Dacă comparațiile constante te lasă să simți că ai ajuns scurt, nu ești singur. Dar poți lua măsuri.
Mi-aș dori să pot fi la fel de rece ca ea. Mi-aș dori ca casa mea să fie atât de minimalistă și de imaculată. Ea face părinții să arate atât de ușor. Ar trebui să pot să mențin un astfel de program. Copiii ei rareori folosesc ecrane și se joacă independent ore întregi.
Pentru mulți dintre noi, așa sună în mod regulat discuțiile noastre interioare - care se transformă rapid în: Nu sunt suficient. Ce este în neregulă cu mine?
Dacă trăiești și cu o afecțiune de sănătate mintală, aceste gânduri ar putea fi și mai frecvente sau mai crude.
Ca mamă cu anxietate, ați putea presupune că alte mame nu au aceleași temeri - ceea ce, desigur, vă face să vă simțiți ca un paria.
Ca mamă cu depresie, inima ta s-ar putea să se scufunde ori de câte ori vezi o mamă zâmbitoare, lipsită de griji, culegând fructe de pădure într-un câmp însorit împreună cu copiii ei și te poți întreba: Cum s-a ridicat chiar din pat?
De ce ne comparăm cu ceilalți?
„Oamenii sunt în mod natural creaturi de comparație, dar fetele și femeile sunt deosebit de vulnerabile”, spune psihoterapeutul Erika Ames, LCSW.
„Femeile sunt deseori antrenate implicit să caute permisiunea celorlalți și să se asigure că o fac bine. Și această dorință devine mai puternică doar atunci când femeile devin mame ”, a spus ea.
În căutarea noastră pentru a-l face „corect”, apelăm la surse precum rețelele sociale pentru a ne ajuta să stabilim standardele pentru orice, de la curățenia caselor noastre la activitățile pe care ar trebui să le facă copiii noștri, spune Elizabeth Gillette, LCSW, terapeut axat pe atașament .
De asemenea, facem comparații pentru că suntem ființe sociale înnăscute care tânjesc după relații de înaltă calitate și ne îngrijorează ce vor crede ceilalți, spune Jill A. Stoddard, dr. Psiholog și autor al cărții „Be Mighty: A Woman's Guide to Liberation from Anxiety,” Îngrijorare și stres folosind atenția și acceptarea. ”
Mămicile i-au spus lui Stoddard că „simt că toți ceilalți au o cheie specială a vieții - că alții știu ce să spună, cum să reușească și cum să fie încrezători, fără stres și fericiți - dar cumva au fost absenți pe în ziua în care aceste chei au fost înmânate. ”
„Ei raportează că se simt incapabili atunci când se luptă cu anxietatea sau productivitatea, în timp ce alte mame apar la școală cu cupcakes Pinterest”, spune ea.
De asemenea, ne comparăm cu ceilalți pentru că vrem să facem ce este mai bun pentru copiii noștri, așa că căutăm domenii în care s-ar putea să ne „lipsim” pentru a ne îmbunătăți, subliniază psihoterapeutul Saba Harouni Lurie, LMFT.
Cum putem reduce compararea?
Comparându-ne pe noi înșine s-ar putea să ne simțim ca un reflex. Dar nu trebuie să lăsăm să ne dicteze viața. Aceste opt sfaturi vă pot ajuta.
Temperează-ți declanșatoarele
Ce situații sau acțiuni vă determină, de obicei, realizarea comparației? De exemplu, pentru majoritatea mamelor, rețelele sociale reprezintă o problemă uriașă.
Din punct de vedere intelectual, știm că aceste imagini sunt extrem de curate și sunt doar momente mici în timp. Dar asta nu ne împiedică să ne simțim îngrozitori atunci când vedem o mamă făcând drumeții cu cei patru copii ai ei, prânzuri de casă în remorcă - în timp ce copiii noștri se uită la ecrane, gustând resturi de pizza congelată.
Psihoterapeutul Sharon Yu, LMFT, sugerează limitarea frecvenței cu care derulați rețelele sociale, dezinstalarea aplicațiilor de pe rețelele sociale de pe telefon și dezactivarea oricărui utilizator care vă face să vă simțiți rău (de la mame celebre la influențatori până la vecini).
Alăturați-vă unei comunități de susținere
„Cu cât suntem mai cinstiți și mai deschiși [cu privire la realitățile părintești], cu atât mai onest și mai deschis îi permite altora să fie”, spune Gillette.
