Lumina albastră, numită și lumină cu raze albastre, este un tip specific de lumină cu o lungime de undă scurtă.
Acest tip de lumină este emisă de pe ecranul computerului, dispozitivul mobil, televizorul dvs. cu ecran plat și multe alte dispozitive care au ecrane.
Expunerea zilnică la lumină albastră explodează
Expunerea medie la lumina albastră a unei persoane a crescut exponențial în ultimii ani, pe măsură ce smartphone-urile și laptopurile devin mai răspândite în viața de zi cu zi. Dar medicii observă că expunerea la lumina albastră poate de fapt să ne afecteze ochii, potrivit unei revizuiri a cercetării din 2018.
Pentru a reduce daunele cauzate de lumina albastră, au fost introduse ochelari și lentile cu lumină albastră. Acestea vă pot ajuta să limitați cantitatea de expunere la lumină albastră pe care o primesc ochii în fiecare zi.
Cercetătorii încă lucrează pentru a înțelege ce poate face lumina albastră ochilor tăi în timp.
Între timp, dovezile sugerează că aceste tipuri de lentile, împreună cu anumite opțiuni de stil de viață, pot ajuta la tratarea simptomelor legate de lumina albastră, cum ar fi uscarea ochilor și oboseala ochilor.
Citiți mai departe pentru a afla ce știm despre ochelarii cu lumină albastră, precum și ce puteți face pentru a preveni efectele secundare negative ale acestui tip de lumină.
De ce contează lumina albastră?
Lumina albastră este un tip de lumină vizibilă din spectrul luminii. Are o lungime de undă relativ scurtă de 415 până la 455 nanometri. Din această cauză, razele de lumină albastră conțin mai multă energie decât multe alte tipuri de lumină.
Lumina albastră nu este produsă numai de surse artificiale. Vedem lumină albastră în mod natural de fiecare dată când ne uităm la un cer albastru.
Timp de mii de ani, oamenii au fost expuși la lumina albastră doar în timpul orelor în care soarele se ridica. Deci, creierul nostru este antrenat să interpreteze lumina albastră ca un indiciu pentru a fi atenți, energici și pentru a ne menține corpul pregătit pentru acțiune.
De aceea, expunerea la lumină albastră de pe un dispozitiv vă poate deruta corpul. Ciclul dvs. de veghe și somn poate fi eliminat de niveluri ridicate de expunere la lumină albastră - de exemplu, dintr-o sursă artificială (cum ar fi smartphone-ul dvs.) într-un mediu altfel întunecat.
Și dacă sunteți expus la prea multă lumină albastră în timpul zilei, ochii vă pot obosi.
Ochiul uscat este, de asemenea, un efect secundar al unei expuneri prea mari la lumina albastră. Este posibil să fiți pe dispozitivele dvs. mai mult de 10 ore în fiecare zi, atât acasă, cât și la locul de muncă - deci s-ar putea să fiți prea familiarizați cu aceste simptome.
Introduceți ochelari cu lumină albastră. Aceste tipuri de ochelari sunt menite să filtreze lumina albastră pe măsură ce undele de lumină trec în ochii tăi. Ideea este că acest lucru vă va permite să utilizați surse de lumină albastră, cum ar fi smartphone-uri și laptopuri, cu efecte secundare minime.
Funcționează ochelarii cu lumină albastră?
Academia Americană de Oftalmologie nu recomandă în prezent ochelari speciali de filtrare a luminii albastre pentru utilizare atunci când lucrați cu computere.
Acest lucru se poate schimba în viitor. Un studiu în curs de desfășurare intenționează să examineze mai cuprinzător dacă ochelarii cu lumină albastră au beneficii definitive.
Dar, în general, dovezile pentru ochelarii cu lumină albastră ca măsură preventivă pentru reducerea expunerii la lumina albastră sunt mixte.
O revizuire din 2017 a trei studii clinice a găsit dovezi „slabe” care susțin utilizarea ochelarilor care blochează lumina albastră pentru a păstra sănătatea ochilor și a preveni uscarea ochilor.
Și un alt studiu din 2017 a constatat că doar o treime dintre participanții la studiu au declarat că au beneficiat de utilizarea ochelarilor cu un strat de blocare a luminii albastre pe obiectiv. Acești participanți au susținut că ochelarii au redus strălucirea și au îmbunătățit vederea în timpul în care se uitau la ecranele lor.
De asemenea, este demn de remarcat faptul că acest din urmă studiu a fost finanțat de retailerul de lentile care blochează lumina albastră Swiss Lens Laboratory Ltd. Acest lucru poate indica o anumită părtinire în rezultatele studiului, datorită finanțării private cu un interes major în rezultate care pot determina profitul companiei.
