Terapia online se poate simți incomodă. Dar nu trebuie.
Cu câțiva ani în urmă - cu mult înainte ca COVID-19 să fie o sclipire nefericită în ochii CDC - am luat decizia de a trece de la terapia personală la telemedicină.
Ca cineva care s-a luptat istoric cu deschiderea către terapeuți, speranța mea a fost că aș fi mai ușor să fiu vulnerabil dacă aș putea să mă ascund în spatele unui ecran. Ceea ce am constatat a fost că am putut dezvălui mai mult și, ca urmare, a aprofundat relația terapeutică.
Acest lucru nu numai că mi-a transformat experiența de terapie - m-a pregătit, fără să vrea, și pentru schimbarea uriașă către telesănătate care se întâmplă acum în lumina recentului focar COVID-19.
Dacă doriți să începeți terapia online sau dacă terapeutul dvs. și-a mutat practica în digital pentru viitorul imprevizibil, poate fi o tranziție deranjantă.
Deși poate fi o ajustare importantă, terapia online poate fi un sistem de asistență uimitor și util - în special într-o perioadă de criză.
Deci, cum profitați la maximum? Luați în considerare aceste 7 sfaturi pe măsură ce treceți la teleterapie.
1. Obțineți un spațiu sigur și un timp intenționat pentru terapie
Unul dintre cele mai apreciate beneficii ale terapiei online este faptul că o puteți face oricând, oriunde. Acestea fiind spuse, nu recomand neapărat această abordare dacă o puteți evita.
În primul rând, distracțiile nu sunt niciodată ideale atunci când încercați să lucrați - iar terapia este uneori o muncă riguroasă și dificilă!
Natura emoțională a terapiei face ca și mai important să aveți spațiu și timp rezervat pentru a vă angaja pe deplin cu acest proces.
Dacă te auto-izolezi cu o altă persoană, ai putea să îi ceri să poarte căști sau să facă o plimbare afară în timp ce faci terapie. De asemenea, s-ar putea să fii creativ și să creezi un fort de pătură cu lumini de șir pentru un mediu mai liniștitor și mai conținut.
Indiferent de ceea ce decideți, asigurați-vă că acordați prioritate terapiei și o faceți într-un mediu care vă este cel mai sigur.
2. Așteptați-vă la o anumită stângăcie la început
Indiferent de platforma pe care o folosește terapeutul dvs. și de cât de inteligenți sunt, va fi în continuare o experiență diferită de cea în persoană - așa că nu vă alarmați dacă nu simțiți că dumneavoastră și terapeutul dvs. sunteți „în sincronizează ”imediat.
De exemplu, când eu și terapeutul meu am folosit mesageria ca mod principal de comunicare, a durat ceva timp să mă obișnuiesc să nu mi se răspundă imediat.
Poate fi tentant să crezi că un anumit disconfort sau stângăcie este un semn că terapia online nu funcționează pentru tine, dar dacă poți păstra o linie de comunicare deschisă cu terapeutul tău, s-ar putea să fii surprins de capacitatea ta de adaptare!
De asemenea, este normal să „întristezi” pierderea sprijinului în persoană, mai ales dacă tu și terapeutul dvs. ați mai lucrat împreună offline înainte.
Este de înțeles că ar putea exista frustrare, frică și tristețe din cauza pierderii acestui tip de conexiune. Acestea sunt toate lucrurile pe care le puteți menționa și terapeutului.
3. Fii flexibil cu formatul terapiei tale
Unele platforme de terapie utilizează o combinație de mesagerie, audio și video, în timp ce altele sunt o sesiune tipică prin webcam. Dacă aveți opțiuni, merită să explorați ce combinație de text, audio și video funcționează cel mai bine pentru dvs.
De exemplu, dacă sunteți auto-izolați cu familia dvs., vă puteți baza pe mesagerie mai frecvent pentru a nu fi auzit de cineva și să aveți tot timpul necesar pentru ao scrie. Sau dacă sunteți epuizat de a lucra de la distanță și de a vă uita la un ecran, înregistrarea unui mesaj audio poate fi mai bună pentru dvs.
Unul dintre beneficiile teleterapiei este că aveți la dispoziție o mulțime de instrumente diferite. Fii deschis la experimentare!
4. Aplecați-vă în părțile unice ale telemedicinei
Există câteva lucruri pe care le puteți face cu terapia online pe care nu le puteți face neapărat în persoană.
De exemplu, nu-mi pot aduce pisicile la o sesiune de terapie personală - dar a fost special să-l prezint pe terapeutul meu însoțitorilor mei blănoși prin webcam.
Deoarece terapia online este accesibilă într-un mod diferit, există lucruri unice pe care le puteți face pentru a o integra în viața dvs. de zi cu zi.
Îmi place să trimit articole terapeutice care au rezonat cu mine pentru ca noi să vorbim mai târziu, să fac mici check-in-uri zilnice în loc de o singură dată pe săptămână și am împărtășit liste scrise de recunoștință peste text în perioadele deosebit de stresante.
Devenind creativ cu modul în care utilizați instrumentele disponibile, puteți face terapia online să se simtă mult mai antrenantă.
