Tot ce vrei să știi despre Eye Yoga

Exercițiile yoga pentru ochi, numite și yoga ochi, sunt mișcări care pretind că întăresc și condiționează mușchii din structura ochilor. Persoanele care practică yoga oculară speră adesea să-și îmbunătățească vederea, să trateze simptomele ochiului uscat și să scadă oboseala ochilor.

Nu există dovezi care să susțină afirmația că yoga oculară poate corecta de fapt condiții precum astigmatismul, miopia sau hipermetropia. Nu a fost descoperit niciun exercițiu care să poată oferi definitiv mai multă claritate viziunii voastre.

Asta nu înseamnă că yoga pentru ochi nu are niciun scop. Există unele dovezi că yoga oculară ar putea să vă ajute cu capacitatea de a vă concentra ochii și de a ameliora simptomele tulburărilor oculare.

Acest articol va acoperi ceea ce spune știința despre yoga ochiului, precum și informații despre exercițiile oculare care pot ajuta ochii să funcționeze mai bine.

Beneficiile pretinse ale yoga pentru ochi

Cercetarea asupra beneficiilor yoga ochiului este mixtă. Există unele condiții pe care pare să le ajute, în timp ce altele cel mai probabil nu funcționează.

Pentru a vă îmbunătăți vederea

Nu există dovezi care să sugereze că yoga ochiului sau orice exercițiu ocular poate îmbunătăți miopia, cunoscută sub numele de miopie. Un studiu din 2012 al tehnicilor de yoga oculare pentru persoanele cu erori de astigmatism și refracție nu a arătat o îmbunătățire obiectivă puțin sau deloc.

Autorii acestui studiu consideră că este nevoie de mai multe cercetări pentru a exclude complet yoga yoga ca tratament complementar pentru vedere.

Pentru glaucom

Unii susțin că exercițiile de yoga pentru ochi pot ajuta la scăderea presiunii intraoculare (PIO) din interiorul ochiului. Dacă da, acest lucru poate încetini progresia glaucomului, o afecțiune care vă erodează nervul optic.

O propunere din 2018 în Jurnalul Internațional de Yoga a compilat dovezi pentru a susține că yoga ochi ar putea funcționa pentru a reduce DOP. Până în prezent, nu s-au făcut studii clinice pentru a demonstra această teorie.

Pentru ochii uscați

Nu există dovezi care să sugereze că exercițiile de yoga pentru ochi pot ajuta la simptomele ochiului cronic uscat.

După operația de cataractă

Unii oameni susțin că practicarea yoga oculară după operația de cataractă poate ajuta la refacerea forței oculare. Nu este o idee bună să încercați acest lucru imediat după eliminarea unei cataracte.

Ochiul tău are nevoie de timp pentru a se vindeca și pentru a se adapta la lentila artificială introdusă în timpul operației de cataractă. Discutați cu oftalmologul înainte de a încerca orice fel de exerciții oculare sau, în general, după operația de cataractă.

Pentru cearcănele sub ochi

Yoga pentru ochi cel mai probabil nu va crește fluxul de sânge sub ochi în niciun mod semnificativ și nu va ajuta la cercurile întunecate de sub ochi.

Pentru oboseala ochilor

Yoga oculară poate acționa pentru a preveni și ameliora simptomele tulburărilor oculare. Într-un studiu realizat pe 60 de studenți care au asistat la asistență medicală, s-a demonstrat că 8 săptămâni de practică yoga oculară fac ochii să se simtă mai puțin obosiți și obosiți.

Încordarea ochilor este legată de stres, astfel încât practicarea yoga oculară poate funcționa în două moduri: stimulând efectiv mușchii care vă mișcă ochii și întărindu-i, și reducând nivelurile de stres și ajutând elevii să rămână centrați și concentrați.

Ce spune știința

Există mai multe științe pentru a susține practica yoga ochi decât v-ați putea aștepta, deși sunt necesare mult mai multe cercetări pentru a susține numeroasele afirmații ale susținătorilor săi.

Yoga pentru ochi implică concentrarea asupra obiectelor atât la îndemână cât și la distanță. De asemenea, implică deplasarea ochilor din stânga, în sus, în dreapta și în jos. Aceste mișcări de focalizare și antrenamentul muscular servesc două scopuri.

În primul rând, tendința de mișcări mici și intenționate prin orice fel de practică yoghină îți calmează corpul. Aducerea păcii în corpul dumneavoastră prin mecanisme sănătoase de combatere a stresului ajută la tratarea hipertensiunii, care este legată de glaucom, cefalee și anxietate, toate acestea putând agrava tulpina ochilor și alte afecțiuni optice.

În al doilea rând, practicarea concentrării poate ajuta la îmbunătățirea răspunsului creierului la modul în care interpretează ceea ce vedeți, chiar dacă ochii tăi au tendința de a trimite ceea ce se numește „erori de refracție” care fac imaginile dificil de identificat. S-ar putea să nu vedeți mai bine, dar s-ar putea să devii mai atent la ceea ce vezi.

Acesta ar putea fi motivul pentru care, într-un studiu, nicio îmbunătățire a vederii nu a putut fi măsurată obiectiv, dar participanții au simțit că văd mai clar.

