Prezentare generală
La 23 de ani aveam un copil de patru ani, un copil de 15 luni și un nou-născut. Ultima mea sarcină mi-a catapultat migrenele în stadiile incipiente de devenire cronică.
Cu trei copii foarte mici și o nouă formă de migrenă pe care nu o cunoșteam, m-am simțit extrem de copleșită.
Pe măsură ce copiii mei au crescut, a crescut și migrena. Maternitatea a căpătat un sens cu totul nou pentru mine și a trebuit să părinț diferit din cauza durerii și simptomelor pe care le trăiam.
Ceea ce mi-am dat seama este că, deși a fi mamă cu migrenă are provocările sale, este totuși posibil să crești copii sănătoși și fericiți.
Chiar dacă sunt în pat la câteva zile, gestionarea gospodăriei se poate face în continuare. În cadrul căsătoriei mele, existau noi parametri, deoarece durerea era a treia roată.
Cu toate acestea, am găsit o modalitate de a-l face să funcționeze. Copiii mei au acum 20, 18 și 17 ani. Eu și soțul nostru vom sărbători cea de-a 22-a aniversare a nunții noastre în acest septembrie.
De-a lungul anilor, am dezvoltat un set de abilități de gestionare care mi-au ajutat familia să prospere, în ciuda intruziunii migrenei. Dacă sunteți un părinte care trăiește cu migrenă, luați în considerare dacă încorporarea acestor instrumente și sugestii în viața dvs. poate ușura fiecare zi.
Fii deschis pentru a-ți ajuta copiii să înțeleagă
Copiii sunt inteligenți și rezistenți. Când copiii mei erau în grădiniță, grădiniță și școală, am experimentat atacuri de migrenă care au fost foarte frecvente și ne-au întrerupt viața. Au observat că mami a acționat diferit față de alte mămici.
Era important să fiu sincer cu ei despre motivul pentru care mama lor nu putea fi în lumină puternică sau de ce mirosurile puternice mă vor îmbolnăvi. Indiferent cât de vechi aveau, am folosit termeni pe care îi puteau înțelege pentru a explica ce este migrena și cum m-a făcut să mă simt.
Dacă nu puteam să mă joc cu ei, să ajut cu temele sau să merg într-o excursie din cauza unui atac de migrenă, era important să înțeleagă că nu înseamnă că îi iubesc mai puțin.
Când m-au văzut în pat, acoperit de păturile mele într-o cameră întunecată, au știut că mami era bolnavă și avea nevoie de liniște și odihnă. Copiii mei au dezvoltat empatie și compasiune. Cel mai important, nu m-au văzut ca pe o mamă.
Imbratiseaza-ti noul normal
Acesta a fost unul dintre cele mai grele lucruri pe care le-am avut de făcut. Dar, odată ce am renunțat la ideea a ceea ce credeam că ar arăta viața mea, a devenit mai ușor să accept realitatea vieții mele reale.
Îmbrățișarea noului meu normal a fost cel mai dificil când copiii mei erau mai mici. Cine nu vrea să fie supermom sau super tată?
Cu toții ne străduim să fim cei mai buni părinți pe care îi putem fi. A avea migrenă îndepărtează visul acela puțin câte puțin. Cum ne înclinăm în ceea ce arată acest nou normal?
Iată câteva idei care vă pot ajuta.
Respectați o rutină
Deoarece migrena este atât de perturbatoare, o modalitate de a simți că lucrurile sunt „normale” este să păstrezi un fel de rutină sau program.
Chiar dacă tocmai te trezești în fiecare dimineață, umbli cu câinii și golesti mașina de spălat vase - aceste sarcini te fac să te simți productiv. Micile victorii pe care le obținem în fiecare zi au la fel de multă valoare ca și cele mari pentru care ne străduim.
Oferă-ți o pauză
Cu toții avem zile proaste. Acceptați că se va întâmpla. Când o face, nu te face părinte, soț sau angajat rău.
Nu ești motivul pentru care ai migrenă. Încearcă să nu te învinovățești că ești bolnav. Este OK să nu fii OK și nu reflectă cine ești tu ca persoană.
Construiți un set de instrumente pentru migrenă
Adunați lucrurile care vă ajută în timpul unui atac de migrenă și păstrați-le într-o cutie mică sau o geantă care poate fi transportată cu ușurință.
De exemplu, unele elemente esențiale de păstrat în setul de instrumente includ:
- dopuri pentru urechi
- mască pentru ochi
- pachet de gheață
- medicamente și recipient pentru acestea
- medicamente de salvare / avort
- ghimbir roșu sau bomboane pentru greață
- apă
Dacă utilizați uleiuri esențiale, balsamuri sau balsamuri pentru dureri sau tensiuni la nivelul gâtului, aruncați-le și pe ele acolo!
