Tocmai te-ai întors dintr-o vacanță. Poate că a fost călătoria unei vieți. Poate a fost o escapadă de weekend.
Indiferent dacă v-ați despachetat valiza sau nu, este posibil să aveți de-a face cu un alt tip de bagaj: un sentiment persistent de tristețe din momentul în care ați deschis ușa din față.
Bluesul post-vacanță este real. Dar dacă ești atent la ceea ce îi provoacă, te-ai putea recupera de la blues - și poate să-ți reinventezi viața în acest proces.
De ce avem depresie post-vacanță?
În general, vacanțele sunt bune pentru sănătatea ta mentală.
„Oferindu-ne oportunitatea de a explora lumea din jurul nostru ne poate întineri sentimentul de mirare și, mai important, ne poate ajuta să fim mai prezenți”, spune Melody Ott, LCSW. „Nu trebuie să coste mulți bani sau să dureze foarte mult, dar mintea și corpul nostru trebuie să încetinească și să se întoarcă spre interior”.
Un studiu pe termen lung a constatat că politicile la locul de muncă care permit 10 zile de concediu de odihnă plătit au fost asociate cu o scădere cu 29% a riscului de depresie în rândul femeilor.
Numeroase studii au descoperit că vacanțele reduc stresul și îți stimulează sentimentul de bine.
Iată însă concluzia oarecum surprinzătoare pentru mulți cercetători: fericirea pe care o simți în vacanță de obicei nu durează. Când vacanța s-a încheiat, oamenii se întorc la nivelurile inițiale de fericire în câteva zile.
Dacă fericirea se evaporă odată ce vă reluați viața de zi cu zi, vacanța este o pierdere de timp și bani? Cercetătorii spun că nu. O recenzie a spus că întrebarea era de genul „a ne întreba de ce ar trebui să dormim, având în vedere faptul că obosim din nou”.
Deci, cum faceți față crizei aproape inevitabile care urmează unei vacanțe?
Cum să preveniți tristețea de după vacanță
Dacă aveți senzația că blues-ul va aștepta în cutia poștală când ajungeți acasă, ar putea fi înțelept să faceți câțiva pași proactivi înainte de începerea vacanței.
Înainte de a pleca de acasă, faceți ordine
Există puține lucruri mai descurajante decât mersul într-o mizerie.
În timpul unei vacanțe, poate fi ușor să ne gândim: „Mă voi ocupa de asta când mă voi întoarce”. Dacă o puteți gestiona, punând cearșafuri proaspete pe pat, curățând prosoape în baie și poate o carte nouă pe noptieră, va face ca întoarcerea dvs. să fie mai bine ca „Bun venit acasă”
Planificați zilele de tranziție
Dacă îl puteți face să funcționeze cu bugetul și programul dvs., acordați-vă o zi sau cam așa pentru a vă adapta înainte de a reveni la serviciu.
Veți avea timp atunci să faceți cumpărături, să despachetați, să spălați rufele și să aveți grijă de orice neașteptat care a apărut în timp ce ați fost plecat.
Puneți ceva ieftin și distractiv în calendarul dvs.
Înainte de călătorie, planificați un eveniment pe care să îl așteptați cu nerăbdare când vă întoarceți, cum ar fi un film, un prânz cu prietenii sau o rundă de golf. Nu trebuie să fie un eveniment costisitor, având în vedere că multe bugete sunt restrânse după plăcerile de vacanță.
Acest eveniment planificat nu trebuie să fie imediat. Săptămâna după o vacanță se poate umple de muncă restantă și de sarcini de gospodărie. O lună în viitor ar putea fi ideală. Vă va reaminti că distracția nu s-a încheiat doar pentru că călătoria s-a încheiat.
Împachetați un jurnal de călătorie
Amintirile se estompează - chiar și cele vii. Dacă petreceți câteva minute în fiecare zi în timpul vacanței, notându-vă aventurile și nefericirile, veți avea un disc pe care îl puteți revedea în anii următori.
Adăugați la ce vă gândiți și ce v-a emoționat; cronicizează momentele de oprire a inimii. Este vacanța și jurnalul tău.
Planificați multe perioade de nefuncționare
Într-un studiu din 2010, cercetătorii au comparat fericirea înainte și după vacanță în rândul turiștilor olandezi. Au descoperit că singurul grup a cărui fericire a rămas mai mare la câteva săptămâni după încheierea călătoriei erau turiștii care aveau o „vacanță foarte relaxată”.
Deși este tentant să înghesuiți aventura și activitatea în fiecare moment - mai ales dacă vindeți bani câștigați din greu pentru vacanță - sentimentul dvs. de bunăstare poate dura mai mult dacă intenționați unul odihnitor.
