Unul dintre prietenii tăi apropiați s-a luptat în ultima vreme. Când ai trimis un mesaj pentru a vedea cum le merge, ei mi-au răspuns: „Nu mă suport. Îmi petrec toată ziua gândindu-mă la greșelile pe care le-am făcut. Lumea ar fi mai bine fără mine. Cel puțin nu m-aș mai simți atât de groaznic. ”
Nu, nu au ieșit imediat și au spus: „Mă gândesc la sinucidere”. Totuși, semnificația subiacentă a cuvintelor lor vă alarmează.
Îți pasă de prietenul tău și vrei să oferi liniște, dar nu ai avut niciodată gândul de a muri singur și nu ai idee ce să spui.
Mai întâi, știi că și ei ar putea să se simtă speriați. Chiar și persoanele care au gânduri sinucigașe se tem adesea de aceste gânduri. Oamenii care se gândesc la sinucidere nu au neapărat un plan clar sau un calendar specific. Ei vor pur și simplu o modalitate de a opri durerea care pare insuportabilă și imposibil de depășit.
Este normal să te simți neajutorat atunci când un prieten menționează sinuciderea, oricât ar fi indirect, dar poți face multe pentru a te ajuta. De fapt, compasiunea și sprijinul dvs. ar putea face diferența.
Cum să vă ajutați când au gânduri sinucigașe
Gândurile sinucigașe nu sunt neobișnuite.
În 2018, peste 10 milioane de americani au avut gânduri serioase de sinucidere.
Aceste gânduri apar adesea ca răspuns la situații de viață stresante sau provocatoare, inclusiv probleme de sănătate fizică sau mentală, traume, abuz, singurătate și izolare.
Nu toți cei care au gânduri de sinucidere vor face o încercare, dar sinuciderea rămâne a doua cauză principală de deces în rândul americanilor cu vârste cuprinse între 10 și 34 de ani, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC).
Aceasta este o criză de sănătate semnificativă - și una prevenită.
Pașii de mai jos vă pot ajuta să vă sprijiniți prietenul într-un moment de criză.
Ia-i pe cuvânt
Este un mit comun că oamenii vorbesc despre sinucidere pentru a atrage atenția. Acest lucru nu este valabil pentru majoritatea oamenilor, deci este întotdeauna cel mai bun (și mai sigur) să presupuiți că prietenul dvs. înseamnă ceea ce spun ei.
Îndepărtarea mențiunii lor despre sinucidere le invalidează suferința. Se pot simți reticenți în a-și împărtăși gândurile cu oricine altcineva sau să solicite asistență profesională.
În schimb, ar putea continua să-și poarte durerea în tăcere, crezând că lucrurile nu se vor îmbunătăți niciodată.
Acordați atenție limbajului și comportamentului lor
Oamenii vorbesc adesea despre sinucidere în moduri vagi sau neclare.
Prietenul tău ar putea spune lucruri care reflectă un sentiment de rușine, lipsă de speranță sau eșec. Este posibil să nu spună „vreau să mor” sau „vreau să mă sinucid”. În schimb, s-ar putea spune:
- „Vreau doar ca durerea să se oprească.”
- „Nu știu dacă pot continua.”
- „Sunt o povară pentru toată lumea”.
- „Nu mă voi simți niciodată mai bine”.
Starea de spirit și acțiunile lor pot prezenta, de asemenea, unele semne.
S-ar putea să observați că:
- evitați să petreceți timp cu oamenii
- au modificări frecvente ale dispoziției
- dormi mai mult sau mai puțin decât de obicei
- bea sau consumă droguri mai mult decât de obicei
- asumă riscuri sau se comportă mai impulsiv decât de obicei
- dăruiește bunuri prețioase sau importante
Aceste semne nu înseamnă întotdeauna că prietenul tău se gândește la sinucidere, dar nu strică niciodată să ai o conversație atunci când acțiunile sau limbajul tău te preocupă.
