Cancerul ovarian este un tip de cancer care provine din ovare, care sunt organele care produc ouă. Acest tip de cancer poate fi dificil de detectat devreme, deoarece multe femei nu dezvoltă simptome până când cancerul nu avansează.
Când apar simptome, acestea sunt adesea vagi și nespecifice. Semnele cancerului ovarian pot include dureri abdominale și balonare, oboseală și dureri de spate.
Cancerul ovarian este tratabil prin intervenții chirurgicale sau chimioterapie, fie pentru a elimina, fie pentru a micșora tumorile. Totuși, urmarea tratamentelor vă poate slăbi fizic. Și chiar și după tratamente, poate dura ceva timp să vă simțiți din nou ca dvs. și să vă reluați activitățile de zi cu zi.
Energia scăzută cronică și oboseala pot interfera cu calitatea vieții. În plus, dacă sunteți în remisie, s-ar putea să vă faceți griji cu privire la revenirea cancerului.
Deși cancerul este imprevizibil, iată câteva modalități de a vă simți mai bine după tratament.
1. Mănâncă o dietă sănătoasă
Alimentația corectă este întotdeauna importantă, dar mai ales după tratamentul cancerului. O dietă sănătoasă vă poate crește puterea fizică și vă poate îmbunătăți bunăstarea generală.
Includeți o mulțime de fructe și legume proaspete în dieta dumneavoastră. Societatea Americană a Cancerului sugerează consumul a aproximativ 2,5 căni din ele pe zi. Deși niciun aliment nu poate preveni sau vindeca cancerul, fructele și legumele sunt încărcate cu antioxidanți, fibre, minerale și vitamine. Acestea vă pot ajuta să vă mențineți capacitatea corpului de a lupta împotriva bolilor.
În plus, luați în considerare consumul de grăsimi sănătoase, cum ar fi acizii grași omega-3, cum ar fi somonul, sardinele, macroul și avocado. Includeți proteine, carne slabă și surse sănătoase de carbohidrați, cum ar fi leguminoasele și cerealele integrale, pentru a vă ajuta să vă construiți și energia și rezistența.
2. Îmbunătățiți calitatea somnului
Oboseala după tratamentul cancerului este frecventă și poate persista zile sau luni, reducând calitatea vieții tale.
Nivelurile dvs. de energie se pot îmbunătăți treptat. Între timp, este vital să vă odihniți suficient noaptea. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să vă ofere mai multă forță pentru a trece peste zi.
Dormind doar câteva ore noaptea, pe de altă parte, se poate agrava oboseala. Acest lucru vă poate afecta starea de spirit și concentrarea.
Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, încercați să nu beți băuturi cu cofeină cu 8 ore înainte de culcare. Evitați activitățile de stimulare înainte de a merge la culcare și nu faceți mișcare cu 2-3 ore înainte de culcare.
De asemenea, scoateți dispozitivele electronice din dormitor și creați un mediu confortabil de somn. Opriți luminile, muzica și televizorul. Închideți draperiile și luați în considerare purtarea dopurilor pentru urechi.
3. Rămâneți activ fizic
Exercițiile fizice pot fi ultimul lucru pe care doriți să îl faceți, mai ales dacă aveți energie scăzută în urma tratamentelor. Dar activitatea fizică vă poate ajuta să vă îmbunătățiți calitatea vieții.
Exercițiile fizice vă pot îmbunătăți puterea, nivelul de energie și calitatea somnului. În plus, exercițiile fizice pot avea un impact pozitiv asupra sănătății mintale.
Unele persoane pot prezenta depresie în timpul sau după tratamentul cancerului ovarian, precum și anxietate sau teamă cu privire la viitorul lor. Activitatea fizică poate stimula eliberarea de hormoni în creier care vă pot ajuta să vă ridicați starea de spirit.
Începeți încet cu o plimbare de 10 sau 15 minute. Pe măsură ce nivelul tău de energie se îmbunătățește, poți crește durata și intensitatea exercițiilor. Încercați să mergeți cu bicicleta, să înotați sau să folosiți echipamente precum o bandă de alergat sau o eliptică.
Societatea Americană a Cancerului vă recomandă să țintiți 150 de minute de exerciții pe săptămână. Acesta este echivalentul a 30 de minute de exercițiu de cinci ori pe săptămână.
4. Ritmează-te
După tratamentul pentru cancerul ovarian, este posibil să fiți dornici să vă reluați activitățile normale cât mai curând posibil. Dar este important să vă plimbați. Nu faceți prea mult prea curând.
Suprasolicitarea vă poate epuiza energia, provocând mai multă oboseală. De asemenea, a lua prea mult poate duce la stres și vă poate afecta starea emoțională.
Cunoaște-ți limitele și nu te teme să spui nu. Deși este important să fii activ fizic, ascultă-ți corpul și învață cum să te relaxezi.
5. Alăturați-vă unui grup de sprijin
Aderarea la un grup de sprijin pentru cancerul ovarian vă poate ajuta să vă îmbunătățiți calitatea vieții. Chiar dacă sunteți în remisiune, poate fi dificil să procesați sau să exprimați ce simțiți după tot ce ați trecut.
Este important să aveți prieteni și familie în care vă puteți încrede. Dar s-ar putea să vă bucurați și să mergeți la un grup de sprijin pentru cancerul ovarian. Aici, vă puteți conecta cu femei care știu exact prin ce treceți.
Îți înțeleg temerile și preocupările. Ca grup, vă puteți împărtăși experiențele, strategiile de coping și sugestiile.
Totuși, acesta nu este singurul tip de asistență. Unele femei beneficiază, de asemenea, de consiliere individuală sau de consiliere de familie. Este posibil ca și cei dragi să aibă nevoie de sprijin.
De luat masa
Tratamentul cancerului ovarian poate afecta mult sănătatea fizică și emoțională. Dar cu sprijinul potrivit și puțină răbdare, vă puteți îmbunătăți treptat calitatea vieții.
Viața ta de astăzi ar putea fi diferită de înainte. Cu toate acestea, învățarea cum să accepți acest nou normal poate aduce liniște sufletească și te poate ajuta să te simți mai bine în fiecare zi.
