Tu și partenerul dvs. aveți o relație puternică, angajată. Împărtășești interese, te înțelegi bine și, de obicei, poți rezolva conflictul fără prea multe dificultăți.
Una peste alta, te consideri destul de norocos, vorbind romantic. Dacă cineva întreabă: „Îți iubești partenerul?” ai spune da fără ezitare.
Dar, uneori, observi sentimente de ură și ură intensă.
Poate pentru că fac ceva care te înfurie (se întâmplă) sau fără niciun motiv.
A simți că urăști pe cineva pe care îl iubești este confuz în cel mai bun caz și înfricoșător în cel mai rău caz. Relația este condamnată? Ești un fel de monstru incapabil de iubire adevărată?
Probabil ca nu. Se pare că nu este atât de neobișnuit să experimentezi antipatie trecătoare pentru celălalt semnificativ. Totuși, aceste sentimente merită explorate.
Aceste 12 sfaturi vă pot ajuta să faceți rostogolirea mingii pe o anumită introspecție.
Mai întâi, știi că sentimentele tale sunt complet normale
Într-un set de experimente din 2014, cercetătorii au găsit dovezi care sugerează că gândirea la partenerii romantici poate provoca atât emoții pozitive, cât și negative.
Cu alte cuvinte, tu poate sa în același timp iubește-ți partenerul. În timp ce cercetările care explorează relațiile au susținut mult timp acest lucru ca fiind în general adevărat, aceste rezultate oferă primul sprijin empiric pentru această idee.
Aceste experimente au descoperit, de asemenea, că sentimentele negative sunt adesea implicite, ceea ce înseamnă că este posibil să nu fiți conștienți de ele de cele mai multe ori.
Sentimentele tale explicite față de partenerul tău - cele din față și din centrul creierului - ar putea fi în mare parte pozitive. La un nivel mai profund, probabil că aveți și unele sentimente negative (majoritatea oamenilor au).
Relațiile romantice și dragostea în general sunt complicate. Indiferent cât de profund îți pasă de cineva, nu te vor face fericit tot timpul. Nu este realist să crezi că nu vei experimenta niciodată furie, dezgust și da, chiar ură, pe parcursul unei relații.
Încercați să numiți ceea ce simțiți cu adevărat
Ura este una dintre cele mai intense emoții pe care oamenii le pot experimenta, dar oamenii o folosesc adesea puțin mai dezinvolt: „Urăsc conopida” sau „Urăsc luni”.
În acest fel, ura acționează adesea ca un substitut pentru emoțiile intense sau puternice care sunt greu de descris. S-ar putea să aveți o mulțime de motive pentru care nu vă plac zilele de luni, dar listarea lor poate dura ceva timp și vă va enerva și mai mult.
Deci, în schimb, îi aglomerați pe toți și vă referiți la ei în mod colectiv cu „ură”.
În mod similar, în timpul unui dezacord aprins, s-ar putea să vă simțiți furios, dezamăgit, rănit, confuz și trădat - sau un alt amestec complex de emoții.
"Vă urăsc!" s-ar putea să vă ajute să scăpați de frustrările pe care nu le puteți descrie cu precizie în acest moment. Însă luarea timpului pentru a sorta și identifica anumite emoții vă poate oferi o anumită claritate asupra a ceea ce se întâmplă cu adevărat.
În plus, o mai bună înțelegere a sentimentelor tale te poate ajuta să începi să navighezi cu partenerul tău.
Mergeți
Dacă petreceți timp cu partenerul dvs. și simțiți ură și furie clocotind, evitați o explozie luând o pauză.
Nu este niciodată o idee rea să puneți un conflict sau o situație tensionată în așteptare și să vă acordați spațiu.
Dacă nu vă certați și aceste emoții apar fără avertisment, crearea unei anumite distanțe vă poate ajuta să vă lăsați capul, astfel încât să puteți gândi mai calm la ceea ce ar putea declanșa acele sentimente.
Încerca:
- a face o plimbare
- Mă duc afară
- mutându-se într-o altă cameră
Dacă nu puteți obține spațiu fizic, o scurtă meditație sau o respirație profundă vă pot ajuta să vă calmați și să gestionați emoțiile intense mai eficient.
Asigurați-vă că aveți suficient timp separat
La începutul relației, este posibil ca dvs. și partenerul dvs. să vă fi petrecut cea mai mare parte a timpului împreună. În ciuda faptului că ți-ai petrecut aproape tot timpul împreună în acele zile de început, tot ai simțit că nu ai reușit să-i vezi suficient.
În timp ce relații sănătoase ar trebui să implică familiaritate și timp împreună, pentru ca relația ta să prospere, ai nevoie și de timp singur.
În ciuda a ceea ce rom-com-urile și cultura pop ar putea încerca să vă spună, nu este necesar să faceți totul împreună (și probabil nu ar trebui).
