Prezentare generală
Diabetul este o boală cronică gravă care poate duce la numeroase complicații. Dar nu trebuie să-ți controleze viața.
Testarea nivelului A1C, mai ales dacă riscați să dezvoltați diabet de tip 2, este o modalitate bună de a vă îngriji. Un diagnostic precoce vă ajută să obțineți tratament înainte de apariția complicațiilor.
Ce este testul A1C?
Testul A1C este un test de sânge care depistează diabetul. Dacă aveți diabet, acesta arată dacă tratamentul funcționează și cât de bine gestionați afecțiunea. Testul oferă informații despre nivelurile medii de zahăr din sânge pe o perioadă de două până la trei luni înainte de test.
Numărul este raportat ca procent. Dacă procentul este mai mare, la fel și nivelul mediu al glicemiei. Acest lucru înseamnă că riscul dvs. de diabet sau de complicații asociate este mai mare.
Ce măsoară testul A1C?
A1C este unul dintre testele principale utilizate pentru diagnosticarea și gestionarea diabetului. Poate testa diabetul de tip 1 și tipul 2, dar nu și diabetul gestațional. Testul A1C poate prezice, de asemenea, probabilitatea ca cineva să dezvolte diabet.
Testul A1C măsoară cantitatea de glucoză (zahăr) atașată hemoglobinei. Aceasta este proteina din celulele roșii din sânge. Cu cât este atașată mai multă glucoză, cu atât este mai mare A1C.
Testul A1C este revoluționar deoarece:
- Nu necesită post.
- Oferă o imagine a nivelului de zahăr din sânge pe o perioadă de săptămâni până la luni în loc de o singură dată, cum ar fi zaharurile de post.
- Se poate face în orice moment al zilei. Acest lucru face mai ușor pentru medici să ofere și să facă diagnostice precise.
Ce înseamnă scorurile?
Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, un A1C normal este sub 5,7 la sută. Dacă scorul dvs. este între 5,7 și 6,4 la sută, diagnosticul este prediabet.
Având prediabet vă pune riscul de a dezvolta diabet de tip 2 în decurs de 10 ani. Dar, puteți lua măsuri pentru a preveni sau a întârzia dezvoltarea diabetului. Dacă dați un test pozitiv pentru prediabet, cel mai bine este să faceți din nou test în fiecare an.
Veți primi probabil un diagnostic de diabet de tip 2 dacă A1C este de 6,5% sau mai mare. Pentru multe persoane cu un diagnostic stabilit de diabet, menținerea nivelului de A1C sub 7% poate reduce riscul de complicații.
Dacă primiți un diagnostic de prediabet sau diabet, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un monitor de acasă pentru a vă permite să testați singur glicemia. Asigurați-vă că consultați medicul pentru a afla ce să faceți dacă rezultatele sunt prea mari sau prea mici pentru dvs.
Cum să scazi scorul
Puteți reduce A1C modificând:
- regim de exerciții
- dietă
- medicament
Dacă aveți deja diabet și luați medicamente care pot provoca niveluri scăzute de zahăr din sânge, aflați-vă nivelurile optime. De exemplu, la persoanele cu risc de hipoglicemie (glicemie scăzută), este posibil să nu fie sigur să-și mențină nivelul A1C sub 7%.
Medicamentele care scad zaharurile din sânge la repaus vor scădea, de asemenea, nivelul A1C. Unele medicamente vă afectează în principal zaharurile din sânge după masă. Acestea se mai numesc zaharuri din sânge postprandiale.
Aceste medicamente includ sitagliptin (Januvia), repaglinidă (Prandin) și altele. În timp ce aceste medicamente nu îmbunătățesc în mod semnificativ valorile glucozei la jeun, ele scad în continuare nivelul A1C din cauza scăderii vârfurilor de glucoză post-masă.