Sparge gheataAți putea spune: „Mă simt puțin îngrijorat de tine pentru că ... (menționează câteva lucruri pe care le-ai observat). Cum pot oferi asistență? ”
Întrebați-i direct
Puteți face o idee mai bună despre riscul imediat al prietenului dvs. adresând câteva întrebări importante.
- Mai întâi, confirmați că se gândesc cu adevărat la sinucidere întrebând: „Vă gândiți să vă puneți capăt vieții?”
- Dacă ei spun da, întrebați „Aveți un plan pentru cum ați face-o?”
- Dacă răspund da, întrebați „Aveți deja lucrurile pe care le-ați folosi?” Apoi întrebați ce și unde sunt aceste articole.
- Verificați dacă au în vedere o cronologie întrebându-vă: „V-ați gândit când veți termina viața?”
Nu oricine se gândește la moarte nu are un plan sau mijloacele și intenția de a-și îndeplini planul. Cineva care spune da tuturor acestor întrebări și are un interval de timp clar pentru a muri, are totuși nevoie de sprijin imediat (mai multe despre asta într-o clipă).
Încurajați-i să vorbească despre asta
Când cineva pe care îl iubești menționează sinuciderea, s-ar putea să crezi că evitarea în totalitate a subiectului și încurajarea acestuia să se gândească la lucruri mai strălucitoare îi va ajuta să se simtă mai bine.
Este normal să te simți speriat sau nesigur de cel mai bun răspuns, dar să te îndepărtezi de subiect nu va ajuta.
Prietenul tău poate lua evitarea ca pe un semn că nu te simți confortabil vorbind despre sinucidere. De asemenea, s-ar putea să primească mesajul că nu apreciați profunzimea durerii lor, chiar și atunci când nu este cazul. În ambele cazuri, s-ar putea să nu încredă în tine.
Ideea că discutarea sinuciderii va face pe cineva mai probabil să acționeze după gânduri suicidare este doar un alt mit. Oamenii care au șansa să se deschidă despre gândurile lor și să-și împărtășească durerea cu un ascultător empatic simt adesea o ușurare față de cele mai copleșitoare sentimente de suferință.
Oferiți compasiune
Când vorbești cu cineva care are gânduri de sinucidere, contează cu adevărat ceea ce spui.
Nu doriți să le negați suferința sau să întrebați lucruri de genul: „Cum te-ai putea simți așa?” sau „De ce ai vrea să mori? Ai atât de mult de trăit. ”
Încercarea de a le rezolva problemele, de obicei, nu va ajuta nici ele - ceea ce ar putea părea o mică soluție pentru dvs. poate părea de neîntrerupt pentru cineva aflat în criză.
Pentru a-și valida sentimentele și a oferi speranță în același timp, încercați:
- „Sună atât de dureros și apreciez că ai împărtășit asta cu mine. Cum pot ajuta?"
- „Știu că lucrurile par sumbre acum, dar poate fi greu să vezi soluții posibile atunci când te simți atât de copleșit”.
- „Sunt îngrijorat de tine pentru că îmi pasă și vreau să ofer sprijin oricum pot. Poti vorbi cu mine."
Continuați să oferiți asistență
Dacă prietenul tău are gânduri de sinucidere, dar nu are un plan sau un risc imediat, s-ar putea să se simtă un pic mai bine după ce și-au împărtășit suferința.
Asta nu înseamnă că sunt complet bine. Aceștia pot continua să se ocupe de gânduri suicidare până când primesc ajutor pentru a aborda preocuparea de bază.
Păstrarea legăturii cu prietenul tău le poate aminti că încă îți pasă, chiar și după ce a trecut criza.
Verificați cum se simt spunând lucruri precum:
- „Hei, m-am gândit la tine. Ce mai faci?"
- „Amintiți-vă, sunt întotdeauna aici dacă aveți chef să vorbiți”.