Un studiu din 2013 cu 60 de participanți a remarcat faptul că exercițiile simple de ochi au îmbunătățit timpul de răspuns la ceea ce a văzut grupul de studiu. Cu alte cuvinte, exercițiile oculare i-au ajutat să identifice mai repede la ce se uitau.

Exerciții oculare care funcționează

Exercițiile pentru ochi, inclusiv yoga pentru ochi, pot funcționa pentru a ajuta la oboseala ochilor, precum și la scăderea stresului. Simțiți mai puțin stres vă poate ajuta să vă concentrați mai bine, așa că, deși este posibil să nu vă „vindecați” sau să vă fixați vederea, este posibil să fiți mai capabili să vedeți și să recunoașteți ce se întâmplă în jurul vostru.

Poate doriți să încercați aceste exerciții în zilele în care vă uitați la un ecran de câteva ore pentru a vedea dacă ajută la ameliorarea disconfortului. Dacă purtați lentile de contact sau ochelari, veți dori să le scoateți înainte de a încerca aceste exerciții.

Schimbarea focalizării

Acest exercițiu antrenează mușchii ochilor în timp ce lucrează și pentru a vă îmbunătăți capacitatea de concentrare.

1. Scoateți mâna stângă până la capăt și ridicați degetul mare într-o postură cu degetul mare în sus.
2. Așezați-vă drept cu ochii priviți drept înainte. Concentrați-vă ochii pe degetul mare.
3. Mutați brațul încet spre dreapta cât puteți, cu ochii urmând degetul mare.
4. Mutați brațul înapoi în cealaltă direcție, urmărind degetul mare până la ochi, fără a vă deplasa gâtul sau bărbia.
5. Repetați această mișcare de mai multe ori.

Rularea ochilor

Acesta este un alt exercițiu ocular menit să ajute la oboseala ochilor.

1. Stai înalt în scaun și inspiră adânc.
2. Uită-te încet până la tavan, lăsându-te să te concentrezi deasupra.
3. Rotiți ambii ochi, astfel încât să priviți până la dreapta.
4. Rotiți ambii ochi, astfel încât să priviți până la capăt.
5. Rotiți ambii ochi, astfel încât să priviți până la stânga.
6. Întoarce-te la privirea în tavan, apoi privește drept înainte și respiră. Repetați de mai multe ori înainte de a comuta direcția și de a mișca ochii în sens invers acelor de ceasornic.

Palming

Poate doriți să vă terminați exercițiile oculare cu câteva momente de paliditate, care sunt menite să vă calmeze și să vă ajute să vă concentrați.

1. Frecați-vă mâinile împreună pentru a le încălzi.
2. Așezați ambele mâini peste ochi, de parcă ați juca „peek-a-boo”. Așezați vârful degetelor pe frunte și nu lăsați palmele să vă atingă ochii - acestea ar trebui să fie ușor îndepărtate de față, cu palmele sprijinite pe sau în jurul pomeților.
3. Respirați încet și curățați-vă mintea. Încercați să nu vă gândiți la nimic în timp ce priviți în întunericul mâinilor voastre.
4. Repetați câteva minute în timp ce respirați adânc înăuntru și în afară.

Sfaturi pentru sănătatea ochilor

Dincolo de încercarea yoga pentru ochi, există multe modalități susținute de cercetări pentru a vă menține ochii sănătoși.

1. Faceți examene oculare regulate. Acest lucru este esențial pentru depistarea precoce a unor afecțiuni precum cataracta și glaucomul. De asemenea, vă oferă posibilitatea de a discuta cu medicul dumneavoastră despre orice îngrijorare pe care o aveți cu privire la viziunea dumneavoastră. După vârsta de 60 de ani, ar trebui să mergeți la medicul oftalmolog în fiecare an, chiar dacă aveți o vedere 20/20.
2. Protejați-vă ochii de lumina ultravioletă purtând ochelari de soare.
3. Dacă lucrați la computer sau folosiți des ecranele, faceți un bilanț al timpului pe ecran și faceți pauze de 5 minute la fiecare oră sau cam așa.
4. Beți multă apă pentru a vă menține ochii (și restul) lubrifiați.
5. Mănâncă legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și varza, precum și portocale și morcovi.
6. Nu fumați sau vaporați și evitați fumul de țigară.

Linia de jos

Avem nevoie de mai multe cercetări pentru a susține numeroasele afirmații pe care oamenii le fac cu privire la yoga oculară. Există motive să credem că yoga ochiului și alte exerciții oculare ar putea ajuta la oboseala oculară prin scăderea stresului și îmbunătățirea concentrării, dar adevărul este că nu avem o mulțime de științe definitive care să susțină acest lucru într-un fel sau altul.

Dacă doriți să încercați yoga oculară, există un risc foarte mic, nu există un nivel de fitness minim și, în cel mai rău caz, veți pierde un minut sau două din timpul dvs.

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat de diminuarea vederii, de uscarea ochilor, de cataractă sau de tulburări oculare frecvente. Yoga pentru ochi și alte exerciții pentru ochi nu sunt o formă acceptabilă de tratament care să înlocuiască sfatul medicului de la ochi.