Și ai crezut că nopțile tale fără somn sunt în spatele tău! Dintr-o dată, tot drăguțul tău nu se va culca sau - poate chiar mai rău - nu va dormi toată noaptea. Care-i treaba?
Ei bine, multe, de fapt. Copiii mici trec printr-o grămadă de tranziții - de la noi frați și abilități până la cădere de somn. Chiar dacă nu există vreun infractor evident de vinovat, ar putea exista și alte probleme în joc, cum ar fi prea mult timp la ecran sau lipsa suficientă de lichidare înainte ca luminile să se stingă.
Iată cât de mult somn are nevoie copilul dvs., câteva informații despre problemele legate de somn pe care le-ați putea avea și ce să faceți, astfel încât să faceți acest lucru toate odihnește-te mai bine noaptea.
Cât de comun este acest lucru?
Problemele legate de somn afectează aproximativ 25% dintre copiii mici. Aceste probleme nu sunt doar dificile pentru părinți; ele pot fi, de asemenea, asociate cu probleme atenționale, comportamentale și emoționale pentru copii.
Cât de mult somn este suficient?
- Copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 2 ani au nevoie în general de 11 până la 14 ore de somn în fiecare zi. De exemplu, un copil de 2 ani poate să ia un pui de somn de 2 ore în timpul zilei și să doarmă 12 ore noaptea.
- Copiii puțin mai mari, cu vârste cuprinse între 3 și 5 ani, au nevoie de somn între 10 și 13 ore într-o perioadă de 24 de ore. Deci, un copil de 4 ani poate lua doar un pui de somn de 1 oră sau fără pui de somn și poate dormi 10 până la 12 ore noaptea.
Exact cât de mult somn are nevoie copilul dumneavoastră este extrem de individual. Și poate varia în funcție de o serie de factori, cum ar fi dacă copilul dumneavoastră este bolnav sau dacă are o zi liberă. Dacă copilul dvs. doarme în mod constant mult mai puțin decât este recomandat, vă recomandăm să vă contactați medicul pediatru.
Iată câteva semne pentru a face o programare:
- Totul sforăie sau pare să aibă dificultăți de respirație în timp ce dormi.
- Copilul dvs. acționează diferit noaptea, se trezește frecvent toată noaptea sau are frică de somn sau de noapte.
- Comportamentul totului tău în timpul zilei este afectat de problemele de somn pe timp de noapte.
Corelate: Tulburări de somn la copii: simptome, cauze și tratamente
Posibile motive pentru dificultățile de somn ale copiilor mici
În afară de tulburările de somn recunoscute, există mai multe probleme benigne (inofensive) care pot cauza probleme la culcare. Dacă poți identifica ce se întâmplă, este posibil să-ți poți ajuta copilul să amâne cu câteva modificări la rutina sa.
Ora de culcare a copilului dvs. nu este relaxantă
Ora de culcare este haotică în gospodăria ta? Nu esti singur. Între timpul de baie, îmbrăcarea pijamalelor, spălarea dinților, pieptănarea părului, împachetarea totul pentru a doua zi - toată lumea poate alerga în jurul vitezei Mach.
Dacă vă simțiți stresat de tot ce vă grăbiți, copilul dvs. poate, de asemenea, să preia și să țină acea energie față de lichidare.
Copilul dvs. trece prin schimbări sau tranziții mari
Copiii mici se confruntă cu multe schimbări. Noi frați. Noi situații preșcolare sau de babysitting. Trecerea de la un pătuț la un pat mare pentru copii. Pui de somn. Sa meargă la oliță. Lista continuă.
Odată cu schimbarea vine perturbarea. S-ar putea să observați, împreună cu problemele legate de somn, că copilul dumneavoastră este mai ciudat și mai agățat decât în mod normal, nu mănâncă la fel de mult sau are un alt tip de diferență în ziua lor.
Copilul tău nu este obosit
Copiii mici sunt plini de viață. Dacă nu au o priză adecvată pentru a juca și a arde energie, este posibil să nu fie obosiți la culcare.
