Singurătatea și depresia: care este conexiunea?

Te simți puțin „bla” în ultima vreme?

Nu aveți prea multe de făcut și nimeni nu le face. Sunteți singur acasă, din nou, când tristetea izbucnește, adăugând mizerie plictiselii tale.

Tristețea este o reacție foarte normală atunci când vrei să petreci timp cu alte persoane și nu poți.

Conectarea cu alții nu este doar o modalitate plăcută de a trece timpul. Este un aspect destul de important al bunăstării. La urma urmei, oamenii sunt creaturi sociale și faptul că nu primești suficientă interacțiune socială poate avea un impact serios asupra sănătății tale.

Singurătatea poate crește cantitatea de cortizol (s-ar putea să știți acest lucru ca fiind hormonul stresului) din corpul dumneavoastră. Acest lucru vă poate afecta sistemul imunitar și vă poate crește riscul pentru o serie de probleme de sănătate, inclusiv:

• Diabet
• probleme de somn
• cancer
• Probleme cu inima
• obezitate

Singurătatea prelungită poate afecta și sănătatea mintală. Poate agrava orice simptom cu care vă confruntați deja. Dar poate contribui și la dezvoltarea unor condiții grave de sănătate mintală, inclusiv la depresie.

Sunt singur sau deprimat - și chiar contează?

Determinarea cauzei suferinței emoționale este întotdeauna un prim pas bun spre gestionarea sentimentelor nedorite, așa că răspunsul scurt este da: face indiferent dacă aveți de-a face cu singurătatea sau depresia.

Singurătatea și depresia pot implica sentimente similare, deci nu este întotdeauna ușor să recunoaștem unde se termină una și cealaltă începe.

S-ar putea să observați:

• neliniște și iritabilitate
• ceață mentală
• energie slaba
• îndoială de sine
• modificări ale poftei de mâncare sau ale somnului
• dureri

Principala diferență

Cea mai mare distincție între singurătate și depresie este că depresia este o afecțiune de sănătate mintală, în timp ce singurătatea este un sentiment care tinde să te împovăreze la fel de omniprezent ca depresia.

Este posibil ca singurătatea să nu se simtă foarte confortabil, dar este o stare emoțională tranzitorie care se referă în mod specific la nevoile dvs. de conexiune și apartenență. Odată ce îndepliniți aceste nevoi, probabil că vă veți simți mai puțin singur.

Depresia, pe de altă parte, nu se referă doar la necesitatea conexiunii. Fără tratament de la un profesionist calificat în sănătatea mintală, simptomele depresiei pot persista ani de zile și pot deveni mai grave.

Mai mult, dacă aveți depresie, interacțiunea socială vă poate distrage temporar, dar nu vă va ajuta întotdeauna. Chiar și atunci când petreceți timp cu partenerul sau cel mai bun prieten, s-ar putea să vă simțiți lipsiți de apă, goi și incapabili să vă angajați.

O altă diferență cheie? Depresia vă poate afecta interesul pentru interacțiunea socială, ceea ce face dificilă abordarea. S-ar putea să te simți lipsit de valoare, vinovat sau să crezi că alte persoane nu vor să-și petreacă timpul cu tine.

De asemenea, vă poate scurge, lăsându-vă fără energie pentru a încerca să vă conectați.

Singurătatea poate deveni în cele din urmă depresie?

Depresia este o afecțiune complexă de sănătate mintală care se dezvoltă adesea dintr-o combinație de mai mulți factori. Totuși, sentimentele de izolare socială sau de nemulțumire față de relațiile voastre pot juca un rol absolut.

Totuși, izolarea socială nu se traduce neapărat prin singurătate.

Este posibil ca unele persoane care trăiesc singure și care nu le văd în mod regulat să nu se simtă deloc singur. Cu toate acestea, alții ar putea petrece timp cu oamenii în fiecare zi și încă se vor simți copleșitor de singuri. Aceste sentimente de singurătate, atunci când sunt lăsate nerezolvate, ar putea duce în cele din urmă la depresie și alte probleme de sănătate mintală.

Totuși, nu toți cei care experimentează singurătatea continuă să dezvolte depresie, deci ce dă? De ce singurătatea contribuie doar uneori la depresie?

