Trauma se referă la un răspuns emoțional la un eveniment supărător, cum ar fi un dezastru natural sau o crimă violentă.
Trauma rasială este o reacție la experiențele de rasism, inclusiv violența sau umilința. S-ar putea să-l auziți, de asemenea, denumit trauma pe bază de rasă sau stresul traumatic pe bază de rasă.
Toate tipurile de traume, inclusiv trauma rasială, pot contribui la dezvoltarea tulburării de stres posttraumatic (PTSD), o afecțiune de sănătate mintală marcată de o serie de efecte mentale și fizice.
Având în vedere cât de rampant este rasismul, este aproape imposibil ca negrii, indigenii și oamenii de culoare (BIPOC) să evite un anumit nivel de traume rasiale.
Iată o privire mai atentă asupra a ceea ce implică trauma rasială și cum să găsim sprijin cultural adecvat.
Cine este afectat
Trauma rasială afectează pe oricine experimentează rasismul. Aceste experiențe nu trebuie să fie directe.
Dacă sunteți negru, de exemplu, expunerea repetată la înregistrări sau relatări scrise despre brutalitatea poliției împotriva altor negri este traumatică.
Dacă sunteți asiatici, citirea relatărilor despre crimele de ură împotriva persoanelor asiatice în timpul pandemiei COVID-19 poate fi traumatică.
Este posibil să nu fi experimentat singur aceste lucruri, dar impactul informațiilor poate provoca suferință semnificativă, mai ales dacă vă amintește de experiențele anterioare ale rasismului.
Trauma rasială poate fi, de asemenea, intergenerațională, ceea ce înseamnă că poate afecta mai multe generații. S-ar putea să experimentați traume rasiale dacă un strămoș a experimentat rasism continuu, în special prin lucruri precum genocidul, sclavia sau lagărele de internare.
Citiți mai multe despre modul în care traumele pot fi transmise de-a lungul generațiilor.
Cum apare
Experiențele traumatice activează lupta corpului, fuga sau răspunsul la îngheț. Declanșează eliberarea hormonilor de stres (cortizol și adrenalină). Această eliberare provoacă o serie de modificări fiziologice, inclusiv ritmul cardiac crescut și vigilența mentală sporită.
Acest răspuns la stres este conceput pentru a vă ajuta să supraviețuiți amenințărilor de pericol, fie fugind, luptându-vă sau făcând pauze. Odată ce experiența s-a încheiat, corpul revine treptat la starea sa obișnuită.
Dar, având în vedere cât este de rasist, BIPOC se confruntă adesea în mod repetat cu traume rasiale, ceea ce poate duce la dezvoltarea unei game de simptome.
Unele dintre aceste simptome includ:
- Hipervigilență sau mai mare înțelegere. S-ar putea să vă confruntați cu frici sporite de a vă implica în oameni în anumite medii în urma experiențelor de rasism. Dacă vă confruntați cu violențe rasiste după o întâlnire cu forțele de ordine, s-ar putea să vă găsiți tensionat când treceți pe lângă o mașină de poliție pe stradă.
- Anxietate și depresie. De-a lungul timpului, ați putea începe să experimentați simptome de sănătate mintală asociate de obicei cu anxietate sau depresie.
- Coșmaruri sau flashback-uri. Când ceva vă amintește de un eveniment rasist traumatic (să zicem, un podcast care descrie în detaliu o crimă de ură bazată pe rasă), s-ar putea să aveți coșmaruri de flashback-uri ale acelui eveniment.
- Consum crescut de substanțe. Pentru unii, utilizarea substanțelor din ce în ce mai mult, inclusiv alcoolul, poate fi o modalitate de a face față suferinței traumei rasiale.
- Comportament mai agresiv. Expunerea consecventă la rasism vă poate lăsa să vă simțiți preocupat de siguranța dvs., ceea ce poate duce la o agresivitate crescută în încercarea de a vă proteja mai bine pe voi și pe cei dragi.
- Speranță redusă pentru viitor. Preocupările cronice de a fi răniți de oameni și acte rasiste pot face dificil să te simți plin de speranță în viitor, atât pentru tine, cât și pentru cei apropiați.
Efectele pe termen lung
Toate simptomele discutate mai sus pot avea un impact durabil asupra sănătății mintale. Stresul continuu de a experimenta rasismul poate crește riscul de probleme cronice de sănătate.
Un studiu din 2019 sugerează o legătură între expunerea mai mare la discriminarea rasială și inflamația crescută, ceea ce vă poate crește riscul de boli cronice.
Și un studiu din 2006 leagă în mod similar discriminarea rasială cu o încărcătură alostatică mai mare, care se referă la „uzura” generală a corpului.
Femeile afro-americane au purtat cea mai mare sarcină alostatică, ceea ce autorii studiului sugerează că se poate datora „dublei pericole” de a suporta atât discriminarea rasială, cât și cea de gen.
