Bazele meditației pentru copiii de orice vârstă

Învățarea copiilor să aibă grijă de mințile lor este la fel de importantă ca învățarea lor cum să aibă grijă de corpul lor.

Introducerea timpurie a copiilor în meditație - împreună cu stabilirea unor rutine de somn sănătoase și limitarea timpului de ecranare - îi poate ajuta să învețe cum să-și liniștească mintea și să folosească mecanisme sănătoase de coping pentru restul vieții.

Dar uneori, a face ca un copil mic, preșcolar sau chiar un copil mai mare să stea liniștit nu este atât de ușor pe cât pare. De aceea, trebuie să păstrați meditația la nivelul lor.

Aici, explorăm elementele de bază ale meditației, beneficiile și sfaturi despre cum să le oferiți copiilor de toate vârstele instrumentele de care au nevoie pentru a practica.

Ce este meditația?

Meditația este o practică minte-corp care poate iniția momente de calm, aduce conștiință de sine și permite oamenilor să rămână conectați cu ei înșiși, potrivit Sarah Roffe, LCSW, CCLS, cofondator și psihoterapeut la Kind Minds Therapy.

Atunci când practică meditația, Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă spune că accentul este pus pe interacțiunea dintre creier, minte, corp și comportament, cu scopul de a trece într-o stare de spirit pașnică și energizată.

Există mai multe tipuri de meditație, dar cele mai multe împărtășesc patru caracteristici cheie:

• locație liniștită
• poziție confortabilă a corpului, cum ar fi șezând, culcat sau mersul pe jos
• focalizarea atenției
• atitudine deschisă

În timp ce multe dintre practici sunt aceleași, meditația arată foarte diferit pentru copii și adulți. Mai întâi, spune Roffe, durata lor diferă. „Adulții au mai multă răbdare, abilitate de auto-reflectare și pot rămâne concentrați pentru perioade mai lungi de timp”, explică ea. Cu copiii, trebuie să începeți cu bucăți mai mici de timp și să adăugați pe măsură ce capacitatea lor de a medita se schimbă și crește.

Laura Vogel, dr., Psiholog licențiat și director de servicii terapeutice la Momentous Institute, spune că meditația arată diferit pentru copii, în special pentru copii mici. „La început, copiii nu vor înțelege de ce meditează; prin urmare, trebuie să introducem practica într-un mod distractiv, antrenant, care poate implica jucării, povești sau mișcare ”, spune ea.

Mai mult, părinții trebuie să încurajeze copiii să găsească tipul de meditație care le funcționează. La fel ca adulții, Roffe spune că copiii trebuie să găsească o practică cu care se simt conectați și vor continua să practice în viața lor de zi cu zi.

Beneficiile meditației

În timp ce un beneficiu evident al meditației pentru copii este un mediu mai liniștit și mai liniștit pentru părinți, avantajele acestui timp liniștit depășesc cu mult ceea ce observați în acest moment.

„Învățarea copiilor cum să mediteze devreme îi poate ajuta să gestioneze emoțiile nedorite într-un mod acceptabil social și terapeutic”, spune Leela R. Magavi, MD, psihiatru și director medical regional pentru Psihiatrie Comunitară.

Abilitățile de coping pe care le învață din practicarea meditației pot dura o viață întreagă. Mai precis, o practică consistentă de meditație poate ajuta copiii cu următoarele:

• dormi
• Atenţie
• autoreglare
• concentrare
• păstrarea informațiilor
• creativitate
• starea de spirit
• gestionarea stresului
• bunăstare generală

În prezent, somnul este unul dintre principalele motive pentru a-i învăța pe copii să mediteze. „Mulți dintre copiii pe care îi evaluez se luptă cu somnul din cauza programelor perturbate anul acesta, iar meditația a scăzut latența somnului, a îmbunătățit întreținerea somnului și a îmbunătățit calitatea somnului”, spune Magavi.

De asemenea, poate reduce stresul familial și poate îmbunătăți relațiile, motiv pentru care Magavi îi sfătuiește pe părinți să mediteze zilnic cu copiii lor.

Când este cel mai bun moment pentru a învăța copiii să mediteze?

Modul în care introduceți și practicați meditația cu copilul dvs. va determina nivelul lor de interes.

Dacă exersezi cu copiii când sunt calmi, Vogel spune că sunt mult mai pregătiți să acceseze această abilitate atunci când sunt copleșiți. „Copiii au nevoie de o structură externă oferită de adulți pentru ca acest lucru să fie cu adevărat integrat în viața lor”, spune Vogel.

Ea sugerează ca meditația să facă parte dintr-o rutină de culcare sau dimineață, atunci când copiii și părinții au mai puține șanse să aibă responsabilități concurente. „Copiii cu vârsta cuprinsă între 3 sau 4 ani pot învăța tehnici de respirație care le permit să simtă o schimbare în corpul lor”, spune Vogel.

Când vine vorba de adolescenți, Roffe spune că este minunat dacă vă puteți alătura lor, dar este, de asemenea, în regulă să le dați spațiu pentru a practica 5 minute de meditație dimineața și noaptea.