Încurajați sprijinul profesional
De asemenea, îi puteți sprijini încurajându-i să vorbească cu un terapeut despre gânduri suicidare persistente sau recurente.
Amintiți-vă că nu îi puteți forța să meargă la terapie, indiferent cât de profund credeți că ar ajuta.
Se poate simți destul de supărător dacă privești pe cineva luptându-se singur, dar să-i spui ce să facă poate să nu funcționeze.
Încurajare fără judecată
- În loc de: „Trebuie să obțineți ajutor”.
- Încercați: „Te-ai gândit să vorbești cu un terapeut?” sau „Sunt întotdeauna aici pentru a asculta, dar crezi că un terapeut ar putea ajuta puțin mai mult?”
Aceste sugestii îi arată prietenului tău că îți pasă, amintindu-le cu blândețe de limitele tale. Probabil că nu puteți oferi soluții reale la suferința lor, dar terapeuții sunt instruiți să sprijine și să ajute oamenii care au gânduri de sinucidere.
Dacă prietenul tău pare reticent, încearcă să-i oferi ajutor să găsească un terapeut sau să-i ducă la prima lor întâlnire.
Cum să vă ajutați atunci când prezintă un risc ridicat de sinucidere
Cineva cu un risc imediat de sinucidere ar putea avea nevoie de mai mult ajutor decât vă puteți oferi.
Dacă prietenul tău are un plan de sinucidere, acces la ceea ce ar avea nevoie pentru a-l realiza și un anumit interval de timp, vei dori să-l sprijini obținând imediat asistență profesională.
Dacă credeți că prietenul dvs. prezintă un risc imediat de auto-vătămare sau sinucidere:
- Încurajați-i să contacteze linia de salvare a prevenirii sinuciderilor la 800-273-8255 sau să scrieți „ACASĂ” la 741741.
- Dacă este necesar, sunați la 911 sau la numărul dvs. local de urgență. Dacă este posibil, poate doriți să le duceți la o cameră de urgență sau să îi încurajați să meargă.
- Rămâi cu ei sau la telefon până când ajută ajutorul. Dacă este în persoană, îndepărtați orice arme sau substanțe din împrejurimile lor care ar putea provoca daune.
Acestea fiind spuse, strategiile de mai jos vă pot ajuta să oferiți asistență în timp ce așteptați ajutor profesional.
Încercați exerciții de împământare
Agitația emoțională intensă poate face dificilă vizualizarea lucrurilor dintr-un punct de vedere rațional, iar oamenii copleșiți de durerea lor adesea văd situațiile ca fiind mai grave decât sunt de fapt.
Această perspectivă distorsionată poate contribui la gândurile suicidare și chiar poate face sinuciderea să pară singura opțiune reală.
Deși tehnicile de legare la pământ nu pot funcționa pentru toată lumea, uneori pot ajuta persoanele aflate în dificultate să recâștige o anumită claritate și să se concentreze asupra a ceea ce se întâmplă de fapt în prezent.
Aceste tehnici încorporează adesea cele cinci simțuri pentru a ajuta oamenii să se reconecteze la mediul lor fizic.
Încercați împreună aceste exerciții simple:
- Misca-te. Activitatea fizică oferă o distragere bună, deoarece vă cere să vă concentrați asupra mișcărilor. Încercați să ieșiți la plimbare cu prietenul sau să faceți exerciții simple, cum ar fi sărituri, împreună.
- Luați un obiect de confort (sau un animal de companie). Dacă prietenul tău are o pătură, un pulover sau un obiect liniștitor preferat, găsește-l împreună. Mulți oameni consideră că alinierea cu un animal de companie ajută la ameliorarea anumitor suferințe.
- Joacă jocul 5-4-3-2-1. Roagă-ți prietenul să enumere 5 lucruri pe care le văd, 4 lucruri pe care le aud, 3 lucruri pe care le miros, 2 lucruri pe care le pot simți și un lucru pe care îl pot gusta.
