Dieta cu alimente pentru copii implică înlocuirea micului dejun, prânzului și gustărilor cu 14 recipiente de alimente pentru copii. Apoi mâncați o cină obișnuită seara. Dieta este menită să dureze 3 zile.
Dieta cu alimente pentru bebeluși a câștigat popularitate în jurul anului 2010. Se zvonește că actrița Jennifer Aniston, cu ajutorul antrenorului ei de vedete, a folosit dieta pentru a slăbi 7 kilograme într-o săptămână în timpul filmărilor filmului „Just Go with It”.
Ideea de a pierde o kilogramă pe zi poate părea tentantă, dar dieta cu alimente pentru bebeluși se încadrează în categoria unei diete moft.
Multe diete de modă te pot ajuta să slăbești pe termen scurt, dar sunt de obicei dificil de urmat pentru o perioadă lungă de timp.
În acest articol, vom analiza mai îndeaproape ce este exact dieta alimentelor pentru copii, precum și avantajele și dezavantajele acestui plan alimentar.
Ce poți mânca?
Premisa din spatele dietei este că porțiile mici de alimente pentru copii vă vor reduce aportul zilnic de calorii. Gustul blând al mâncărurilor pentru copii, de asemenea, ar trebui să te descurajeze să nu mănânci în exces.
Există mai multe versiuni mai puțin restrictive ale dietei, cum ar fi înlocuirea unei singure mese pe zi cu alimente pentru bebeluși.
În comparație cu multe diete de modă, dieta alimentară pentru copii are îndrumări slabe. De exemplu:
- Planul de dietă nu specifică ce tip de mâncare pentru bebeluși puteți consuma. Conținutul de calorii din alimentele pentru copii poate varia de la aproximativ 20 de calorii la peste 120 de calorii pe borcan.
- Nu pune o limitare a ceea ce poți mânca la cină.
Un exemplu de plan de masă
Iată un exemplu despre cum ar putea arăta o zi medie în dieta alimentară pentru copii.
- Mic dejun: 5 borcane cu alimente pentru bebeluși
- Prânz: 5 borcane cu alimente pentru bebeluși
- Gustare după-amiaza: 2 borcane cu alimente pentru bebeluși
- Cina: cina obișnuită
- Gustare de seară: 2 borcane cu alimente pentru bebeluși
Dieta alimentară pentru copii vă poate ajuta să slăbiți?
Majoritatea rapoartelor privind pierderea în greutate din dieta alimentară pentru copii sunt anecdotice. Potrivit persoanelor care au încercat-o, aceasta vă poate ajuta să pierdeți în greutate pe termen scurt.
Cu toate acestea, în prezent nu există dovezi științifice care să susțină aceste afirmații sau să demonstreze că este o dietă eficientă pentru pierderea în greutate pe termen lung.
Înlocuirea meselor obișnuite cu alimente pentru bebeluși va reduce probabil numărul de calorii pe care le consumați pe zi, care este probabil unul dintre principalele motive pentru care ați putea pierde în greutate în timp ce urmați această dietă.
Dar cercetările sugerează că restricționarea singură a caloriilor este rareori o metodă eficientă de reducere a greutății corporale. Când reduceți aportul de calorii, și metabolismul corpului tinde să încetinească. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți mai flămând decât de obicei dacă nu obțineți suficiente calorii.
Deoarece această dietă vă scade de obicei aportul de fibre și sodiu, greutatea pe care o pierdeți poate fi din retenția de apă și nu neapărat din grăsimi.
Cercetările arată, de asemenea, că greutatea pierdută în dietele cu restricție calorică este de obicei recâștigată atunci când vă întoarceți la obiceiurile alimentare obișnuite.
Este sănătos?
În teorie, este posibil să obțineți majoritatea nutrienților dvs. esențiali în timp ce urmați dieta alimentară pentru copii. Multe alimente pentru bebeluși sunt făcute din fructe și legume curățate. Unele alimente pentru copii sunt fabricate și din alimente bogate în proteine sau din cereale integrale.
