Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Auzirea cuvântului „tantrum” ar putea inspira viziunile unui copil mic care zbura pe podea, cu fața roșie, țipând: „Îl vreau, îl vreau!”
Copiii mici aruncă adesea furori pentru că nu au învățat încă să-și controleze emoțiile sau să-și exprime nevoile.
Dar ce zici de acest tip de comportament la un prieten adult, partener sau coleg de muncă? S-ar putea să fie de fapt ceva puțin diferit.
Caderile adulte și atacurile de furie pot semăna cu tantrums, dar tind să se întâmple atunci când cineva nu mai poate face față tensiunii sau emoțiilor dureroase (nu pentru că doresc sau au nevoie de ceva).
Mai jos, veți găsi informații cu privire la cauzele potențiale ale crizei de criză și la crize la adulți, sfaturi pentru a face față propriei suferințe sau a sprijini o persoană dragă și îndrumări despre momentul în care ar putea fi timpul să obțineți ajutor profesional.
Ce s-ar putea întâmpla
Izbucnirile furioase la adulți se pot întâmpla din mai multe motive.
Probleme de gestionare a emoțiilor
Este normal să te simți supărat și trist atunci când lucrurile nu ies așa cum sperai. Dar fără abilități bune de reglare emoțională, unora le este greu să navigheze acele emoții în moduri adecvate.
Spuneți că vă întâlniți cu șeful dvs. pentru a discuta despre o promoție. Șeful tău explică faptul că, deși compania îți recunoaște devotamentul și efortul, vor să obții mai multă experiență înainte de a-ți asuma mai multă responsabilitate. „Să vorbim din nou peste 6 luni”, spun ei.
Luați în considerare aceste două reacții posibile:
- Ești dezamăgit, dar te întorci în liniște la birou, unde îi trimiți partenerului un text frustrat.
- „Este ridicol”, exclamați, împingându-vă scaunul atât de tare încât se răstoarnă. „Am muncit mai mult decât oricine altcineva și vei regreta că m-ai trecut”. Rupeți documentele pe care le-ați adus, le ridicați în sus și le aruncați în coșul de gunoi cu forță, trântind ușa la ieșire.
Nu toată lumea învață să exprime emoțiile în moduri sănătoase. Oamenii care au învățat să suprime emoțiile experimentează adesea izbucniri atunci când nu-i mai pot împinge înapoi.
Imaginați-vă o oală lăsată să fiarbă cu capacul pus. În cele din urmă, conținutul va crește și se va revărsa, nu? Emoțiile urmează un model similar.
Depresie
Oamenii asociază cel mai frecvent depresia cu tristețe extremă, stări de spirit scăzute și sentimente de lipsă de speranță. Însă depresia poate implica și iritabilitate și furie necaracteristice.
Cineva care se confruntă cu furia legată de depresie ar putea:
- simți o furie extremă ca răspuns la declanșatoarele la scară mai mică
- enervează-te și „aruncă în aer” când lucrurile merg prost
- au probleme în gestionarea răspunsului la furie
Tulburare explozivă intermitentă (IED)
IED implică izbucniri repetate agresive și furioase care pot seamănă cu furia. Cineva cu IED s-ar putea să-și piardă cumpătul în timp ce conducea, să țipe la alții, să arunce lucruri sau chiar să facă o gaură în perete.
Noua ediție a Manualului de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale (DSM-5) stabilește două criterii cheie separate pentru diagnostic:
- Comportament necontrolabil asemănător unei furori, cum ar fi izbucnirile verbale sau fizice de furie sau furie, de aproximativ două ori pe săptămână timp de cel puțin 3 luni. Aceste tantrums nu vor implica distrugerea bunurilor sau deteriorarea sau vătămarea altcuiva.
- Cel puțin trei izbucniri fizice în decurs de 1 an. Aceste explozii de furie voi implică vătămarea altor persoane sau animale de companie sau deteriorarea bunurilor și bunurilor.
