Insomnia este un tip de tulburare de somn în care persoanelor le este greu să adoarmă, să rămână adormiți sau ambele.
De asemenea, este considerată cea mai frecventă tulburare de somn specifică de către American Sleep Association. De fapt, ei observă că tulburarea afectează 30 la sută din adulți pe termen scurt, iar 10 la sută din adulți în mod cronic.
Dacă vă confruntați cu această tulburare de somn, există o serie de lucruri de bricolaj care vă pot ajuta - de la uleiuri esențiale și fără timp de ecran înainte de culcare, până la spații întunecate și reci, cofeină limitată și exerciții fizice.
Dar dacă ați încercat toate acestea și totuși nu ați avut noroc, poate că o mică psihologie inversă este exact ceea ce aveți nevoie.
Încercați acest truc pentru a amâna:
Pasul 1: Dacă nu puteți adormi sau vă puteți trezi în mijlocul nopții, începeți rutina normală de dimineață. Rămâi cu noi aici! Ridică-te din pat, spală-te pe dinți și fă un duș.
Pasul 2: păcălește-te să rămâi treaz. Pe măsură ce „te pregătești”, gândește-te să îți începi ziua și spune-ți să nu adormi.
Pasul 3: Adormiți-vă! Această „psihologie inversă” ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă zdruncina mintea și a o face capabilă să adoarmă. Mai rău vine în rău, dacă asta nu funcționează, nu te întoarce la culcare. În schimb, citiți o carte, colorați într-o carte de colorat sau preparați o ceașcă de ceai (fără cofeină).
În mintea ta, patul tău ar trebui să fie asociat cu somnul - nu aruncarea și întoarcerea anxioasă.
Jessica este scriitoare și editoră de peste 10 ani. După nașterea primului ei fiu, și-a părăsit slujba de publicitate pentru a începe să lucreze independent. Astăzi, ea scrie, editează și se consultă pentru un grup mare de clienți stabili și în creștere, ca mamă de patru persoane care lucrează la domiciliu, strângând într-un concert secundar ca co-director de fitness pentru o academie de arte marțiale. Între viața ei ocupată de casă și mixul de clienți din industrii variate - cum ar fi stand-up paddleboarding, baruri energetice, imobiliare industriale și multe altele - Jessica nu se plictisește niciodată.
.jpg)
