Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Indigestie, balonare, reflux acid, diaree sau constipație? Ayurveda spune că bucătăria dvs. are răspunsul.
În Ayurveda, agni (focul) este privit ca sursa vieții.
Este literalmente gardianul unei sănătăți bune și o metaforă pentru toate funcțiile metabolice din corp. Tot ceea ce mănânci este privit ca o ofertă pentru agni - și ce este o ofertă mai puternică și directă decât mâncarea?
Ceea ce mâncați poate hrăni și întări acest foc, stimulându-vă sistemul digestiv - sau îl poate sufoca, ducând la un agni afectat, slăbit sau dezechilibrat.
Conform Ayurveda, alimentele dăunătoare, cum ar fi alimentele prăjite, carnea procesată și alimentele foarte reci, pot crea reziduuri nedigerate care formează toxine, sau în termeni ayurvedici „ama”. Ama este descrisă ca fiind cauza principală a bolii.
Deci, scopul sănătății este de a echilibra acest foc metabolic. Când vine vorba de obiceiuri alimentare bune, iată cele mai bune sfaturi pe care le dau majoritatea practicienilor ayurvedici:
- Mănâncă numai când îți este foame.
- Păstrați goluri de cel puțin trei ore între mese, astfel încât masa anterioară să fie digerată.
- Evitați sufocarea agni cu alimente reci, umede, condimentate, grase și prăjite.
„O dietă cu alimente ușoare simple este cea mai bună. Alcalii ajută la reglarea acestui foc gastric. Ghee stimulează agni și îmbunătățește digestia. Mestecarea corectă este esențială și pentru o digestie bună ”, spune dr. K.C. Lineesha of Greens Ayurveda în Kerala, India.
5 soluții ayurvedice pentru probleme comune la stomac
1. Constipație? Bea ghee, sare și apă fierbinte
„Consumați o băutură făcută cu ghee, sare și apă fierbinte. Ghee ajută la lubrifierea interiorului intestinelor și sarea îndepărtează bacteriile ”, spune Ayurveda și practicantul în naturoterapie, Meeinal Deshpande. Ghee conține acid butirat, un acid gras cu efecte antiinflamatorii care pot ajuta la digestie.
Deshpande sugerează, de asemenea, consumul unei banane coapte la două ore după cină, urmat de un pahar de lapte fierbinte sau apă fierbinte.
O lingură de ulei de ricin - un laxativ stimulent cunoscut - luată la culcare poate oferi, de asemenea, ușurare.
Cu toate acestea, cei care sunt gravide ar trebui să evite uleiul de ricin. Consultați un furnizor de servicii medicale dacă luați în considerare uleiul de ricin pentru un copil sub 12 ani sau luați pentru utilizare prelungită dacă aveți peste 60 de ani.
Rețetă de casă pentru constipație
- Se amestecă 1 linguriță de ghee proaspăt și 1/2 linguriță sare în 1 1/4 cană de apă fierbinte.
- Amesteca bine.
- Stai și sorbi încet această băutură. Ar trebui consumat la o oră după cină.
2. Umflat? Încercați apă caldă și semințe de fenicul sau ghimbir
Practic, orice luat cu apă caldă poate ajuta la balonare, potrivit dr. Lineesha.
Ea recomandă în special semințele de fenicul cu un pahar cu apă caldă. Dar ai putea lua în considerare și ghimbirul cu o picătură de miere.
Dacă nu doriți să pregătiți o băutură fierbinte, mestecarea semințelor de fenicul după ce ați mâncat poate ajuta procesul de digestie și reduce gazele și balonarea.
Dacă sunteți un băutor de ceai, căutați ceai de mentă pentru ceai de fenicul pentru a ajuta la balonare.
Rețetă de casă pentru balonare
- Prajeste 1 lingurita de seminte de fenicul si amesteca in 1 cana de apa fiarta.
- Adăugați câteva bucăți de ghimbir proaspăt, un vârf de balama (asafetida) și o picătură de sare de rocă în apa fiartă.
- Beți acest lucru încet după masă.
3. Reflux acid? Semințele de fenicul, busuiocul sfânt și alte condimente pot face truc
„Puneți niște saunf (semințe de fenicul), frunze de tulsi (busuioc sfânt) sau un condiment ca cuișoare în gură și mestecați încet”, sugerează Amrita Rana, un blogger alimentar care organizează ateliere de mâncare ayurvedică.
„Orice lucru care crește saliva în gură poate ajuta la echilibrarea acidității stomacului”, spune Rana.
Ea recomandă băuturi proaspăt preparate, cum ar fi apa de nucă de cocos, cu bucăți de nucă de cocos fragedă sau cu lapte de unt (takra) care au fost făcute de casă prin amestecarea de apă și iaurt simplu.
