Când apare o provocare pentru dvs., probabil că aveți o mână de strategii pentru a vă ajuta să faceți față acesteia. Chiar dacă abordarea dvs. variază ușor de la o problemă la alta, probabil că gestionați cele mai multe dificultăți în moduri similare.
S-ar putea, de exemplu, să fiți un rezolvator de probleme. Când navigați printr-o provocare sau un eveniment stresant, mergeți direct la sursă și lucrați la aceasta până când nu ați remediat ceea ce nu este corect sau ați redus stresul la un nivel mai ușor de gestionat.
Ce se întâmplă dacă acțiunea imediată nu este punctul tău forte? Poate că încerci să-ți spori emoțiile luând în considerare situația dintr-o altă perspectivă sau sprijinindu-te pe cei dragi pentru sprijin.
Aceste două abordări reprezintă două strategii distincte de adaptare:
- A face față problemelor implică gestionarea stresului, înfruntându-l frontal și luând măsuri pentru rezolvarea cauzei de bază.
- Coping-ul axat pe emoție implică reglarea sentimentelor și a răspunsului emoțional la problemă în loc de abordare a problemei.
Ambele strategii pot avea beneficii, dar abordarea axată pe emoție poate fi deosebit de utilă în anumite situații.
În primul rând, o privire la ceea ce este bun acest stil de coping
Abilitățile de coping axate pe emoție vă ajută să procesați și să lucrați prin emoții și reacții nedorite sau dureroase. Cu alte cuvinte, această abordare vă ajută să vă gestionați emoțiile, mai degrabă decât în afara circumstanțelor.
Această abordare nu vă va ajuta să rezolvați direct o problemă, dar este un instrument excelent pe care îl aveți pentru a face față situațiilor stresante pe care nu le puteți schimba sau controla.
Atunci când îți poți gestiona mai eficient răspunsul emoțional la o anumită situație, te poți simți oarecum mai bine în legătură cu ceea ce se întâmplă - sau cel puțin mai pregătit să o gestioneze.
Cercetările din 2015 sugerează că persoanele care tind să folosească strategii de coping axate pe emoție pot fi mai rezistente la stres și se pot bucura de o bunăstare generală mai mare.
1. Meditație
Meditația te ajută să înveți să recunoști și să stai cu toate gândurile și experiențele tale, chiar și cele dificile.
Scopul cheie al meditației? Conștientizare: să recunoști gândurile pe măsură ce apar, să le accepți și să le lași să plece fără să se supere asupra lor sau să te judeci pentru că le ai.
Puteți practica atenția oricând, oriunde și nu vă va costa nimic. S-ar putea să se simtă puțin incomod, chiar inutil, la început și poate dura ceva timp până să se simtă natural. Dacă rămâneți cu el, în general veți începe să vedeți câteva beneficii în scurt timp.
Dacă sunteți nou în meditație, începeți învățând mai multe despre diferite tipuri sau încercând acest exercițiu ușor de scanare corporală.
2. Jurnalizare
Jurnalizarea este o modalitate excelentă de a rezolva emoțiile provocatoare și de a te împăca cu ele.
Când ceva nu merge bine, s-ar putea să experimentați o mulțime de sentimente complicate, conflictuale. S-ar putea să se simtă amestecați în interiorul tău, făcând gândul de a le sorta epuizant. Sau, poate, nici măcar nu sunteți sigur cum să numiți ceea ce simțiți cu cuvinte.
Epuizarea și confuzia sunt sentimente valabile și pot fi un bun punct de plecare pentru a pune stiloul pe hârtie.
Uneori, scrierea sentimentelor - indiferent cât de dezordonate sau complexe ar fi - este primul pas în lucrul prin ele. S-ar putea să descoperiți în cele din urmă că jurnalizarea oferă un tip de catharsis emoțional, pe măsură ce le eliminați din minte și în jurnal.
Pentru a profita la maximum de jurnal, încercați:
- scriind în fiecare zi, chiar dacă aveți doar 5 minute
- scriind orice îți vine în minte - nu-ți face griji cu privire la editarea sau cenzurarea ta
- urmărirea oricăror modificări emoționale sau emoționale pe care le experimentați și a oricăror factori care ar putea contribui la model, indiferent dacă este vorba de rutina dvs. de exerciții fizice, anumite alimente sau anumite relații
3. Gândirea pozitivă
Optimismul nu va rezolva singur problemele, dar cu siguranță vă poate spori bunăstarea emoțională.
Este important să înțelegem că gândirea optimistă sau pozitivă o face nu implică ignorarea problemelor tale. Este vorba de a da provocărilor o rotație pozitivă și de a găsi buzunare de bucurie pentru a vă ajuta să le treceți.
