Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Lumina soarelui și serotonina
Suntem obișnuiți să auzim despre cât de mult din razele calde ale soarelui vă pot dăuna pielii. Dar știați că echilibrul potrivit poate avea multe beneficii de ridicare a dispoziției?
Lumina soarelui și întunericul declanșează eliberarea de hormoni în creier. Se consideră că expunerea la lumina soarelui crește eliberarea de către creier a unui hormon numit serotonină. Serotonina este asociată cu stimularea dispoziției și ajutarea unei persoane să se simtă calmă și concentrată. Noaptea, iluminarea mai întunecată determină creierul să producă un alt hormon numit melatonină. Acest hormon este responsabil pentru a vă ajuta să dormiți.
Fără suficientă expunere la soare, nivelul serotoninei poate scădea. Nivelurile scăzute de serotonină sunt asociate cu un risc mai mare de depresie majoră cu tip sezonier (cunoscut anterior ca tulburare afectivă sezonieră sau SAD). Aceasta este o formă de depresie declanșată de anotimpurile în schimbare.
Un impuls de dispoziție nu este singurul motiv pentru a obține o cantitate crescută de lumină solară. Există mai multe beneficii pentru sănătate asociate cu captarea unor cantități moderate de raze.
Lumina soarelui și sănătatea mintală
Scăderea expunerii la soare a fost asociată cu o scădere a nivelului de serotonină, ceea ce poate duce la depresie majoră cu model sezonier. Efectele serotoninei induse de lumină sunt declanșate de lumina soarelui care pătrunde prin ochi. Lumina soarelui indică zone speciale din retină, care declanșează eliberarea serotoninei. Așadar, este mai probabil să experimentați acest tip de depresie în timpul iernii, când zilele sunt mai scurte.
Datorită acestei conexiuni, unul dintre principalele tratamente pentru depresie cu model sezonier este terapia cu lumină, cunoscută și sub numele de fototerapie. Puteți obține o cutie de terapie cu lumină pe care să o aveți acasă. Lumina din cutie imită lumina naturală a soarelui, care stimulează creierul să producă serotonină și reduce excesul de melatonină.
Cumpărați acum o cutie pentru terapie cu lumină.
Expunerea la lumina soarelui poate beneficia și de cei cu:
- alte tipuri de depresie majoră
- tulburare disforică premenstruală (PMDD)
- persoanele însărcinate cu depresie
Tulburările legate de anxietate și atacurile de panică au fost, de asemenea, legate de schimbarea anotimpurilor și de reducerea razelor solare.
Beneficii suplimentare ale soarelui
Beneficiile soarelui depășesc stresul. Următoarele sunt câteva dintre celelalte motive pentru a prinde unele raze:
Construind oase puternice
Expunerea la radiațiile ultraviolete-B din razele soarelui determină pielea unei persoane să creeze vitamina D. Potrivit unui studiu din 2008, într-o perioadă de 30 de minute în timp ce purta un costum de baie, oamenii vor produce următoarele niveluri de vitamina D:
- 50.000 de unități internaționale (UI) la majoritatea oamenilor caucazieni
- 20.000 până la 30.000 UI la persoanele bronzate
- 8.000 - 10.000 UI la persoanele cu pielea închisă la culoare
Vitamina D produsă datorită soarelui joacă un rol important în sănătatea oaselor. Nivelurile scăzute de vitamina D au fost corelate cu rahitismul la copii și cu boli de pierdere a oaselor, cum ar fi osteoporoza și osteomalacia.
Prevenirea cancerului
Deși excesul de lumină solară poate contribui la cancerele de piele, o cantitate moderată de lumină solară are de fapt beneficii preventive atunci când vine vorba de cancer.
Potrivit cercetătorilor, cei care locuiesc în zone cu mai puține ore de zi sunt mai predispuși să aibă anumite tipuri de cancer decât cei care trăiesc acolo unde este mai mult soare în timpul zilei. Aceste tipuri de cancer includ:
- cancer de colon
- Limfomul lui Hodgkin
- cancer ovarian
- cancer pancreatic
- cancer de prostată
Vindecarea afecțiunilor pielii
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), expunerea la soare ar putea ajuta și la tratarea mai multor afecțiuni ale pielii. Medicii au recomandat expunerea la radiații UV pentru a trata:
- psoriazis
- eczemă
- icter
- acnee
În timp ce terapia cu lumină nu este pentru toată lumea, un dermatolog vă poate recomanda dacă tratamentele cu lumină vă vor aduce beneficii specifice pielii.
Conditii suplimentare
Studiile de cercetare au relevat legăturile preliminare dintre lumina soarelui ca tratament potențial pentru alte câteva afecțiuni. Acestea includ:
- artrita reumatoidă (RA)
- lupus eritematos sistemic
- boala inflamatorie a intestinului
- tiroidita
Cu toate acestea, trebuie efectuate mai multe studii înainte ca cercetătorii să ajungă la concluzia că lumina soarelui poate fi un tratament pentru aceste și alte afecțiuni.
Lumina soarelui și moderația
Deși există o mulțime de motive întemeiate pentru a face soare, soarele emite radiații ultraviolete (UV). Radiațiile UV pot pătrunde în piele și pot deteriora ADN-ul celulei. Acest lucru poate duce la cancer de piele.
Cercetătorii nu au întotdeauna o măsurare exactă pentru cât timp ar trebui să stați afară pentru a profita de beneficiile luminii solare. Dar definirea unei cantități excesive de expunere la soare depinde de tipul de piele și de cât de directe sunt razele soarelui.
Persoanele cu piele deschisă obțin de obicei arsuri solare mai repede decât cele cu pielea mai închisă la culoare. De asemenea, este mai probabil să obțineți o arsură solară afară atunci când razele soarelui sunt mai directe. Acest lucru are loc de obicei între orele 10.00 și 16.00.
Potrivit OMS, a ajunge de la 5 la 15 minute de lumină solară pe brațe, mâini și față de 2-3 ori pe săptămână este suficient pentru a vă bucura de beneficiile soarelui care stimulează vitamina D. Rețineți că soarele trebuie să pătrundă în piele. Purtarea de protecție solară sau îmbrăcăminte peste piele nu va duce la producerea de vitamina D.
Dar dacă veți fi afară mai mult de 15 minute, este o idee bună să vă protejați pielea. Puteți face acest lucru prin aplicarea de protecție solară cu un factor de protecție solară (SPF) de cel puțin 15. Purtarea unei pălării și a cămășii de protecție vă poate ajuta, de asemenea.
Outlook
De la tratarea afecțiunilor pielii până la îmbunătățirea dispoziției, lumina soarelui are multe beneficii. Dacă locuiți în latitudini mai înalte, cu puțină lumină solară, o cutie de lumină poate oferi unele dintre beneficiile sale de stimulare a dispoziției.
Deoarece expunerea excesivă la soare este legată de riscul crescut de cancer al pielii, nu stați prea mult în afara fără protecție solară. Dacă veți fi mai mult de 15 minute afară, veți avea nevoie de o protecție solară cu un SPF de cel puțin 15.