5. În absența unor indicii corporale, practicați-vă denumirea emoțiilor mai explicit
Dacă ați urmat o terapie personală de ceva timp, puteți fi obișnuit ca terapeutul să vă observe observațiile corporale și expresiile faciale și să vă „intuiască” starea emoțională.
Abilitatea terapeuților noștri de a ne citi este ceva ce am putea lua de la sine înțeles în timp ce pivotăm spre telemedicină.
Acesta este motivul pentru care poate fi cu adevărat benefic să exersăm denumirea emoțiilor și reacțiilor noastre mai explicit.
De exemplu, dacă terapeutul dumneavoastră spune ceva care lovește nervul, poate fi puternic să faceți o pauză și să spuneți: „Când mi-ai împărtășit asta, m-am simțit frustrat”.
În mod similar, învățarea de a fi mai descriptivi în jurul emoțiilor noastre poate oferi terapeuților noștri informații utile în munca pe care o desfășurăm.
În loc să spunem „sunt obosit”, am putea spune „sunt epuizat / ars”. În loc să spunem „mă simt în jos”, am putea spune „simt un amestec de anxietate și neputință”.
Acestea sunt abilități utile în conștiința de sine, indiferent, dar terapia online este o scuză excelentă pentru a începe să flexăm acei mușchi într-un mediu sigur.
6. Fiți dispus să numiți ceea ce aveți nevoie - chiar dacă pare „prostesc”
Cu COVID-19 în special, o pandemie activă înseamnă că mulți dintre noi - dacă nu toți - se luptă pentru a ne satisface unele dintre cele mai fundamentale nevoi umane.
Fie că îți amintești să mănânci și să bei apă în mod constant, să te lupți cu singurătatea sau să te temi pentru tine sau pentru cei dragi, acesta este un moment dificil pentru a fi un „adult”.
Să avem grijă de noi înșine va fi uneori o provocare.
Poate fi tentant să ne invalidăm răspunsurile la COVID-19 ca fiind o „reacție excesivă”, ceea ce ne poate face reticenți să dezvăluim sau să cerem ajutor.
Cu toate acestea, terapeutul dvs. lucrează cu clienții in fiecare zi care, fără îndoială, îți împărtășesc sentimentele și luptele. Nu ești singur.
Ce ar trebui să spun?
Câteva lucruri care ar putea fi utile să le aduceți terapeutului în acest timp:
- Putem face o brainstorming cu câteva modalități de a mă ajuta să rămân conectat cu alte persoane?
- Mai uit să mănânc. Pot trimite un mesaj la începutul zilei cu planul meu de masă pentru ziua respectivă?
- Cred că tocmai am avut primul meu atac de panică. Ați putea împărtăși câteva resurse pentru cum să faceți față?
- Nu mă pot opri să mă gândesc la coronavirus. Ce pot face pentru a-mi redirecționa gândurile?
- Crezi că anxietatea mea în acest sens are sens sau se simte disproporționat?
- Persoana cu care sunt în carantină îmi afectează sănătatea mintală. Cum pot sta în siguranță?
Amintiți-vă că nu există nicio problemă prea mare sau prea mică pentru a fi adusă terapeutului. Orice lucru care vă afectează merită să vorbiți, chiar dacă ar putea părea banal pentru altcineva.
7. Nu vă fie teamă să oferiți terapeutului feedback
Mulți terapeuți care fac trecerea la telemedicină sunt relativ noi, ceea ce înseamnă că aproape sigur vor exista sughițuri pe parcurs.
Terapia online în sine este o dezvoltare mai recentă în domeniu și nu toți clinicienii au o pregătire adecvată cu privire la modul de a traduce munca lor personală pe o platformă digitală.
Nu spun asta pentru a vă submina credința în ei - ci mai degrabă, pentru a vă reaminti și a vă încuraja să fiți cel mai bun avocat al dvs. în acest proces.
Deci, dacă o platformă este greoaie de utilizat? Anunță-i! Dacă descoperiți că mesajele lor scrise nu sunt utile sau că se simt prea generice? Spune-le și asta.
Pe măsură ce experimentați amândoi terapia online, feedback-ul este esențial pentru a afla ce funcționează și ce nu funcționează pentru dvs.
Deci, dacă puteți, păstrați comunicarea deschisă și transparentă. S-ar putea chiar să alocați timp dedicat fiecărei sesiuni pentru a discuta despre tranziție și despre ceea ce vi s-a părut și nu vi s-a părut de ajutor.
Terapia online poate fi un instrument puternic pentru sănătatea ta mintală, mai ales într-un timp atât de izolant și stresant.
Nu vă fie teamă să încercați ceva diferit, să vocalizați ceea ce aveți nevoie și așteptați și să fiți dispuși să vă întâlniți cu terapeutul la jumătatea drumului, în timp ce faceți acest lucru împreună.
Acum, mai mult ca oricând, trebuie să ne protejăm sănătatea mintală. Si pentru mine? Nu am găsit în această muncă un aliat mai mare decât terapeutul meu online.
Sam Dylan Finch este editor, scriitor și strateg de media digitală în zona golfului din San Francisco. Este editorul principal al sănătății mintale și al afecțiunilor cronice la Healthline. Găsiți-l pe Twitter și Instagram și aflați mai multe la SamDylanFinch.com.
