Te-ai aplecat pe o burtă mai mare, dar probabil că sperai să eviți gleznele mai groase și degetele de la picioare pline care indică faptul că ești în al treilea trimestru.
Nu se poate nega, membrele acelea umflate bat și dur, mai ales la sfârșitul unei zile lungi pe picioare. Dar continuă să zâmbești, deoarece un masaj al picioarelor îți poate oferi ușurarea pe care o dorești - și multe altele.
Este sigur masajul picioarelor în timpul sarcinii?
În timp ce un masaj la picioare pare tentant, s-ar putea să vă întrebați dacă este sigur în timpul sarcinii. Din fericire, atâta timp cât evitați anumite zone de pe picior și gleznă care pot declanșa contracții uterine și maturarea cervicală, vă puteți bucura de masajul liniștitor al picioarelor la care visați deja.
Există îngrijorări cu privire la femeile însărcinate care au dezvoltat cheaguri de sânge în picioare. Modificările aduse fluxului sanguin vă prezintă un risc mai mare în timpul sarcinii.
Dacă aveți un loc înroșit, umflat sau mai cald pe picioarele inferioare, nu faceți masaj și consultați imediat medicul. Și dacă aveți antecedente de cheaguri de sânge, asigurați-vă că consultați medicul înainte de a face masaj la extremitățile inferioare.
Dacă medicul dumneavoastră v-a aprobat pentru masaj, aveți la dispoziție mai multe opțiuni, cu diferite niveluri de siguranță.
Pedichiură masaj la picioare
În timp ce s-ar putea să fiți tentați să ucideți două păsări cu o singură piatră, făcând un masaj la picioare și având unghiile de la picioare pe care nu le mai puteți vopsi, să faceți un masaj la picioare la salonul de unghii nu este opțiunea pe care doriți să o alegeți.
Acest lucru se datorează faptului că tehnicienii unghiilor nu sunt de obicei instruiți în masajul sarcinii. Pentru a greși din partea precauției, este mai bine să omiteți masajul complet al picioarelor și picioarelor atunci când vă faceți degetele de la picioare în timpul sarcinii.
Maseur
Cea mai bună opțiune este un masaj terapeut sau reflexolog înregistrat, care are pregătire în masajul prenatal. Vor cunoaște siguranța, precum și ceea ce se va simți cel mai bine pentru picioarele și picioarele obosite.
Masaj la domiciliu
Dacă vrei un masaj la picioare, roagă-ți partenerul să te răsfețe. Cu toate acestea, înainte de a ajunge la o sticlă de ulei și o lumânare parfumată, citiți mai jos pentru a vă asigura că amândoi sunteți conștienți de zonele fără atingere menționate mai sus.
Pe scurt: Evitați colțurile degetelor de la picioare roz și golurile din zonele interioare și exterioare chiar sub oasele gleznei. De asemenea, găsiți o poziție confortabilă pentru a vă întinde în timpul masajului, dar evitați să stați întins pe spate.
Dacă în orice moment începeți să simțiți disconfort, crampe sau alte probleme în timpul unui masaj, continuați și opriți-vă.
Care sunt beneficiile masajului picioarelor în timpul sarcinii?
Dacă căutați fapte care să justifice acel masaj nocturn al picioarelor, mai jos sunt câteva beneficii potențiale.
- Reducerea depresiei și anxietății. Într-un studiu de 5 săptămâni la femeile însărcinate care au primit terapie de masaj timp de 20 de minute pe săptămână, participanții au raportat nu numai scăderea durerilor de picioare și de spate, ci și a scăderii depresiei și anxietății.
- Niveluri mai scăzute de cortizol. Masajul scade nivelul de cortizol (hormonul stresului din corpul dumneavoastră). Rezultatul? Un sentiment general de relaxare și căldură.
- Munca scurtată. Beneficiile terapiei prin masaj în travaliu nu sunt ceva de care să strănut. Același studiu a menționat că femeile masate au lucrat cu 3 ore mai puțin și au avut nevoie de mai puține medicamente, în medie.
- Beneficii pentru bebeluș. Studiul a arătat, de asemenea, că nou-născuții de mame masate au mai puține șanse să se nască prematur și să aibă o greutate redusă la naștere. Aceștia au prezentat, de asemenea, niveluri mai scăzute de cortizol decât nou-născuții de mame din grupul de control, ceea ce se poate traduce la un bebeluș mai calm.