Pentru a adăuga mai multă gândire pozitivă vieții tale, încearcă:
- construindu-te cu vorbire de sine pozitivă în loc să vorbești cu tine însuți
- recunoașterea succeselor dvs. în loc să vă concentrați asupra „eșecurilor”
- râzând de greșeli
- reamintindu-ți că poți încerca mereu din nou
Toate aceste lucruri sunt mai ușor de spus decât de făcut, dar cu un pic de practică, vor începe să se simtă mai naturali.
4. Iertare
Este ușor să vă concentrați asupra sentimentelor de nedreptate sau nedreptate atunci când cineva vă greșește sau face ceva nedrept.
De cele mai multe ori, totuși, nu poți face nimic pentru a schimba răul pe care l-ai suferit. Cu alte cuvinte, daunele au fost făcute și nu există altceva de făcut decât să renunțăm și să mergem înainte.
Iertarea te poate ajuta să renunți la rănire și să începi să te vindeci de ea. Desigur, iertarea nu se întâmplă întotdeauna cu ușurință. Poate dura ceva timp să te împaci cu durerea ta înainte să te simți în stare să ierți.
Practicarea iertării vă poate aduce beneficii emoționale în mai multe moduri. S-ar putea să observați:
- stres și furie reduse
- compasiune sporită
- empatie mai mare
- relații interumane mai puternice
Cauti sfaturi despre practicarea iertarii? Consultați ghidul nostru pentru a renunța la trecut.
5. Reîncadrare
Când reformulați o situație, o priviți dintr-o altă perspectivă. Acest lucru vă poate ajuta să luați în considerare imaginea de ansamblu în loc să vă blocați pe detalii mici, la fel de dificile sau neplăcute pe cât sunt uneori acele detalii.
Spuneți, de exemplu, că relația dvs. s-a luptat în ultimele luni, în primul rând pentru că dvs. și partenerul dvs. nu ați avut prea mult timp să faceți lucruri împreună sau să comunicați despre probleme.
Dintr-o dată, îți pierzi slujba și descoperi că cheltuiești acum mult de timp acasă.
Nu funcționează nu este ideal, desigur, dar pentru moment nu puteți face nimic pentru a schimba situația respectivă. În loc să lăsați frustrarea și plictiseala să crească, puteți privi partea bună a situației: acum aveți suficient timp pentru a vă reconecta cu partenerul și pentru a vă întări relația.
6. Vorbind
Îngroparea sau îndepărtarea emoțiilor negative de obicei nu ajută la îmbunătățirea lor.
Este posibil să nu observați în mod activ aceste emoții nedorite dacă lucrați foarte mult pentru a le păstra ascunse, dar în cele din urmă tind să reapară.
Între timp, aceștia se pot scurge sub forma:
- modificări ale dispoziției
- stres emotional
- simptome fizice precum tensiunea musculară sau durerea de cap
În general, este o idee bună să vorbești despre sentimentele tale cu oricine altcineva implicat în situație. Este posibil ca nici măcar să nu-și dea seama că au avut un impact asupra ta dacă nu le spui.
Comunicarea dificultăților dvs. nu le va rezolva întotdeauna, dar dacă există o abordare a rezoluției, este mai probabil să o descoperiți împreună.
A vorbi despre emoțiile tale cu o persoană dragă de încredere te poate ajuta să te simți mai bine, mai ales atunci când nu există o soluție bună la problema ta. Prietenii și familia vă pot oferi sprijin social și emoțional ascultând cu empatie și validându-vă sentimentele.
7. Lucrul cu un terapeut
Unele îngrijorări serioase pot provoca multă suferință, mai ales atunci când nu puteți face nimic pentru a vă îmbunătăți situația.
Poate că treceți printr-o despărțire, vă confruntați cu o problemă de sănătate care pune viața în pericol sau vă confruntați cu durerea.
Nu puteți face prea multe pentru a schimba aceste circumstanțe, iar gestionarea emoțiilor dureroase care apar singure poate fi dificilă. Dar nu este nevoie să mergem singur.
Un profesionist de încredere în sănătatea mintală vă poate ajuta să gestionați suferința emoțională, oferind îndrumări cu privire la oricare dintre strategiile de gestionare a emoțiilor de mai sus. De asemenea, aceștia pot oferi asistență adaptată mai exact situației dvs.
Ghidul nostru de terapie la prețuri accesibile vă poate ajuta să începeți.
Linia de jos
Într-o lume ideală, ai fi capabil să te confrunți direct cu toate problemele și să le rezolvi imediat. În realitate, însă, multe provocări sunt dincolo de controlul nostru. Coping-ul axat pe emoție vă poate ajuta să rezolvați aceste provocări și să vă dezvoltați rezistența.
Mindful Moves: Flux de yoga de 15 minute pentru anxietate
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
