Evitați să beți alcool și să mâncați orice nu puteți pronunța; v-ați limitat cofeina și chiar ați încetat să luați medicamentul obișnuit pentru durere pentru dureri de cap. Dar trebuie, de asemenea, să vă păstrați literalmente calmul pentru a vă proteja copilul în creștere?
Ce spune cercetarea
Da - într-o anumită măsură (nu este destinat jocului de cuvinte). Cercetările medicale arată că pesteîncălzirea în timpul sarcinii poate pune copilul în pericol. Liniile directoare privind sănătatea recomandă faptul că obținerea temperaturii corpului de bază la sau peste 102 ° F (39 ° C) poate fi prea fierbinte pentru micuțul dvs. (și pentru dvs., de asemenea!).
Dar, de asemenea, este normal să te simți ceva mai cald atunci când ești gravidă - chiar ai un coc la cuptor. Mai multe modificări ale corpului în timpul sarcinii vă pot crește ușor temperatura corpului și este complet bine. Atunci când ești expus la prea multă căldură, te poți simți rău și poate afecta modul în care se dezvoltă micuțul tău.
Conform studiilor medicale, stresul termic poate cauza probleme cu modul în care se dezvoltă măduva spinării și coloana vertebrală a unui copil. Aceste complicații se numesc defecte ale tubului neural.
Din fericire, deși s-ar putea să vă simțiți mai fierbinte, este destul de dificil să vă ridicați temperatura corpului la niveluri dăunătoare - chiar și în timpul sarcinii.
De ce mă simt mai fierbinte în timpul sarcinii?
Această strălucire a sarcinii este foarte probabil o bucurie și o parte înroșită de căldură. Nu vă imaginați - fiecare etapă a sarcinii vă poate crește ușor temperatura corpului. Este posibil ca pielea să se simtă mai caldă la atingere. Este posibil să transpirați mai mult și chiar să aveți transpirații nocturne.
La începutul sarcinii, hormoni noi sunt ca niște mici lucrătoare care ajută la menținerea tuturor a zumzetului. Aceste modificări hormonale cresc, de asemenea, temperatura corpului cu o cantitate mică. (În plus, uneori provoacă efecte secundare, cum ar fi boala de dimineață - dar acesta este un cu totul alt articol.)
Mai multe alte schimbări se întâmplă pe măsură ce corpul tău se pregătește să crească și să hrănească o viață nouă. Este nevoie de mai mult sânge pentru a transporta mâncarea și oxigenul la bebeluș. De fapt, volumul de sânge crește cu până la 50% până în săptămâna 34 de sarcină.
Inima continuă lucrând mai mult decât o face deja. Până în a opta săptămână de sarcină, inima ta pompează sânge cu 20% mai repede. O frecvență cardiacă mai mare crește metabolismul, care, de asemenea, crește ușor temperatura corpului.
Vasele de sânge din tot corpul tău se lărgesc pentru a elibera tot acest sânge. Aceasta include vasele de sânge din apropierea pielii. Mai mult sânge curge pe piele - ceea ce vă face să vă spălați (sau să străluciți) și să vă faceți să vă simțiți mai cald.
Până în al treilea trimestru, purtarea bebelușului înseamnă și purtarea în jurul încălzitorului personal încorporat. Micuțul tău în creștere emite căldură corporală pe care o absorbi. Acest lucru vă poate face să vă simțiți mai fierbinte din interior spre exterior. Sarcina cu gemeni? Da, aveți două mici încălzitoare portabile de bucurie.
Care este treaba cu căzile cu hidromasaj?
Fierberea într-o cadă cu hidromasaj poate părea relaxantă pentru corpul gravidă dureros, dar este mai bine să vă răcoriți în piscină. Sarcina și căzile cu hidromasaj nu se amestecă.
Dacă doriți o baie într-o cadă cu hidromasaj, experții spun că limitați-o doar la 10 minute. Dacă rămâneți într-o cadă cu hidromasaj mai mult timp, vă puteți crește temperatura corpului peste 38,3 ° C (101 ° F).
Citiți mai multe: căzi cu hidromasaj și sarcină
Dar o saună?
Același lucru este valabil și pentru saunele uscate sau umede. Supraîncălzirea poate apărea dacă stați prea mult timp într-o saună. Cercetările medicale au constatat că majoritatea femeilor, în orice stadiu al sarcinii, pot sta în siguranță într-o saună de 158 ° F (70 ° C) doar până la 20 de minute fără supraîncălzire.
Din nou, dacă vă simțiți mereu fierbinte sau rău în timp ce vă aflați în saună, cel mai bine este să ieșiți imediat sau să evitați saunele în întregime în timpul sarcinii.
E OK pentru mine să fac o baie fierbinte acasă?
O baie acasă poate să nu fie la fel de fierbinte ca o cadă cu hidromasaj sau o saună, dar trebuie totuși să evitați apa fierbinte. Rămâneți în schimb la o baie caldă. Apa nu trebuie să fie aburitoare, ci suficient de caldă pentru a fi confortabilă. Păstrați o fereastră deschisă în baie pentru a menține lucrurile aerisite și mai reci.
Este OK să folosesc un tampon de încălzire?