Cineva trebuie să experimenteze una dintre cele de mai sus pentru a îndeplini criteriile de diagnostic pentru IED.
Aceste erupții vin și dispar destul de repede. Se pot întâmpla oriunde și s-ar putea să te simți epuizat sau vinovat după aceea.
Autism
Tulburarea spectrului autist poate implica, de asemenea, crize care par a fi tantrums.
Caderile se pot întâmpla în aproape orice situație. Acestea ar putea implica plâns, țipat, aruncarea sau spargerea lucrurilor sau alte expresii fizice de suferință. Unii oameni se retrag, de asemenea, sau se elimină.
Spre deosebire de furia de furie, topirile nu se întâmplă deoarece cineva încearcă să obțină ceea ce dorește. Acestea se întâmplă ca răspuns la o copleșire extremă cauzată de:
- stres
- supraîncărcare senzorială
- schimbări în rutină
S-ar putea să vă gândiți la ele ca la o pierdere a controlului care se întâmplă atunci când nu mai puteți face față unei situații.
sindromul Tourette
Această tulburare neurologică a ticului implică spasme musculare incontrolabile, dar de la 20 la 67% dintre persoanele cu sindrom Tourette pot avea și atacuri de furie, potrivit unei revizuiri a cercetării din 2020.
Autorii revizuirii au menționat că aceste atacuri pot fi mai frecvente la persoanele care au, de asemenea, tulburări de deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD).
Aceste atacuri au loc în general ca răspuns la o anumită situație și, de obicei, nu durează mult. Acestea tind să fie mai severe decât ar putea justifica declanșatorul. De exemplu, strigând la un coleg de serviciu când îi prinzi folosind crema de cafea pe care ai adus-o de acasă.
Deși cineva își poate recunoaște răspunsul ca fiind extrem și se simte jenat și supărat după aceea, tot nu își poate împiedica reacția.
Cum să te descurci
Experimentarea colapselor și a atacurilor de furie poate fi destul de supărător. Chiar și atunci când îți dai seama că reacția ta nu se potrivește cu situația, s-ar putea să te simți neputincios să te calmezi sau să reacționezi diferit.
S-ar putea chiar să observați simptome fizice, cum ar fi:
- o inimă de curse
- tremurături și tremurături
- strângere în piept
În timp ce atacurile de furie și topirile nu pot fi neapărat vina ta, totuși te pot face rău, precum și persoanelor pe care le iubești. Aceste sfaturi vă pot ajuta să începeți să preluați controlul.
Cunoaște-ți declanșatorii
Nu puteți planifica pentru fiecare circumstanță care declanșează o criză sau un atac de furie. Totuși, știind ce tipuri de situații tind să te facă să fii supărat sau supărat te poate ajuta să vină cu strategii de prevenire a izbucnirilor.
Începeți prin enumerarea situațiilor în care ați pierdut controlul în trecut sau urmărirea izbucnirilor timp de câteva săptămâni pentru a identifica orice tipare.
Poate observați că aveți cele mai multe dificultăți în a controla emoțiile:
- dupa o zi lunga
- atunci când petreceți prea mult timp în medii sociale
- când e mult stresat
- după ce ceva îți modifică rutina
După ce ați identificat declanșatorii potențiali, puteți dezvolta strategii pentru a le gestiona:
- Dacă lucrurile din mediul tău te supără, ai putea încerca să iei o băutură răcoroasă, să te plimbi sau să găsești un loc liniștit unde să fii singur.
- Descrieți câteva moduri de a refuza politicos schimbările din rutina dvs. care declanșează suferință.
- Pregătiți o listă de activități calmante, cum ar fi meditația sau muzica.
- Căutați alte moduri în care vă puteți exprima furia, cum ar fi desenarea, scrierea într-un jurnal sau redarea muzicii.
