Tensiunea arterială după efort
Exercițiile fizice pot crește tensiunea arterială, dar efectele sunt de obicei temporare. Tensiunea arterială ar trebui să revină treptat la normal după ce ați terminat exercițiile. Cu cât tensiunea arterială revine mai repede la nivelul de odihnă, cu atât probabil că sunteți mai sănătos.
Conform liniilor directoare furnizate de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, tensiunea arterială „normală” este mai mică de 120/80 mm Hg. Aceasta include o citire a presiunii sistolice sub 120 mm Hg (numărul de sus) și o citire a presiunii diastolice (numărul de jos) sub 80 mm Hg.
Exercițiul crește tensiunea arterială sistolică. Tensiunea arterială sistolică este o măsură a presiunii vaselor de sânge atunci când inima bate.
Tensiunea arterială diastolică este o măsură a presiunii din vasele de sânge dintre bătăile inimii. Nu ar trebui să se schimbe semnificativ în timpul exercițiului. Dacă da, consultați-vă medicul.
Este dificil de spus în mod concludent ce valori ale tensiunii arteriale sunt considerate sănătoase după exerciții, deoarece tensiunea arterială variază de la o persoană la alta. Nivelurile normale pentru o persoană ar putea fi un semn al unei probleme pentru o altă persoană.
În general, însă, tensiunea arterială crescută după o perioadă de odihnă de până la două ore după exercițiu include orice citire mai mare de 140/90 mm Hg. Tensiunea arterială scăzută după efort include orice citire mai mică de 90/60 mm Hg.
Efectele exercițiilor fizice asupra tensiunii arteriale
Activitățile aerobice, cum ar fi înotul, ciclismul și alergarea, pun cerințe suplimentare sistemului cardiovascular. Mușchii tăi au nevoie de mai mult oxigen decât atunci când ești odihnit, așa că trebuie să respiri mai repede.
Inima ta începe să pompeze mai tare și mai repede pentru a circula sângele pentru a livra oxigen către mușchii tăi. Ca urmare, tensiunea arterială sistolică crește.
Este normal ca tensiunea arterială sistolică să crească între 160 și 220 mm Hg în timpul exercițiului. Cu excepția cazului în care ați eliminat-o împreună cu medicul dumneavoastră, încetați să vă exercitați dacă tensiunea arterială sistolică depășește 200 mm Hg. Dincolo de 220 mm Hg, riscul de apariție a unei probleme cardiace crește.
Diferenți factori pot influența modul în care sistemul cardiovascular răspunde la exerciții. Unii dintre acești factori includ dieta, afecțiunile medicale și medicamentele.
De exemplu, hipertensiunea la efort este o afecțiune care determină o creștere extremă a tensiunii arteriale în timpul activității fizice. Persoanele cu hipertensiune la efort pot prezenta creșteri ale tensiunii arteriale sistolice de până la 250 mm Hg în timpul exercițiului.
În general, tensiunea arterială ar trebui să revină la normal în câteva ore de la antrenament. Chiar și atunci, s-ar putea să observați că tensiunea arterială nu revine exact la ceea ce era înainte de exercițiu. Asta pentru că este normal ca tensiunea arterială să scadă ușor în câteva ore de exercițiu.
Exerciții fizice pentru persoanele cu risc pentru sau cu hipertensiune arterială
Este sigur să faceți mișcare dacă aveți risc de hipertensiune arterială (numită anterior prehipertensiune arterială) sau cu tensiune arterială crescută (hipertensiune arterială). De fapt, exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă țineți sub control tensiunea arterială.
Dacă sunteți expus riscului sau aveți hipertensiune arterială, discutați cu medicul dumneavoastră despre cea mai sigură modalitate de exercițiu. Acest lucru poate implica:
- utilizarea medicamentelor pentru scăderea tensiunii arteriale
- alegând activități moderate
- lucrând până la exerciții zilnice
Dacă vă preocupă tensiunea arterială, o puteți monitoriza înainte, în timpul și după antrenament.
