Când tensiunea arterială rămâne necontrolată, aceasta poate duce la complicații precum boli de inimă și accident vascular cerebral.
Una dintre primele dvs. linii de apărare împotriva hipertensiunii arteriale (hipertensiune arterială) este dieta dumneavoastră. Adoptarea unei diete prietenoase cu tensiunea arterială vă poate ajuta să vă mențineți tensiunea arterială într-un interval sănătos, fără efectele secundare cauzate de medicamente.
Pe lângă anumite alimente care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale, unele tipuri de băuturi pot fi de asemenea utile.
În acest articol, vom face o scufundare mai profundă în 7 tipuri diferite de băuturi care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
1. Suc de roșii
Dovezi în creștere sugerează că consumul unui pahar de suc de roșii pe zi poate promova sănătatea inimii.
Într-un studiu din 2019, cercetătorii japonezi au evaluat efectele consumului în medie de o ceașcă de suc de roșii pe zi în rândul participanților cu factori de risc pentru boli de inimă.
Au ajuns la concluzia că sucul de roșii a îmbunătățit atât tensiunea arterială sistolică și diastolică, cât și colesterolul LDL. Alte studii recente au raportat rezultate similare în rândul persoanelor cu hipertensiune în stadiul 1 și a femeilor însărcinate.
Pentru a evita sodiul inutil, care poate avea efectul opus asupra tensiunii arteriale, asigurați-vă că cumpărați suc de roșii nesărat.
2. Suc de sfeclă
Nu numai că aceste legume colorate, cu conținut scăzut de calorii conțin o serie de vitamine, minerale și compuși vegetali care promovează sănătatea, dar pot ajuta și la scăderea tensiunii arteriale.
Un studiu pilot randomizat din 2016 a constatat că sucul sfeclei crude și gătite a îmbunătățit tensiunea arterială. Cu toate acestea, sucul crud de sfeclă a avut un impact mai mare asupra tensiunii arteriale.
Sfecla este bogată în nitrați alimentari, un compus despre care se știe că are efecte de scădere a tensiunii arteriale. Într-o revizuire din 2017, cercetătorii au descoperit că aceste beneficii au fost mai mari decât efectele nitraților.
Cu alte cuvinte, este posibil să se joace și alți compuși prietenoși cu inima.
Încercați această rețetă simplă de suc de sfeclă roșie pentru a reduce tensiunea arterială.
3. Suc de prune
Sucul de prune se știe de multă vreme că ajută la atenuarea constipației. Dar unul dintre beneficiile pentru sănătate mai puțin cunoscute ale sucului de prune este acela că scade și tensiunea arterială.
Acest efect a fost raportat într-un studiu din 2010. Cercetătorii au comparat trei grupuri: un grup a mâncat trei prune uscate pe zi, un al doilea grup a mâncat șase prune uscate pe zi, iar un al treilea grup nu a mâncat prune uscate.
Cercetătorii au raportat o reducere semnificativă a tensiunii arteriale în rândul persoanelor care au consumat o singură doză de trei prune uscate pe zi. Persoanele care au consumat șase prune uscate pe zi au prezentat o reducere suplimentară a tensiunii arteriale sistolice.
Mai mult, s-a constatat că atât dozele cu trei, cât și cele cu șase prune scad colesterolul LDL.
Pentru a profita de aceste efecte, beți un pahar de suc de prune 100% sau faceți-vă propriul amestecând prune uscate.
4. Suc de rodie
Rodiile nu numai că sunt bogate în substanțe nutritive precum folatul și vitamina C, ci se laudă și cu efecte antiinflamatoare puternice. Așadar, s-ar putea să nu fie o surpriză faptul că sucul de rodie poate contribui la o dietă sănătoasă pentru inimă.
O revizuire din literatura de specialitate din 2016 a opt studii randomizate, controlate, a constatat că consumul de suc de rodie poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale sistolice și diastolice.
Efectele asupra tensiunii arteriale sistolice au fost independente de cât timp au consumat participanții suc de rodie și de cât de mult. Cercetătorii recomandă o doză de cel puțin 240 de mililitri pentru a reduce tensiunea arterială diastolică.
Dacă decideți să adăugați suc de rodie în dieta dvs., asigurați-vă că este suc de 100% fără adaos de zahăr.
5. Suc de fructe de padure
La fel ca rodiile, boabele - în special afinele - sunt cunoscute pentru proprietățile lor antioxidante. Cu toate acestea, se știe mai puțin despre beneficiile inimii lor.
O analiză din 2020 a raportat că consumul de suc de afine sau cireșe poate îmbunătăți tensiunea arterială.
O altă recenzie publicată în Natură în 2016 a constatat că consumul de fructe de padure a scăzut atât tensiunea arterială sistolică, cât și colesterolul LDL.
În ambele cazuri, cercetătorii au ajuns la concluzia că fructele de padure au probabil beneficii cardiovasculare, dar trebuie făcute mai multe cercetări pentru a clarifica rolul lor în prevenirea și controlul bolilor de inimă.
Dacă optați pentru suc de fructe de pădure cumpărat din magazin, asigurați-vă că nu conține zahăr adăugat.
