O introducere la meditația Kundalini

„Kundalini” este un termen sanscrit care înseamnă „înfășurat” și se referă la un tip specific de meditație despre care se crede că are capacitatea de a vă trezi pe deplin potențialul de conștientizare.

Conform teoriei din spatele meditației Kundalini, energia vieții stă la baza coloanei vertebrale (chakra rădăcinii), înfășurată ca un șarpe - și de aici provine numele său.

În meditația Kundalini, puteți lucra pentru a trezi această energie și a obține iluminarea printr-o combinație de tehnici, inclusiv:

• respirație adâncă
• mudre (mișcări ale mâinilor)
• mantre (fraze)
• mișcări fizice

Se spune despre aceste exerciții că trezesc energie latentă în corpul tău și o mișcă de-a lungul chakrelor (centrelor de energie) până când ajunge la punctul de eliberare la cea de-a șaptea (coroană), capul tău.

Această eliberare de energie promovează echilibrul intern, trezirea și iluminarea.

În primul rând, un anumit context cultural

Practicile Kundalini au cel puțin câteva mii de ani, deși oamenii de știință nu au o dată exactă de origine.

Origini

Învățăturile Kundalini au apărut pentru prima dată în The Upanishads, o colecție de texte religioase hinduse. Estimările sugerează că compoziția acestor scrieri sacre a început undeva între 800 și 500 î.Hr.

Aceasta este prima înregistrare cunoscută a meditației Kundalini, dar se crede că descrierile orale ale meditației Kundalini și yoga sunt anterioare acestor scrise.

La începuturile sale, Kundalini era o filozofie privată. Numai studenții care petrecuseră ani de zile studiind meditația și spiritualitatea au avut ocazia să învețe de la profesorii Kundalini.

Chiar și atunci când Kundalini a evoluat de la învățăturile meditative pentru a include practici fizice (yoga), a rămas necunoscut în afara acestor profesori și studenți selectați.

Acesta a fost cazul timp de mii de ani, până când Yogi Bhajan a început să predea yoga Kundalini, care implică meditația Kundalini, în Statele Unite.

Introducere în Occident

În 1968, Yogi Bhajan a pus capăt secretului în jurul Kundalini prin introducerea yoga Kundalini - a cărei meditație Kundalini este o componentă importantă - în lumea occidentală.

El credea că acest lucru îi va ajuta pe oameni să vadă îmbunătățiri în viața și bunăstarea lor generală, oferindu-le posibilitatea de a experimenta un alt tip de conștiință.

Pe o perioadă de peste 30 de ani, a predat mii de tehnici de meditație și yoga și a fondat Institutul de Cercetare Kundalini, unde a pregătit alți studenți pentru a deveni profesori ai practicii.

La stiri

În 2020, mai mulți oameni care anterior practicaseră sub Bhajan sau lucraseră îndeaproape cu el au prezentat acuzații de abuz sexual, fizic și emoțional împotriva lui. În timp ce mulți practicieni încă mai cred în beneficiile yoga Kundalini, există întrebări despre cum ar trebui să arate viitorul yoga Kundalini.

Beneficii potențiale

Oamenii care practică raportul de meditație Kundalini se confruntă cu o serie de beneficii. Acestea includ:

• atenție sporită și compasiune
• comunicare îmbunătățită cu sine și cu ceilalți
• inspirație
• o minte limpede
• un simț mai dezvoltat al sinelui
• scop și intenție mai mari în acțiunile tale

Unele dintre aceste beneficii sunt susținute de cercetări care au analizat yoga Kundalini, care implică de obicei meditația Kundalini:

• Stres redus. Un mic studiu din 2017 sugerează că yoga Kundalini poate oferi ameliorarea imediată a stresului. Autorii adaugă că meditația Kundalini ar putea fi utilă pentru afecțiuni legate de stres ridicat, inclusiv boli cardiovasculare și insomnie.
• Anxietate redusă. Un studiu din 2018 sugerează că yoga Kundalini poate reduce simptomele tulburării de anxietate generalizată.
• Funcția cognitivă îmbunătățită. Un studiu din 2017 a comparat yoga Kundalini și antrenamentul de îmbunătățire a memoriei ca tratamente potențiale pentru afectarea cognitivă la 81 de adulți în vârstă. Rezultatele sugerează că, deși ambele intervenții par să contribuie la îmbunătățirea memoriei, yoga Kundalini părea să ajute și la îmbunătățirea funcționării executivului.

Cum să o facă

Cu mii de tehnici din care să alegi, meditația Kundalini se poate complica puțin. Dacă doriți să îl utilizați pentru a răspunde unei anumite preocupări, un profesor vă poate oferi îndrumări cu privire la tehnici specifice.

Meditația Kundalini este o abordare cuprinzătoare, deci, dacă sunteți nou în meditație, vă poate ajuta să o încercați mai întâi cu un practicant sau să urmați împreună cu o meditație ghidată.

