‘Este anotimpul care ne cere mult.
Acesta este Crazy Talk: O coloană de sfaturi pentru conversații oneste, fără scuze, despre sănătatea mintală cu avocatul Sam Dylan Finch. Deși nu este terapeut certificat, are o experiență de o viață trăind cu tulburare obsesiv-compulsivă (TOC). A învățat lucrurile într-un mod dificil, astfel încât să nu sperăm (să sperăm).
Aveți o întrebare pe care Sam ar trebui să o răspundă? Intindeți mâna și s-ar putea să fiți prezentat în următoarea coloană Crazy Talk: [email protected]
Sam, mă tem de sărbători. Am depresie și, în timp ce lucrez cu psihiatrul meu pentru a-mi regla medicamentele, nu sunt în spațiul potrivit pentru a fi vesel. Ar trebui să petrec timp cu familia mea și, deși vreau să-i văd, sunt copleșit.
Mă tot gândesc cum le voi strica vacanța, pentru că nu sunt funcțional chiar acum. Rămân acasă sau îmi întrerup călătoria? „Îl falsific până îl realizez”? Cum pot trece prin asta fără a-i doborî pe ceilalți?
Să începem cu un sondaj din partea publicului nostru din studio. Câți dintre noi cu probleme de sănătate mintală ne-am simțit victimizați personal de sezonul de sărbători?
Bine, deci poate că nu poți vedea mâinile zburând în aer. Dar dacă îți este frică de sărbători, nu ești singurul, îți promit.
Fapt amuzant: anxietatea din timpul sărbătorilor are aproximativ 88.000.000 de rezultate pe Google. Milioane, prietene. Milioane de oameni care se află în acel autobuz de luptă cu tine.
Acesta este un sezon care vine cu un lot de cereri asupra timpului și energiei noastre.
Chiar și persoana cea mai sănătoasă din punct de vedere psihic pe care o cunoașteți a avut probabil cota lor echitabilă de prăbușiri în ceea ce privește prăjiturile de zahăr arse și socrii cu piele. Aruncă bolile mintale în amestec și este uniform Mai mult dificil.
Este o așteptare nerostită de a fi mai social, mai grațios și mai vesel. Există, de asemenea, ipoteza că sunteți suficient de stabil din punct de vedere financiar pentru a cumpăra cadouri, dispuși să purtați conversații „plăcute” (dacă nu invazive), suficient de ingenios pentru a decora sau coace și suficient de energic pentru a vă prezenta la evenimente - ceea ce, dacă știți orice despre depresie, știi că este o comandă înaltă ... dacă nu imposibilă.
Dacă pot face o singură observație, totuși. În întrebarea dvs., aud un pic de auto-judecată. Dar chestia este că sentimentele tale despre această perioadă a anului sunt așa, asa de valabil.
Nu este de mirare că te temi în acest sezon - când îți atingi deja limita mentală și emoțională, încercarea de a gestiona așteptările altcuiva este mult de cerut chiar acum.
Iată totuși ceva important de reținut: așteptările reflectă rareori realitatea.
Viața nu este ușoară ca o comedie romantică sau la fel de perfectă ca o vitrină sezonieră.
Viața este dezordonată. Are urcușuri și coborâșuri.
Uneori bradul prinde foc sau pisica dă peste Menora. În acest caz, depresia dvs. a decis grosolan să efectueze o vizită în această „perioadă cea mai minunată a anului” și, deși nu este corect, este, de asemenea, nedrept să vă așteptați să vă simțiți fericiți când aveți o situație atât de dificilă. timp.
Sfatul meu? Rămâi acasă sau scurtează-ți călătoria, dar numai daca vrei. Dacă sărbătorile îți vor înrăutăți sănătatea mintală sau pur și simplu nu ai chef să mergi? Aceasta este și o alegere validă.
Dar dacă ți-e frică să fii cu familia doar pentru că nu vrei să le împovărești, iată adevărul: prezența ta este un dar pentru oamenii care te iubesc cu adevărat, deoarece motivul sezonului - în opinia mea - este doar a fi impreuna.
Și fără îndoială, dacă petreceți suficient timp împreună, cineva este obligat să se enerveze pentru ceva banal. Uneori șunca este prea gătită sau vărul tău își sparge noul camion de pompieri într-un record de 25 de minute. Mătușa ta ar putea să facă „prăjituri de sare” în loc de prăjituri cu zahăr sau mama ta ar putea să-ți facă câteva comentarii despre tunsul tău.
