Nu este neobișnuit să folosiți alcool pentru a face față sentimentelor și experiențelor dificile.
S-ar putea să beți o băutură sau două când doriți:
- relaxați-vă după o zi grea
- calmează anxietatea înainte de o întâlnire
- calmează sentimentele de singurătate sau tristețe
- ia-ți mintea de la o dezamăgire
În cantități mici până la moderate, alcoolul poate sa ridică-ți temporar spiritul și ajută la îmbunătățirea stării tale de spirit.
Cu cât bei mai mult, cu atât este mai probabil ca starea ta emoțională să înceapă să se prăbușească. Uneori, alcoolul te poate face să te simți chiar mai rău decât înainte.
Alcoolul afectează oamenii în moduri diferite. Unii oameni nu observă niciodată sentimente de depresie - sau efecte negative deloc - după ce au băut moderat. Alții ar putea începe să se simtă deprimați sau anxioși după doar o băutură.
Înțelegerea legăturii dintre alcool și depresie vă poate ajuta să gestionați mai bine depresia după ce ați băut sau, mai bine, să preveniți apariția acesteia în primul rând.
De ce se întâmplă
În timp ce consumul de alcool poate declanșa în mod direct sentimente de depresie, poate contribui și la simptome în moduri mai indirecte.
Alcoolul acționează ca un deprimant
S-ar putea să vă simțiți deprimat după ce beți, deoarece alcoolul în sine este un deprimant.
Băutul activează sistemul de recompensă din creier și declanșează eliberarea de dopamină, astfel încât alcoolul pare adesea să aibă un efect stimulant - la început.
Dopamina produce emoții pozitive care vă fac să vă simțiți bine și vă ajută să vă consolidați dorința de a bea, dar alcoolul vă afectează sistemul nervos central și în alte moduri.
Anume, interferează cu eliberarea neurotransmițătorilor legați de reglarea dispoziției, inclusiv serotonina și norepinefrina.
Nivelurile mai mici decât cele normale ale acestor mesageri chimici importanți vă pot afecta temporar vorbirea, coordonarea și energia.
Cu toate acestea, impactul pe termen lung poate fi mai grav: modificările persistente ale chimiei creierului pot determina depresia și anxietatea în timp.
Cercetările au legat dezvoltarea simptomelor depresiei la adolescenți de consumul regulat sau intens de alcool. Adulții care au îndeplinit criteriile pentru tulburările de consum de alcool au avut, de asemenea, un risc mai mare de depresie.
Pentru a rezuma: Chiar dacă pare să-ți îmbunătățească starea de spirit în acest moment, alcoolul te poate reduce, în special cu utilizarea pe termen lung.
Alcoolul îți întrerupe somnul
Ai avut vreodată o noapte de somn prost după ce ai băut? Poate că v-ați aruncat și v-ați întors, ați avut vise bizare sau v-ați trezit cu inima bătând.
Aceste experiențe neplăcute sunt destul de normale. Somnul cu probleme poate avea legătură cu modificările chimiei creierului asociate consumului de alcool.
Alcoolul poate interfera, de asemenea, cu ciclul de somn-veghe și vă poate împiedica să dormiți suficient REM.
Nu uitați: băutul poate avea și consecințe fizice - greața și deshidratarea vă pot împiedica să dormiți odihnitor.
Somnul prost vă poate afecta cu ușurință starea de spirit a doua zi, deoarece epuizarea și simptomele fizice persistente pot face dificilă concentrarea. Acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți destul de jos.
Alcoolul poate agrava emoțiile negative
O stare de spirit scăzută după o noapte de băut se poate simți destul de îngrozitor. Dacă aveți deja depresie, s-ar putea să vă simțiți și mai rău, deoarece alcoolul vă poate mări intensitatea emoțiilor.
Alcoolul poate afecta zonele creierului care ajută la reglarea emoțiilor. S-ar putea să începeți să beți pentru a uita ce vă trece prin minte, dar odată ce impulsul inițial începe să se epuizeze, s-ar putea să ajungeți să vă scufundați în aceste sentimente.
Întrucât alcoolul îți poate tulbura creierul, te poate împiedica să vezi soluții utile la probleme.
De asemenea, scade inhibițiile, așa că, dacă ați încercat să păstrați unele emoții dificile, cum ar fi tristețea sau furia, sub înfășurări, acestea pot apărea atunci când beți.
Acest lucru poate duce la un ciclu dificil. S-ar putea să începeți să beți mai regulat pentru a vă simți mai bine sau a uita de acele emoții și amintiri nedorite.
De obicei, creșterea consumului de alcool nu va ajuta.Este mai probabil să înrăutățească stările de dispoziție negative, împreună cu sănătatea fizică.