Totuși, puteți încerca noțiunile de bază pe cont propriu:

1. Rochie pentru confort. A purta haine ușoare și largi vă poate ajuta să vă simțiți cel mai confortabil în timp ce meditați. Practicanții Kundalini folosesc adesea șaluri sau alte pânze pentru a-și acoperi capul, deoarece se crede că acest lucru protejează și promovează fluxul de energie.
2. Începeți prin a vă acorda pentru a intra într-un cadru meditativ al minții. Așezați-vă în poziție verticală pe scaun sau pe podea, menținând coloana vertebrală dreaptă. Poziționați-vă mâinile într-o poziție de rugăciune apăsând palmele împreună pe piept. Închideți ochii, dar nu complet - lăsați să intre doar o crăpătură de lumină.
3. Concentrați-vă pe a treia chakră a ochiului. Mulți practicanți consideră că vă ajută să vă concentrați pe al treilea ochi în timp ce vă acordați. Ținând ochii închiși, întoarceți-vă privirea spre spațiul din centrul frunții dintre sprâncene.
4. Folosește o mantră. Mantrele, care vă ajută să vă direcționați atenția, sunt o componentă importantă a meditației Kundalini. De obicei, implică mantre în Gurmukhi, o limbă indiană sacră. Dar nu vă faceți griji prea mult cu privire la alegerea mantrei potrivite la prima dvs. încercare. Probabil veți vedea cele mai bune rezultate cu o mantră care vi se pare potrivită. Spuneți-l cu voce tare sau repetați-l în tăcere, oricare ar funcționa cel mai bine pentru dvs.
5. Începeți să vă concentrați asupra respirației. Inspiră și expiră numai prin nas, concentrându-te asupra senzației de respirație. Apoi, începeți să vă încetiniți respirația. Fiecare inhalare și expirație trebuie să dureze între 3 și 4 secunde, astfel încât fiecare respirație trebuie să dureze aproximativ 8 secunde. Acordați atenție modului în care respirația dvs. curge și vă energizează corpul.
6. Adăugați mudre. Tehnicile Kundalini implică de obicei utilizarea mudrelor sau pozițiilor mâinilor. De exemplu, dacă doriți să promovați înțelepciunea, deschiderea și calmul, încercați mudra Gyan atingând primul deget la degetul mare. Pentru a promova răbdarea și angajamentul, încercați mudra Shuni atingând degetul mijlociu la degetul mare.
7. Împărțiți respirația în segmente egale. În loc să luați o inhalație lungă timp de 4 secunde urmată de o expirație lungă, împărțiți fiecare inhalați și expirați în patru părți. Cu alte cuvinte, respirați de 4 ori, fără a expira între ele. Apoi respirați în același mod. Cu fiecare inhalare și expirație, atrageți buricul (buric) spre coloana vertebrală.
8. Întoarce-ți atenția asupra respirației tale când rătăcește. Chiar și meditatorii pe termen lung nu rămân concentrați tot timpul. Ori de câte ori observați o pierdere a concentrării, întoarceți-vă gândurile înapoi la respirație. Dacă apar gânduri rătăcitoare, recunoaște-le și apoi lasă-le să se îndepărteze.
9. Continuați timp de 3 până la 5 minute. Dacă sunteți nou în domeniul meditației, nu este nevoie să treceți direct într-o practică îndelungată. În general, este recomandat să începeți cu o sesiune mai scurtă și să creșteți durata meditației pe măsură ce vă simțiți mai confortabil.
10. Încheiați sesiunea. Completați meditația cu o respirație completă profundă (inspirați și expirați). Respirați din nou în timp ce vă ridicați brațele pe toată lungimea lor. Relaxați-vă în timp ce expirați.

Începător de meditație? Aceste sfaturi pot face ca orice practică de meditație să aibă mai mult succes.

Dar despre afirmațiile că este periculos?

Oamenii practică adesea meditația Kundalini în mod special pentru a experimenta eliberarea de energie cunoscută sub numele de trezire Kundalini. Mulți oameni consideră că această experiență este oarecum spirituală, dar ar putea părea puțin copleșitoare dacă nu știi la ce să te aștepți.

În timpul unei treziri Kundalini, oamenii raportează senzații fizice, cum ar fi căldură sau furnicături, dezorientare și un anumit disconfort temporar.

Dacă o persoană nu este complet pregătită pentru experiență, unii oameni susțin că pot avea efecte negative pe termen lung. Deși meditația poate fi cu siguranță o experiență puternică, nu există dovezi care să susțină astfel de efecte negative pe termen lung.

Pe lângă asta, meditația Kundalini implică exerciții de respirație profundă și respirație încetinită. Dacă nu sunteți obișnuiți cu acest lucru, este posibil să vă simțiți amețit sau amețit.

Luați pauze când aveți nevoie și beți multă apă înainte și după meditație.

Linia de jos

Meditația Kundalini poate avea beneficii, chiar și atunci când nu duce la o trezire completă. De fapt, unii practicanți o consideră una dintre cele mai puternice forme de meditație.

Este posibil să observați imediat câteva îmbunătățiri în domeniul sănătății, dar răbdarea și practica dedicată vă pot ajuta să obțineți cele mai multe beneficii.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.