Cum să depășești decăderea post-vacanță după ce a fost deja lovită
Dar dacă ești deja acasă și te simți puțin deprimat? Vești bune, călătorule. Există multe modalități eficiente de a reduce blues-ul post-vacanță. Iată câteva strategii de încercat.
Conectează-te cu prietenii și familia
Dacă vacanța ta te-a lăsat să tânjești după mai multă semnificație în viața ta, contactează oamenii care contează pentru tine.
Luați în considerare reconectarea cu vechii prieteni și membrii familiei pentru a împărtăși o masă sau o conversație. S-ar putea să începeți să vă simțiți lumea recentrându-se.
„Conexiunea este o parte integrantă a vieții noastre, iar vacanțele sunt adesea o perioadă de conexiune profundă cu cei cu care vizităm sau călătorim. Menținerea unui sentiment de conexiune după aceea este importantă.
„Rețineți că conexiunea ar putea să nu arate la fel ca în călătoria dvs. Dacă observați că vă simțiți deconectat, luați un moment pentru a evalua dacă conexiunea a scăzut cu adevărat sau dacă arată doar diferit în realitatea de zi cu zi ", spune Ott.
Detox
Avem tendința de a ne răsfăța în vacanță: vin, alimente bogate, deserturi decadente. O „dezintoxicare” dietetică ușoară vă poate ajuta să vă simțiți mai bine fizic și mental.
Asigurați-vă că beți multă apă dacă ați călătorit cu avionul. Se știe că cabinele plane dezhidratează călătorii. Și dacă vă confruntați cu jet lag, melatonina vă poate ajuta să vă ajustați ritmurile de somn.
Documentați-vă și împărtășiți-vă amintirile
Dacă nu sunteți gata să vă întoarceți din vacanță, puteți prelungi experiența imprimând, organizând, încărcând și partajând fotografiile de vacanță. Vă recomandăm să notați câteva note sau să includeți intrări din jurnalul dvs. de călătorie, dacă ați păstrat una.
Dacă aveți o îndoială artistică, vă puteți revizita locul de vacanță pictând, sculptând sau desenând scene memorabile.
Scrie recenzii pentru a ajuta alți călători
Deși experiențele dvs. sunt proaspete în mintea dvs., scrieți recenzii în serviciile de călătorie online, lăsând sfaturi și precauții care ar putea îmbunătăți vacanța altcuiva.
Scrierea nu numai că îți va consolida amintirile, sfaturile tale ar putea stimula o afacere locală sau ar putea împiedica pe cineva să facă aceleași greșeli pe care le-ai făcut.
Ieși în aer liber
Studiile au arătat că majoritatea oamenilor își petrec peste 90 la sută din viață în clădiri.
Atunci când oamenii petrec timp în natură, cercetările indică starea lor de spirit îmbunătățită și nivelul de stres scade. Dorm mai bine. Și sănătatea lor fizică se îmbunătățește, de asemenea.
De fapt, plimbările scurte obișnuite în natură ar putea avea același efect calmant și restaurator al unei vacanțe bune.
Aduceți exteriorul înăuntru
Multe dintre beneficiile naturii pentru sănătate ajung la noi prin simțurile noastre. Cercetătorii au descoperit că oamenii se confruntă cu beneficii terapeutice din a vedea, auzi, mirosi și chiar degusta elemente naturale.
Deschiderea unei ferestre pentru a asculta păsările sau a mirosi iarba tăiată, plantarea unei mici grădini de ierburi pe veranda din spate, aducerea acasă a unei încărcături de lalele și chiar folosirea uleiurilor esențiale ar putea să vă ridice spiritul și să vă facă acasă să vă simțiți mai primitor.
Curățați, reorganizați sau deconectați locul în care locuiți
Dacă spațiul dvs. se simte stresant, aglomerat sau într-o stare cronică de degradare, acesta vă poate afecta negativ starea de spirit. Schimbarea acelui spațiu, chiar și în moduri mici, ar putea îmbunătăți starea ta de spirit.
Dacă vă simțiți copleșiți de ideea de decuplare, este bine să vă concentrați asupra unei sarcini mici. De asemenea, este în regulă să îi înrolezi pe alții în eforturile tale.
Incorporează o nouă practică
Nu este neobișnuit ca oamenii să întâlnească o practică sau un obicei pe care doresc să-l aducă acasă. Descoperirea altor culturi este, la urma urmei, unul dintre motivele pentru care oamenii călătoresc.
Puteți decide să continuați să studiați o altă limbă. Poate doriți să încercați un nou mod de a găti, de a mânca, de a face exerciții fizice, de grădinărit, de cumpărături sau de îmbrăcat. Puteți decide să trăiți cu mai puține bunuri materiale.