A bea pentru a face față poate deveni un model
Atunci când apelați regulat la alcool pentru a gestiona provocările și sentimentele negative, este posibil să nu luați alte acțiuni care vă pot ajuta să abordați aceste probleme în mod eficient.
Drept urmare, orice probleme cu care vă confruntați, de la stresul la locul de muncă până la probleme de relație, se pot agrava.
Dacă aveți tendința să vă bazați pe alcool pentru a ușura anxietatea în situații sociale, de exemplu, este posibil să nu abordați niciodată cauzele care stau la baza disconfortului dumneavoastră.
Și acele inhibiții reduse menționate mai sus? Te pot determina să iei decizii pe care în mod normal nu le-ai lua. Acest lucru, combinat cu stări de dispoziție sporite, poate avea unele efecte neplăcute.
Creșterea furiei te poate determina să te lupți cu o persoană dragă, de exemplu, în timp ce tristețea extremă sau disprețul de sine pot duce la simptome intense de depresie.
Cum să te descurci
Dacă te trezești nefericit după o noapte de băut, nu trebuie să o aștepți. Iată câteva strategii pentru a vă ajuta să vă ridicați spiritul în acest moment.
În primul rând, încercați să nu vă abateți
Dacă vă simțiți deja puțin scăzut, probabil că nu vă veți ameliora dacă vă veți simți greu să exagerați cu alcoolul.
De multe ori se simte foarte tentant (și ușor) să continui să bei până când te simți mai bine, mai ales când ai acces mai puțin decât de obicei la metode de coping mai utile.
Încearcă să nu te învinovățești pentru starea ta de spirit actuală. În schimb, amintește-ți că poți face lucrurile diferit data viitoare. Apoi, încercați să vă distrageți atenția pentru a vă ajuta să vă dezactivați modul în care vă simțiți.
Bea multa apa
Alcoolul vă poate deshidrata, provocând dureri de cap și, în general, contribuind la nenorocirea voastră.
Este posibil ca apa potabilă să nu aibă un impact direct asupra sentimentelor de depresie, dar rehidratarea vă poate ajuta absolut să începeți să vă simțiți mai bine fizic. Pe măsură ce simptomele mahmurelii încep să dispară, efectele emoționale pot urma.
Chiar dacă acestea nu se îmbunătățesc imediat, probabil că veți avea mai mult timp să faceți ceva în legătură cu ele atunci când nu trebuie să vă confruntați și cu simptome fizice.
Fă o plimbare
S-ar putea să vă simțiți puțin rău din punct de vedere fizic, dar atâta timp cât camera nu se rotește când vă ridicați, încercați să ieșiți afară pentru o scurtă plimbare - sau una mai lungă, dacă o puteți gestiona.
Exercițiile fizice oferă adesea un impuls natural de dispoziție, așa că probabil vă veți simți mai bine odată ce vă veți deplasa.
Petrecerea timpului în natură poate avea și beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea stării de spirit. Dacă soarele este afară, este și mai bine - soarele poate declanșa eliberarea de serotonină, care poate ajuta la ameliorarea depresiei.
Fă ceva care îți place
A lua ceva timp pentru relaxare productivă poate ajuta, de asemenea, la calmarea sentimentelor de depresie.
Când vă simțiți în jos, o activitate preferată vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.
Dacă nu vă simțiți ca ceva prea obositor, ați putea lua în considerare:
- gradinarit
- proiecte simple de casă
- gătit sau copt
- yoga
- Meșteșugărit
- puzzle-uri
Chiar și atunci când nu aveți prea mult timp la dispoziție, petrecerea a 15 minute citind o carte bună, desenând sau mângâind sau chiar uitându-vă la videoclipuri drăguțe cu animale poate oferi o distragere pozitivă.
A vorbi cu cineva care vă pasă poate ajuta, de asemenea, să contracareze sentimentele asociate cu anxietatea indusă de mahmureală și depresia după ce ați băut. Luați în considerare chemarea unui prieten sau plimbarea cu partenerul.
Cum să-l împiedici să se întâmple
Singura modalitate sigură de a preveni depresia după băut este de a evita alcoolul în întregime. Cu toate acestea, puteți lua măsuri pentru a vă reduce șansele de efecte secundare emoționale atunci când beți.
Rămâneți la băut moderat
Potrivit Institutului Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism, consumul moderat de alcool înseamnă o băutură pe zi pentru femei și două băuturi pe zi pentru bărbați.
O băutură suplimentară sau două din când în când nu se traduce automat în băutură abundentă.
Dar consumul regulat de alcool mai mult decât recomandă aceste linii directoare poate prezenta o serie de riscuri pentru sănătate, inclusiv depresie.