Un tampon de încălzire sau o sticlă de apă fierbinte pot ajuta la calmarea durerilor musculare chiar acolo unde aveți nevoie. Este în regulă să folosiți una ocazional în timp ce sunteți gravidă. Dar cel mai bine este să eviți să-l folosești lângă stomac - nu vrei să îți încălzești copilul direct. Există pericolul de a încălzi burta.
Asigurați-vă că tamponul de încălzire are o temperatură confortabilă. Prea fierbinte și vă poate arde pielea. Folosiți un prosop sau o cârpă moale între tamponul de încălzire și corpul dvs. pentru a evita prea multă căldură.
De asemenea, puteți observa zonele de tratare cu un tampon de încălzire. Odihnește-ți picioarele obosite pe una sau calmează durerile de spate. Nu folosiți niciodată un tampon de încălzire în timp ce dormiți. Dacă credeți că ați putea adormi în timpul terapiei termice, deconectați-l mai întâi!
E cald afara! Există riscuri speciale la care trebuie să mă gândesc când este vreme caldă?
Epuizarea de căldură și lovitura de căldură se pot întâmpla oricui pe vreme foarte caldă sau în timpul exercițiilor fizice intense. Soarele fierbinte vă poate face să vă supraîncălziți și să vă cauzeze probleme grave de sănătate. Când sunteți gravidă, este și mai important să rămâneți răcoroși într-o zi fierbinte.
Dacă trebuie să fiți afară pe timp cald, încercați aceste sfaturi pentru a vă răcori pe dumneavoastră și pe bebeluș:
- purtați o pălărie sau acoperiți-vă capul
- purtați o sticlă de apă pentru a rămâne hidratat
- purtați un prosop umed pentru a șterge
- folosiți o umbrelă de soare pentru umbră
- purtați haine largi
- purtați bumbac sau alte țesături naturale, respirabile
- tine pielea acoperita
- evita exercițiile fizice în afara
Cum pot face față bufeurilor în timpul sarcinii?
În timp ce bufeurile în timpul sarcinii sunt de obicei hormonale, este posibil să aveți câteva declanșatoare pe care le puteți controla. Păstrați un jurnal al momentului în care aveți bufeuri pentru a afla ce le-ar putea declanșa. Declanșatoarele includ:
- bauturi calde
- cofeină
- mancaruri picante
- îmbrăcăminte strânsă
- cameră caldă
- anxietate
- stres
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă verifica nivelul hormonilor. Aceasta implică un simplu test de sânge. Unele condiții comune de sănătate, cum ar fi hipertiroidismul, pot provoca, de asemenea, bufeuri și supraîncălzire.
Cum pot preveni condițiile de sănătate (pentru mine și copilul meu) asociate cu căldura?
A te răcori în timpul sarcinii este puțin diferit de a te răcori atunci când nu ești gravidă. Protejați-vă pe dumneavoastră și pe bebelușul dvs. de stresul termic, evitând temperaturi foarte ridicate. Știți exercițiul - stați departe de soare și evitați căzile cu hidromasaj, saunele și băile foarte calde.
Alte modalități de a vă menține calmul sunt:
- rămâneți hidratat - păstrați o sticlă de apă rece tot timpul cu voi
- păstrați-vă departe de bucătărie în zilele mai calde - lăsați familia să gătească pentru dvs.
- evitați să vă antrenați sau să vă exercitați în camere închise, fierbinți - și să nu faceți yoga fierbinte în timpul sarcinii
- mențineți-vă dormitorul rece în timp ce dormiți - porniți aerul condiționat sau folosiți un ventilator electric în nopțile foarte calde
- evitați prea mult așternut și purtați pijamale calde la culcare
- stropiți apă rece pe față și pe corp pentru a vă împrospăta
- calmează-ți picioarele obosite într-o baie de apă rece
- faceți un masaj relaxant în loc să folosiți tampoane de încălzire pentru mușchii dureroși
Există veste bună când vine vorba de căldură?
Unele studii arată că un pic de căldură este bună pentru bebelușul tău. Cercetările medicale au constatat că temperaturile sezoniere afectează greutatea și lungimea la naștere. Cercetatorii au descoperit ca bebelusii nascuti in lunile mai calde aveau o lungime mai mare. Mamele aflate în climă mai caldă în mijlocul sarcinii aveau copii mai grei.
Când să vedeți un medic
Simțirea mai caldă și transpirațiile nocturne pot fi o parte normală a unei sarcini sănătoase. Temperatura corpului ușor ridicată înseamnă că trebuie să fiți foarte atenți atunci când ieșiți în zilele fierbinți și în timpul activității intense.
Evitați căzile cu hidromasaj, saunele și alte activități care vă încălzesc prea mult. Stresul termic poate fi dăunător pentru bebelușul dumneavoastră.
Spuneți medicului dumneavoastră dacă simțiți că v-ați supraîncălzit în timpul sarcinii. Dacă aveți transpirații nocturne împreună cu alte simptome, este posibil să aveți complicații de sănătate, cum ar fi o infecție. Consultați-vă medicul de urgență dacă aveți și:
- o febră mai mare de 101 ° F
- greaţă
- simptome gripale
- dureri musculare
- diaree
