Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Ai benzină în timpul sarcinii? Nu esti singur. Gazul este un simptom comun (și potențial jenant) al sarcinii.
Probabil că acordați o atenție specială ceea ce mâncați și medicamentelor pe care le ingerați acum, ceea ce înseamnă adesea că remediile tipice pentru gaze ar trebui să fie depozitate pentru moment.
Din fericire, există mai multe remedii casnice care vă pot ajuta să vă ușurați problemele legate de gaz, iar unele sunt la fel de ușoare ca să ajungeți la un pahar înalt de apă.
De ce sarcina te face gazos?
Corpul tău suferă multe schimbări în timpul sarcinii și, din păcate, gazul este un rezultat inconfortabil al unor procese corporale foarte normale, spune Sheryl Ross, MD, OB / GYN și expert în sănătatea femeilor la Providence Saint John’s Health Center din Santa Monica, California.
Hormonul progesteron este una dintre principalele cauze ale excesului de gaze în timpul sarcinii. Deoarece corpul tău produce mai mult progesteron pentru a-ți susține sarcina, progesteronul relaxează mușchii corpului tău.
Aceasta include mușchii intestinului. Mișcarea lentă a mușchilor intestinului înseamnă că digestia dvs. încetinește. Acest lucru permite acumularea gazului, ceea ce la rândul său duce la balonare, eructare și flatulență.
Aflați mai multe despre modul în care corpul dumneavoastră se schimbă în timpul sarcinii.
Odată ce ați avansat în timpul sarcinii, presiunea crescută a uterului în creștere asupra cavității abdominale poate încetini digestia, ducând la mai mult gaz.
Unele alimente pot contribui, de asemenea, la gaze, iar vitaminele prenatale (în special componenta fierului) pot provoca constipație, ducând, ați ghicit, la și mai mult gaz.
7 moduri de a vă ușura gazul
Acest gaz incomod, și uneori dureros, se datorează în general constipației și se poate agrava pe măsură ce sarcina progresează.
Din fericire, există diverse lucruri pe care le puteți face pentru a combate gazul. Cu cât sunteți mai consecvent cu aceste modificări ale stilului de viață, cu atât probabil veți vedea rezultate mai bune.
1. Bea multe lichide
Apa este cel mai bun pariu al tău. Scopul este de opt până la 10 pahare (8 uncii) în fiecare zi, dar și alte lichide contează.
Dacă gazele dvs. cauzează dureri sau balonări extreme, este posibil să aveți sindromul intestinului iritabil (IBS), caz în care asigurați-vă că orice suc pe care îl beți este scăzut în anumite tipuri de gaze și zaharuri care promovează balonarea numite FODMAPs.
Afine, struguri, ananas și suc de portocale sunt toate considerate sucuri cu conținut scăzut de FODMAP.
Asigurați-vă că monitorizați aportul de zahăr atunci când beți sucuri și băuturi răcoritoare, mai ales dacă aveți un risc crescut de a dezvolta diabet gestațional.
De asemenea, multe varietăți de băuturi carbogazoase pot duce la mai mult gaz.
2. Pune-te în mișcare
Activitatea fizică și exercițiile fizice ar trebui să facă parte din rutina dvs. zilnică. Dacă nu poți ajunge la o sală de sport, adaugă o plimbare zilnică la rutina ta. Țintește să mergi sau să faci mișcare timp de cel puțin 30 de minute.
Nu numai că exercițiile fizice vă pot ajuta să vă mențineți în formă fizică și emoțională, dar vă pot ajuta și la prevenirea constipației și la accelerarea digestiei.
Asigurați-vă că vă consultați întâi medicul obstetrician înainte de a începe orice regim de exerciții în timpul sarcinii.
Aflați mai multe despre cum să vă exercitați în siguranță în al treilea trimestru de sarcină.
3. Testează-ți dieta
Încercați să eliminați potențialele declanșatoare de alimente din dietă, câte unul, până când simptomele gazelor se îmbunătățesc, recomandă Brett Worly, MD, profesor asistent în departamentul de OB / GYN de la Centrul Medical Wexner al Universității de Stat din Ohio.
