Nu vă puteți mânca protecția solară. Dar ceea ce poți mânca poate ajuta la deteriorarea soarelui.
Toată lumea știe să se sprijine pe protecția solară pentru a bloca razele UV ale soarelui, dar există un pas crucial în care rutina dvs. de protecție solară ar putea lipsi: micul dejun!
Dieta este o parte adesea ignorată a modului în care ne adaptăm la mediile noastre externe de-a lungul anotimpurilor. Să aruncăm o privire de ce prima masă a zilei poate pregăti și proteja strălucirea sănătoasă de vară.
De ce este important să mănânci aceste ingrediente în timpul zilei
Se pare că avem un „ceas de piele”, spune Joseph S. Takahashi, dr., Președinte al neuroștiinței la Institutul Medical Peter O'Donnell Jr. Brain al Universității din Texas Southwestern Medical Center. În studiul din 2017, Takahashi și echipa sa au descoperit că o enzimă care repară pielea afectată de UV are un ciclu zilnic de producție care poate fi modificat prin consumul de alimente în momente neobișnuite.
„Este probabil ca, dacă aveți un program normal de mâncare, atunci veți fi mai bine protejat de UV în timpul zilei. Dacă aveți un program de alimentație anormal, acest lucru ar putea provoca o schimbare dăunătoare a ceasului pielii ”, a spus el într-un comunicat de presă.
Deci, mai degrabă decât o gustare de la miezul nopții, încercați să încorporați aceste alimente iubitoare de piele în smoothie-urile dvs. pentru a adăuga puțină protecție solară suplimentară în dieta dumneavoastră:
1. Afine
Se întâmplă ca fructele noastre preferate de vară să fie și cele care ne ajută să ne protejăm și în timpul verii.
Afinele sunt bogate în antioxidanți puternici care luptă împotriva radicalilor liberi care pot deteriora pielea din cauza expunerii la soare și a stresului. Afinele sunt și mai puternice dacă sunt o varietate sălbatică. Sunt, de asemenea, o sursă foarte bună de vitamina C, care poate ajuta la prevenirea ridurilor dintr-o zi pe plajă.
Mic dejun rapid: pregătiți-vă masa cu perfecte de mic dejun din mers făcute cu straturi de gem de chia de afine de 15 minute, iaurt de nucă de cocos și granola.
2. Pepene verde
Roșiile sunt cunoscute pentru că conțin licopen, un antioxidant responsabil de culoarea roșie a roșiilor. Dar pepenii verzi conțin mult mai mult. Licopenul absoarbe atât radiațiile UVA, cât și radiațiile UVB, deși poate dura câteva săptămâni până când pielea devine mai fotoprotectoare datorită ratei de rotație, potrivit unui studiu din 2012.
După câteva săptămâni de consum zilnic, suculent de pepene verde (nu prea greu de gestionat în vremea caldă!), Licopenul poate acționa în cele din urmă ca un protector natural. Cercetătorii observă, totuși, că nu ia neapărat locul altor măsuri de protecție, cum ar fi SPF și îmbrăcămintea de protecție solară, împotriva petelor solare și a deteriorării pielii. Dar când vine vorba de anti-îmbătrânire, acest impuls suplimentar sigur nu va strica.
Pe lateral: Adăugați o întorsătură fructată la următorul lot de chipsuri și înmuiați-le pe grătar cu salsa de pepene verde proaspătă, bogată în vitamina C.
3. Nuci și semințe
Nucile, semințele de cânepă, semințele de chia și inul conțin toate acizi grași esențiali omega-3. Peștele și ouăle sunt, de asemenea, surse excelente ale acestei grăsimi curate, iubitoare de piele. Corpurile noastre nu pot produce omega-3, deci este esențial să le obținem din dieta noastră.
Ce fac omega-3 pentru pielea ta? Acestea vă ajută să vă mențineți integritatea pielii și sunt și antiinflamatoare. Omega-3 ajută, de asemenea, corpul să facă față în mod natural efectelor de a petrece puțin prea mult timp la soare.