Practicați tehnici de relaxare
În timp ce exercițiile de relaxare nu pot înlocui terapia și alte tratamente profesionale, ele vă pot ajuta să gestionați furia și izbucnirile.
Cheia succesului constă în practicarea regulată a acestor tehnici. Când devin parte a rutinei tale, este mai ușor să-i ajungi atunci când te superi.
Strategiile utile de relaxare pentru furie includ:
- vizualizare sau imagini ghidate
- relaxare musculară progresivă
- respirație adâncă
- meditaţie
Găsiți aici mai multe exerciții de gestionare a furiei.
Practicați o comunicare bună
Când sunteți cu adevărat supărat, s-ar putea să vă simțiți satisfăcător să țipați sau să dați cu piciorul la mobilier, dar aceste acțiuni nu îi anunță pe ceilalți De ce esti nervoasa. De asemenea, aceste acțiuni nu vor ajuta prea mult la rezolvarea problemei. De asemenea, ai putea să te rănești pe tine sau pe altcineva.
Comunicarea îmbunătățită vă poate ajuta să exprimați furia în moduri mai sănătoase. Dacă poți numi și descrie emoții și sentimente specifice, alte persoane au șanse mai mari să înțeleagă problema și să te ajute să o rezolvi.
Terapeuții pot oferi sprijin prin consolidarea abilităților de comunicare, dar cărțile de auto-ajutor pot avea, de asemenea, beneficii.
Iată câteva titluri de luat în considerare, toate disponibile pentru cumpărare online:
- „Îmbunătățiți-vă abilitățile sociale” de Daniel Wendler
- „Discuție mare, discuție mică (și totul între ele): abilități de comunicare eficiente pentru toate părțile vieții tale” de Shola Kaye
- „Pur și simplu spus: să comunicăm mai bine la locul de muncă și dincolo” de Jay Sullivan
- „Conversații mai bune: antrenându-ne și reciproc pentru a fi mai credibili, mai îngrijitori și mai conectați” de Jim Knight
Discutați cu un profesionist
Nu este întotdeauna posibil să gestionezi singur atacurile de furie sau furia.
Un terapeut vă poate învăța tehnici și abilități de relaxare pentru a vă gestiona mai bine sentimentele. Acestea pot ajuta la orice fel de atac de furie sau furie, indiferent de cauza care sta la baza.
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC), o abordare care ajută mulți oameni să-și îmbunătățească capacitatea de a gestiona suferința, poate avea un beneficiu special pentru IED.
Terapia oferă, de asemenea, un spațiu sigur pentru a obține sprijin cu identificarea și procesarea sentimentelor dificile dacă vă luptați cu reglarea emoțională.
Foarte ocazional, furia incontrolabilă ar putea avea o cauză medicală sau psihiatrică. Dacă nu vedeți îmbunătățiri după ce ați lucrat cu un terapeut, vă recomandăm să vă programați la furnizorul dvs. de asistență medicală.
Să mă ocup de furia altcuiva
Atunci când cineva la care ții este afectat de crize de criză sau de crize, s-ar putea să te întrebi cum să oferi cel mai bine sprijin sau să descalifici situația.
Mai întâi, încearcă să păstrezi calmul. Acest lucru ar putea fi dificil dacă par să vrea să te provoace. Dacă spun lucruri neplăcute, s-ar putea să începeți să vă simțiți răniți și mânioși.
Poate își arată furia cu tratamentul tăcut; tantrumurile pentru adulți nu implică întotdeauna lovituri și țipete.
Deși a fi ignorat s-ar putea să te înfurie, rezistă tentației de a arunca în aer. În schimb, respirați adânc, chiar și o scurtă pauză, înainte de a încerca să răspundeți.
Asigurați-vă că sunteți în siguranță
Cineva care are un atac de furie sau o topire ar putea exprima furie și frustrare fizic. Poate că în mod normal nu dau cu piciorul, nu lovesc sau nu aruncă lucruri, dar cineva aflat în furie poate reacționa diferit decât ar face în mod obișnuit.