Dacă urmați dieta cu alimente pentru bebeluși timp de 3 zile recomandate, probabil nu vă va face rău. Dar urmarea acestei diete pentru o perioadă mai lungă de timp ar putea duce la deficiențe de nutrienți dacă mâncați cu mult sub necesarul zilnic de calorii.
În cazul dietelor restrictive, cum ar fi dieta alimentară pentru copii, este de asemenea important să rețineți riscul de a dezvolta o alimentație dezordonată, care ar putea duce la o tulburare alimentară dacă dieta este urmată pentru o perioadă mai lungă de timp.
Avantajele și dezavantajele
Iată câteva dintre avantajele și dezavantajele dietei alimentare pentru copii.
Pro
- Bogat în fructe și legume. Majoritatea alimentelor pentru bebeluși sunt făcute din fructe și legume în formă de piure.
- Sarac in sodiu. Majoritatea alimentelor pentru copii sunt sărace în sodiu. Bebelușii au o cantitate mai mică de sodiu decât adulții.
- Sarac in grasimi. Majoritatea alimentelor pentru copii au un conținut scăzut de grăsimi saturate.
- Fără pregătire. Pe lângă masa de seară, nu este necesară pregătirea mesei. Deschide un borcan și mănâncă.
Contra
- Restrictiv. Dieta cu alimente pentru copii nu are caloriile și substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a vă alimenta corect corpul.
- Nu se umple. Majoritatea alimentelor pentru copii au un conținut scăzut de proteine și fibre. Puteți constata că vă este foame chiar și atunci când consumați calorii adecvate.
- Sarac in fibre. Veți obține mult mai multă fibră din consumul de fructe proaspete, legume și cereale integrale, mai degrabă decât din alimentele care au fost purificate.
- Scump. Majoritatea alimentelor pentru copii sunt destul de scumpe pe porție.
- Variație mare de calorii între mărci. Numărul de calorii dintr-un recipient cu alimente pentru copii variază de la aproximativ 20 la 120 de calorii. Consumul de 14 recipiente pe zi vă poate oferi între 280 și 1.680 de calorii.
Este potrivit pentru tine?
Dacă urmați dieta cu alimente pentru bebeluși, vă puteți ajuta să pierdeți rapid câteva kilograme, dar este puțin probabil să provocați o pierdere în greutate durabilă.
În schimb, o strategie mai sănătoasă pentru pierderea în greutate pe termen lung este:
- Consumați o dietă echilibrată de fructe, legume, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, proteine slabe și grăsimi sănătoase.
- Limitați aportul de alimente și băuturi cu conținut ridicat de zaharuri.
- Concentrați-vă pe controlul porțiunilor. Rezistă să mănânci mai mult decât ai nevoie pentru a-ți satisface foamea.
- Faceți exerciții fizice în mod regulat, cel puțin 150 de minute pe săptămână.
- Nu săriți peste mese.
Linia de jos
Dacă doriți să pierdeți rapid câteva kilograme, dieta cu alimente pentru bebeluși vă poate ajuta să obțineți rezultate. Dar dacă căutați o pierdere în greutate durabilă, pe termen lung, este departe de a fi ideală.
Dieta cu alimente pentru copii se încadrează în categoria dietelor de moft. Aceste tipuri de diete promit adesea pierderea rapidă în greutate și includ o listă strictă de alimente pe care le poți și nu le poți mânca.
Recipientele cu alimente pentru bebeluși sunt relativ calorii, dar cercetările au arătat că restricționarea prea multor calorii vă poate încetini metabolismul. Aceasta înseamnă că, de îndată ce veți reveni la mâncarea meselor normale, probabil că veți repune greutatea.
O opțiune mai sigură și mai sănătoasă pentru pierderea în greutate pe termen lung este să urmați un plan alimentar echilibrat care să includă toate grupele de alimente, păstrând în același timp un ochi asupra dimensiunilor porțiilor și incluzând exerciții fizice regulate în programul dvs. de slăbire.