Bucurați-vă de lucrurile mici
Evaluați lucrurile mici pentru că acestea sunt momentele din viață cu cea mai mare valoare. De exemplu, puteți:
- Investiți în jocuri de societate și petreceți noaptea jocurilor de familie o dată pe săptămână, dacă puteți.
- Petreceți timp făcând un lucru care vă place, indiferent dacă este vorba de gătit, citit, grădinărit sau alt hobby preferat. Investiția în tine este o parte importantă a îngrijirii de sine.
- Planificați nopțile de întâlnire cu celălalt semnificativ.
Dacă nu te poți ridica din pat și ai nevoie de o întâlnire seara, este timpul să devii creativ. Un picnic în pat! Comandă de la restaurantul tău preferat, pune-ți un film și bucură-te de întâlnirea cu noaptea în pat. Soțul meu și cu mine facem asta foarte mult și este mai bine să fim la un restaurant în orice zi.
Pregătește-te, pasează și delegă
Pregătirea este prenumele meu atunci când vine vorba de gestionarea vieții de familie. Mă pregătesc dinainte cât pot în zilele bune. Acest lucru îmi scade povara zilnică și mă ajută să mă descurc cu zilele proaste.
Delegarea treburilor a devenit rutină pe măsură ce copiii îmbătrâneau. Ritmul a fost esențial pentru a evita supraexercitarea. Respectarea doar la câteva sarcini pe zi limitează cât de mult stres îmi pun pe mine.
Iată câteva modalități de a face acest lucru.
Pregătirea meselor
Pregătirea și gătitul câteva mese pe parcursul unei zile sau două mă scutește de nevoia de a găti de mai multe ori pe săptămână.
Rămân cu mâncăruri ușor de preparat și ieftine, care pot fi făcute în porții mari și se congelează ușor. Mesele cu aragaz lent sunt minunate, deoarece le puteți începe dimineața, iar cina va fi gata în acea noapte.
Pe măsură ce copiii cresc, pot ajuta mai mult în bucătărie. Dacă aveți copii la liceu, aceștia pot prelua bucătăria o dată pe săptămână pentru Taco Tuesday, Meatloaf Monday sau Spaghetti Saturday!
Împărtășiți sarcina de corvoadă
Una dintre cele mai bune lecții pe care m-a învățat-o mama a fost delegarea treburilor. Ea ne-a învățat pe mine și surorile mele să ne spălăm singuri când am împlinit 10 ani.
În fiecare sâmbătă aveam și treburi de făcut care se roteau între noi trei. Am făcut același lucru cu cei trei copii ai mei și a făcut viața mult mai ușoară! Acest lucru este minunat pentru fiecare părinte, indiferent dacă aveți sau nu o boală cronică.
Utilizați serviciile de livrare a cumpărăturilor
Dacă supermarketurile locale oferă servicii de livrare de produse alimentare, utilizați-l! Făcând cumpărăturile online când nu reușesc să merg fizic la magazin, m-a salvat de multe ori de-a lungul anilor cu un frigider gol.
Este minunat într-o ciupire și puteți programa livrări pentru mai târziu în săptămână, dacă nu aveți nevoie de ea în aceeași zi. Am folosit-o chiar și atunci când eram în spital pentru a trata o migrenă de nerezolvat. Am putut să primesc produse alimentare acasă pentru familie.
Linisteste-te
Nu încercați să faceți totul! A te depăși peste limita ta te face rău doar pe termen lung. Ai riscul de a-ți agrava durerea și, eventual, mai greu de tratat dacă faci prea mult.
Acordați-vă câteva sarcini pentru ziua respectivă. Nu trebuie să faceți toate rufele într-o singură zi. Faceți una sau două încărcături și simțiți-vă bine!
De luat masa
Gestionarea vieții de familie cu migrenă nu este ușoară, iar aceste sfaturi și instrumente sunt opțiuni care vă pot ajuta să găsiți un echilibru care să funcționeze pentru dvs. și familia dvs.
Nimeni nu cere migrenă. Nu uitați să practicați îngrijirea de sine, mai ales atunci când întâmpinați contracarări și să fiți întotdeauna amabili cu voi înșivă.
Jaime Sanders a avut o călătorie pe tot parcursul vieții cu migrenă și a trăit cea mai mare parte a vieții sale adulte cu depresie. Prin munca și blogul ei de advocacy, The Migraine Diva, misiunea lui Jaime este de a face o boală foarte invizibilă vizibilă pentru restul lumii și de a valida durerea reală a milioane. Lucrează cu mai multe organizații nonprofit într-un efort de colaborare pentru educarea, împuternicirea și ridicarea pacienților cu migrenă și a îngrijitorilor acestora. În calitate de coordonator al avocatului pacienților cu migrenă pentru Global Healthy Living Foundation, rolul lui Jaime este de a ajuta la recrutarea pacienților cu migrenă în rolul de advocacy pentru a schimba legislatura și polițele de asigurare pentru a le îmbunătăți accesul la îngrijire la nivel de stat. O puteți găsi pe Facebook, Twitter și Instagram.
