Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Este noapte. Ar trebui să dormi. Dar nu ești. Pentru că partenerul tău, care zace lângă tine, sforăie și nu poți dormi prin rachetă.
Deci, ce poți face, în afară de strălucirea către partenerul tău?
După cum se dovedește, aveți opțiuni care vă vor ajuta să dormiți mai bine. Iată șapte sfaturi de încercat.
1. Nu vă concentrați asupra sunetului sforăitului
Da, poate fi mai ușor de spus decât de făcut. Uneori, însă, poți pune puterea minții la lucru și te poți antrena să ignori sau să minimizezi sunetul sforăitului partenerului tău.
Există câteva strategii pe care le puteți încerca să vă distrageți atenția:
- medita
- ascultați un podcast
- ascultați o meditație ghidată sau o meditație mindfulness
S-ar putea să vă puteți antrena în cele din urmă să nu vă concentrați asupra sunetului sforăitului - sau cel puțin să îl reglați suficient pentru a adormi (și a rămâne) adormit.
2. Purtați dopuri pentru urechi
Una dintre cele mai simple și mai rapide soluții este să vă umpleți propriile urechi cu dopuri de urechi pentru a înăbuși sau a elimina sunetul partenerului tăind lemnul de lângă dvs.
Din fericire, aveți o gamă bună de opțiuni, în funcție de nevoile dvs. (și de volumul sforăitului).
Puteți opta pentru dopuri de urechi din spumă moale ieftine pe care le puteți cumpăra de la farmacie. De asemenea, puteți cumpăra dopuri de ureche din silicon care reduc zgomotul, concepute pentru a fi purtate de persoanele care petrec timp în medii foarte zgomotoase (gândiți-vă: concerte rock sau piste de aeroport).
Dacă nu îți place senzația de ceva introdus în ureche, alunecă-ți căștile care elimină zgomotul.
Achiziționați online produse pentru urechi care blochează sunetul
- Dopuri pentru urechi din spumă ultra moale Mack
- Dopuri pentru urechi din silicon reutilizabile
- Căști active de anulare a zgomotului Boltune
3. Ascultați muzică sau zgomot alb
O mașină de zgomot alb generează un zgomot constant constant, care este liniștitor de ascultat. Dacă funcționează corect, vei fi adormit.
Unele mașini cu zgomot alb oferă și opțiuni. Puteți alege să ascultați sunetul valurilor oceanice care se prăbușesc pe nisip sau o cascadă.
Dacă nu doriți să investiți într-o mașină separată de zgomot alb, descărcați o aplicație de zgomot alb sau mediere pentru smartphone-ul dvs. și lăsați-o să se joace.
Achiziționați online un aparat de zgomot alb
- Mașină de zgomot alb Letsfit
- Magicteam White Noise Sound Machine
- Aparat de sunet cu zgomot alb: terapie de somn portabilă
4. Schimbați poziția partenerului
Pentru unii oameni, dormitul în decubit dorsal - adică întins pe spate - înrăutățește sforăitul. Cercetările confirmă acest lucru.
Deși a devenit un clișeu să-ți dai cotul partenerului tău sforăitor în coaste, astfel încât să se rostogolească pe stomac și (să sperăm) să nu mai sforăie, uneori schimbarea poziției este cu adevărat suficientă.
Terapia pozițională (PT) este o opțiune de tratament special concepută pentru a ajuta sforăitorii să evite să se întindă pe spate. Există mai multe opțiuni pe care le puteți încerca.
- Antrenor care reduce sforăitul. Imaginați-vă o centură de greutate căptușită în care dormiți. Aceasta este în esență premisa din spatele antrenorului. Îi face greu purtătorului să doarmă pe spate, așa că trebuie să se rostogolească pe partea lor, unde este mai puțin probabil să sforăie.
- O minge de tenis. În toiul nopții, când sunteți dornici să încercați orice, glisați o minge de tenis (sau orice alt obiect neted) sub spatele partenerului dvs., ceea ce îi va face inconfortabil să se întindă pe spate.
