Nu bat nici un record mondial, dar ceea ce am putut gestiona m-a ajutat mai mult decât mă așteptam.
La 6 săptămâni după naștere cu al cincilea copil, mi-am făcut controlul programat la moașa mea. După ce a trecut prin lista de verificare pentru a se asigura că toate piesele doamnei mele s-au instalat la loc (de asemenea: ouch), și-a apăsat mâinile pe stomacul meu.
Am râs nervos, făcând un fel de glumă despre mingea extremă de ciuperci care era stomacul meu, avertizând-o că mâna ei se poate pierde în spongiositatea burții mele postpartum.
Ea mi-a zâmbit și apoi a rostit o frază pe care nu mă așteptam să o aud: „Nu aveți cu adevărat nicio diastază semnificativă, așa că este un lucru bun ...”
Fălcile mi s-au deschis. "Ce??" Am exclamat. „Ce vrei să spui că nu am? Am fost imens! ”
Ea a ridicat din umeri, trăgându-mi propriile mâini în stomac, unde am putut simți singură separarea musculară. Ea a explicat că, deși o anumită separare a ab a fost normală, s-a simțit încrezătoare că, dacă mi-aș concentra recuperarea asupra mișcărilor sigure ale nucleului, aș putea lucra la închiderea separării singură - și avea dreptate.
Chiar în această dimineață, la 9 săptămâni după naștere, după ce am făcut o mulțime de videoclipuri despre reparația diastazei (mulțumesc, YouTube!), Sunt doar timid de separarea a două degete.
Progresul meu de această dată m-a lăsat un pic șocat, ca să fiu sincer. După un total de alte patru livrări, unde fusese diastaza mea într-adevăr rău, ce făcusem altfel de data asta?
Apoi m-a lovit: Aceasta a fost prima și singura sarcină pe care am exercitat-o până la capăt.
Ghemuit, ridicându-se pe tot parcursul sarcinii
După ce am fost însărcinată timp de 6 ani consecutivi și nu mi-am mai exercitat niciuna dintre cele patru sarcini anterioare, am început să frecventez o sală de gimnastică de tip CrossFit când cea mai mică avea aproximativ 2 ani.
M-am îndrăgostit rapid de formatul de antrenament, care s-a concentrat în primul rând pe intervale de ridicare grea și cardio. Spre surprinderea mea, am descoperit, de asemenea, că sunt mai puternică decât mi-am dat seama și am ajuns să îndrăgesc în curând sentimentul ridicării greutăților din ce în ce mai mari.
Când am rămas însărcinată din nou, eram mai în formă decât am fost vreodată - lucram regulat timp de o oră de 5 sau 6 ori pe săptămână. Chiar și-am dat spatele la 250 de lire sterline, un obiectiv la care lucrasem de mult.
Când am aflat că sunt însărcinată, am știut că sunt într-o poziție bună pentru a continua să lucrez pe tot parcursul sarcinii. Ridicam și făceam exerciții fizice de atât de mult timp, știam de ce sunt capabil, îmi cunoșteam limitele pentru că eram însărcinată de alte patru ori și, cel mai important, știam să-mi ascult corpul și să evit orice nu făcea Nu mă simt bine.
Cu sprijinul medicului meu, am continuat să fac mișcare pe tot parcursul sarcinii. Am luat-o ușor în primul trimestru pentru că eram atât de bolnav, dar, odată ce m-am simțit mai bine, am rămas chiar la el. Am redus greutățile grele și am evitat exercițiile abdominale care mi-ar crește presiunea intraabdominală, dar în afară de asta, am luat fiecare zi pe măsură ce venea. Am constatat că am reușit să-mi mențin în general antrenamentele de o oră de aproximativ 4 sau 5 ori pe săptămână.
La 7 luni de însărcinare, încă mă ghemuit și mă ridicam cu măsură și, atâta timp cât îmi ascultam corpul și mă concentram asupra mișcărilor intenționate, mă simțeam bine. În cele din urmă, aproape de sfârșit, exercițiile la sala de sport au încetat să mai fie confortabile pentru mine.
Pentru că devenisem atât de mare și exercițiul meu nu era întotdeauna atât de frumos, nu mă așteptam cu adevărat să facă diferența. Dar, clar, a ajutat. Și cu cât mă gândeam mai mult la asta, cu atât mai mult îmi dădeam seama că exercițiile fizice în timpul sarcinii făcuseră o mare diferență și în recuperarea mea. Iată cum:
Recuperarea mea imediată a fost mult mai ușoară
Livrarea mea nu a fost ceea ce ați numi ușor, datorită unui apel de trezire la ora 2 dimineața cu abruptă placentară, unei călătorii de 100 de mile pe oră la spital și unui sejur de o săptămână pentru NICU pentru bebelușul nostru, dar îmi amintesc minunându-mă soțului meu cât de grozav m-am simțit în ciuda tuturor.