Timpul separat vă oferă șansa de a vă reîncărca, de a vă urmări propriile hobby-uri și de a vedea alți oameni dragi.
Timpul solo te poate ajuta, de asemenea, să te împaci cu supărări minore care altfel s-ar putea acumula și ar putea crea o frustrare mai puțin gestionabilă. Acestea sunt lucrurile mici pe care probabil ați decis să nu le aduceți, cum ar fi bâzâitul aleatoriu sau tastarea degetelor în timp ce vă uitați la televizor.
Poate că vă luați o parte din acest timp singur pentru a face o listă cu lucrurile pe care le iubiți despre partenerul dvs., în ciuda acelor supărări minore.
Fii atent la ce se întâmplă cu tine
Dacă vă luptați din motive proprii, ați putea reacționa mai puternic la greșelile oneste și lucrurile mici pe care le-ați lăsa în mod obișnuit.
Luați în considerare acest scenariu:
După o zi grea la serviciu, ajungi acasă pentru a afla partenerul tău care a distrus o salată de lemn sculptată manual, punând-o în mașina de spălat vase. Castronul a fost un cadou care a însemnat foarte mult pentru tine.
Știi că nu au vrut să o distrugă, dar oricum îți pierzi cumpătul, cerând să știi de ce nu-și amintesc ce nu merge în mașina de spălat vase.
În acel moment, urăști Tot: slujba ta, tu, mașina de spălat vase și partenerul tău.
Depresia neadresată, stresul, copleșirea locului de muncă sau epuizarea și anxietatea pot crea tensiune în cele mai puternice relații. Dacă încercați să gestionați aceste probleme sau orice alte simptome de sănătate mintală, lucrul cu un terapeut vă poate ajuta.
De asemenea, este o idee bună să vă deschideți partenerului dvs. despre aceste provocări, dacă nu ați făcut-o deja. Este posibil să nu vă poată rezolva simptomele, dar vă pot susține în continuare cu compasiune și înțelegere.
Explorați dacă relația vă satisface în continuare nevoile
Simțind în mod regulat că îți urăști partenerul, poți sugera că este posibil ca relația să nu funcționeze.
Oricât de îngrijorător pare să te gândești la această posibilitate, se întâmplă. Acest lucru nu înseamnă neapărat că dvs. sau partenerul dvs. ați făcut ceva greșit. Este posibil să nu fiți un meci ideal unul pentru celălalt.
Chiar dacă ați simțit că voi doi ați fost compatibili în faza incipientă a relației, ciudățenii sau interesele comune care v-au atras unul la celălalt pot părea mai puțin atrăgători, deoarece devine evident că nu aveți multe în comun după toate.
Totuși, este important să ne amintim că toate relațiile au provocările lor, mai ales atunci când unul sau ambii parteneri au dificultăți în exprimarea nevoilor. Dacă vă simțiți neacceptat sau neauzit, luați în considerare posibilitatea ca partenerul dvs. să nu știe exact cum să vă susțină.
Înainte de a decide că relația nu are viitor, de obicei merită să purtați o conversație pentru a vedea dacă vă puteți reconecta.
Ești convins că relația și-a urmat cursul? Vă oferim informații despre cum să navigați despărțirea cu compasiune.
Recunoașteți ceea ce declanșează sentimentul
Încearcă să-ți întinzi mușchii de mindfulness data viitoare când te prinzi gândindu-te: „Pur și simplu nu pot stand ei chiar acum! ”
Au făcut sau au spus ceva crud, dăunător sau altfel problematic? Experimentezi cu adevărat ură și dezgust sau poți pune un nume mai specific acelei emoții?
Poate că ești iritat pentru că, din nou, au uitat să respecte promisiunea făcută. Sau urăria ta imediată ar putea proveni dintr-un obicei pe care îl urăști. Sentimentele tale s-ar putea lega, de asemenea, de ceva mai general, cum ar fi faptul că nu se încadrează în așteptările tale.
Odată ce ați conștientizat mai mult ceea ce declanșează ura pentru partenerul dvs., le puteți vorbi despre comportamentele care continuă să se întâmple.
Dacă aveți anumite așteptări cu privire la modul în care doriți să acționeze, vă poate ajuta, de asemenea, să vă gândiți dacă aceste așteptări sunt, de fapt, realiste.
Uită-te la asta din perspectiva lor
Fiecare poveste are două laturi, nu? Când vă simțiți frustrat de cuvintele sau acțiunile cuiva, vă poate ajuta întotdeauna să vă gândiți la aspectul lucrurilor din partea lor a camerei.
Cu alte cuvinte, întrebați-vă ce ați fi contribuit la conflict sau situație - și dați-vă un răspuns sincer.
