O sesiune bună de transpirație este adesea asociată cu exerciții intense, cum ar fi alergatul, ciclismul sau antrenamentul de forță, dar puteți încălzi lucrurile în timp ce vă relaxați și întineriți într-o saună cu infraroșu.
Cunoscute pentru ușurarea mușchilor dureroși, îmbunătățirea somnului și relaxarea generală, saunele cu infraroșu sunt o alegere de top pentru persoanele care caută o modalitate mai rece de a-și încălzi corpul.
Deși considerat sigur pentru majoritatea oamenilor, există unele riscuri asociate cu utilizarea unei saune cu infraroșu.
Iată ce trebuie să știți înainte să vă îmbrăcați și să participați la o sesiune rapidă.
Ce este o saună cu infraroșu?
Dacă sunteți un fan al căldurii uscate, există șanse mari să vă petreceți timpul folosind o saună tradițională. Aceste saune încălzesc aerul din jurul tău și funcționează de obicei la o temperatură cuprinsă între 82 ° C și 93,3 ° C.
Potrivit Societății de Saună din America de Nord, majoritatea saunelor pe care le vedeți în case și în locații comerciale folosesc încălzitoare electrice pentru saună.
Cu toate acestea, sauna cu infraroșu, care folosește radiații electromagnetice de la lămpile cu infraroșu pentru a vă încălzi corpul direct, mai degrabă decât pentru a încălzi aerul, câștigă popularitate.
„Saunele cu infraroșu îți încălzesc temperatura corpului central și încălzesc doar la aproximativ 66 ° C”, spune Dr. Fran Cook-Bolden, MD, FAAD, cu Advanced Dermatology P.C.
Cook-Bolden spune că acest tip de căldură pătrunde mai adânc în corp și se crede că impactează și vindecă țesuturile profunde și, de asemenea, detoxifică prin transpirație prin porii tăi.
Efecte secundare negative ale utilizării unei saune cu infraroșu
Beneficiile raportate ale utilizării unei saune cu infraroșu, inclusiv un somn mai bun și relaxare, sunt impresionante. Se pare că alinarea la mușchii dureroși este pe primul loc în listă.
Dar, la fel ca orice altceva, cu avantajele vin și contra. Înainte de a vă încălzi, luați notă de aceste potențiale efecte secundare și riscuri.
Conform unei revizuiri sistematice din 2018, semnele și simptomele negative ale utilizării saunei includ:
- disconfort de căldură ușor până la moderat
- tensiune arterială scăzută (hipotensiune arterială)
- amețeală
- durere tranzitorie la picior
- iritarea căilor respiratorii
Un mic studiu din 2013 a constatat că expunerea continuă la saună, care a constat în 2 sesiuni de saună pe săptămână timp de 3 luni - fiecare durând 15 minute - a demonstrat afectarea numărului de spermatozoizi și a motilității.
Dr. Ashish Sharma, medic certificat de medicină internă și spitalist la Centrul Medical Regional Yuma, a împărtășit, de asemenea, informații despre efectele secundare negative legate de utilizarea saunei.
Dr. Sharma spune că căldura uscată generată într-o saună cu infraroșu vă poate provoca supraîncălzirea și, dacă este utilizată pentru o sesiune prelungită, poate provoca, de asemenea, deshidratare și chiar epuizare sau căldură.
Când să evitați saunele cu infraroșu
În general, saunele cu infraroșu sunt considerate sigure pentru majoritatea oamenilor.
Cu toate acestea, dacă luați medicamente, ați implantat dispozitive medicale sau aveți o afecțiune - fie acută sau cronică - ar trebui să fiți precaut.
Cook-Bolden spune că trebuie să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a întâlni orice formă de expunere intensă la căldură.
Cook-Bolden spune că aceste condiții fac oamenii mai predispuși la deshidratare și supraîncălzire:
- având tensiune arterială scăzută
- având boli de rinichi
- administrarea de medicamente precum diuretice, alte medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale sau medicamente care pot provoca amețeli
Deși nu este o listă exhaustivă, condițiile enumerate în această secțiune justifică evitarea utilizării sauna cu infraroșu sau obținerea autorizației de la un furnizor de asistență medicală.
- Condițiile funcției nervoase și motorii. Dacă aveți un deficit neurologic, Cook-Bolden spune că abilitatea dvs. de a simți și de a răspunde la intensitatea căldurii vă poate pune în pericol pentru căldură sau arsuri.
- Considerații privind sarcina. Dacă sunteți gravidă, evitați utilizarea saunei, cu excepția cazului în care ați primit autorizația de la medicul dumneavoastră.