Cineva care răstoarnă mobilierul sau găuri în pereți când este supărat nu este neapărat abuziv. Totuși, doriți să evitați să vă puneți în pericol.
Daca ai orice dacă nu cumva dacă cineva ar putea deveni agresiv sau violent din punct de vedere fizic, cel mai bine este să părăsiți camera și să le oferiți spațiu pentru a-și recâștiga calmul.
steaguri rosii
Nu este niciodată OK ca cineva să:
- ia toate deciziile în relație
- controlează-ți cuvintele și comportamentul
- vă împiedică să mergeți la serviciu, să petreceți timp cu cei dragi sau să vă consultați furnizorul de asistență medicală
- amenință animalele de companie și copiii
- distruge lucrurile
- te învinovățesc pentru comportamentul lor
- ia sau controlează-ți banii
- te presează să faci sex
- treceți prin telefon și computer fără permisiunea dvs.
Cel mai bine este să discutați imediat cu un terapeut sau avocat dacă partenerul dvs. face oricare dintre aceste lucruri sau dumneavoastră:
- te simți în general neliniștit și nesigur
- găsește-ți modificarea comportamentului pentru a-i menține fericiți
- credeți că v-ar putea face rău dacă nu faceți ceea ce vă cer
Ghidul nostru de resurse pentru violența în familie vă poate ajuta să faceți primul pas.
Oferă empatie
Tantrumurile, atacurile de furie și topirile sunt de obicei legate într-un fel sau altul de situații copleșitoare sau dificultăți de reglare a emoțiilor.
Dacă nu știi ce te-a supărat pe prietenul tău sau pe cineva drag, întreabă. Este posibil să nu răspundă până nu se simt mai liniștiți, dar când o fac, ascultă-i. Știind că cineva îi pasă poate face mai ușor explorarea soluțiilor.
Arătarea înțelegerii și a compasiunii ajută, de asemenea, la validarea sentimentelor lor:
- „Înțeleg de ce te-a supărat atât de mult. Cum putem rezolva problema împreună? ”
De asemenea, vă poate ajuta să luați în considerare limba pe care o utilizați. Numirea „izbucnirii” de izbucnire poate avea sens, dar este, de asemenea, oarecum degradantă și i-ar putea frustra și mai mult.
Mulți oameni consideră că este suficient de dificil să facă față atacurilor de furie sau al topirilor, fără să se îngrijoreze, de asemenea, de ce cred alții despre ei. În orice caz, izbucnirile legate de sănătatea mintală sau afecțiunile neurologice, în general, nu sunt considerate crize de furie.
Stabiliți limite
Poate fi obositor să te descurci cu izbucnirile obișnuite ale unui prieten sau partener. Stabilirea unor limite clare - și respectarea acestora - vă pot ajuta să vă protejați bunăstarea emoțională, oferind în același timp sprijin.
Cateva exemple:
- „Mă bucur să vorbesc, dar nu putem găsi o soluție atunci când strigi și arunci lucrurile. Să purtăm o conversație când vă simțiți mai liniștiți ".
- „Nu voi rămâne într-o relație cu cineva care dă cu picioarele și dă cu pumnii. Dacă sunteți dispus să primiți ajutor pentru a vă controla furia, sunt aici pentru a vă oferi asistență ".
Linia de jos
Toată lumea se enervează ocazional. Nu este neobișnuit să-ți pierzi cumpătul și să reacționezi cu izbucniri furioase atunci când ești stresat extrem sau ești împins la limită.
Cu toate acestea, furia necontrolată vă poate afecta sănătatea, relațiile și viața de zi cu zi.
Dacă vă constatați că aveți crize de furie mai frecvente sau căderi de durere, vă poate ajuta să obțineți un sprijin profesional care să identifice cauzele posibile și să explorați strategii utile de coping.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