Există sfaturi despre stilul de viață pentru reducerea expunerii la lumina albastră?
Nu trebuie să cumpărați ochelari cu lumină albastră pentru a reduce expunerea la lumina cu raze albastre.
Protejați-vă ochii de oboseala și oboseala prin adoptarea unor obiceiuri favorabile sănătății ochilor, inclusiv:
- Luați „pauze oculare” de pe ecrane. Puteți face acest lucru mergând în timpul zilei la plimbări afară. Evitați să vă verificați telefonul în aceste pauze. De asemenea, puteți lua vitamina D în timpul afară și vă puteți conecta cu lumea naturală, care poate reduce stresul.
- Atenuați luminile din casa sau spațiul de lucru. Luați în considerare utilizarea luminii roșii spre deosebire de un bec cu LED ca lumină de noapte în dormitor. Este mai puțin probabil ca lumina roșie să vă perturbe ritmul circadian, deoarece lungimile de undă roșii sunt mai scurte.
- Acceptați hobby-uri care nu implică ecrane. Timpul liber al ecranului - poate petrecut citind, croșetând sau coacând - poate ajuta la scăderea expunerii la lumina albastră.
- Căutați să instalați becuri „fără albastru”. Puteți să le configurați acasă și vor emite niveluri mai scăzute de lumină albastră.
- Instituie o regulă fără ecran pentru dormitorul tău. Faceți un efort pentru a evita ecranele timp de 2 până la 3 ore înainte de a vă întoarce pentru noapte.
- Creați spații fără ecran în casa dvs. Vă puteți retrage în aceste locuri pentru o pauză de moment de la expunerea la lumina albastră.
- Tratați simptomele ochiului uscat. Puteți face acest lucru folosind picături oftalmice fără prescripție medicală.
Alte sfaturi tehnologice
- Luați în considerare configurarea unei semnături de e-mail sau a unui mesaj „departe”. Acest lucru le poate informa oamenilor că încercați să evitați timpul de ecran. Sfătuiți-i să sune în schimb dacă au nevoie de dvs. imediat. Acest lucru poate reduce stresul de a simți nevoia constantă de a privi telefonul mai târziu noaptea.
- Consultați funcțiile preinstalate ale telefonului. Unele telefoane au opțiuni pentru modurile „vânt în jos” sau „noapte” care modifică emisiile de lumină într-un ton mai cald pentru o expunere mai redusă la lumină albastră.
- Cercetează protecții de ecran care blochează lumina albastră. Puteți să le obțineți pentru telefon și laptop.
Care sunt efectele secundare ale expunerii la lumina albastră?
Potrivit unei revizuiri din 2016, cercetările sugerează că, în timp, expunerea la lumina albastră poate duce la mai mult decât oboseala și oboseala ochilor.
Sindromul vederii computerizate, un set de simptome legate de timpul de ecranare, este experimentat de până la 90 la sută dintre utilizatorii de computere, conform cercetărilor din 2011.
Simptomele sindromului de vedere computerizat includ:
- oboseala si oboseala
- ochi uscat
- vedere neclara
- dureri de cap
Semnalele pe care le trimite lumina albastră către creier pot, de asemenea, perturba producția de hormon de somn melatonină din corpul dumneavoastră. Acest lucru poate face greu să adormiți și să rămâneți adormit după ce ați folosit dispozitivele pe timp de noapte.
Și dincolo de calitatea somnului, întreruperea melatoninei aruncă întregul echilibru hormonal din corpul dumneavoastră.
Calitatea slabă a somnului poate schimba și modul în care corpul tău simte stresul. Când nu dormiți REM, mintea ta nu este capabilă să se relaxeze pe deplin.
Când ar trebui să vorbesc cu un medic?
Expunerea la lumină albastră poate provoca deja simptome cum ar fi oboseala ochilor și uscăciunea ochilor.
Dacă aceste simptome nu se rezolvă odată cu modificările stilului de viață și strategiile de auto-îngrijire, discutați cu un ochi despre acestea.
De asemenea, ar trebui să faceți o programare cu un medic ocular dacă aveți următoarele:
- accese frecvente de oboseală a ochilor
- tulpina ochilor care durează zile
- simptome prelungite, frecvente ale uscăciunii ochiului
- scăderea calității vederii
- vedere neclara
De luat masa
În ceea ce privește ochelarii cu lumină albastră, verdictul definitiv este încă în capacitatea lor de a reduce substanțial expunerea la lumina albastră și simptomele asociate expunerii.
Dar limitarea expunerii la lumina albastră, adoptarea obiceiurilor pentru a vă îngriji mai bine ochii și luarea pauzelor de pe ecrane vă pot ajuta să evitați uscarea ochilor și a oboselii oculare cauzate de expunerea la lumina albastră.