- Pune-ți niște muzică. În timp ce muzica nu poate vindeca suferința, ascultarea unei melodii preferate poate ajuta adesea oamenii să se relaxeze.
Întrebați despre planul lor de siguranță
Este posibil ca prietenul dvs. să fi creat un plan de siguranță cu ajutorul unui consilier dacă a avut deja gânduri de sinucidere. Aceste planuri sunt simple și scurte și, în general, includ lucruri precum:
- semne de avertizare ale gândurilor suicidare
- tehnici de coping pentru a trece prin perioade de criză
- o listă de motive pentru a reconsidera sinuciderea
- informații de contact pentru persoanele de asistență
- pași pentru a ajunge la un loc sigur
Dacă nu au un plan de siguranță, este posibil să nu se simtă gata să creeze unul în timp ce sunt în mod activ în dificultate. Dacă vor să încerce, asistența dvs. vă poate ușura sarcina.
Stai cu ei
Ajutați-l pe prietenul dvs. să rămână în siguranță, lipindu-se aproape sau rămânând la telefon.
Dacă nu vor să vorbească, puteți încerca să vă plimbați, să urmăriți un film sau o emisiune TV care vă distrage atenția sau chiar pur și simplu să stați împreună.
Asigurați-vă că veți rămâne până când va sosi altcineva și ajutați-l să se conecteze cu alți prieteni sau membri ai familiei.
- În loc de: „Pot suna pe cineva pentru tine?”
- Încercați: „Cui pot să vă sun?”
Apelați imediat serviciile de urgență dacă:
- rezistați ideii de a primi ajutor, dar exprimați totuși intenția de a muri
- vă spun prin telefon că au acces la arme sau la alte mijloace de a-și pune capăt vieții
Implică-i pe ceilalți
S-ar putea să vină un moment în care să vă simțiți incapabil să vă susțineți în continuare prietenul.
Puteți face atât de mult pentru a vă ajuta singuri. Dacă începeți să vă simțiți stresați, copleșiți sau speriați, poate fi timpul să vorbiți cu alte persoane din viața lor, ca un părinte sau un partener romantic.
Încurajați-i să se conecteze cu prieteni de încredere, membri ai familiei, furnizori de asistență medicală și alții care pot oferi sprijin compătimitor.
Resurse utile
Nu este întotdeauna ușor să sprijini un prieten care se confruntă cu gânduri sinucigașe. Nu puteți oferi întotdeauna sprijinul de care au nevoie, deci este important să recunoașteți când criza a trecut de punctul în care puteți face față singur.
Există mai multe moduri pe care le puteți oferi pentru a vă ajuta prietenul:
- Sunați la Linia Națională de Prevenire a Suicidului la 800-273-8255.
- Conectați-vă cu un consilier pentru linii de text de criză, trimițând HOME la 741741.
- Sunați la TrevorLifeline la 866-488-7386 sau trimiteți mesajul START la 678678 pentru asistență dedicată adolescenților și adulților tineri LGBTQIA.
- Nu în SUA? Găsiți-i o linie de asistență în țara lor cu Befrienders Worldwide.
Când liniile de criză nu par să ajute:
- Găsiți pașii următori aici.
- Găsiți mai multe resurse de prevenire a sinuciderilor aici.
Dacă credeți că prietenul dvs. este în pericol real, nu ezitați să sunați la 911 sau să-l conduceți la camera de urgență. Se pot supăra în acest moment, dar acțiunea ta îi poate ajuta să rămână în siguranță.
Linia de jos
Gândurile de sinucidere, chiar dacă par vagi, trebuie întotdeauna luate în serios.
Nu există o abordare unică pentru a ajuta un prieten care se gândește la sinucidere, dar nu poți niciodată să dai greș demonstrând compasiune și sprijin.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
.jpg)