Iată șase moduri de a vă reduce A1C:
1. Faceți un plan
Evaluați obiectivele și provocările dvs. Un plan vă va ajuta să vă dați seama de cele mai mari provocări, cum ar fi:
- Pierzând greutate
- exercitarea
- pentru a face față stresului
- consumul unei diete sănătoase
Planificarea vă va ajuta, de asemenea, să vă stabiliți obiective. Formați pași mici pe care îi puteți face pentru a vă atinge obiectivele într-un timp rezonabil.
2. Creați un plan de gestionare a diabetului
Dacă aveți diabet, creați un plan de gestionare a diabetului împreună cu medicul dumneavoastră. Planul dvs. ar trebui să includă:
- contacte de urgență
- instrucțiuni medicale
- lista medicamentelor
- vizează nivelul glicemiei
- instrucțiuni despre cum să testați
- informații despre cât de des se testează
- planificați cum să corectați glicemia scăzută
Menținerea tuturor pe aceeași pagină este cel mai bun mod de a gestiona diabetul în siguranță și de a reduce nivelul A1C.
3. Urmăriți ceea ce mâncați
Utilizați un instrument online sau imprimați o diagramă pentru a înregistra ce mâncați și când mâncați. Urmărirea a ceea ce mănânci te face să fii conștient de alimentele și comportamentele pe care le poți schimba pentru a reduce A1C. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să vă monitorizați aportul de carbohidrați, care este important pentru gestionarea glicemiei.
4. Mănâncă o dietă sănătoasă
Pentru a mânca o dietă sănătoasă, procedați în felul următor:
- Luați mai puține calorii decât ardeți.
- Alegeți alimente cu mai puține grăsimi trans și mai puține zaharuri adăugate.
- Mănâncă mai puține alimente procesate.
Luați un sfat din cartea lui Michael Pollan, „Food Rules”: „Dacă a venit de la o plantă, mâncați-o; dacă a fost făcută dintr-o plantă, nu o faceți. ” Deci, nu trebuie să evitați să mâncați carbohidrați „sănătoși” pentru a vă reduce A1C.
Gestionarea diabetului și scăderea nivelului de A1C înseamnă monitorizarea numărului de carbohidrați pe care îl consumați simultan. Este benefic să alegeți carbohidrați mai sănătoși, cu nutrienți, cum ar fi fructele sau cartofii dulci. Dar asigurați-vă că țineți cont de cât din aceștia mâncați odată.
Majoritatea oamenilor au nevoie de aproximativ 45 până la 60 de grame de carbohidrați pe mese principale și de aproximativ 15 până la 30 de grame pentru fiecare gustare. Dacă doriți să vă bucurați de pepene verde, de exemplu, luați în considerare aproximativ 11 grame de carbohidrați la 1 cană tăiată cubulețe.
5.Stabiliți un obiectiv de slăbire
Pierderea în greutate este importantă dacă sunteți supraponderal. Dar nu poți gestiona diabetul cu diete fad. Schimbările pe tot parcursul vieții sunt esențiale. Consumul de alimente sănătoase, integrale, cu conținut scăzut de grăsimi și calorii, care funcționează cu stilul tău de viață, te va ajuta să faci o schimbare pentru viață.
Păstrați un contor de grăsimi și calorii pentru a vă ajuta să faceți alegeri inteligente. Chiar și pierderea a 5-10% din greutatea corporală scade șansele de a face diabet cu 58%. Cantitățile mici fac o mare diferență.
6. Pune-te în mișcare
Măriți-vă nivelul de activitate pentru a reduce nivelul A1C definitiv. Începeți cu o plimbare de 20 de minute după prânz. Construiți până la 150 de minute de activitate suplimentară pe săptămână.
Obțineți mai întâi confirmarea de la medicul dumneavoastră înainte de a vă crește nivelul de activitate. În cadrul programului de prevenire a diabetului de la Universitatea din Pittsburgh, a fi mai activ a fost cheia în reducerea riscului de a dezvolta diabet.
Nu uitați: Orice exercițiu este mai bun decât niciun exercițiu. Chiar și ridicarea timp de două minute la fiecare oră s-a dovedit a ajuta la reducerea riscului de diabet.