Desigur, găsirea unei comunități autentice poate fi dificilă.
Gillette sugerează să începeți cu o mamă cu care vă simțiți foarte confortabil și să o întrebați despre mamele care sunt transparente cu privire la experiențele lor.
„Pentru acele mame care se luptă cu probleme de sănătate mintală, crearea unui cerc de sprijin cu alte mame care se confruntă cu probleme similare de sănătate mintală [este] esențială”, spune Richelle Whittaker, LPC-S, psiholog educațional și terapeut în materie de sănătate mintală maternă.
Postpartum Support International oferă grupuri de sprijin online pentru părinții cu tulburări de dispoziție perinatală și anxietate.
Creați mantre care schimbă mintea
Când începeți să vă comparați, repetați o mantră care rezonează cu dvs., cum ar fi „Sunt suficient” sau „Onorează-mi drumul”, spune terapeutul Laura Glenney, MSc.
Puteți, de asemenea, să enumerați o mantră semnificativă sau trăsăturile voastre pozitive pe notele lipicioase și să le așezați în jurul casei dvs., spune Ashley Rodrigues, MS, consilier pentru sănătate mintală. Aceste memento-uri vizuale vă pot schimba instantaneu perspectiva.
Profitați de punctele tale forte
Michelle Pargman, EdS, LMHC, sugerează să punem în mod regulat această întrebare: „Cu cine și cu ce pot să mă angajez astăzi, pentru a susține și a consolida punctele forte unice pe care le aduc ca mamă și ca persoană?”
Concentrați-vă pe conexiune
Data viitoare când vă faceți griji că vă hrăniți copiii cu o masă gourmet sau că le distrați cu meserii Pinterest, reamintiți-vă că „copiii își amintesc modul în care îi facem să se simtă și există o mulțime de moduri - propriile noastre modalități suficient de bune - pentru a-i face să se simtă văzuți , auzit, înțeles și iubit ”, spune Stoddard.
De exemplu, unele familii se conectează prin gătit, în timp ce altele se conectează prin petreceri de dans în bucătărie.
Fiți mai amabili cu voi înșivă
Când Lurie se confruntă cu o zi deosebit de proastă cu anxietatea și depresia ei, practică o oarecare compasiune de sine.
„Dacă eu și copiii ne putem așeza și să urmărim un alt film în loc să facem un fel de activitate interactivă sau academică împreună, este în regulă”, spune ea. „Dacă obiectivul meu este să fac o plimbare în fiecare zi în timpul carantinei, dar ... sunt în stare să ajung doar la veranda, este în regulă”.
Sapă în deciziile tale
Psihoterapeutul Lauren Hartz, LPC, încurajează mămicile să exploreze de ce faceți anumite alegeri.
Îți înscrii copilul la tabără de baschet, la cursuri de artă și la lecții vocale pentru că sunt cu adevărat interesați sau pentru că vrei să ții pasul cu ceea ce fac ceilalți părinți?
Concentrează-te pe valorile tale
„Când mămicile se compară cu alte mame, se presupune că ceea ce fac celelalte mame este standardul sau ceea ce majoritatea mamelor ar trebui să să faci ”, spune Yu.
„Ceea ce neglijează mamele să-și amintească este că, înainte de a fi mame, erau oameni diferiți și încă sunt”. Așadar, concentrați-vă pe angajarea în activități și comportamente care vă dau viață, spune ea.
În mod similar, Hartz sugerează clarificarea valorilor familiei dvs. - un instrument excelent de luare a deciziilor. De exemplu, atunci când vă întrebați dacă ar fi trebuit să vă oferiți voluntar pentru strângerea de fonduri de la școală, vă puteți reaminti că vinerea filmului în familie este prioritatea dvs., spune ea.
În cele din urmă, gândește-te la valorile pe care ai vrea să le aibă copilul tău, adaugă Whittaker.
„Fiecare mamă este calificată înnăscută și în ton cu copiii ei”, spune Rodrigues. „Cele două sunt un meci de neînlocuit. A compara o mamă cu alta este ca și cum ai încerca să asociezi două piese de puzzle diferite. ”
Margarita Tartakovsky, MS, este scriitoare independentă și editor asociat la PsychCentral.com. De peste un deceniu scrie despre sănătatea mintală, psihologia, imaginea corpului și îngrijirea de sine. Locuiește în Florida cu soțul și fiica lor. Puteți afla mai multe la www.margaritatartakovsky.com.
