Anxietatea este o parte normală a vieții. Este o reacție pe care toată lumea o are la stres sau o situație înfricoșătoare. Dar dacă anxietatea dvs. este de lungă durată sau severă, este posibil să aveți o tulburare de anxietate. Tulburările de anxietate sunt cel mai frecvent tip de afecțiune de sănătate mintală din Statele Unite.
Atât anxietatea de zi cu zi, cât și tulburările de anxietate pot provoca o gamă largă de simptome, atât psihologice, cât și fizice. O gură uscată poate fi unul dintre simptomele fizice ale anxietății.
Ce cauzează o gură uscată când sunteți anxios?
Există mai multe motive pentru care este posibil să aveți gura uscată atunci când sunteți anxios. Să analizăm mai îndeaproape trei dintre cele mai frecvente motive.
Respirând prin gură
Respirația prin nas este cel mai sănătos și mai eficient mod de a respira. Dar dacă vă simțiți anxios, este mai probabil să respirați prin gură. De asemenea, puteți respira mai puțin adânc.
Dacă respirați prin gură, aerul care intră îl poate usca. A avea gura deschisă pentru a respira poate provoca, de asemenea, uscăciune.
Când sunteți foarte anxios, este posibil să aveți mai multe șanse de a vă hiperventila, care este un tip de respirație rapidă prin gură. Hiperventilația poate provoca uscarea gurii.
GERD
Boala de reflux gastroesofagian (GERD) este o afecțiune în care acidul stomacului ajunge în esofag. Poate provoca uscarea gurii, mai ales la copii.
GERD este mai frecventă la persoanele cu anxietate. În plus, a avea anxietate vă poate face să aveți mai multe șanse de a dezvolta GERD.
Medicamente anti-anxietate
Dacă anxietatea dvs. nu răspunde la alte tratamente sau este copleșitoare, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente anti-anxietate sau antidepresive, care pot fi folosite și pentru a ajuta la tratarea anxietății.
Gura uscată este un efect secundar comun al multor tipuri de antidepresive.
Alte simptome de anxietate
Cunoașterea unora dintre celelalte simptome comune ale anxietății vă poate ajuta să vă dați seama dacă asta vă cauzează uscăciunea gurii. Aceste simptome pot include:
- neliniște, agitație, iritabilitate
- o ritm cardiac rapid
- hiperventilație sau respirație rapidă
- transpirație crescută
- dificultate de concentrare
- probleme digestive, cum ar fi diaree sau dureri de stomac
- dureri de cap
- oboseală
- probleme cu somnul
Remedii casnice pentru o gură uscată
În multe cazuri, puteți ajuta la ușurarea simptomelor gurii uscate cu remedii casnice. Poate doriți să încercați câteva dintre următoarele remedii data viitoare când vă simțiți gura uscată:
- Bea apă sau o băutură fără zahăr.
- Sugeți pe cuburi de gheață.
- Mestecați gumă fără zahăr, care poate crește producția de salivă.
- Concentrați-vă asupra respirației prin nas în loc de gură.
- Folosiți un umidificator în interiorul casei.
- Evitați băuturile alcoolice sau cofeinizate.
- Reduceți fumatul sau încercați să renunțați.
- Evitați utilizarea antihistaminicelor fără prescripție medicală (OTC) sau decongestionanților, cu excepția cazului în care chiar aveți nevoie.
- Încercați un substitut de salivă OTC care conține xilitol. Puteți găsi acest tip de produs la majoritatea farmaciilor.
Sfaturi pentru ameliorarea anxietății
Ameliorarea anxietății vă poate ajuta, de asemenea, să vă uscați gura, precum și alte simptome. Dacă vă simțiți anxios, unele dintre următoarele strategii vă pot ajuta să vă simțiți mai liniștiți:
- Exercițiu. Pentru unii oameni, exercițiile calmante precum yoga vă pot ajuta. Alți oameni consideră că exercițiile de tip cardio îi ajută să se relaxeze. Chiar și doar să vorbiți o plimbare rapidă poate fi util pentru ameliorarea anxietății.
- Încercați meditația. Studiile au arătat că meditarea poate ajuta la reducerea stresului și la controlul sentimentelor de anxietate. Cercetări mai vechi arată că meditația poate reduce și simptomele tulburărilor de anxietate, cum ar fi atacurile de panică, anxietatea socială și fobiile.
- Încercați să jurnalizați. Scrierea anxietăților vă poate ajuta să le scoateți din cap, astfel încât să vă puteți concentra asupra altor lucruri.
