Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Obținerea substanțelor nutritive adecvate în doza corectă este o preocupare pentru multe viitoare mame. Dacă luați o vitamină prenatală, vă recomandăm să verificați dacă conține DHA sau acid docosahexaenoic, care este un acid gras omega-3.
Acest bloc esențial de grăsime este implicat în creșterea și dezvoltarea fetală. Cercetările sugerează că riscul nașterii premature poate fi redus cu suplimentele de DHA.
Nu este util doar pentru bebeluși, ci și pentru mamă: o analiză a cercetării din 2020 a arătat că DHA poate ajuta la îmbunătățirea dispozițiilor depresive în perioada perinatală (sarcina târzie până la începutul postpartum).
Deși DHA este prezent în unele alimente, cum ar fi peștele gras, este posibil ca mulți oameni să nu obțină niveluri adecvate, în special în timpul sarcinii. De aceea, medicii recomandă adesea un supliment DHA înainte, în timpul și după sarcină.
De ce este important DHA în timpul sarcinii?
Acidul docosahexaenoic (DHA) este un acid gras omega-3 care joacă un rol critic în fiecare celulă din corpul dumneavoastră. Mai precis, creierul, pielea și ochii se bazează pe niveluri adecvate de DHA pentru o sănătate optimă.
Corpul dumneavoastră nu poate produce DHA în cantități semnificative, astfel încât sursele alimentare sau DHA suplimentar sunt adesea recomandate în timpul sarcinii.
Dara Godfrey, MS, RD, dietetician înregistrat pentru Reproductive Medicine Associates din New York, spune că DHA în timpul sarcinii ajută la susținerea următoarelor la un copil în creștere:
- dezvoltarea creierului
- dezvoltarea ochiului
- dezvoltarea sistemului nervos
Godfrey spune că obținerea unui DHA adecvat poate ajuta, de asemenea:
- preveni travaliul prematur
- asigura o greutate sanatoasa la nastere
- susține starea de spirit a unei mame în perioada postpartum
Potrivit Sherry Ross, MD, OB-GYN și expert în sănătatea femeilor de la Providence Saint John’s Health Center, se crede că acizii grași omega-3 DHA și acidul eicosapentaenoic, sau EPA, furnizează majoritatea beneficiilor pentru sănătate.
Dar DHA este cea mai răspândită grăsime din creierul nostru și poate influența dezvoltarea abilităților cognitive, inclusiv a atenției la sugari, explică Ross.
Ce face DHA în fiecare trimestru?
„Creierul fetal începe să se dezvolte în primul trimestru în jurul a 5 săptămâni, dar este un proces continuu pe tot parcursul sarcinii”, spune Ross.
Mai precis, Ross spune că toate următoarele detalii despre dezvoltarea creierului beneficiază de DHA în fiecare trimestru până la naștere:
- cerebrul: responsabil pentru gândire, amintire și simțire
- cerebel: responsabil cu controlul motor
- tulpina creierului: responsabilă pentru menținerea corpului în viață
Deoarece creierul conține un conținut ridicat de grăsimi și are multe conexiuni nervoase, Ross spune că DHA ajută la susținerea acestor procese în curs de desfășurare în timpul sarcinii.
„Deoarece creșterea creierului unui bebeluș este la vârf în timpul celui de-al treilea trimestru, este deosebit de important să consumați surse dietetice de DHA, să luați o vitamină prenatală cu DHA și chiar să luați DHA suplimentar dacă nu consumați suficient DHA dietetic”. Spune Godfrey.
De cât DHA aveți nevoie în timpul sarcinii?
Persoanele însărcinate trebuie să ia cel puțin 200 de miligrame (mg) de DHA înainte, în timpul și după sarcină. Ross spune că majoritatea vitaminelor prenatale pe bază de rețetă conțin doza recomandată de 200 mg DHA.
Ce se poate întâmpla cu un deficit de DHA?
Dacă nu luați un supliment DHA sau consumați alimente cu DHA, s-ar putea să vă întrebați dacă un deficit vă poate afecta copilul în creștere.
Deși cercetarea este limitată, se sugerează că un DHA inadecvat în gestație poate compromite dezvoltarea fetală, dar nu se știu atât de multe despre consecințele pe termen lung.
Cercetările susțin, de asemenea, aportul de DHA în timpul sarcinii pentru a ajuta la prevenirea nașterii premature precoce.
Cum puteți obține mai mult DHA în dieta dumneavoastră?
Suplimentele DHA sunt un plus excelent pentru rutina dumneavoastră prenatală. Dar puteți satisface și aportul recomandat prin includerea surselor alimentare de DHA.
Surse de fructe de mare și pește gras:
- somon
- hering
- sardine
- macrou
- păstrăv curcubeu
- stridii
- biban de mare
- crevetă
- homar
În plus, tonul, scoicile și codul au, de asemenea, DHA, dar în cantități foarte mici. Alte surse dietetice de DHA, dar în cantități mai mici decât peștele gras, includ ouăle și puiul.
Nu se recomandă consumul de pește cu niveluri ridicate de mercur, cum ar fi stavridul, rechinul, peștele-spadă și peștele-țiglă în timpul sarcinii. Tonul alb alb ar trebui să fie limitat la 6 uncii pe săptămână.