Bea în siguranță
O băutură responsabilă nu se referă doar la a rămâne în afara drumului. Urmând instrucțiunile de băut în condiții de siguranță, vă puteți ajuta să reduceți riscul de depresie, precum și alte simptome de mahmureală.
Rețineți aceste sfaturi pentru o băutură mai sigură:
- Bea încet. Limitați-vă la o băutură în fiecare oră.
- Mănâncă înainte de a bea. O masă hrănitoare poate ajuta la reducerea unora dintre efectele nocive ale alcoolului, inclusiv deshidratarea și depresia.
- Nu uitați de apă. Urmarea fiecărei băuturi alcoolice cu un pahar de apă vă poate ajuta să vă mențineți hidratat.
- Evitați alcoolul atunci când vă simțiți deja scăzut. În loc să beți pentru a uita o zi proastă, luați în considerare discuțiile cu un prieten, vizionarea unui film preferat sau încercarea de meditație liniștită.
Nu mai bea dacă începeți să vă simțiți rău
Dacă începeți să observați orice efecte secundare nedorite - fizice sau emoționale - în timp ce beți, poate fi mai bine să o numiți o noapte.
În afară de alcool, nu ați avut prea mult de mâncat sau de băut? Un pahar cu apă și o gustare ușoară vă pot ajuta să evitați mahmureala proastă.
De asemenea, vă poate ajuta să vă relaxați cu o baie caldă, muzică ușoară și alte activități liniștitoare sau calmante înainte de a vă culca.
Adresați-vă sentimentelor negative atunci când apar
Luarea de măsuri pentru a gestiona emoțiile negative pe măsură ce le experimentați le poate ajuta să nu fie prea copleșitoare.
Când aveți obiceiuri sănătoase pentru a face față sentimentelor nedorite, probabil veți găsi mai ușor să folosiți aceste strategii pentru a împinge înapoi împotriva emoțiilor stresante pe care le-ați putea experimenta în timp ce beți.
Strategiile utile pentru navigarea în experiențe emoționale dificile includ:
- jurnalizarea sau realizarea de artă
- meditând
- vorbind cu cei dragi
- căutând sprijin profesional
Când ar putea fi ceva mai mult
Este destul de obișnuit să te simți puțin jos după ce ai băut. De obicei, aceste blues nu persistă, așa că probabil vă veți simți mai bine într-o zi sau cam așa.
Cu toate acestea, când alți factori dincolo de alcool joacă în starea ta de spirit, totuși, sentimentele de depresie pot persista chiar și după ce mahmureala se îmbunătățește.
S-ar putea să fie timpul să vă adresați sprijinului atunci când sentimentele de depresie:
- durează mai mult de o săptămână sau două
- vă afectează capacitatea de a lucra sau de a vă îngriji responsabilitățile zilnice
- te feresc să nu te bucuri de timp cu cei dragi
- implică gânduri de sinucidere sau auto-vătămare
- afectează somnul sau apetitul
Depresia, de obicei, nu se îmbunătățește fără tratament. Se poate agrava în timp, mai ales atunci când este combinat cu consumul regulat sau intens de alcool.
Dacă vă simțiți deprimat chiar și atunci când nu beți sau beți pentru că vă simțiți deprimat, cel mai bine este să contactați un profesionist din domeniul sănătății mintale.
Un terapeut vă poate ajuta:
- identifică cauzele care stau la baza depresiei
- explorați strategii mai utile pentru gestionarea simptomelor în acest moment
- găsiți tratamente eficiente, inclusiv medicamente și strategii comportamentale
Consumul de alcool poate complica uneori tratamentul depresiei. Dacă beți în mod regulat pentru a gestiona simptomele depresiei, poate fi benefic să lucrați cu un terapeut specializat în tratarea depresiei care apar simultan și a consumului de alcool.
Linia de jos
Băutul poate părea o modalitate ușoară de a face față emoțiilor dificile în acest moment, dar în general nu este eficient pe termen lung.
Dacă vă faceți griji, alcoolul a devenit metoda preferată de gestionare a sentimentelor negative, cum ar fi depresia, nu vă este rușine să căutați sprijin.
Furnizorul dvs. de asistență medicală primară vă poate îndruma către un terapeut, dar puteți încerca și directoare, cum ar fi acesta prin Psychology Today.
Administrația Serviciilor pentru abuzul de substanțe și sănătatea mintală oferă, de asemenea, îndrumări confidențiale și gratuite cu privire la solicitarea tratamentului. Sunați la 1-800-662-4357 oricând, în orice zi a anului.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
.jpg)
.jpg)