Unii părinți bine intenționați încearcă să-și obosească copiii lăsându-i să alerge cercuri prin casă înainte să se stingă luminile. Cu toate acestea, există o linie fină între super energizat și suprasolicitat. Dacă îl traversezi, este posibil ca totuși să nu poată adormi, deoarece sunt atât de epuizați încât nu știu ce să facă cu ei înșiși.
De vina sunt pui de somn ale copilului tău
Copilul dumneavoastră poate să nu fie obosit dacă face pui de somn prea mult. Uită-te la cerințele de somn pentru vârsta lor și calculează orele pe care le au între somn în timpul zilei și noaptea.
Acestea fiind spuse, rezistați dorinței de a renunța prea repede la pui de somn. Dacă copilul tău are încă nevoie de odihnă în timpul zilei, este posibil să fie suprasolicitat la culcare, ceea ce duce la acea enigmă dificil de calmat.
Copilul tău nu va dormi singur
Adevărul este că copilul tău poate să nu iubească culcarea pentru că le este dor de tine. Copiii mici nu vor să fie separați de îngrijitorii lor. Sau se pot întreba ce se întâmplă după ce se culcă. Toată acea teamă de a pierde (da - copiii mici pot obține FOMO!) Poate duce la rezistență la culcare.
Și dacă ai norocul să-l aduci pe cel mic în pat, s-ar putea să-ți dorească să stai în timp ce adorm. Este posibil ca nici măcar să nu te lase să ieși din cameră fără să te lupți, ceea ce duce la o bătălie destul de mare la culcare.
Copilul tău are coșmaruri
Indiferent dacă ți-ai dat seama sau nu, totul tău are o imaginație activă. Poveștile alea drăguțe pe care ți le spun în timpul zilei pot deveni sinistre în mintea lor noaptea.
Monștrii de sub pat, coșmarurile și terorile nocturne pot acționa împotriva somnului în două moduri. În primul rând, ei vă pot trezi copilul dintr-un somn altfel sănătos. În al doilea rând, copilul tău se poate teme să doarmă pentru că este îngrijorat că va avea mai multe coșmaruri.
Soluții pentru dificultățile nocturne
Studiile arată că ritmul circadian al copilului dumneavoastră poate fi, de asemenea, parțial responsabil. Acest lucru înseamnă practic că ceasul intern al copilului dvs. poate fi oprit. Poate că îi puneți la culcare înainte ca corpul lor să semnaleze că sunt obosiți. Sau este posibil să faceți lucruri, cum ar fi vizionarea ecranelor (lumină albastră), care stimulează creierul față de relaxarea acestuia.
Igiena somnului poate ajuta la resetarea și schimbarea ritmului circadian, astfel încât copilul dumneavoastră să fie obosit la culcare. Și s-ar putea să fiți surprinși de cât de simplu este să creați obiceiuri bune care să rămână.
Definiți ora de culcare
Poate că tot are un timp de culcare stabilit. Poate că nu. Oricare ar fi cazul, este o idee bună să intrați într-o rutină cu un scop de culcare care este același în fiecare seară, chiar și în weekend.
Nu numai că te va ajuta ca părinte, dar va stabili și așteptările pentru copilul tău. Copiii mai tineri nu vor avea neapărat un concept de timp, dar îl vor simți. La urma urmei, ceasul lor intern bate mereu.
Sfat: dacă încercați să schimbați o oră de culcare foarte târzie mai devreme, încercați să o avansați cu doar 5 până la 15 minute la un moment dat până când vă atingeți obiectivul.
Înfășurați-vă
Odată ce ați stabilit ora de culcare, creați o rutină întreagă în jurul său. Poate doriți să începeți să vă ajutați copilul să se relaxeze cu aproximativ 30 de minute înainte de stingerea luminilor. În acest timp de înfășurare, diminuați luminile, redați muzică liniștitoare și oferiți copilului dumneavoastră o baie caldă.
Oprirea ecranelor în orele înainte de culcare este, de asemenea, esențială. Timpul de screening în cele 2 ore înainte de culcare poate reduce nivelul de melatonină (hormonul somnului) din organism.