Pentru a satisface consumul recomandat de DHA și EPA și pentru a reduce expunerea la metil mercur, Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) recomandă consumul a 8 până la 12 uncii de fructe de mare pe săptămână din soiuri precum somon, hering, sardine și păstrăv.
Puteți găsi, de asemenea, DHA în alimente îmbogățite, cum ar fi lactate și ouă îmbogățite cu omega-3, care pot conține cantități mici de DHA.
Am nevoie de un supliment?
Mulți experți recomandă acum adăugarea unui supliment DHA la rutina zilnică, mai ales dacă nu obțineți niveluri adecvate în dieta dumneavoastră.
Potrivit lui Ross, cele mai bune vitamine prenatale conțin cel puțin 200 mg de DHA și, în mod ideal, doriți să începeți să luați vitamine prenatale cu DHA cu cel puțin 3 luni înainte de a rămâne gravidă, astfel încât să obțineți beneficii pentru sănătate imediat ce testul de sarcină devine pozitiv. .
Ross recomandă, de asemenea, să discutați cu medicul dumneavoastră, deoarece acestea pot avea un supliment special pe care doresc să îl luați.
Ce anume sa cauti
Potrivit Liz Weinandy, RDN, un dietetician înregistrat la Centrul Medical Wexner al Universității de Stat din Ohio, cele mai multe suplimente prenatale pe bază de rețetă au acum DHA în ele, deci este o cale bună de urmat dacă sunteți în căutarea unui medicament pe zi tot ce are nevoie ca supliment.
„În caz contrar, căutarea unui brand care este certificat NSF sau Farmacopeia SUA este o idee bună, deoarece aceste organizații testează suplimentele în mod independent, pentru a se asigura că produsul respectă standardele”, spune ea.
Cum am ales recomandările noastre
Am organizat această listă de suplimente DHA pe baza informațiilor ob-ginecologice și a dieteticienilor înregistrați. Produsele incluse sunt, de asemenea, la prețuri accesibile și, cu excepția unuia, sunt disponibile la ghișeu.
Rețineți că, dacă luați o vitamină prenatală cu DHA, este posibil să nu fie necesar un supliment suplimentar numai pentru DHA. Consultați furnizorul dvs. de asistență medicală pentru mai multe informații despre ceea ce este potrivit pentru dvs.
Iată câteva vitamine și suplimente prenatale de luat în considerare când sunteți gravidă.
Opțiunile Healthline Parenthood dintre cele mai bune vitamine și suplimente cu DHA pentru sarcină
Ritual esențial prenatal
Formula prenatală a vitaminelor rituale include 350 mg de DHA pe doză. În plus, acest supliment include colină, folat și alți 9 nutrienți esențiali pentru femeile gravide.
În plus, nu poți depăși factorul de confort. Înscrieți-vă pentru un abonament, iar Ritual vă va livra vitaminele chiar la ușa din față.
Zahler Mighty Mini Prenatal + DHA
Zahler Prenatal + DHA este una dintre alegerile de top ale lui Godfrey. Are 300 mg de DHA, deci este un supliment frumos de adăugat dacă primiți deja omega-3 dietetic. „Pilula este un gel moale și, prin urmare, ușor de înghițit și are, de asemenea, o cantitate drăguță de D3 pentru a ajuta la sistemul imunitar și la sprijinirea oaselor”, spune ea.
Dacă nu primiți niciun omega-3 dietetic din alimente precum pești grași precum somonul, păstrăvul sau sardinele, Godfrey recomandă un supliment DHA suplimentar.
Nordic Naturals Prenatal DHA
Pentru un supliment exclusiv pentru DHA, lui Godfrey îi place Nordic Naturals DHA prenatal. "Are 480 mg DHA și un total de 830 mg de omega-3, în plus, are o aromă subtilă de căpșuni fără gust de pește", spune ea.
Nordic Naturals Algae Omega
Dacă sunteți vegan, Godfrey vă recomandă Nordic Naturals Algae Omega. Acest supliment pe bază de alge conține 715 mg de omega-3, care include 390 mg de DHA din ulei de algă.
One pe zi Prenatal avansat
O altă opțiune de top a lui Ross pentru pacienți este One A Day Prenatal Advanced. Această formulă conține 200 mg DHA împreună cu 110 mg colină și 800 mcg de acid folic.
Nature Made Prenatal Multi + DHA
Nature Made Prenatal Multi + DHA include 200 mg de DHA, acid folic, vitamine B și multe altele. Această formulă este ușor de găsit pe rafturile majorității comercianților cu amănuntul sau online.
Linia de jos
Includerea unui supliment DHA în rutina zilnică este atât sigură, cât și utilă în timpul sarcinii. Cel puțin, vizați o vitamină sau un supliment prenatal care conține 200 mg DHA. De asemenea, puteți obține DHA prin consumul dietetic de pește gras și alimente îmbogățite cu DHA.
Înainte de a lua orice supliment în timpul sarcinii, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră. Acestea vă pot ajuta să determinați dacă produsul este sigur. La urma urmei, păstrarea sănătății pe măsură ce copilul crește este cel mai important dintre toate.
-everyone.jpg)