- Considerații de vârstă. Dacă aveți o limită legată de vârstă, evitați să folosiți o saună. Aceasta include adulții mai în vârstă care sunt mai predispuși la deshidratare și amețeli cu căldură uscată, ceea ce poate duce la căderi. Pentru copii, discutați despre utilizarea saunei cu infraroșu cu medicul înainte de a încerca.
- Sistem imunitar slab sau compromis. Dacă aveți un sistem imunitar slăbit, Cook-Bolden spune că ar trebui să contactați unitatea pentru a vă asigura că este bine întreținută și că are protocoale și proceduri stricte de curățare care îndeplinesc standardele industriei. Ulterior, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a obține autorizația de utilizare a facilității.
- Rani nevindecate. Dacă aveți răni deschise sau vă reveniți după operație, așteptați până când aceste zone vor fi vindecate. Apoi discutați mai întâi cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a obține permisiunea înainte de a primi tratamente cu saună în infraroșu.
- Stări cardiace. "Persoanele cu boli cardiovasculare sau aritmii cardiace subiacente, cum ar fi fibrilația atrială, ar trebui să discute cu medicul lor înainte de a utiliza o saună", spune Sharma. Utilizarea unei saune poate crește ritmul cardiac și poate provoca aritmie.
Dacă riscurile depășesc beneficiile, spune Sharma, amintiți-vă că beneficiile saunelor se datorează în principal efectelor fiziologice ale transpirației și ritmului cardiac crescut, la fel ca exercițiile fizice moderate.
„Dacă nu puteți tolera sauna sau nu aveți la dispoziție o saună cu infraroșu acolo unde locuiți, puteți obține beneficii similare - și chiar mai multe - pentru sănătate prin antrenamente cardiovasculare și de formare a forței”, adaugă el.
Sfaturi pentru utilizarea unei saune cu infraroșu
Indiferent dacă utilizați o saună cu infraroșu la un club de sănătate, spa sau acasă, este important să urmați instrucțiunile generale pentru o utilizare sigură. Iată câteva sfaturi pentru a începe.
- Solicitați aprobarea medicală. Deși există dovezi care susțin ideea că tratamentele cu saună cu infraroșu pot fi benefice, Cook-Bolden spune că este mai bine să cereți sfatul furnizorului de servicii medicale înainte de a utiliza sauna. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți afecțiuni care pot fi contraindicate.
- Evitați să beți alcool. Consumul de alcool înainte de utilizarea saunei poate provoca supraîncălzire și poate duce la deshidratare, o lovitură de căldură și epuizare. „Datorită naturii sale deshidratante, cel mai bine este să evitați consumul de alcool în prealabil”, spune Cook-Bolden.
- Bea multa apa. Asigurați-vă că beți multă apă înainte de a intra în saună, în timpul sesiunii - mai ales dacă începeți să vă simțiți ușor sau însetat sau dacă vă simțiți transpirați excesiv și, de asemenea, când ieșiți.
- Începeți cu mini sesiuni. Începeți cu mini sesiuni care durează aproximativ 10-15 minute. Pe măsură ce vă simțiți confortabil, puteți adăuga timp la fiecare sesiune până ajungeți la 20 de minute. În funcție de accesul la saună și obiectivul general, 3 sesiuni pe săptămână pare a fi numărul mediu pentru majoritatea oamenilor.
- Evitați utilizarea cu pielea iritată. Dacă aveți o afecțiune sensibilă a pielii sau o afecțiune precum eczema, care poate provoca iritații ale pielii, Cook-Bolden spune că poate doriți să permiteți pielii să se refacă înainte de expunere.
- Acordați atenție anumitor simptome. Dacă aveți simptome de amețeală sau amețeală, opriți sesiunea imediat. Sharma spune că acest lucru poate fi un semn de deshidratare sau alte complicații medicale. Și dacă simptomele persistă, el recomandă să solicitați asistență medicală imediată.
De luat masa
Saunele cu infraroșu oferă o experiență relaxantă, sigură pentru majoritatea oamenilor. Acestea fiind spuse, nu sunt potrivite pentru toată lumea.
Dacă sunteți gravidă, tânără, un adult mai în vârstă, cu risc de supraîncălzire sau dezhidratare sau dacă aveți o afecțiune cronică, vă recomandăm să evitați utilizarea unei saune cu infraroșu.
Aceste condiții vă pot crește riscul de complicații suplimentare pentru sănătate. Luați în considerare starea dvs. de sănătate actuală și discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a utiliza o saună cu infraroșu.
.jpg)