Rolul imaginii de sine

Cercetările din 2018 sugerează dezgustul de sine ca o legătură potențială între singurătate și depresie. Iată cum se poate juca.

Poate că prietenii tăi nu au prea mult timp să stea în ultima vreme sau par dezinteresați când îi vezi. Simțindu-vă singur, poate puțin vulnerabil, începeți să căutați răspunsuri, iar dezgustul de sine apare pentru a oferi un țap ispășitor la îndemână.

Dezgustul de sine - care se referă adesea la o valoare de sine scăzută - poate implica sentimente negative sau o judecată dură față de acțiuni specifice sau față de sine în ansamblu. Acest lucru ar putea apărea în gânduri precum „De ce ar vrea cineva să se întâlnească cu mine? Sunt atât de urât ”, sau„ Nu mi-am schimbat hainele de 3 zile ... este dezgustător ”.

Dacă vă fixați pe aceste gânduri și credeți că nu meritați dragoste sau prietenie, ați putea acționa în moduri care întăresc această credință.

S-ar putea, de exemplu, să refuzați invitațiile, spunându-vă: „Nu într-adevăr vrei sa ma vezi." Cand tu do vezi pe alții, s-ar putea să-ți faci griji în permanență despre cum se simt cu adevărat față de tine.

Acest lucru poate reduce semnificativ valoarea interacțiunilor dvs., lăsându-vă să vă simțiți izolați și mizerabili - chiar și în rândul persoanelor la care vă pasă. Rezultatul final este adesea un ciclu de suferință care întărește singurătatea. În cele din urmă, ați putea începe să vă vedeți fără speranță și să credeți că nu puteți face nimic pentru a îmbunătăți situația.

Înfruntarea singurătății

S-ar putea să ajungeți mai întâi la soluția evidentă: trebuie doar să ieșiți mai des și să vă faceți mai mulți prieteni.

Este adevărat, acești pași vă ajută cu siguranță să vă creșteți șansele de conexiuni semnificative. Dar amintiți-vă: a fi singur nu trebuie să ducă la singurătate.

Pentru a aborda în mod eficient singurătatea, de obicei va trebui să săpați puțin mai adânc pentru a descoperi cauzele care stau la baza lor. Dacă faceți acest lucru, vă puteți îndruma către o înțelegere mai profundă a ceea ce lipsește în relațiile dvs., permițându-vă să construiți conexiuni mai satisfăcătoare.

Examinează-ți relațiile existente

Într-adevăr este posibil să te simți singur într-o mulțime. Dacă ai deja o mulțime de oameni în viața ta și încă te simți singur, poate ai vrea să iei în considerare calitatea acelor interacțiuni.

Cum arată timpul petrecut cu alții? Dacă pur și simplu existați împreună fără a vă conecta cu adevărat, interacțiunile dvs. probabil nu vă vor satisface nevoile sociale.

În loc să stați pur și simplu în aceeași cameră uitându-vă la televizor sau uitându-vă la telefoanele dvs., încercați să creați o conexiune mai semnificativă:

• Porniți o conversație despre evenimentele curente sau alte subiecte importante pentru dvs.
• Sunați sau vizitați-i pe cei dragi în loc să trimiteți un text rapid.
• Participați la activități care vă permit să aflați mai multe despre celălalt. Faceți un sport, ieșiți în natură sau lucrați la un proiect împreună.
• Practicați amabilitățile aleatorii. Lăsați flori la ușa cuiva drag, scoateți coșul de gunoi al vecinului sau pregătiți cina pentru un prieten care a avut o zi proastă.

Fă lucruri care îți plac

Petrecerea timpului pe activități neîndeplinite poate contribui la nefericire și plictiseală. Este posibil ca aceste sentimente să nu provoace în mod direct singurătatea, dar cu siguranță pot contribui la nemulțumirea față de viață, ceea ce poate afecta modul în care te simți când petreci timp cu ceilalți.

Gândiți-vă să vă dedicați timpul liber lucrurilor pe care chiar le faceți plăcere ca o formă de respect de sine.

Hobby-urile sunt un aspect important al îngrijirii de sine, care vă ajută să vă îmbunătățiți perspectiva și să vă oferiți mai multă energie pentru conexiuni semnificative. Hobby-urile tale te pot pune și în legătură cu alte persoane care se bucură de activități similare, deschizând ușa unor relații mai satisfăcătoare.