- Pernă de poziționare a capului. O pernă de poziționare a capului, numită uneori și pernă anti-sforăit, ajută la alinierea corectă a gâtului utilizatorului, astfel încât să fie mai puțin probabil să sforăie. Puteți comanda unul online sau ridica unul la un magazin local, în funcție de cât de disperat sunteți pentru o noapte bună de somn din nou. Un studiu din 2015 sugerează că partenerul dvs. ar putea avea un somn mai bun folosind unul.
Achiziționați online ajutoare de reducere a sforăiturilor
- Curea anti-sforăit SnoreOver
- Imagine mai clară Pernă avansată anti-sforăit
- Mingi de tenis
6. Încurajează-ți partenerul să fie evaluat
Nu lăsați partenerul dvs. să-și facă scuze sau să insiste că nu sforăie.
În schimb, explică-ți îngrijorarea și cere-i partenerului tău să viziteze un medic pentru a fi evaluat. Asigurați-le că veți merge cu ele dacă sunt inconfortabile să meargă singuri.
Un studiu al somnului poate determina atât cât sforăie, cât și să evalueze posibilele cauze ale sforăitului lor. Dacă evaluarea arată că suferă de apnee obstructivă în somn (OSA), pot afla mai multe despre opțiunile de tratament.
Și există într-adevăr opțiuni de tratament eficiente pentru persoanele cu OSA. Partenerul dvs. ar putea fi un candidat bun pentru:
- terapia continuă a presiunii pozitive a căilor respiratorii (CPAP)
- terapia cu presiune bilaterală pozitivă a căilor respiratorii (BiPAP)
- un aparat oral, similar cu un aparat de gură, care vă poate poziționa maxilarul sau vă poate ține limba în poziție
Chirurgia este, de asemenea, o posibilitate atunci când alte terapii nu funcționează.
Și nu presupune că doar bărbații sforăie. Cercetările sugerează că femeile tind în special să subestimeze și să nu-și raporteze tendințele de sforăit. De asemenea, este mai puțin probabil să viziteze o clinică de somn pentru a fi evaluați.
7. Dormi într-o altă cameră
Vă amintiți vechea zicală despre cum vremurile disperate necesită măsuri disperate? Când toate celelalte nu reușesc, este posibil să trebuiască să părăsiți camera noaptea.
Nu vă simțiți rău dacă alegeți această opțiune, mai ales dacă funcționează pentru dvs. Cercetările te susțin. Un studiu din 2002 a constatat că dormitul separat părea să contribuie de fapt la o mai mare satisfacție maritală atunci când un soț sforăia.
Totuși, dacă vă simțiți singur, asigurați-vă că informați partenerul că preferați să fiți împreună. Acest lucru îi poate încuraja să facă ajustări.
Poate să te culci cu un sforăitor îți poate afecta sănătatea?
Ascultarea partenerului tău sforăind tare lângă tine, noapte de noapte, poate genera cu siguranță resentimente, care pot avea un impact negativ asupra relației tale.
Dar știați că sforăitul pasiv, așa cum se numește uneori, poate avea și un efect dăunător asupra sănătății dumneavoastră?
Privarea de somn poate provoca probleme de memorie, vă poate perturba starea de spirit și chiar vă poate crește riscul de a dezvolta:
- boala de inima
- Diabet
- tensiune arterială crescută
Un studiu din 2006 observă chiar că persoanele care au dormit mai puțin de 6 ore pe noapte aveau mai multe șanse de a avea obezitate, ceea ce poate crește și riscul anumitor afecțiuni cronice de sănătate.
Pierderea somnului ar putea, de asemenea, să vă scurteze speranța de viață. O analiză din 2010 a trei mari studii bazate pe populație a constatat că riscul de mortalitate a crescut cu 15% în rândul persoanelor care au dormit doar 5 ore sau mai puțin în fiecare noapte.
Când tratați sforăitul partenerului, este mai probabil să dormiți mai bine. Și propria sănătate se va îmbunătăți atunci când veți dormi suficient de înaltă calitate.
La pachet
Nu suferi doar în tăcere dacă încerci să adormi lângă un partener care sforaie.
Mai multe strategii pentru diminuarea impactului vă sunt disponibile. Încercați-le până găsiți unul care funcționează pentru dvs.
Și nu vă fie teamă să cereți partenerului dvs. și potențiale soluții. S-ar putea să te surprindă.
