Deveniți un ascultător empatic în 10 pași

Ascultarea empatică depășește cu mult simpla atenție. Este vorba de a face pe cineva să se simtă validat și văzut.

Când este făcut corect, ascultarea cu empatie vă poate adânci conexiunile și le poate oferi altora un sentiment de apartenență atunci când vorbește cu dvs. Chiar mai bine? Este un lucru ușor de învățat și de pus în practică.

1. Corectează-ți limbajul corpului

Primul pas către a arăta cuiva că are toată atenția ta este înfruntarea lor și menținerea contactului vizual într-un mod relaxat.

De obicei, atunci când cineva ne vorbește, ne-am putea întoarce inconștient de la ei și ne vom repeta lista de alimente sau ne vom gândi la locurile în care dorim să mergem la cină. Dar ascultarea empatică implică întregul corp.

Imaginați-vă că cel mai apropiat prieten apare până la întâlnirea cu prânzul plângând. Ai întreba-o întâmplător ce nu-i cu umărul tău? Șansele sunt că te-ai întoarce imediat pentru a o înfrunta. Încercați să faceți același lucru în orice conversație.

2. Eliminați distracțiile

Suntem adesea atât de prinși de telefoanele noastre încât nu ne dăm seama când cineva din fața noastră încearcă să se conecteze în mod semnificativ.

În loc să răspundeți la mesaje text și să dați din cap cu ceea ce spune partenerul dvs., puneți toate dispozitivele deoparte și cereți-le să facă același lucru. Scăpând de distrageri, vă puteți concentra unul pe celălalt și puteți fi mai prezenți.

3. Ascultă fără să judeci

Este greu pentru oameni să se conecteze cu adevărat atunci când se simt judecați. Pentru a evita acest lucru, fiți atenți atunci când îi ascultați și evitați să răspundeți cu dezaprobare sau critici, chiar dacă nu sunteți personal de acord cu ceea ce spun.

Spuneți că un prieten vă mărturisește că are probleme în relația lor. În loc să săriți imediat cu ceea ce credeți că fac greșit în relație, alegeți ceva de genul: „Îmi pare rău să aud asta, trebuie să fiți foarte stresat chiar acum”.

Acest lucru nu înseamnă că nu puteți oferi sugestii, mai ales dacă le solicită. Doar nu o faceți atunci când jucați rolul de ascultător.

4. Nu te referi la tine

Încercați să vă împotriviți să vă spuneți propriul punct de vedere atunci când vă împărtășesc ceva important.

De exemplu, dacă cineva tocmai a pierdut o rudă, nu răspundeți menționând propriile pierderi. În schimb, arată-le că îți pasă punând o întrebare ulterioară despre experiența lor sau oferind pur și simplu sprijinul tău.

Iată câteva răspunsuri respectuoase pe care le puteți încerca:

• „Îmi pare foarte rău de pierderea ta. Știu cât de mult i-ai iubit. ”
• „Spune-mi mai multe despre mama ta.”
• „Nu pot să înțeleg ce simți, dar sunt aici când ai nevoie de mine.”

5. Fii prezent

Când cealaltă persoană vorbește, evită să te gândești la ceea ce vei spune în continuare sau să o întrerupi. Încetiniți lucrurile și așteptați pauze în conversație înainte de a intra.

Încercați să vă concentrați și să vă imaginați ceea ce spun pentru a vă ajuta să rămâneți alerta în convosuri mai lungi.

6. Acordați atenție indicațiilor nonverbale

Nu asculta doar cu urechile.

Puteți afla dacă o persoană se simte entuziasmată, enervată sau copleșită, luând notă de limbajul corpului și de tonul vocii. Observați expresia din jurul ochilor, gurii și modul în care stau.

Dacă umerii partenerului tău se prăbușesc în timp ce îți spun despre ziua lor, de exemplu, ar putea avea nevoie de un sprijin suplimentar.

7. Evitați să oferiți soluții

Doar pentru că cineva își împărtășește problemele, nu înseamnă că solicită sfaturi în schimb. Amintiți-vă că majoritatea oamenilor caută validare și asistență și probabil că nu vor fi interesați să audă soluțiile pe care le aveți de oferit (oricât de bine intenționate ar fi acestea).

Dacă prietenul tău tocmai și-a pierdut slujba și dorește să se descarce, de exemplu, evită să-ți sugerezi imediat locurile în care își pot trimite CV-ul (poți oferi aceste informații mai târziu dacă își exprimă interesul). În schimb, lăsați-i să se ocupe de conversație și să vă transmită doar dacă vi se solicită.

8. Nu minimizați preocupările lor

Ascultarea empatică înseamnă a fi conștient în timpul conversațiilor incomode și a nu nega preocupările sau grijile celeilalte persoane.

Chiar dacă problemele lor vi se par mici, simpla recunoaștere a sentimentelor lor îi poate face să se simtă auziți și validați.

9. Reflectați-vă sentimentele

Când ascultați, este important să arătați că ați înțeles ce încearcă să vă spună cealaltă persoană. Acest lucru înseamnă să dea din cap și să oferiți feedback prin amintirea detaliilor și repetarea punctelor cheie înapoi la ele.

Pentru a demonstra că ascultați, încercați următoarele fraze:

• „Trebuie să fii încântat!”
• „Pare a fi o situație dificilă în care să te afli.”
• „Înțeleg că te simți rănit”.

10. Nu vă faceți griji că nu vă înșelați

Nimeni nu e perfect. Este posibil să aveți momente într-o conversație în care nu sunteți sigur ce să faceți sau să spuneți. Și uneori, s-ar putea să spuneți un lucru greșit. Toată lumea o face la un moment dat.

În loc să vă faceți griji dacă ascultați sau răspundeți corect, concentrați-vă pe a vă menține prezent. De cele mai multe ori oamenii doresc pur și simplu să fie auziți și înțelați.

Cindy Lamothe este o jurnalistă independentă cu sediul în Guatemala. Ea scrie deseori despre intersecțiile dintre sănătate, wellness și știința comportamentului uman. A scris pentru The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post și multe altele. Găsiți-o la cindylamothe.com.