Cum afectează (sau nu mănâncă) tensiunea arterială?

Tensiunea arterială este o măsurare a forței sângelui care vă împinge împotriva pereților arterelor atunci când acesta se deplasează de la inimă la restul corpului.

Potrivit Clinicii Mayo, tensiunea arterială sub 120/80 este normală. Tensiunea arterială scăzută este, în general, considerată mai mică de 90/60.

Hipertensiunea arterială (hipertensiune arterială) crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral. Tensiunea arterială scăzută (hipotensiune arterială), pe de altă parte, crește riscul de:

• ameţeală
• slăbiciune
• lesin
• daune inimii și creierului

Dacă vă verificați tensiunea arterială acasă, există o serie de factori care vă pot afecta citirile.

Continuați să citiți pentru a afla cum mâncarea, nu mâncarea, dieta și alți factori pot afecta aceste lecturi.

Mâncarea poate determina tensiunea arterială să scadă sau să crească?

Dacă medicul dumneavoastră v-a sugerat măsurarea tensiunii arteriale acasă, este probabil că v-au recomandat să vă luați măsurarea de dimineață înainte de a mânca. Acest lucru se datorează faptului că citirea va fi adesea mai mică decât în ​​mod normal după o masă.

Când mănânci, corpul tău direcționează sânge suplimentar către stomac și intestinul subțire. În același timp, vasele de sânge care sunt îndepărtate de sistemul digestiv se îngustează, iar inima bate mai tare și mai repede.

Această acțiune menține fluxul sanguin și tensiunea arterială către creier, extremități și în alte părți ale corpului.

Dacă vasele de sânge și inima nu răspund corect la sângele suplimentar direcționat către sistemul digestiv, tensiunea arterială peste tot, dar sistemul digestiv va scădea. Aceasta se numește hipotensiune postprandială. Poate avea ca rezultat:

• amețeală
• ameţeală
• sincopă (leșin)
• cădere
• angină (durere în piept)
• perturbarea vederii
• greaţă

Potrivit Universității Harvard, hipotensiunea postprandială afectează până la 33% dintre persoanele în vârstă.

Nu mănânci poate face ca tensiunea arterială să scadă sau să crească?

Potrivit Clinicii Cleveland, postul poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

Poate duce și la un dezechilibru electrolitic. Acest lucru poate face inima predispusă la aritmii sau probleme cu ritmul sau ritmul bătăilor inimii.

Discutați postul cu medicul înainte de a încerca.

Contează ceea ce mănânci?

Vă puteți afecta tensiunea arterială cu dieta.

Dacă aveți tensiune arterială crescută, o puteți reduce modificând ceea ce mâncați. Abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea (DASH) pot reduce tensiunea arterială până la 11 mm Hg.

Dieta DASH este săracă în grăsimi saturate și colesterol și bogată în:

• legume
• fructe
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
• cereale integrale

Reducerea sodiului poate, de asemenea, să scadă tensiunea arterială

Reducerea sodiului în dieta dvs., chiar și cu o cantitate mică, vă poate reduce tensiunea arterială cu 5 până la 6 mm Hg.

Un studiu din 2015 a constatat că dieta mediteraneană poate reduce și tensiunea arterială. Este similar cu dieta DASH, dar mai bogată în grăsimi.

Grăsimea din dieta mediteraneană este în principal grăsime mononesaturată din nuci, semințe și ulei de măsline. De asemenea, studiul a sugerat că obținerea suficientă dintre următoarele poate scădea tensiunea arterială:

• potasiu
• magneziu
• proteină
• fibră

Factori care pot afecta citirile tensiunii arteriale

Dacă vă monitorizați tensiunea arterială acasă, există mulți factori care ar putea afecta citirea, inclusiv:

• Exercițiu. Luați-vă tensiunea arterială înainte de exerciții fizice sau puteți obține o citire crescută.
• Mese. Dimineața, luați tensiunea arterială înainte de a mânca, deoarece digestia alimentelor vă poate reduce tensiunea arterială. Dacă trebuie să mănânci mai întâi, așteaptă 30 de minute după ce ai mâncat înainte de a lua o măsurătoare.
• Baie. O vezică plină vă poate da o lectură ridicată. Goliți-l înainte de a lua o măsurătoare.
• Alcool, cofeină și tutun. Pentru o citire corectă, așteptați să vă măsurați tensiunea arterială timp de 30 de minute după ce ați consumat alcool, cofeină și tutun.
• Dimensiunea manșetei. Dacă manșeta monitorului nu se potrivește corect cu brațul superior, este posibil să obțineți citiri inexacte. Medicul dumneavoastră vă poate spune dacă manșeta monitorului se potrivește corect. Dacă nu, vă pot arăta cum să îl poziționați pentru cele mai bune rezultate.
• Îmbrăcăminte. Pentru o citire corectă, nu puneți manșeta peste îmbrăcăminte; pune-l peste pielea goală. Dacă trebuie să vă înfășurați mâneca până la punctul în care este strâns pe braț, scoateți-vă cămașa sau scoateți brațul din mânecă.
• Temperatura. Dacă ți-e frig, s-ar putea să obții o lectură mai mare decât se aștepta.
• Poziţie. Pentru rezultate consistente și comparabile, utilizați întotdeauna același braț și poziționați-l corect. Ar trebui să fie odihnit la nivelul inimii pe un braț sau masă de scaun. Spatele tău trebuie să fie sprijinit, iar picioarele tale să fie descrucișate.
• Stres. Pentru a obține o citire cât mai exactă, evitați gândurile stresante și stați într-o poziție confortabilă timp de 5 minute înainte de a lua o măsurătoare.
• Vorbind. Evitați să vorbiți când vă luați tensiunea arterială, deoarece ar putea crește măsurarea.

Pentru a vă asigura că primiți informații exacte, aduceți tensiunea arterială acasă la cabinetul medicului dumneavoastră o dată pe an. Puteți compara citirile acestuia cu cele din echipamentul medicului dumneavoastră.

Când să vedeți un medic

Verificați tensiunea arterială ca parte a vizitelor medicului dumneavoastră obișnuite. Clinica Mayo sugerează că, la 18 ani, cereți medicului dumneavoastră o citire a tensiunii arteriale la fiecare 2 ani, cel puțin.

Dacă aveți un risc ridicat de hipertensiune arterială sau aveți mai mult de 40 de ani, solicitați o lectură în fiecare an.

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă:

• aveți o tensiune arterială crescută (peste 120/80) și nu ați primit un diagnostic de hipertensiune arterială
• au tensiune arterială bine gestionată, dar măsoară peste intervalul normal de mai multe ori
• sunteți îngrijorat de faptul că medicamentele pentru tensiunea arterială cauzează efecte secundare

Când să solicitați asistență medicală imediată

• Mergeți la o clinică de îngrijire urgentă dacă tensiunea arterială este considerabil mai mare decât în ​​mod normal (180/110 sau mai mare).

De luat masa

O serie de factori pot afecta tensiunea arterială, inclusiv consumul unei mese. Aceasta scade de obicei tensiunea arterială.

Dacă aveți tensiune arterială crescută, o dietă, cum ar fi dieta DASH sau mediteraneană, vă poate ajuta la scăderea acesteia.

Este important ca medicul dumneavoastră să vă monitorizeze tensiunea arterială dacă:

• tensiunea arterială este în mod regulat prea mare, deoarece acest lucru crește riscul de infarct și accident vascular cerebral
• tensiunea arterială este în mod regulat prea scăzută, deoarece acest lucru crește riscul de leziuni cardiace și cerebrale

Dacă medicul dumneavoastră v-a recomandat să vă monitorizați tensiunea arterială acasă, există o serie de factori care pot afecta citirile, cum ar fi:

• măsurând prea repede după ce ați mâncat o masă
• exercitarea
• consumul de alcool, tutun sau cofeină
• având o manșetă care nu se potrivește sau este așezată peste îmbrăcăminte
• nefiind relaxat și așezat în poziția corectă

Lucrând cu medicul dumneavoastră, puteți obține tensiunea arterială la o măsurare sănătoasă.