Exercițiu pentru persoanele cu tensiune arterială scăzută
De asemenea, consultați medicul înainte de a începe un nou program de exerciții fizice dacă aveți tensiune arterială scăzută (hipotensiune arterială). Exercițiile fizice - în special exercițiile care implică modificări bruște ale posturii - pot declanșa simptome, inclusiv amețeli, vedere încețoșată și greață.
Asta nu înseamnă că nu trebuie să faceți mișcare dacă aveți tensiune arterială scăzută. De fapt, exercițiile fizice pot fi benefice și în tratarea hipotensiunii, deoarece ajută la îmbunătățirea circulației sângelui.
Dacă aveți tensiune arterială scăzută, optați pentru activități moderate care nu implică îndoirea și ridicarea rapidă în poziție verticală.
Complicații ale tensiunii arteriale
O creștere sau scăderea tensiunii arteriale în timpul exercițiului poate fi un semn al unei afecțiuni medicale.
Creșteri ale tensiunii arteriale
O creștere dramatică a tensiunii arteriale în timpul sau după exerciții ar putea fi un semn al:
- fiind expus riscului de hipertensiune
- având hipertensiune
- având hipertensiune fizică
Dacă tensiunea arterială crește rapid la o valoare de 180/120 mm Hg sau mai mare, solicitați asistență medicală de urgență. Tensiunea arterială ne-monitorizată în acest interval poate fi un semn al unui atac de cord sau accident vascular cerebral.
Tensiunea arterială scade
Scăderile semnificative ale tensiunii arteriale după efort sunt un factor de risc pentru apariția sau hipertensiunea și pentru anumite tipuri de boli de inimă.
În timp ce majoritatea oamenilor experimentează o ușoară scădere a tensiunii arteriale după exerciții, cercetările sugerează că persoanele cu hipertensiune experimentează scăderi mai semnificative ale tensiunii arteriale.
Când să cauți ajutor
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă observați oricare dintre următoarele:
- Tensiunea arterială crește după exerciții.
- Tensiunea arterială scade în urma exercițiului.
- Tensiunea arterială nu se schimbă în timpul exercițiului.
- Presiunea sistolică (numărul maxim) depășește 200 mm Hg în timpul sau după exercițiu.
- Presiunea ta diastolică (numărul inferior) se modifică semnificativ în timpul exercițiului.
- Citirea tensiunii arteriale depășește 180/120 mm Hg în timpul sau după efort.
În general, dacă sunteți îngrijorat de tensiunea arterială, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră.
Sfaturi pentru siguranța exercițiilor fizice
Exercitiile fizice pot ajuta la reglarea tensiunii arteriale. Dacă aveți hipotensiune sau sunteți expus riscului sau aveți hipertensiune, următoarele sfaturi vă pot ajuta să îmbunătățiți siguranța:
- Faceți exerciții fizice puțin în fiecare zi pentru a vă ține sub control tensiunea arterială.
- Adresați-vă unui medic sau altor profesioniști din domeniul sănătății dacă nu sunteți activ, dar doriți să fiți mai activ.
- Optează pentru activități moderate, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau ciclismul. Măriți lungimea și intensitatea antrenamentului treptat.
- Încălziți-vă înainte de a vă antrena pentru a evita rănile.
- Opriți-vă activitatea de exerciții treptat. O perioadă de răcire este crucială pentru persoanele cu tensiune arterială crescută. Vă permite să reveniți încet la ritmul cardiac și la tensiunea arterială dinaintea exercițiului.
De luat masa
Este normal ca tensiunea arterială să crească în timpul exercițiului. Cu toate acestea, vârfurile extreme sau scăderea tensiunii arteriale pot fi un semn al unei afecțiuni medicale, cum ar fi riscul sau hipertensiunea arterială.
De obicei, vă puteți exercita în condiții de siguranță, chiar dacă aveți tensiune arterială scăzută sau crescută. De fapt, exercițiile fizice vă pot ajuta să vă țineți sub control tensiunea arterială. Discutați cu medicul dumneavoastră cu întrebări despre exerciții fizice și tensiune arterială.