Adevărat, m-am simțit mai bine imediat după naștere decât m-am simțit cu oricare dintre ceilalți copii ai mei, în ciuda circumstanțelor extreme. Și într-un fel, sunt atât de recunoscător că am avut piciorul acesta datorită exercițiilor fizice, deoarece nu sunt sigur că aș fi supraviețuit așezat pe scaunul NICU ore întregi sau dormind pe „patul” pe care l-au oferit pe hol.
Mă simt mai confortabil în corpul meu după naștere
Acum, înainte să te gândești că sunt aproape de o femeie însărcinată, subțire sau asemănătoare, sau ceva de genul acelui model care avea abs legitime în timpul sarcinii, permite-mi să te asigur că lucrul în timpul sarcinii nu era despre estetica corpului meu.
Încă am scuturat o greutate suplimentară peste tot, inclusiv un număr mai mare decât normal de bărbie, iar stomacul meu era imens în altă lume (sunt foarte serios în legătură cu acest lucru; este destul de incredibil cât de mare eram de fapt.) să mă simt mai bine, mental și fizic și am încetinit mult mai ales aproape de sfârșitul celui de-al treilea trimestru.
Și chiar acum, la aproape 2 luni după naștere, port încă blugi de maternitate și port cel puțin 25 de kilograme de greutate peste obișnuința mea. Nu sunt nici pe departe ceea ce ați crede că ar fi un exemplu de „potrivire”. Dar punctul este că funcționez mai bine. Mă simt mai bine.
Sunt mai sănătos în multe feluri în care nu am fost cu celelalte sarcini pentru că am făcut mișcare. Mă simt confortabil în pielea mea postpartum într-un mod în care nu am mai fost până acum - parțial pentru că cred că o parte din mușchii rămași mă duc și parțial pentru că știu că sunt puternic și de ce este capabil corpul meu.
Așa că poate sunt puțin cam înțepenit acum - cui îi pasă? În imaginea de ansamblu, corpul meu a făcut lucruri uimitoare și asta este ceva de sărbătorit, nu de obsedat de postpartum.
Știu să mă refac
Una dintre cele mai mari diferențe pe care le-am observat este că, deoarece am lucrat până la sarcină, știu cât de important este acum să-mi iau timpul pentru a mă întoarce la antrenament. Sună ciudat, nu?
S-ar putea să vă gândiți, deoarece exercițiul a fost o parte atât de mare a vieții mele în timpul sarcinii, încât m-aș grăbi să mă întorc în el. Dar, de fapt, opusul este adevărat.
Știu, mai mult ca oricând, că exercițiul înseamnă sărbătorirea a ceea ce poate face corpul meu - și onorarea a ceea ce are nevoie corpul meu în fiecare anotimp. Și în acest sezon al vieții nou-născut, cu siguranță nu trebuie să mă grăbesc înapoi la sala de gimnastică pentru a arunca câteva PR-uri pe raftul ghemuit.
Ceea ce are nevoie corpul meu acum este cât mai multă odihnă posibil, toată apa și mișcarea funcțională care îmi va ajuta să-mi readuc miezul și să-mi susțin podeaua pelviană. În acest moment, cel mai mult pe care l-am făcut pentru exerciții fizice sunt câteva videoclipuri de 8 minute - și au fost cele mai grele lucruri pe care le-am făcut vreodată!
Concluzia este următoarea: nu mă grăbesc absolut să mă întorc la greutăți grele sau exerciții intense. Aceste lucruri vor veni pentru că le iubesc și mă fac fericită, dar nu există absolut niciun motiv să le grăbesc și, și mai important, să mă grăbesc nu va face decât să întârzie recuperarea mea. Așa că, deocamdată, mă odihnesc, aștept și primesc o doză de umilință cu acele lifturi pentru picioare prietenoase diastazei pe care abia le pot face. Oof.
În cele din urmă, deși este posibil să nu simt vreodată că am „corpul înapoi” și cel mai probabil nu voi lucra niciodată ca model de fitness, știu mai mult decât oricând cât de important poate fi exercițiul în timpul sarcinii - nu doar ca o modalitate de a simțiți-vă mai bine pe parcursul acelor 9 luni riguroase, dar ca instrument pentru a vă pregăti pentru partea cu adevărat grea: postpartum.
Chaunie Brusie este o asistentă medicală pentru muncă și livrare, devenită scriitoare și o mamă de cinci ani proaspăt creată. Ea scrie despre orice, de la finanțe la sănătate și cum să supraviețuiești în acele zile ale părinților, când tot ce poți face este să te gândești la tot somnul pe care nu îl primești. Urmați-o aici.
.jpg)