6. Lapte degresat
Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele degresat și iaurtul, sunt o componentă cheie a Strategiilor dietetice pentru a opri hipertensiunea, un set de recomandări bazate pe științe pentru prevenirea și tratarea tensiunii arteriale crescute.
Într-o revizuire a literaturii din 2011 care a implicat 45.000 de adulți, cercetătorii au examinat aportul de produse lactate cu conținut scăzut și ridicat de grăsimi și modul în care fiecare a afectat tensiunea arterială.
Ei au ajuns la concluzia că consumul de lapte cu conținut scăzut de grăsimi a fost asociat cu un risc mai scăzut de hipertensiune arterială.
Încercați să obțineți două până la trei porții de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi pe zi. Puteți bea un pahar împreună cu mesele sau îl puteți adăuga la cereale sau la un smoothie. Laptele degresat la abur face, de asemenea, un plus excelent pentru cafea.
7. Ceai
Când vine vorba de tensiunea arterială, nu toate ceaiurile sunt create egale. O revizuire din literatura de specialitate a studiilor controlate randomizate din 2014 a comparat efectele consumului de ceai negru și verde asupra tensiunii arteriale.
Cercetătorii au raportat că aportul pe termen lung al ambelor tipuri de ceai a scăzut atât tensiunea arterială sistolică, cât și cea diastolică. Cu toate acestea, reducerea tensiunii arteriale a fost mai semnificativă pentru ceaiul verde.
Dar cafeaua și alcoolul?
Atât cafeaua, cât și alcoolul pot avea efecte variate asupra tensiunii arteriale.
Cafea
Efectul cafelei asupra tensiunii arteriale a fost o sursă îndelungată de controverse în comunitatea științifică.
Cofeina pare să creeze o creștere temporară a tensiunii arteriale. Dar acest efect poate fi mai puțin pronunțat în rândul consumatorilor obișnuiți de cafea.
Unele cercetări anterioare au sugerat că consumul de cafea pe termen lung este asociat cu un risc crescut de hipertensiune.
Însă, potrivit unei revizuiri din literatura de specialitate realizată în 2017 din 34 de studii, consumul moderat de cafea este sigur și poate chiar benefic atât pentru persoanele sănătoase, cât și pentru cei cu tensiune arterială crescută.
Dacă ați fost diagnosticat cu hipertensiune, probabil că nu este nevoie să tăiați cafeaua. Acestea fiind spuse, s-ar putea să nu fie cel mai bun moment pentru a începe să beți cafea dacă nu o faceți deja.
Alcool
Ca și în cazul cafelei, efectul alcoolului asupra tensiunii arteriale este complicat.
Consumul moderat de alcool - adică o băutură pe zi pentru femei și două pe zi pentru bărbați - s-a crezut odată că scade tensiunea arterială. Dar cercetările recente sugerează că chiar și consumul moderat de alcool poate prezenta riscuri pentru sănătatea inimii.
În plus, medicamentele pentru tensiune arterială și alcoolul nu se amestecă.
Când vine vorba de consumul de alcool, recomandarea probabil nu este aceeași pentru toată lumea. Dacă aveți tensiune arterială crescută, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla ce este considerat un nivel sigur de consum de alcool pentru dumneavoastră.
Ce altceva poate ajuta?
În plus față de adăugarea de băuturi care scad hipertensiunea în dieta dvs., puteți încerca următoarele pentru a vă reduce tensiunea arterială:
- Misca-te. Încorporarea activității fizice în rutina zilnică poate fi la fel de eficientă la scăderea tensiunii arteriale ca unele medicamente. American Heart Association recomandă 150 de minute pe săptămână de activitate moderată sau 75 de minute pe săptămână de activitate viguroasă pentru beneficii pentru sănătate.
- Vărsați kilograme în exces. Dacă sunteți supraponderal sau obez, inima trebuie să lucreze mai mult pentru a pompa sânge pe tot corpul. Chiar și pierderea a doar câteva kilograme poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
- Consultați dieta DASH. Dieta DASH, care a fost special concepută pentru a preveni și trata hipertensiunea, pune accentul pe alimentele neprelucrate precum fructele și legumele, cerealele integrale și proteinele slabe.
- Renunță la fumat. Fiecare țigară pe care o fumezi declanșează o creștere pe termen scurt a tensiunii arteriale. Pe termen lung, consumul de tutun vă poate întări arterele, care, la rândul lor, pot duce la hipertensiune arterială.
- Limitați stresul. Stresul cronic poate contribui la hipertensiunea arterială. Evitați factorii de stres atunci când puteți și încercați să găsiți modalități sănătoase de a vă gestiona stresul. Deși nu toate sursele de stres pot fi eliminate, rezervarea timpului pentru relaxare poate ajuta la calmarea minții și la scăderea tensiunii arteriale.
Linia de jos
În plus față de urmarea unei diete sănătoase pentru inimă, unele tipuri de băuturi pot fi utile și atunci când vine vorba de scăderea tensiunii arteriale.
Conform cercetărilor, mai multe tipuri de sucuri de fructe și legume, precum și lapte degresat și ceai verde, vă pot ajuta să vă controlați tensiunea arterială, fără efecte secundare.
Dacă sunteți îngrijorat de tensiunea arterială, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre cel mai bun mod de a vă controla tensiunea arterială și sănătatea inimii.