După ce te-ai schimbat în PJ și te-ai spălat pe dinți, citește o carte preferată, spune o poveste sau cântă un cântec. Apoi se aprinde luminile, un sărut rapid și noapte bună.
Oferă confort
O parte a rutinei nocturne poate fi, de asemenea, alegerea unui iubitor cu care copilul tău doarme. Acesta poate fi un animal de pluș sau o pătură preferată - ceva care să ofere confort atunci când ieșiți din cameră.
Dacă copilul dumneavoastră se teme de întuneric, s-ar putea să vă gândiți să căutați o lumină de noapte slabă pentru a ușura îngrijorarea. Experții spun în mod specific „slabă”, deoarece prea multă lumină poate stimula copilul și îl poate ține treaz (din nou - se întoarce la ritmul circadian).
Stabiliți limite
Chiar și cele mai bune rutine pot fi victimele cerințelor copilului dumneavoastră. „Încă o poveste, mami!” Sună familiar? Sau poate în gospodăria ta, este încă un pahar cu apă, încă un cântec sau încă o cufundare. Această ultimă cerere, în special, poate fi greu de rezistat.
Oricare ar fi cazul, încercați să setați o limită. Poate doriți să creați așteptarea că ați citit o singură poveste, să faceți un sărut de noapte bună și apoi să-l ascundeți pe cel mic.
Limitele se aplică și atunci când copilul dvs. primește afară de pat. Dacă totuși părăsiți în permanență camera lor, luați în considerare să le dați un fel de „pas de sală”. Spuneți-le că li se permite doar un pahar de apă în plus sau un sărut suplimentar - dar este gata. Dacă faceți acest lucru, îi puteți ajuta să simtă că au un anumit control asupra problemei.
Luați în considerare mediul
Camera copilului dvs. este prea caldă sau rece? Prea luminos sau întunecat? Prea zgomotos sau liniștit? Copilul dvs. poate avea probleme cu somnul, deoarece este incomod sau supraestimulat într-un fel.
Cel mai bun mediu de somn este răcoros, întunecat și liniștit. Aruncați o privire în jur și vedeți dacă există probleme evidente. Dacă se deschide lumină exterioară din ferestre, încercați perdele opace. Dacă puteți auzi mult zgomot, încercați un aparat de zgomot alb pentru a-l îneca. Dacă este prea cald sau rece, încercați un ventilator sau măriți căldura.
Uită-te la pui de somn
Este posibil ca copilul dumneavoastră să aibă nevoie de o modificare a programului de pui de somn. Dacă par a fi obosiți la sfârșitul zilei, luați în considerare prioritizarea somnurilor pentru a vă apropia de obiectivul lor zilnic de somn. Dacă copilul dvs. nu pare suficient de obosit la culcare, luați în considerare scurtarea puiurilor sau tăierea totală a acestora.
Indiferent, asigurați-vă că puiul este suficient de devreme în ziua în care copilul dumneavoastră are o fereastră de trezire suficient de lungă înainte de culcare. Și dacă tot pare să aibă nevoie de odihnă, dar nu va face pui de somn în timpul zilei, ia în considerare oferirea de timp liniștit în camera lui.
Fii consistent
Indiferent ce alegi să faci, rămâi cu el. Chiar dacă noul dvs. plan nu pare să funcționeze, încercați-l cel puțin câteva nopți. Lucrați pentru a crea un ritm previzibil și o așteptare. Poate dura ceva timp pentru ca obiceiurile copilului dvs. să se schimbe ca răspuns.
Dacă tactica dvs. nu face nicio modificare după o săptămână, atunci puteți reevalua.
Related: 10 sfaturi pentru a-i face pe copii să doarmă
Linia de jos
Nu ezitați să contactați medicul pediatru al copilului dumneavoastră pentru orice nelămuriri pe care le aveți cu privire la obiceiurile de somn ale copilului dumneavoastră. Dacă nu este ceva medical, trebuie doar să știți că și acest lucru va trece.
Cu toate acestea, a ajuta copilul să creeze o igienă bună a somnului este ceva care îi va aduce beneficii pentru tot restul vieții (și vă va ajuta să vă odihniți și mai ușor!).
-and-smoking.jpg)
