Modul în care „Sarcina imposibilă” afectează anxietatea - și ce puteți face în legătură cu aceasta

Oamenii cu anxietate sunt prea familiarizați cu acest fenomen. Deci, ce poți face în legătură cu asta?

Te-ai simțit vreodată copleșit de ideea de a face ceva care pare a fi foarte simplu de făcut? V-a greșit vreodată o sarcină zi de zi, rămânând în prim-planul minții voastre, dar tot nu vă puteți aduce la îndeplinire?

Pentru întreaga mea viață, răspunsurile la aceste întrebări au fost da, dar nu am putut înțelege de ce. Acest lucru a fost încă adevărat chiar și după ce am primit un diagnostic de tulburare de panică.

Sigur, continuarea medicamentelor și învățarea tehnicilor de coping m-au ajutat peste tot. Dar această problemă a continuat să apară fără niciun motiv aparent. A apărut ca ceva mai puternic decât lenea. Aceste sarcini aparent mici s-au simțit de-a dreptul imposibil uneori.

Apoi, anul trecut, sentimentului pe care nu l-am putut înțelege niciodată i s-a dat un nume care să descrie exact cum simțisem de fiecare dată când apărea: sarcina imposibilă.

Care este „sarcina imposibilă”?

Creat de M. Molly Backes pe Twitter în 2018, termenul descrie cum se simte atunci când o sarcină pare imposibil de realizat, oricât de ușor ar trebui să fie teoretic. Apoi, pe măsură ce timpul trece și sarcina rămâne neterminată, presiunea crește, în timp ce incapacitatea de a o face rămâne adesea.

„Sarcinile necesare devin copleșitoare, iar vinovăția și rușinea față de sarcina incompletă fac ca sarcina să se simtă mai mare și mai dificilă”, spune pentru Healthline Amanda Seavey, psiholog autorizat și fondator al Clarity Psychological Wellness.

Deci, de ce unii oameni experimentează sarcina imposibilă, în timp ce alții pot fi nedumeriți de existența ei?

„Este legată de lipsa de motivație, care este atât un simptom, cât și un efect secundar al unor antidepresive”, spune Aimee Daramus, PsyD, pentru Healthline.

„S-ar putea să găsiți, de asemenea, ceva similar, deși din diferite motive, la persoanele cu leziuni traumatice ale creierului, tulburări de stres traumatic (inclusiv PTSD) și tulburări disociative, care implică o perturbare a memoriei și a identității”, spune Daramus. „În principal, totuși, este modul în care persoanele cu depresie descriu dificultatea pe care o au pentru a face sarcini foarte simple.”

Linia dintre lenea normală și „sarcina imposibilă”

Dacă ești așa cum am fost în cea mai mare parte a vieții mele, experimentând acest lucru fără să înțeleg de ce, este prea ușor să te abți asupra ta sau să te simți leneș pentru lipsa ta de motivație. Cu toate acestea, când mă confrunt cu sarcina imposibilă, nu este faptul că nu vreau să fac ceva sau nu pot fi deranjat să iau măsuri.

În schimb, pur și simplu, se simte că a face acel lucru ar fi cel mai greu lucru din lume. Asta nu înseamnă lenevie.

După cum explică Daramus, „Cu toții avem lucruri pe care nu vrem să le facem. Nu ne plac. Sarcina imposibilă este diferită. S-ar putea să doriți să o faceți. S-ar putea să o prețuiți sau chiar să vă bucurați de ea atunci când nu sunteți deprimat. Dar pur și simplu nu te poți ridica și să o faci. ”

Exemple de sarcini imposibile pot fi să ai dorința disperată de o cameră curată, dar să te simți incapabil chiar să-ți faci patul sau să aștepți sosirea e-mailului doar pentru ca plimbarea către căsuța poștală să pară mult prea lungă odată ce se întâmplă.

Crescând, părinții mei mi-ar cere să fac lucruri cum ar fi programarea unei întâlniri cu medicul sau prepararea vaselor. Nu am avut nicio modalitate de a verbaliza cât de imposibil s-ar putea simți uneori aceste cereri.