Indiferent de practicile care v-au atras în timpul călătoriilor, luați în considerare modul în care le puteți încorpora în viața pe care o trăiți acum. (Bineînțeles, asigurați-vă că faceți acest lucru cu respect și nu vă înșelați.)
Întrerupeți rutinele
Unul dintre avantajele călătoriei este să descoperiți ceva neașteptat - iar casa se poate simți atât de familiară încât a început să vă plictisească.
Pentru a reaprinde senzația de a fi un vizitator, explorați locul în care locuiți ca și cum ați fi un vacant.
Vizitați un muzeu pe care nu l-ați vizitat niciodată. Înjură-ți preferatele de luat masa, încercate și adevărate, și încearcă ceva diferit. Citiți ghiduri de călătorie pentru orașul dvs. natal și vedeți-l cu ochi noi.
Urmăriți o schimbare pe care ați luat-o în considerare când ați fost departe
Vacanțele pot fi provocatoare de gânduri și uneori chiar schimbătoare de viață. Când ieșim din orbitele și rutinele noastre obișnuite, câștigăm perspectivă.
Dacă te-ai trezit gândindu-te la scopul, obiectivele, relațiile, rolul în comunitate sau la calitatea vieții, acum ar putea fi un moment bun pentru a face niște pași mici în direcția vieții pe care vrei să o construiești.
Cercetările au arătat că oamenii care doresc să se schimbe au mai mult succes atunci când continuă cu acțiuni mici, orientate spre obiective.
Exersează recunoștința și atenția
„Vacanțele sunt o oportunitate minunată de a ne concentra pe recunoștință și de a genera un fel de gânduri pozitive care ne pot ajuta să ne schimbăm sentimentele și să ne îmbunătățim comportamentul”, spune Ott.
Vă puteți construi pe obiceiurile de recunoștință și atenție când vă întoarceți.
Pe cât de semnificativ poate fi să scapi de realitățile cotidiene, poate fi la fel de puternic să reflectezi și să apreciezi viața pe care ai creat-o.
Practicarea recunoștinței și atenției s-a dovedit că reduce depresia și stresul și cultivă un sentiment de bunăstare.
Dacă depresia post-vacanță persistă
„De multe ori ne întoarcem din vacanță ne simțim bine odihniți și fericiți, dar este important să observăm dacă începem să pierdem sentimentul legăturii sau dacă începem să ne izolăm”, spune Ott.
„Deși senzația iritabilă sau de dispoziție poate fi normală după trecerea de la vacanță, aceste sentimente nu ar trebui să persiste o perioadă prelungită”, spune ea.
Dacă starea de rău post-vacanță pe care o întâmpinați nu se îmbunătățește după câteva zile, poate doriți să discutați cu un terapeut.
„Uneori câteva sesiuni vă pot ajuta să resetați, dar s-ar putea să aflați că sentimentele dvs. sunt rezultatul unei probleme mai mari, cum ar fi nemulțumirea în munca dvs. sau a fi copleșit de responsabilitățile dvs.”, subliniază Ott.
Un terapeut bun va fi capabil să elaboreze strategii pentru a vă ajuta să vă găsiți piciorul.
Iată cum puteți accesa terapia pentru fiecare buget.
Obținerea ajutorului pentru depresie nu este un semn de slăbiciune. Este o bună îngrijire de sine.
Depresia este o stare de sănătate gravă și există resurse disponibile pentru a ajuta.
Dacă trebuie să vorbiți cu cineva imediat, puteți obține ajutor online prin Administrația Națională pentru Abuzul de Substanțe și Servicii de Sănătate Mentală (SAMHSA) sau apelând linia de asistență SAMHSA la 800-622-HELP.
Chei de luat masa
Este complet normal să simți un sentiment de decădere după o vacanță, indiferent cât de lungă sau cât de plăcută a fost vacanța.
Pentru a evita blues-ul post-vacanță, încercați să faceți din odihnă o prioritate și acordați-vă timp să vă reajustați după ce ați ajuns acasă.
Odată ce te-ai întors în șa, poți reduce la minimum tristețea de după vacanță, împărtășind amintirile tale cu alții, având grijă de sănătatea ta, explorând orașul tău natal și făcând schimbări pentru ca viața ta să se simtă mai relaxantă și mai semnificativă.
Dacă aveți nevoie de ajutor pentru depresie - indiferent dacă este sau nu legată de o călătorie - contactați o persoană cu încredere. Suntem călători, toți și nu sunteți singuri.
.jpg)
-blood-test.jpg)