Da, vor exista momente când îți dai ochii peste cap, neputând să crezi că ești rudă orice dintre acești oameni. (Am întrebat-o odată pe Siri cum să știu dacă a fost falsificat un certificat de naștere. Povestea adevărată.)
Acesta ar putea fi un memento clișeu, dar viața este scurtă.
Dacă doriți să petreceți timp cu familia (cuvântul operativ aici fiind „doresc”, pentru că nu toți o facem - din nou, 100% valabili), nu lăsați așteptările nerealiste ale sezonului să vă lipsească de timp semnificativ cu oameni pe care îi iubești.
Iubirea este să ne susținem reciproc prin toate aceste lucruri, necondiționat. Nenorocirile, nenorocirile și chiar supărările fac parte din viață, iar dragostea este să reziste la toate acestea împreună. Asta include și provocările mai mari, care par să crească mereu în această perioadă.
Vă confruntați cu depresia, anxietatea sau durerea? Cu siguranță nu ești singur. Poate că ați lovit triple cireșe anul acesta și aveți de-a face cu toate cele trei - și eu am fost acolo.
Și? Ești încă la fel de demn de această iubire necondiționată ca oricine altcineva.
Din fericire pentru tine, spre deosebire de răceala urâtă a unchiului tău, depresia nu este contagioasă. De fapt, petrecerea timpului cu oameni cărora le pasă de tine ar putea fi distragerea de care ai nevoie în timp ce tu și medicii tăi îți sortezi medicamentele.
Dacă aveți nevoie de câteva comenzi rapide pentru a vă face mai ușor de petrecut timpul cu familia, iată câteva sfaturi rapide de la dvs.:
- Filmele sunt prietenul tău. Dacă nu te simți social, cere-ți un film clasic de sărbători (acele com-uri românești sunt bune pentru ceva, cel puțin!).
- Jocurile sunt mari distrageri. Când conversațiile devin declanșatoare, un joc de societate (sau un joc pe telefon, cum ar fi „capul sus”) este întotdeauna o opțiune excelentă pentru a redirecționa atenția tuturor.
- Fă pauze dacă ai nevoie de ele! O plimbare rapidă, un duș sau un apel telefonic către un prieten poate fi o ameliorare utilă.
- Rămâi sobru dacă poți. Acest lucru ar putea părea contra-intuitiv, dar alcoolul este de fapt un deprimant, deci nu este cea mai bună alegere pentru a face față stresului în vacanță.
- Folosiți sistemul de prieteni. Creați un text de grup cu prietenii care „îl primesc” și verificați periodic când lucrurile devin stresante.
- Stabiliți (și păstrați-vă) limitele. Dacă aveți nevoie de spațiu, de o schimbare a subiectelor conversației sau chiar de un pui de somn, este în regulă să spuneți acest lucru și nu sunteți responsabil pentru modul în care reacționează alte persoane la stabilirea acestor limite.
Cel mai important, totuși, vă rog să vă amintiți că nu datorați nimănui „veselie”.
Ai voie să te prezinți în lume exact așa cum ești, indiferent de anotimp. Și, fiind sinceri cu privire la capacitatea ta și la ceea ce ai nevoie, le dai celor din jur permisiunea de a face același lucru.
Nu mă voi înscrie cu „sărbători fericite”, pentru că știi, nu este întotdeauna holly-jolly aici, în orașul nebun. În schimb, îți voi mulțumi, pentru că este nevoie de curaj pentru a-ți numi temerile și sunt recunoscător pentru exemplul pe care l-ai dat vorbind sincer despre sentimentele tale.
Așadar, vă mulțumesc pentru asta - Sper că veți purta acest curaj cu voi în noul an.
Sam
Sam Dylan Finch este un avocat de frunte în sănătatea mintală LGBTQ +, după ce a câștigat recunoaștere internațională pentru blogul său, Let's Queer Things Up !, care a devenit viral pentru prima dată în 2014. Ca jurnalist și strateg media, Sam a publicat extensiv pe teme precum sănătatea mintală, identitate transgender, handicap, politică și drept și multe altele. Aducând expertiza sa combinată în domeniul sănătății publice și al mass-media digitale, Sam lucrează în prezent ca editor social la Healthline.