Citiți mai multe despre motivul pentru care rasismul este o criză de sănătate publică.
Strategii de coping
Traumatismele rasiale vă pot afecta calitatea vieții, așa că găsirea unui sprijin profesional este o mișcare înțeleaptă (mai multe detalii în secțiunea următoare).
Între timp, există modalități prin care vă puteți susține chiar acum.
Practicați îngrijirea de sine
În primul rând, practicarea auto-îngrijirii este cheia. Traumatismele rasiale vă pot afecta atât sănătatea mentală, cât și cea fizică, deci este important să acordați prioritate lucrurilor precum mâncarea regulată și odihna suficientă.
Același lucru este valabil și pentru hobby-urile sau activitățile care vă ajută să vă simțiți reîmprospătați, fie că este vorba de citirea unei cărți, realizarea unui proiect de artă sau mersul la o excursie.
S-ar putea să merite, de asemenea, explorarea unor noi limite în ceea ce privește consumul de social media și știri, deoarece ambele pot fi surse de informații îngrijorătoare.
Explorează oportunități de activism
Pentru unii, conectarea cu alții din comunitatea lor și implicarea în diferite forme de activism poate fi o experiență de vindecare.
Un articol din 2019 publicat în revista American Psychologist remarcă faptul că, în urma traumei lagărelor de internare utilizate în cel de-al doilea război mondial, unii japonezi americani au considerat că este împuternicită să ceară recunoașterea faptelor greșite de către guvernul SUA.
În plus față de a oferi un sentiment de justiție și închidere, le-a permis, de asemenea, să se conecteze cu comunitatea lor și să-și găsească apartenența prin sărbătorirea practicilor ancestrale japoneze.
Participarea la proteste locale sau la întâlnirile comunității poate fi o modalitate bună de a începe implicarea. Fiți atenți la energia voastră. Acest tip de muncă poate fi epuizantă, deci este important să-ți mai petreci timpul pentru îngrijirea de sine.
Nu sunteți sigur de unde să începeți? W.K. Fundația Kellogg menține o bază de date care poate fi căutată cu organizații dedicate echității rasiale.
Conectează-te cu ceilalți
Dacă alții ți-au minimizat experiențele de rasism și trauma rezultată, conectarea cu oamenii din comunitatea ta care au trecut prin lucruri similare poate fi o sursă de vindecare.
Oamenii pe care îi întâlnești pot oferi nu numai validarea experienței tale, ci și strategii de adaptare care au funcționat pentru ei.
Cum să găsiți asistență profesională
De obicei, asistența profesională este recomandată atunci când lucrați prin traume, dar găsirea furnizorului sau abordării potrivite poate fi o provocare.
S-ar putea să preferați să solicitați tratament cu cineva care are o experiență comună de rasializare sau intersecții cu alte elemente ale identității dumneavoastră.
De exemplu, dacă sunteți un refugiat musulman din Siria, s-ar putea să vă fie mai ușor să lucrați cu un terapeut care s-a ocupat de islamofobie sau xenofobie.
Este posibil să dureze un pic de timp suplimentar pentru a găsi pe cineva în care credeți că puteți avea încredere pentru a vă înțelege experiența, dar aceste directoare terapeuți vă pot stabili pe drumul cel bun:
- Rețeaua națională Queer și Trans Therapists of Color Network
- Terapia pentru fetele negre
- Terapia pentru bărbații negri
- Terapie pentru musulmani
- Director terapeuți din Asia, Insulele Pacificului și America de Sud din Asia (APISAA)
- Terapie pentru Latinx
- Terapeuți incluzivi (cu terapeuți responsabili din punct de vedere cultural, orientați spre justiție socială)
Dacă prima dvs. încercare la terapie ajunge să fie mai puțin decât ideală, vă poate ajuta să vă gândiți critic la ceea ce aveți nevoie pentru următoarea relație terapeutică.
A existat un anumit element al abordării lor pe care doriți să îl evitați în viitor? Există trăsături la alții (nu neapărat terapeuți) care v-au ajutat să simțiți un sentiment de siguranță sau apartenență în trecut?
Descoperirea acestor elemente și trăsături vă poate ajuta să vă ghidați către terapeutul potrivit pentru dvs.
Linia de jos
În ciuda efectelor profunde ale traumei rasiale, poate fi un proces de înțelegere sau chiar recunoaștere.
Dar începutul acestui proces vă pune într-o poziție mai bună pentru a începe să explorați modalități de a face față în mod eficient.
Krystal Kavita Jagoo, MSW, RSW, este un profesionist în sănătate mintală, cu o licență în arte în sociologie și un master în asistență socială. Lucrarea ei a fost prezentată în The Huffington Post, MedTruth și Verywell. Eseul ei „Justiția reproductivă incluzivă” a fost publicat în cel de-al doilea volum din „Reproductive Justice Briefing Book: A Primer on Reproductive Justice and Social Change”.
.jpg)
