A fi o persoană foarte sensibilă este o trăsătură de personalitate științifică. Iată ce simți.

Cum prosper în lume ca ființă (foarte) sensibilă.

Sănătatea și sănătatea ne ating pe fiecare dintre noi diferit. Aceasta este povestea unei persoane.

De-a lungul vieții mele, am fost profund afectat de lumini strălucitoare, mirosuri puternice, mâncărime, haine și zgomote puternice. Uneori, se pare că pot intui sentimentele altei persoane, preluând tristețea, furia sau singurătatea lor înainte să spună un cuvânt.

În plus, experiențele senzoriale, cum ar fi ascultarea muzicii, mă copleșesc uneori cu emoție. Înclinat din punct de vedere muzical, pot cânta melodii după ureche, ghicind adesea ce notă urmează în funcție de sentimentul muzicii.

Din moment ce am intensificat reacțiile la mediul înconjurător, am dificultăți în multitasking și pot deveni stresat atunci când se întâmplă prea multe simultan.

Dar în timpul copilăriei, în loc să fiu văzut ca artistic sau unic, manierismele mele au fost etichetate ca ciudate. Colegii de clasă mă numeau adesea „Omul ploii”, în timp ce profesorii m-au acuzat că nu sunt atent la curs.

Scris ca o rață ciudată, nimeni nu a menționat că cel mai probabil am fost o „persoană foarte sensibilă” sau HSP - cineva cu un sistem nervos sensibil care este profund afectat de subtilitățile din mediul lor.

HSP nu este o tulburare sau o afecțiune, ci mai degrabă o trăsătură de personalitate cunoscută și sub denumirea de sensibilitate la procesarea senzorială (SPS). Spre surprinderea mea, nu sunt deloc o rață ciudată. Dr. Elaine Aron afirmă că 15 până la 20 la sută din populație sunt HSP.

Privind în urmă, experiențele mele ca HSP mi-au afectat profund prietenia, relațiile romantice și chiar m-au determinat să devin psiholog. Iată cum este să fii HSP.

1. A fi un HSP mi-a afectat copilăria

În prima mea zi de grădiniță, profesorul a citit regulile clasei: „Pune-ți rucsacul în căsuța ta în fiecare dimineață. Respectă-ți colegii de clasă. Fără bătaie de joc. ”

După ce a citit lista, ea a spus: „Și în cele din urmă, cea mai importantă regulă dintre toate: Dacă aveți întrebări, ridicați mâna”.

În ciuda invitației deschise, am pus câteva întrebări. Înainte de a ridica mâna, aș studia expresia feței profesorului, încercând să-mi dau seama dacă era obosită, supărată sau enervată. Dacă a ridicat sprâncenele, am presupus că este frustrată. Dacă vorbea prea repede, credeam că este nerăbdătoare.

Înainte de a pune orice întrebare, aș întreba „Este în regulă dacă pun o întrebare?” La început, profesorul meu a întâlnit comportamentul meu tenu cu empatie: „Bineînțeles că este în regulă”, a spus ea.

Dar în curând, compasiunea ei s-a transformat în exasperare și a strigat: „Ți-am spus că nu trebuie să ceri permisiunea. Nu ai fost atent la prima zi de curs? "

Rușinată pentru purtarea greșită, ea a spus că sunt un „sărac ascultător” și mi-a spus să „nu mai fiu de mare întreținere”.

Pe locul de joacă, m-am chinuit să-mi fac prieteni. Stăteam adesea singur pentru că credeam că toată lumea este supărată pe mine.

Jucați de la colegi și cuvintele severe ale profesorilor m-au făcut să mă retrag. Drept urmare, am avut puțini prieteni și de multe ori am simțit că nu aparțin. „Stai departe de drum și nimeni nu te va deranja”, a devenit mantra mea.

3 lucruri pe care oamenii HSP vor să le știi

• Simțim lucrurile profund, dar ne putem ascunde emoțiile de ceilalți, pentru că am învățat să ne retragem.
• S-ar putea să ne simțim inconfortabili în situații de grup, cum ar fi întâlnirile de lucru sau petrecerile, deoarece există prea multă stimulare, precum zgomotele puternice. Aceasta nu înseamnă că nu prețuim relațiile.
• Când începem noi relații, cum ar fi prietenii sau parteneriatele romantice, putem căuta reasigurare, deoarece suntem hipersensibili la orice semne percepute de respingere.

2. A fi un HSP mi-a afectat relațiile

Ori de câte ori prietenii mei s-au îndrăgostit de cineva, ei s-au adresat la mine pentru sfaturi.