Gustare rapidă: mixul de trasee nu se demodează niciodată, mai ales când puteți schimba lucrurile și puteți alege propria aventură de fiecare dată.
4. Morcovi și verdeață cu frunze
Corpurile noastre transformă beta carotenul în vitamina A, care este vitală pentru sănătatea pielii. O meta-analiză din 2007 a constatat că betacarotenul a oferit protecție naturală împotriva soarelui după 10 săptămâni de suplimente regulate.
Consumul unei varietăți de alimente bogate în acest nutrient facilitează obținerea cotei zilnice puțin mai ușoară. Morcovii și verdeața cu frunze, cum ar fi varza și spanacul, sunt suplimente grozave la beta-caroten, chiar și smoothie-uri pentru micul dejun.
În special, verdele cu frunze este bogat în antioxidanți luteină și zeaxantină. S-a constatat că acestea protejează împotriva ridurilor, daunelor provocate de soare și chiar cancerului de piele.
Zile de salată: această salată ușoară de kale este o opțiune colorată de prânz aruncată cu morcovi și cartofi dulci pentru a oferi un pumn adevărat ambalat cu beta-caroten.
5. Ceai verde
Într-un studiu din 2010, cercetătorii au descoperit că consumul de ceai verde a dus la mai puține tumori induse de lumina UV la șoareci. Acest lucru s-a datorat unui flavanol conținut atât în ceaiul verde, cât și în cel negru, cunoscut sub numele de EGCG.
Un alt studiu efectuat pe animale pe ceaiul verde a constatat că a redus leziunile pielii cauzate de lumina UVA și a protejat împotriva scăderii colagenului. Colagenul este cea mai abundentă proteină din corpul nostru. Oferă pielii integritatea și fermitatea sa.
Savurați acest lucru: profitați la maximum de produsele de vară și scuturați un ceai verde răcit cu gheață, frunze de mentă și citricele dvs. preferate.
6. Conopida
Când vine vorba de legume și fructe, o regulă generală de sănătate prin care să trăiești și să faci cumpărături este să gravitezi spre mâncăruri mai colorate. Acest lucru se datorează faptului că este posibil să aibă mai mulți antioxidanți.
Dar nu lăsați florile palide de conopidă să vă păcălească. Această legumă cruciferă este excepția de la regulă. Conopida conține antioxidanți puternici care ajută la combaterea stresului oxidativ de la radicalii liberi.
Pe lângă acest avantaj, conopida este, de asemenea, un aliment natural de protecție solară datorită histidinei.Acest alfa-aminoacid stimulează producția de acid urocanic, care absoarbe radiațiile UV.
Grătați acest lucru: dacă mâncați copios la micul dejun, încercați o friptură de conopidă cu sos cremos de chili-lime.
Smoothie Super Summer Sunblock
Cine spune că nu-ți poți bea scutul solar? Acest smoothie vă ajută să bateți căldura și conține toate ingredientele de protecție a pielii enumerate mai sus. Adăugați-l la rotația de dimineață pentru o strălucire mai sănătoasă toată vara.
Ingrediente
- 1 1/2 cană ceai verde, răcit
- 1 cană de afine
- 1 cană de pepene verde
- 1/2 cană conopidă
- 1 morcov mic
- 2 linguri. inimi de cânepă
- 1 lingură. suc de lămâie
- 3-5 cuburi de gheață
Directii
Așezați ingredientele într-un blender. Se amestecă până se omogenizează. Pentru un smoothie mai gros, folosiți 1 cană de ceai verde.
În timp ce aceste alimente complete, bogate în nutrienți, vă pot sprijini sănătatea pielii atunci când sunt expuse la lumina UV, rețineți că nu sunt un substitut pentru protecția solară. În continuare aplicați protecție solară în fiecare zi pentru a preveni deteriorarea solară și cancerul de piele. Gândiți-vă la aceste alimente ca la o mică asigurare suplimentară, dacă se întâmplă să suprasolicitați razele soarelui.
.jpg)