Este recomandat să continuați să mâncați o dietă echilibrată în timp ce faceți orice formă de dietă de eliminare.
Creșterea în greutate este necesară pentru majoritatea sarcinilor, deci este important să evitați dietele restrictive.
În acest fel, eliminați numai alimentele care contribuie la problemă. Varza de Bruxelles, varza, broccoli, grâul și cartofii sunt vinovați obișnuiți ai gazelor, spune Worly.
Unele femei se confruntă cu IBS în timpul sarcinii, dar discutați cu medicul și dieteticianul înainte de a începe o dietă cu conținut scăzut de FODMAP.
Această dietă poate fi foarte restrictivă și vă poate pune pe dumneavoastră și pe bebelușul dvs. în pericol de a nu obține o nutriție adecvată.
4. Umpleți fibre
Multe alimente care înrăutățesc gazele pe termen scurt pot ajuta la gestionarea constipației.
De ce? „Fibra aduce apă în intestine, înmoaie scaunul și îi permite [să treacă mai ușor]”, explică Ross.
Încercați să includeți 25-30 de grame de alimente bogate în fibre în dieta dvs. pentru a ajuta la calmarea problemelor legate de gaze.
Multe fructe, cum ar fi prunele, smochinele și bananele, și legumele, precum și cerealele integrale, cum ar fi ovăzul și făina de in, sunt toate stimulente de fibre bune de luat în considerare.
5. Întrebați despre suplimentele cu fibre
Dacă nu sunteți un fan al alimentelor bogate în fibre sau căutați o alternativă rapidă și ușoară, întrebați-vă medicul dacă un supliment de fibre, cum ar fi psyllium (Metamucil), metilceluloză (Citrucel) sau polietilen glicol 3350 ( MiraLAX), vă poate aduce beneficii.
Puteți cumpăra Metamucil, Citrucel sau MiraLAX online.
6.… Și dedurizatoare de scaune
Docusate (Colace), un dedurizator delicat pentru scaun, umezeste scaunul, permițând trecerea mai ușoară și regulată. Luați docusate numai dacă aveți constipație sau aveți prea mult gaz.
Ross încurajează femeile să ia 50 până la 100 mg de docusat de două ori pe zi pe toată durata sarcinii.
Este important să evitați orice laxativ stimulant, cum ar fi sennozide (Ex-Lax, Senokot), deoarece acestea pot provoca complicații în timpul sarcinii.
7. Când aveți dubii, respirați
Anxietatea și stresul pot crește cantitatea de aer pe care o înghiți, ceea ce poate crește gazele abdominale superioare, balonarea și eructațiile, spune Michael R. Berman, MD, director medical de muncă și livrare la Mount Sinai Beth Israel Medical Center.
Încearcă să elimini cât mai mult stres din viața ta. Iată câteva recomandări:
- Alocați treburi altcuiva sau permiteți-vă să acceptați că este posibil să nu se termine la un anumit moment - sau deloc - și este în regulă.
- Găsiți o perioadă de liniște în timpul zilei pentru a respira adânc și pentru a vă relaxa sau pentru a privi într-o zi prenatală de spa.
- Fă tot ce trebuie să faci pentru a rămâne calm.
Când să vă apelați medicul
Gazul nu este întotdeauna o problemă de râs.
Pentru a vă asigura că ceva mai grav nu se întâmplă, solicitați asistență medicală imediată dacă aveți dureri severe fără îmbunătățiri mai mult de 30 de minute sau constipație mai mult de 1 săptămână.
În caz contrar, alegeți remediile care funcționează cel mai bine pentru stilul dvs. de viață. Apoi rămâneți cu ei, deoarece coerența este esențială.
„Sarcina nu este un sprint; este un maraton ”, spune Ross. „Deci, ritmează-te și păstrează o atitudine sănătoasă și pozitivă în ceea ce privește dieta și exercițiile fizice.”