Potrivit Ayurveda, zeama calmează stomacul, ajută digestia și reduce iritația mucoasei stomacului care provoacă reflux acid.
Rețetă acasă pentru reflux acid
- Combinați 1/4 cană de iaurt simplu cu 3/4 cană apă (sau dublați-o, păstrând același raport).
- Amesteca bine.
- Adăugați 1 linguriță de sare de rocă, un vârf de pudră de jeera (chimen) prăjită, un pic de ghimbir ras și frunze proaspete de coriandru.
4. Diaree? Mănâncă tărtăcuțe și continuă să te hidratezi
„Tărtăcuța de sticlă (cabalash) este excelentă pentru diaree. Puteți să o transformați într-o supă, un curry făcut cu roșii sau o tocană și să o mâncați cu orez ”, spune dietetista Sheela Tanna, care prescrie remedii ayurvedice pentru pacienții ei.
„[Această specialitate produce] are mult conținut de fibre și apă și este ușor de digerat, cu un conținut scăzut de calorii și lumină pe stomac”, notează Tanna.
Este important să evitați deshidratarea atunci când aveți diaree, deci beți multe lichide, mai mult decât ați face în mod normal.
Apa simplă este cea mai bună, dar puteți încerca, de asemenea, lapte de unt sau suc de fructe - în special măr și rodie - sau ceai de ghimbir. Ghimbirul stimulează digestia și este plin de antioxidanți care rehidratează corpul și completează substanțele nutritive pierdute.
Ghimbirul este un remediu excelent pentru vindecarea diareei.
„Potrivit lui Ayurveda, dacă cineva are diaree nu este bine să o opriți imediat prin administrarea de medicamente”, spune dr. Lineesha. În schimb, ea recomandă să luați ghimbir pentru a asigura toxinele și diareea, să părăsească corpul în mod natural.
Rețetă de casă pentru diaree
- Radeți 1 inch de ghimbir și adăugați la 1 1/4 cană de apă.
- Se fierbe cu puțin anason. După ce a fiert, adăugați un vârf de praf de curcuma.
- Se strecoară și se bea.
5. Indigestie? Legumele gătite și mâncărurile supe vă pot ajuta
Dacă stomacul este supărat, verificați ce ați mâncat în ultimele 24 până la 48 de ore și „găsiți un contrabalans”, sugerează Rana.
Dacă este afectată de indigestie, ea sugerează să evite lactatele sau cerealele mari (orezul), legumele crude și orice lucru care face ca stomacul să lucreze din greu pentru a-l digera.
„Pregătiți legume fierte la abur sau prăjite și adăugați doar condimente care ajută la digestie precum ghimbir, scorțișoară, piper negru. Pentru mese, mâncărurile supe și lichide ajută ”, spune Rana.
Și sucurile sunt utile, spune dr. Lineesha. Luați cantități egale de suc de ceapă și miere sau un pahar de lapte amestecat cu 1/4 linguriță de pastă de usturoi pentru ușurare.
Dacă aveți reflux acid, arsuri la stomac sau inflamații în tractul digestiv, usturoiul și ceapa îl pot agrava în continuare. Rețineți ce alimente funcționează cel mai bine cu corpul și nevoile dvs. specifice.
Rețetă de casă pentru indigestie
- Se amestecă 3-4 căței de usturoi, 10-12 frunze de busuioc și 1/4 cană de suc de iarbă de grâu.
- Se bea o dată pe zi.
Fundamentul bunelor obiceiuri alimentare
Iată câteva sugestii de urmat, conform lui Ayurveda:
- Incorporați condimente precum turmeric, chimen, semințe de fenicul, coriandru și hing (asafetida) în dieta dumneavoastră.
- Bea ceai de ghimbir sau chimen o dată pe zi.
- Evitați băuturile sau mâncarea rece ca gheața.
- Nu beți apă cu gheață deoarece încetinește agniile și digestia.
- Nu gustați, dacă nu chiar flămând.
- Luați înghițituri mici de apă caldă în timpul mesei pentru a ajuta digestia și absorbția alimentelor.
- Evitați contrazicerea combinațiilor de alimente, cum ar fi mâncarea foarte caldă și rece sau mâncarea crudă și cea gătită împreună.
Urmând aceste instrucțiuni, maximizați momentele pentru a vă menține intestinul bun, recunoscător și fericit.
Joanna Lobo este o jurnalistă independentă din India care scrie despre lucruri care îi fac viața să merite - mâncare sănătoasă, călătorii, moștenirea ei și femei puternice și independente. Găsește-i munca aici.
.jpg)