„Crezi că așa și așa vrea să sun și el joacă din greu pentru a obține?” a întrebat un prieten. „Nu cred să joc greu pentru a obține. Doar fii tu însuți ”, i-am răspuns. Chiar dacă prietenii mei au crezut că am supra-analizat fiecare situație socială, ei au început să aprecieze înțelegerea mea.

Cu toate acestea, diseminarea constantă a sfaturilor emoționale și plăcerea altora a devenit un model greu de rupt. Speriat de a fi observat, m-am inserat în narațiunile altora, folosindu-mă de natura mea sensibilă pentru a oferi empatie și condoleanțe.

În timp ce colegii de clasă și prietenii alergau la mine după sprijin, abia știau nimic despre mine și mă simțeam nevăzută.

Când s-a întors în ultimul an de liceu, aveam primul meu iubit. L-am înnebunit.

Îi studiam constant comportamentul și îi spuneam că trebuie muncă despre relația noastră. Am sugerat chiar să facem testul de personalitate Myers-Briggs pentru a vedea dacă suntem sau nu compatibili.

„Cred că ești extrovertit și eu sunt introvertit!” Am declarat. Nu s-a amuzat de ipoteza mea și s-a despărțit de mine.

3. Fiind un HSP mi-a afectat viața de facultate

„Persoanele extrem de sensibile sunt adesea afectate de zgomote puternice. Este posibil să aibă nevoie de odihnă după ce au fost expuși la o mulțime de stimulări. Oamenii foarte sensibili sunt profund afectați de sentimentele altora și adesea cred că pot intui emoțiile altei persoane. "

În 1997, în timpul unei clase de psihologie, profesorul meu de facultate a descris un tip de personalitate despre care nu am auzit niciodată, persoana extrem de sensibilă.

Pe măsură ce a enumerat caracteristicile tipice ale HSP-urilor, am simțit că îmi citea mintea.

Potrivit profesorului meu, dr. Elaine Aron, psiholog, a inventat termenul HSP în 1996. Prin cercetările sale, Aron a scris o carte, „Persoana extrem de sensibilă: Cum să prospere când lumea te copleșește”. În carte, ea descrie trăsăturile tipice de personalitate ale HSP-urilor și cum să prospere în lume ca ființă sensibilă.

Profesorul meu a spus că HSP-urile sunt adesea intuitive și ușor supra-stimulate. El a subliniat rapid că Aron nu vede HSP-urile ca având defecte de personalitate sau un sindrom, ci mai degrabă un set de trăsături care provin din a avea un sistem sensibil.

Acea prelegere mi-a schimbat cursul vieții.

Intrigat de modul în care sensibilitatea ne modelează personalitățile și interacțiunile cu ceilalți, am mers la școala absolventă și am devenit psiholog.

Cum să prosperați în lume ca HSP

• Aflați cum să vă recunoașteți emoțiile. Amintiți-vă că sentimentele tulburătoare, cum ar fi anxietatea, tristețea și sentimentul copleșit vor fi temporare.
• Gestionați stresul făcând exerciții regulate, dormind bine și încredințându-vă prietenilor de încredere sau unui terapeut despre dificultățile dvs.
• Anunțați prietenii, colegii de muncă și membrii familiei că sunteți supra-stimulați în medii zgomotoase. Și spuneți-le cum veți face față în aceste situații: „Mă copleșesc luminile puternice, dacă ies câteva minute afară, nu vă faceți griji”.
• Începeți o practică de auto-compasiune, direcționând bunătatea și recunoștința către voi în loc de autocritică.

Marwa Azab, profesor de psihologie și dezvoltare umană la California State University din Long Beach, subliniază într-o discuție TED despre HSP că trăsăturile extrem de sensibile au fost validate de mai multe studii științifice.

Deși sunt necesare mai multe cercetări în jurul HSP, modurile variate în care se arată la oameni și modul în care putem face față sensibilității superbe, mi-a fost de ajutor doar știind că trăsătura există și că nu sunt singur.

Acum, îmi îmbrățișez sensibilitatea ca un cadou și mă îngrijesc evitând petreceri zgomotoase, filme înfricoșătoare și știri supărătoare.

De asemenea, am învățat să nu iau lucrurile personal și pot recunoaște valorile de a da drumul la ceva.

Juli Fraga este un psiholog autorizat cu sediul în San Francisco, California. A absolvit un PsyD de la Universitatea din Northern Colorado și a urmat o bursă postdoctorală la UC Berkeley. Pasionată de sănătatea femeilor, își abordează toate sesiunile cu căldură, onestitate și compasiune. Vedeți ce face Stare de nervozitate.