Băuturile energizante sunt băuturi populare menite să îmbunătățească energia, vigilența și concentrarea.
Acestea conțin ingrediente care urmăresc să stimuleze aceste aspecte fizice și mentale, cum ar fi cofeina, zahărul, vitaminele B, extracte din plante și derivați de aminoacizi, cum ar fi L-taurina.
Deși pot aduce beneficii, băuturile energizante au o serie de probleme de sănătate asociate cu cantități excesive de cofeină și zahăr, precum și conținutul lor de îndulcitor artificial. Una dintre aceste preocupări cheie este dependența și dependența.
Acest articol explorează dependența de băuturi energizante, simptomele și efectele sale secundare și modul de prevenire sau oprire.
Ce este dependența de băuturi energizante?
O dependență este o afecțiune psihologică care implică o dorință continuă de a utiliza o substanță sau de a se implica într-un comportament, în ciuda consecințelor sale negative.
Deși s-ar putea să nu pară la fel de dăunătoare ca dependențele de droguri, dependențele de alimente, cum ar fi dependența de băuturi energizante, împărtășesc multe asemănări comportamentale.
Ceea ce poate face ca băuturile energizante să crească dependență de unele persoane este că acestea conțin mai multe substanțe potențial formatoare de obiceiuri, cum ar fi cofeina, precum și zahăr sau îndulcitori artificiali.
Nu există o definiție oficială pentru dependența de băuturi energizante. Cu toate acestea, în sensul acestui articol, acesta va fi definit ca consumul de cantități excesive de băuturi energizante fără a vă putea controla aportul.
Semne ale unei dependențe
O dependență de băuturile energizante poate implica simptome de dependență care sunt legate de funcția creierului și a sistemului nervos, cum ar fi următoarele:
- pofte puternice
- o imagine mentală a consumului de băuturi energizante
- incapacitatea de a vă controla consumul de băuturi energizante
Un alt semn constă în simptomele de sevraj atunci când se abține de la băuturile energizante, cum ar fi durerile de cap, iritabilitatea, oboseala și starea de spirit deprimată.
Efecte secundare
O dependență de băuturi energizante poate avea alte efecte secundare negative.
Pentru început, băuturile energizante sunt acide, iar consumul frecvent al acestora vă poate decolora dinții și vă poate uza smaltul în timp. Acest lucru vă poate face mai predispus la probleme dentare, cum ar fi cariile.
Acest efect secundar este mai îngrijorător dacă beți în mod regulat băuturi energizante cu zahăr complet, deoarece zahărul hrănește bacteriile care formează placa, care favorizează cariile dentare.
În plus, consumul frecvent de băuturi energizante poate determina creșterea în greutate.
Băuturile energizante cu zahăr complet conțin aproximativ 110 calorii - toate din zahăr - pe porție de 250 ml. Dar conservele mai mari, cum ar fi cele de 20 de uncii (590 mL), pot adăuga cu ușurință 275 de calorii în plus sau mai mult pe zi, în funcție de câte conserve beți.
Studiile au legat, de asemenea, consumul frecvent de băuturi energizante și consumul de băuturi îndulcite cu zahăr de probleme cronice de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, diabetul de tip 2 și tulburările renale.
În timp ce opțiunile de băuturi energizante fără zahăr pot părea mai atrăgătoare datorită conținutului lor scăzut de zahăr și calorii, ele conțin în continuare la fel de multă cofeină. Indulcitorii artificiali au fost, de asemenea, legați de un risc crescut de diabet de tip 2 și sindrom metabolic.
În afară de problemele de sănătate, achiziționarea regulată de băuturi energizante vă poate afecta finanțele. Achiziționarea zilnică a una, două sau mai multe băuturi energizante poate costa la fel de mult ca o dependență de țigări.
rezumatO dependență de energie implică consumul unor cantități excesive din aceste băuturi fără a vă putea modera aportul. Poate fi caracterizată prin simptome de dependență similare cu cele ale dependenței de droguri și este legată de diverse probleme de sănătate.
Cum se întâmplă dependența
O dependență de băuturi energizante se poate întâmpla treptat sau rapid.
Mai mulți factori joacă un rol în determinarea modului în care se dezvoltă o dependență, inclusiv istoricul personal și familial, precum și chimia creierului.
Problema băuturilor energizante, în special a celor bogate în cofeină și zahăr, este că acestea pot determina creierul să elibereze cantități mai mari de dopamină, hormonul de simțire.
Cu toate acestea, dezavantajul este că, cu cât consumați mai des băuturi energizante, cu atât mai puțin vă veți bucura de răspunsul la dopamină. Acest lucru vă poate determina să consumați cantități din ce în ce mai mari pentru a continua să experimentați răspunsul dopaminergic, ducând la dependență.
Băuturile energizante pot crea dependență și din perspectivă psihologică. Unii oameni pot simți că nu își pot îndeplini sarcinile de zi cu zi și fără băuturi energizante, ceea ce duce la dependență.