De exemplu, dacă simți că nu te ascultă niciodată, întreabă-te dacă stilul tău de comunicare ar putea lăsa loc pentru neînțelegeri. Comunicările greșite frecvente pot crea probleme în relații, dar găsirea de noi modalități de a vorbi despre sentimentele și nevoile tale vă poate ajuta să evitați nepotrivirile de comunicare viitoare.
Unele obiceiuri te pot irita până la ură, chiar și atunci când nu fac rău nimănui.
Spune că partenerul tău își curăță mult gâtul. Poate că acest lucru nu este ceva ce pot opri cu ușurință. Dacă te deranjează, ai putea încerca să vorbești cu ei despre asta, dar poate veni un moment în care trebuie să-ți dai seama o modalitate de a te obișnui cu ea dacă vrei să menții relația.
Rezolvă
Aducerea oricărei probleme semnificative cu partenerul dvs. (cu respect) și colaborarea pentru a găsi o soluție este adesea cheia pentru rezolvarea sentimentelor recurente de ură.
Desigur, nu trebuie să spui: „Deci, chiar simt că te urăsc când îți văd hainele pe podeaua băii în fiecare seară”.
În schimb, utilizați „declarațiile I” și alte metode de comunicare neconfrontamentale pentru a aborda furia, frustrarea și comportamentele specifice care vă supără, cum ar fi să veniți în mod constant acasă târziu fără să sunați, în moduri mai productive.
Iată câteva inițiative potențiale:
- „Nu mă simt respectat sau apreciat când găsesc haine murdare pe podea.”
- „Știu că lucrezi târziu doar când ești ocupat, dar îmi fac griji când nu suni. Mă întreb dacă am putea găsi o soluție împreună ”.
Vorbește cu oameni în care ai încredere
Uneori, împărtășirea gândurilor negre cu cei pe care îi iubești și ai încredere te poate ajuta să te simți mai bine și să obții o perspectivă.
Discutarea sentimentelor tale poate ajuta la normalizarea lor. Majoritatea oamenilor experimentează unele gânduri negative în relațiile lor. A vorbi despre ele le poate ajuta să pară mai puțin alarmante și neobișnuite.
Chiar și actul de a-ți scoate sentimentele în aer liber poate ajuta la reducerea intensității acestora.
Poate că ai fost absolut furios ieri și nu ai mai vrut să-ți revii partenerul. Dar, odată ce începi să-i spui celui mai bun prieten ce s-a întâmplat, situația pare aproape comică (și te simți în continuare absolut îndrăgostit de partenerul tău).
Concentrați-vă asupra pozitivului
Poate că îți urăști partenerul chiar acum, în acest moment. Dar ieri? Săptămâna trecută? Acum două luni?
Concentrarea gândurilor asupra lucrurilor bune din relația dvs. poate ajuta adesea la ameliorarea furiei.
Asigurați-vă că nu treceți în revistă probleme serioase, cum ar fi abuzul de substanță sau dificultăți financiare, care vă afectează pe amândoi.
Dacă abia dacă reții un „Te urăsc”, încearcă să închizi ochii și să-ți imaginezi unul dintre momentele preferate cu partenerul tău. Dacă vrei să te calmezi puțin mai mult, enumeră trei dintre cele mai bune calități ale lor.
În mijlocul unui dezacord? Dacă nu trebuie rezolvată imediat, schimbați subiectul. S-ar putea să spuneți: „Nu știu despre tine, dar mă simt puțin stresat. Am putea să facem o pauză și să revenim la asta mai târziu? ”
Poate nu vă amintiți cu ușurință o amintire pozitivă sau ultima dată când v-ați distrat împreună. Acest lucru vă poate afecta absolut sentimentele față de partenerul dvs., așa că faceți (și acordați prioritate) un plan pentru a petrece timp de calitate împreună.
Discutați cu un terapeut
OK, poate că nu-ți urăști partenerul, dar urăști băuturile lor, necinstea sau faptul că te-au înșelat.
Unele probleme nu sunt rezolvate cu ușurință, în timp ce altele nu pot fi soluționate până când partenerul nu se simte gata să se schimbe.
Un terapeut de cupluri poate oferi îndrumare și un spațiu sigur pentru a discuta despre orice problemă de relație și comportamente problematice sau dăunătoare. Un terapeut vă poate ajuta, de asemenea, atât să vă explorați tiparele de conflict în conflict, cât și să dezvoltați strategii de comunicare mai productive.
Dacă partenerul tău nu a făcut nimic pentru a-ți provoca sentimentele, a vorbi cu un terapeut pe cont propriu te poate ajuta să identifici posibile motive și metode de gestionare utile.
Linia de jos
Este complet normal să simți un amestec de emoții față de celălalt semnificativ.
Acestea fiind spuse, prea multă negativitate poate afecta sănătatea relației voastre, așa că dacă observați că aceste sentimente apar din ce în ce mai mult, vorbirea cu un terapeut poate fi un bun pas următor.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