- Beneficii postpartum. Deși ar putea părea prea bine pentru a fi adevărat, beneficiile terapiei de masaj se extind și după naștere. Depresia postpartum și nivelurile de cortizol au fost mai mici la femeile masate.
Acum sunteți la bord și doriți să știți exact cum funcționează masajul pentru a aduce toate aceste beneficii, nu? Cercetătorii cred că o pot reduce la creșterea activității vagale.
Nervul vag este cel mai lung dintre nervii tăi cranieni și îți controlează centrul nervos interior. Se pare că masajul pune acest nerv în viteze mari, crescând fluxul de sânge în zonele creierului care controlează depresia, stresul, ritmul cardiac și tensiunea arterială.
Puneți totul împreună: o mamă mai relaxată, o muncă mai scurtă și un bebeluș mai calm și mai bine dezvoltat. Hei, presto - începi bine!
Care sunt riscurile masajului picioarelor în timpul sarcinii?
Masează responsabil. Masajul nu este potrivit pentru dumneavoastră dacă aveți antecedente de cheaguri de sânge în picioare sau simptome de tromboză venoasă profundă (TVP), cum ar fi o zonă umflată fierbinte pe picior. Consultați-vă medicul cât mai curând posibil dacă suspectați TVP.
Acum, că sunteți rar pentru a profita de beneficiile masajului, rețineți cele trei zone de mai jos pe care doriți să le evitați. Există puncte de presopunctură despre care se spune că induc travaliul.
Punctul de presopunctură splină 6 (SP6)
Unde este? Aceasta este zona de pe glezna interioară, cu o lățime de aproximativ trei degete deasupra osului gleznei interioare.
De ce să o eviți? Masați aici și puteți stimula abdomenul inferior, nu este o idee grozavă pentru o mamă însărcinată.
Vezică urinară 60
Unde este? Această zonă se află în spatele osului gleznei în exteriorul piciorului, între tendonul lui Ahile și osul principal al gleznei.
De ce să o eviți? Masajul de aici poate promova travaliul, dar poate fi folosit și în timpul travaliului pentru a ameliora durerea.
Vezica urinară 67
Unde este? Această zonă se află pe colțul degetului roz, chiar lângă unghia de la picioare.
De ce să o eviți? Masajul de aici se spune că va provoca contracții și va pune copilul în poziția de livrare.
Acestea fiind spuse, un mic studiu realizat la 132 de femei după data nașterii dă o imagine diferită. A arătat că masarea acestor femei (care nu născuseră anterior) nu pare să inducă travaliul. În mod clar, este nevoie de mai multe cercetări, dar este întotdeauna recomandabil să greșim din punct de vedere al siguranței.
Sfaturi pentru masajul picioarelor în timpul sarcinii
Gata de plecare? Împărtășiți aceste sfaturi ușoare cu partenerul, prietenul sau alt ajutor pentru un masaj super-relaxant acasă.
- Aplicați o cantitate generoasă de ulei de masaj sau loțiune pentru a reduce fricțiunea și pentru a obține acea senzație de mătase.
- Începeți prin slăbirea gleznei cu o mișcare ușoară de agitare dintr-o parte în alta.
- Țineți piciorul cu ambele mâini și apoi frecați vârful piciorului cu mișcări ferme în sus. Accesați întotdeauna în sus spre inimă, deoarece aceasta îmbunătățește circulația. Revino cu o lovitură mai ușoară.
- Masați și degetele de la picioare, oferindu-le o remorcare ușoară. Frecați între degetele de la picioare.
- Strângeți tocurile.
- Treceți la frecarea fundului piciorului.
Puteți alterna cantitatea de presiune aplicată folosind degetele pentru a aplica o presiune mai ușoară și degetele mari, articulațiile și palmele pentru a aplica o presiune mai profundă.
Gata pentru mai multe? Nu vă opriți la un masaj la picioare ... folosiți aceleași tehnici pentru a masa vițeii și coapsele.
La pachet
Terapia cu masaj la picioare este cea mai frecventă terapie alternativă recomandată femeilor însărcinate - și din motive întemeiate. Așa că ridică-ți picioarele și relaxează-te ... pentru că faci o treabă grozavă purtând acel copil și îl meriți.