Arată-ți compasiune și bunătate

S-ar putea să aveți unele defecte și s-ar putea să faceți greșeli. Dar la fel și orice altă persoană de pe planetă. Da, chiar și acea persoană care pare să o aibă întotdeauna împreună.

Amintirea de aceste fapte vă poate ajuta adesea să vă tratați cu bunătate în loc de dezgust. Înlocuirea autocriticii cu vorbirea de sine pozitivă vă poate ajuta să credeți că meritați dragoste și prietenie și poate fi mai probabil să căutați în mod activ aceste lucruri.

Dacă te lupți cu compasiunea de sine, încearcă să-ți imaginezi ce ai putea spune unui prieten care se judecă dur. Probabil că le-ai reaminti punctele forte și calitățile lor pozitive, nu?

Încercați să vă afirmați în același mod pentru a stimula sentimentele de demnitate și respectul de sine pozitiv - un sentiment mai puternic al valorii de sine poate deschide calea către relații mai semnificative.

Lucrați la reglarea emoțională

Este total normal să experimentați din când în când dezgustul de sine, lipsa de speranță și alte sentimente negative. Dar modul în care faceți față acestor sentimente poate face diferența.

Cercetătorii care au explorat asocierea dintre singurătate și depresie sugerează că reformularea sau suprimarea (îndepărtarea) gândurilor nedorite poate ajuta la reducerea impactului lor și la prevenirea ciclurilor negative de gândire care declanșează adesea sentimente de depresie.

Deci, atunci când un prieten nu ridică telefonul, încercați să reîncadrați „Nu vor să vorbească cu mine”, „Probabil că sunt ocupați, așa că voi încerca din nou mai târziu”.

Dacă nimeni nu pare disponibil, s-ar putea să începeți să vă simțiți puțin nedorit. Dar, în loc să lăsați aceste gânduri să preia, încercați să vă distrageți atenția gândindu-vă la altceva sau petrecând timp la ceva care vă face fericiți.

Acceptarea atentă vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai confortabil cu gândurile tulburătoare. Mindfulness te ajută să înveți să accepți aceste gânduri și apoi să le lași să plece înainte de a-ți afecta percepția asupra ta.

Când (și cum) să ajungi

Deși depresia poate reprezenta un motiv de îngrijorare mai imediat, singurătatea poate avea și un impact grav asupra sănătății. Ambele probleme cresc riscul nu numai pentru probleme de sănătate fizică și mentală, ci și pentru gândurile de sinucidere.

Este întotdeauna înțelept să solicitați asistență profesională dacă simptomele:

• nu vă îmbunătățiți după o săptămână sau două
• persistă chiar și atunci când încerci să le gestionezi singur
• vă afectează capacitatea de a funcționa sau de a vă ocupa de sarcinile zilnice
• cauzează probleme în relațiile tale
• te lasă să te simți fără speranță sau lipsit de valoare

Terapia oferă un spațiu sigur pentru a ajunge la partea de jos a simptomelor, pentru a identifica cauzele potențiale și pentru a obține unele îndrumări și sprijin cu privire la tratament și strategii de coping productive, cum ar fi reglarea emoțiilor.

Dacă aveți nevoie de ajutor acum

Dacă vă gândiți la sinucidere sau aveți gânduri de a vă face rău, puteți apela la National Suicide Prevention Lifeline la 800-273-8255.

Linia de asistență 24-7 vă va conecta cu resursele de sănătate mintală din zona dvs. Specialiștii instruiți vă pot ajuta, de asemenea, să găsiți resursele statului pentru tratament dacă nu aveți asigurare de sănătate.

Linia de jos

Este normal să te simți puțin jos atunci când îți lipsește conexiunea socială. Dar lucrul pentru a îmbunătăți calitatea relațiilor dvs. poate ajuta la prevenirea singurătății și a suferinței viitoare, oferind totodată o anumită protecție împotriva depresiei.

Indiferent cu ce ai de-a face, nu trebuie să te descurci singur. A vorbi cu cei dragi despre cum te simți poate fi un început minunat.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.