Din nou, rețineți că diferiți factori joacă un rol în dezvoltarea dependenței de băuturile energizante, iar acești factori variază în funcție de individ.
rezumatO dependență de băuturi energizante se poate întâmpla rapid sau treptat, în funcție de diferiți factori personali. Este legat de eliberarea de dopamină - hormonul de simțire - în creier.
Cum să renunți la băuturile energizante
Deși poate părea greu să renunți la băuturile energizante, există mai multe modalități de a face acest lucru.
Cele două modalități cheie de a sparge o dependență includ:
- Renunțarea curcanului rece. Aceasta implică renunțarea simultană la băuturile energizante, dar poate duce la simptome de sevraj. Acestea fiind spuse, vă poate ajuta corpul să se refacă după o dependență de băuturi energizante mai repede decât reducerea aportului.
- Reducerea consumului. Aceasta implică reducerea lentă și metodică a consumului de băuturi energizante până când puteți renunța.Deși durează mai mult, de obicei vă poate ajuta să evitați simptomele de sevraj.
Ambele metode au avantajele și dezavantajele lor, deci este mai bine să alegeți una care se potrivește cel mai bine stilului de viață și personalității dvs. actuale.
Mai mult, există o componentă mentală mare pentru a renunța la băuturile energizante. Dacă vă luptați să renunțați, poate fi util să căutați ajutor profesional.
Cum să gestionați simptomele de sevraj
Simptomele de retragere sunt un motiv cheie pentru care este greu să renunți la substanțele dependente.
Acestea se manifestă adesea atunci când nu puteți accesa substanța, cum ar fi băuturile energizante și sunt mai susceptibile să apară atunci când renunțați la curcanul rece.
Simptomele de întrerupere pe care le puteți experimenta cu o dependență de băuturi energizante includ dureri de cap, oboseală, iritabilitate, dificultăți de concentrare și dispoziție deprimată.
Adesea, aceste simptome de sevraj sunt legate de renunțarea la cofeină și pot dura 2-9 zile.
Dacă vă luptați pentru a gestiona aceste simptome de sevraj atunci când încercați să renunțați, ar trebui să solicitați asistență de la personalul medical.
Alternative la băuturile energizante
Uneori, cel mai simplu mod de a lupta împotriva dependenței de băuturi energizante este înlocuirea acesteia cu ceva similar.
Iată câteva alternative mai sănătoase, care conțin fie cofeină, zahăr și îndulcitori artificiali, fie mai scăzute:
- cafea, ideal decafenat
- apă, infuzată cu fructele tale preferate
- apa spumante, ideal neindulcita
- ceai verde, inclusiv versiunile spumante îmbuteliate
- ceaiuri din plante sau fructe
- kombucha sau ceai fermentat
Alte sfaturi despre stilul de viață
În plus față de opțiunile de mai sus, mai jos sunt câteva modificări ale stilului de viață care vă pot ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun atunci când încercați să renunțați la băuturile energizante:
- Schimbați procesul de gândire. Dacă observați că apare o poftă, încercați să vă distanțați de gândul sau să vă schimbați mediul, cum ar fi mergând la plimbare.
- Păstrați-l în afara gospodăriei. Asigurarea faptului că nu există băuturi energizante în gospodăria dvs. sau în zone ușor de accesat poate ajuta la reducerea tentației și la reducerea poftei.
- Creați un sistem de asistență. Renunțarea la orice substanță singură poate fi dificilă. Poate fi o idee bună să îi anunțați pe cei mai apropiați de dvs. că încercați să renunțați, astfel încât să vă poată ține pe drumul cel bun și să răspundeți.
- Gestionează-ți nivelul de stres. Stresul poate induce pofte de mâncare și băuturi, astfel încât participarea la activități de ameliorare a stresului, cum ar fi exerciții fizice regulate, yoga, meditație, atenție și respirație profundă, poate ajuta la gestionarea poftei.
rezumatRenunțarea la băuturile energizante poate fi dificilă și realizată fie prin oprirea curcanului rece, fie prin reducerea conicității, fiecare opțiune având avantaje și dezavantaje. Dacă vă este greu să renunțați, solicitați asistență de la un profesionist din domeniul sănătății.
Linia de jos
O dependență de băuturi energizante poate avea un efect grav asupra sănătății dumneavoastră.
Consumul excesiv de cantități poate duce la cariile dentare, creșterea în greutate și boli cronice, cum ar fi bolile de inimă sau diabetul de tip 2. De asemenea, poate pune presiune asupra finanțelor.
Puteți renunța la băuturile energizante curcan rece sau reduceți treptat aportul și fiecare opțiune are argumente pro și contra.
Dacă ți se pare dificil să îți moderezi consumul de băuturi energizante, ia în considerare solicitarea sprijinului furnizorului tău de asistență medicală.
-and-smoking.jpg)