În timp ce cei care nu au experimentat ei înșiși sarcina imposibilă pot avea probleme de înțelegere, a fost capabil să numesc ceea ce simt pentru alții a fost cu adevărat remarcabil.

Cu toată onestitatea, totuși, atât de mult pentru a depăși sarcina imposibilă a fost prin eliberarea de vinovăția pe care o simțeam. Acum pot să privesc acest lucru ca pe un alt simptom al bolii mele mentale - în loc ca pe un defect al personajului - care îmi permite să lucrez prin el într-un mod nou, bazat pe soluții.

Ca și în cazul oricărui simptom al bolii mintale, există o varietate de tehnici care pot ajuta la gestionarea acesteia. Ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze la fel de bine pentru alta.

Modalități de a depăși sarcina imposibilă

Iată șapte sfaturi care vă pot ajuta, potrivit lui Daramus:

1. Dacă puteți, împărțiți-l în sarcini mai mici. Dacă aveți o lucrare de scris, scrieți doar un paragraf sau două pentru moment sau setați un cronometru pentru o perioadă scurtă de timp. Puteți face o cantitate surprinzătoare de ordonare în două minute.
2. Asociați-l cu ceva mai plăcut. Redați muzică și ascultați-vă în timp ce vă spălați pe dinți sau întoarceți un apel telefonic în timp ce vă cufundați cu un animal de companie.
3. Recompensează-te după aceea. Faceți din Netflix recompensa pentru câteva minute de ordonare.
4. Dacă obișnuiai să te bucuri de sarcina imposibilă, stai o vreme și încearcă să-ți amintești ce simțea să te bucuri de ea. Ce simțea corpul tău? Care erau gândurile tale atunci? Cum te-ai simțit emoțional? Vedeți dacă puteți recupera puțin din sentimentul respectiv înainte de a încerca să o faceți.
5. Care este cel mai rău care s-ar putea întâmpla dacă îl lăsați să plece astăzi? Uneori, a face patul se simte minunat, deoarece arată curat și frumos. Uneori, însă, ajută mai mult să-ți dai seama că valoarea ta ca persoană nu este legată de pregătirea patului.
6. Plătiți pe cineva pentru a face o sarcină sau schimbați sarcini cu cineva. Dacă nu puteți merge la cumpărături, puteți primi produse alimentare livrate? Puteți schimba rotația corvoadei săptămânii cu un coleg de cameră?
7. Cereți sprijin. Dacă cineva te ține companie în timp ce o faci, chiar dacă este la telefon, poate face diferența. Acest lucru m-a ajutat cu adevărat atunci când vine vorba de a face lucruri precum vase sau rufe. De asemenea, puteți căuta sprijinul unui terapeut sau al unui prieten apropiat.

„Încercați să descompuneți sarcina la îndemână în pași mici. Folosiți mai mult un limbaj încurajator decât judecătoresc cu voi înșivă. Dați-vă [stării de sănătate mintală] un nume și identificați-l atunci când vă afectează viața ”, spune Seavey.

De asemenea, puteți încerca „Jocul imposibil” pe care Steve Hayes, dr., Îl descrie în Psychology Today: Observați rezistența voastră interioară, simțiți disconfortul și apoi acționați cât mai repede posibil. Din motive de confort, ar putea fi util să încercați mai întâi acest lucru pe lucruri minore înainte de a încerca să faceți față sarcinii imposibile.

La sfârșitul zilei, este important să știi că nu ești „leneș”

„A fi bun și plin de compasiune față de tine și experiența ta este esențială”, spune Seavey. „Aveți grijă la auto-culpabilitate și la autocritică, care sunt susceptibile doar să îngreuneze sarcina”.

„Cu alte cuvinte, [amintiți-vă că] problema nu sunteți dvs., ci este [starea de sănătate mintală]”, adaugă ea.

Unele zile pot fi mai ușor de depășit decât altele, dar având un nume pentru asta și știind că nu ești singur - ei bine, asta îl face să te simți puțin mai posibil.

Sarah Fielding este o scriitoare din New York. Scrierea ei a apărut în Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon și OZY, unde acoperă justiția socială, sănătatea mintală, sănătatea, călătoriile, relațiile, divertismentul, moda și mâncarea.