- Mâncați o dietă sănătoasă. Consumul de mese care conține proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase vă poate ajuta să evitați vârfurile de zahăr din sânge, care vă pot agrava simptomele de anxietate. Carbohidrații complecși vă pot crește, de asemenea, nivelul de serotonină, care este o substanță chimică a creierului cu efect calmant.
- Bea apă. Chiar și o deshidratare ușoară vă poate afecta în mod negativ starea de spirit și sentimentul general de bunăstare.
- Identifică-ți declanșatoarele. Încearcă să fii atent la evenimentele și situațiile care te fac să te simți anxios. Poate doriți să vă gândiți la modalități prin care puteți evita sau reduce factorii declanșatori ai anxietății.
Dacă anxietatea este severă sau se simte copleșitoare, cea mai bună opțiune este să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist din domeniul sănătății mintale. Aceștia pot recomanda o formă de psihoterapie sau vă pot prescrie medicamente pentru a vă ușura simptomele.
Resurse pentru anxietate
Anxietatea poate fi uneori perturbatoare pentru viața ta. Îngrijorările tale pot deveni copleșitoare, împiedicându-te să dormi sau să te bucuri de viața de zi cu zi.
Dacă sunteți dornici să găsiți instrumente și strategii de coping din confortul casei dvs., vă recomandăm să luați în considerare aceste aplicații pentru smartphone sau podcasturi.
Aplicații pentru anxietate
Există o varietate de aplicații care vă pot ghida prin diferite strategii pentru a face față anxietății, de la meditație la terapia comportamentală cognitivă. Iată câteva pe care ați putea dori să le verificați:
- Headspace: această aplicație de meditație include meditații pentru orice, de la somn la productivitate până la compasiune. De asemenea, vă poate ajuta să vă măriți concentrarea și sentimentul de calm, reducând în același timp simptomele de anxietate.
- Calm: Deoarece anxietatea poate cauza probleme de somn, iar problemele de somn pot agrava anxietatea, această aplicație vă poate ajuta să dormiți bine și să reduceți anxietatea.
- Breathe2Relax: Această aplicație vă conduce prin exerciții de respirație pentru a vă ajuta să gestionați stresul. Ca bonus, învățarea respirației corecte vă poate ajuta să vă uscați gura.
- Opriți-vă, respirați și gândiți: această aplicație vă ajută să vă verificați cu sentimentele, apoi vă sugerează o activitate scurtă, cum ar fi o meditație ghidată, un exercițiu de respirație sau o secvență de yoga adaptată dispoziției dvs. actuale.
Podcast-uri pentru anxietate
Unele podcast-uri sunt axate pe a vă ajuta să vă relaxați, în timp ce altele vă pot învăța mai multe despre anxietate și vă pot ajuta să știți că nu sunteți singur.
- Anxious in Austin: Acest podcast este găzduit de psihologi specializați în anxietate. Acestea acoperă o gamă largă de subiecte legate de anxietate, de la interviuri cu alți specialiști până la strategii pentru a face față.
- Antrenorii de anxietate: Aceste episoade de 20 de minute se concentrează pe o anumită zonă de anxietate, cu sfaturi pentru a face față și a schimbarilor stilului de viață.
- Anxiety Slayer: Acest podcast conține conversații cu experți în anxietate, precum și instrumente pe care le puteți utiliza pentru a vă ușura anxietatea. Gazdele au, de asemenea, o serie de meditații ghidate și exerciții de respirație.
- Dragă Anxietate: În acest podcast, un comedian și un profesionist pozitiv în psihologie oferă instrumente pentru a face față anxietății, concentrându-se pe atenție, comunicare îmbunătățită și conștientizare de sine.
- Calmer You: Acest podcast oferă o gamă largă de subiecte legate de anxietate, de la nutriție la meditație. Pe lângă interviurile cu experți, oferă strategii utile pentru ameliorarea anxietății.
Linia de jos
O gură uscată este unul dintre multele simptome ale anxietății. Poate fi cauzată de respirația prin gură, medicamente sau GERD.
Este adesea însoțit de alte simptome de anxietate, cum ar fi un puls rapid, transpirație, dificultăți de concentrare și sentimente de neliniște sau agitație.
Dacă anxietatea vă provoacă uscăciunea gurii, învățarea pentru a vă ușura anxietatea este la fel de importantă ca și tratarea gurii uscate. Exercițiul, meditația și scrierea grijilor vă pot ajuta.
Dacă anxietatea dvs. este copleșitoare, este important să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist din domeniul sănătății mintale. Vă pot ajuta să înțelegeți că nu sunteți singur și că există multe tipuri de terapii și medicamente care vă pot ajuta să vă ușurați simptomele.