„În loc să li se alăture, îi puteți ajuta să creeze un spațiu liniștit pentru ei înșiși, care să le ofere un mediu sigur pentru auto-conexiune și să le ofere o oportunitate de a sta la pământ și să se concentreze asupra faptului că gândurile negative din ziua respectivă vor scăpa din mintea lor”, spune.

Cum să înveți copiii mici și preșcolarii să mediteze

Încorporarea unei practici de meditație acasă poate începe cu copiii mici. Deoarece copiii mici și copiii de vârstă preșcolară beneficiază de imitarea îngrijitorilor lor, Roffe sugerează ca meditația să fie o normă familială.

„Cu cât face parte mai mult din rutina ta, cu atât va fi mai ușor să o implementezi și să o normalizezi ca parte a rutinei copilului tău”, spune ea.

Respirarea profundă este o modalitate excelentă de a începe să meditați cu copii mici. Având în vedere acest lucru, iată câteva sfaturi de la Roffe pentru a introduce respirația meditativă:

• Puneți-i să stea într-o poziție confortabilă. Puteți încerca o poziție de yoga, cum ar fi cobra pentru copii, sau să le puneți să stea cu picioarele încrucișate.
• Învață-i cum să se conecteze cu corpul lor. De exemplu, spuneți-le să-și urmărească burta mișcându-se în sus și în jos în timp ce inspiră adânc înăuntru și în afară.
• Consolidați de ce. Luați aceste momente pentru a sublinia beneficiile pe care le simțim atunci când practicăm meditația.

„Este important, prin toate acestea, să ne amintim că copiii pot medita și încă pot fi copii”, spune Roffe. Sfatul ei? Fă-l distractiv. „Sigur, s-ar putea să se învârtă sau să râdă de câteva ori, dar acesta este momentul în care practica și răbdarea sunt esențiale”.

Magavi predă această tehnică de respirație copiilor mici și copiilor de vârstă preșcolară.

1. Imaginați-vă un balon mare pe care doriți să îl umflați.
2. Respirați încet și profund pentru a vă asigura că balonul va fi mare.
3. Respirați foarte încet, astfel încât balonul să nu iasă.
4. Când ești supărat, fă-ți balonul.

Verifică

Headspace are o aplicație excelentă pentru ca copiii să învețe elementele de bază ale meditației. Și cea mai bună parte? Aplicația a personalizat sesiunile pentru trei grupe de vârstă: 5 ani și mai mici, 6-8 și 9-12.

Cum să-i înveți pe copiii de vârstă elementară să mediteze

Pentru copiii de vârstă școlară, Vogel spune că imaginile ghidate sunt ușor de încorporat într-o rutină de culcare. Îi place să folosească o aplicație numită InsightTimer cu familiile ca exemplu de scripturi gratuite înregistrate. De asemenea, Vogel încurajează copiii și adolescenții de vârstă școlară să facă ceva unic cu mâinile lor atunci când practică.

„De obicei, acest lucru este ceva de genul de a ține degetul mare și degetul inelar împreună. În timp, această poziție (sau reper tactil) devine apoi asociată cu o minte relaxată, concentrată ”, explică ea.

Când un copil începe să se simtă copleșit, spune Vogel, plasarea degetelor în această poziție este un indiciu pentru creier pentru a începe încetinirea și calmarea.

De asemenea, predarea tehnicilor de respirație acestei grupe de vârstă îi poate ajuta cu o bază solidă pentru meditație. Copiii pot practica meditația timp de cel puțin 5 minute la începutul și sfârșitul zilei, iar exercițiile de respirație sunt o introducere excelentă pentru o practică mai profundă. Momentus Institute are mai multe videoclipuri care învață strategii de respirație pentru copiii mai mici.

Meditație pentru adolescenți

Cheia meditației este de a instrui mintea să ignore „zgomotul” din lumea noastră stresantă și să se concentreze asupra corpurilor noastre. Pentru adolescenți, meditația ghidată de Vogel le cere să facă o călătorie sigură, care să le folosească toate simțurile. Aici, ea trece peste etapele acelei călătorii:

1. Identificați un loc sigur.
2. Observați ce vedeți. Ce texturi, culori și obiecte sunt în spațiu?
3. Observați ce simțiți, de exemplu, există o pernă moale sau nisip rece?
4. Observați mirosul. Este dulce, sărat sau familiar?

În timp ce efectuează pașii de mai sus, Vogel spune că adolescenții își pot da permisiunea de a-și recunoaște lista de „sarcini” atunci când apare, deoarece voi apare. „Trebuie să-l salutăm, să-l recunoaștem și apoi să-i lăsăm să se deplaseze din spațiul sigur cu respirația noastră”, spune Vogel.

Roffe spune că este important să explorați diverse meditații de atenție care vă pot aduce beneficii adolescentului. De exemplu, dacă adolescentul tău este în artă, încearcă o meditație concentrată, cum ar fi colorarea mandalelor sau, dacă sunt în sport, încearcă yoga cu ei. Oricare ar fi practica, Roffe spune să încerce să li se alăture.

La pachet

Copiii de vârstă preșcolară până la adolescenți pot învăța cum să mediteze. Oferindu-le instrumentele de care au nevoie pentru a exersa și se alătură acestora în timp ce o fac, copiii pot iniția momente de calm, pot crea conștiință de sine și pot începe să-și conecteze mintea și corpul.