Cele mai bune poziții de somn
Hai sa recunoastem. Somnul este o mare parte din viața noastră - chiar dacă nu primim opt ore - dar există mai multe lucruri decât ai putea crede. Dacă aveți probleme cu somnul suficient sau aveți o vătămare, este mai mult decât să vă așezați și să prindeți unele Zzz. Poziția dvs. de somn joacă un rol important în calitatea somnului, ceea ce înseamnă că s-ar putea să fie timpul să îl schimbați.
Pozițiile de somn diferite au beneficii diferite. Dacă vă confruntați cu durerea sau alte probleme de sănătate, este posibil să fie necesar să vă schimbați poziția de somn pentru a vă ajuta să o gestionați. Și, deși s-ar putea să nu fie ceva ce poți face într-o singură noapte, cu siguranță merită încercat.
A vă face timp pentru a vă antrena treptat să dormiți într-o nouă poziție ar putea fi secretul îmbunătățirii calității somnului. Cu toate acestea, dacă este ceva cu care nu vă simțiți confortabil, nu vă stresați. De asemenea, puteți încerca să vă modificați poziția de somn preferată pentru a vă asigura că profitați la maximum.
Fiecare individ este diferit. Important este să faci ceea ce funcționează pentru corpul tău și pentru nevoile tale de somn.
Poziția fetală
Există un motiv pentru care aceasta este cea mai populară poziție de somn. Poziția fetală are multe beneficii. Nu numai că este minunat pentru durerile de spate sau sarcina, dormind în poziție fetală poate ajuta la reducerea sforăitului.
Din păcate, dormitul în poziția fetală are câteva dezavantaje. Asigurați-vă că poziția dvs. este relativ slabă, altfel poziția confortabilă ar putea limita respirația profundă în timp ce amânați. De asemenea, dacă aveți probleme cu dureri articulare sau rigiditate, dormitul într-o poziție fetală strânsă vă poate lăsa dureros dimineața.
Sfat de dormitDacă doriți să faceți poziția fetală mai confortabilă, asigurați-vă că poziția dvs. este slăbită și relaxată atunci când vă curlați. Păstrați-vă picioarele relativ întinse și puteți încerca chiar să dormiți cu o pernă între genunchi.
Dormind de partea ta
După cum se dovedește, dormitul pe partea ta este de fapt destul de bun pentru tine - mai ales dacă dormi pe partea stângă. Nu numai că poate ajuta la reducerea sforăiturilor, dar este excelent pentru digestia dvs. și poate chiar reduce arsurile la stomac.
Un studiu mai vechi a analizat 10 persoane pe parcursul a două zile. În prima zi, participanții s-au odihnit pe partea dreaptă după ce au mâncat o masă bogată în grăsimi. În al doilea rând, au trecut la partea stângă. În timp ce acesta a fost un mic studiu, cercetătorii au descoperit că dormitul pe partea dreaptă a crescut arsurile la stomac și refluxul acid, ceea ce sugerează că ar putea fi un motiv bun pentru schimbarea părții pe timp de noapte.
Pe de altă parte, să dormi de partea ta poate să nu fie întotdeauna cel mai bun. Nu numai că poate provoca rigiditate pe umeri, dar poate duce și la strângerea maxilarului pe acea parte. În plus, cercetările sugerează că dormitul pe partea ta ar putea contribui la riduri.
Punerea unei perne între picioarele inferioare vă va ajuta să vă aliniați mai bine șoldurile pentru a evita durerile de spate.
Sfat de dormitDacă preferați să dormiți de partea voastră, asigurați-vă că alegeți o pernă bună pentru a evita durerile de gât și spate. Dormiți pe orice parte vă simțiți cel mai confortabil, dar nu vă fie teamă să treceți la o poziție diferită dacă nu funcționează pentru dvs.
Culcat pe burtă
Dacă ar trebui să clasăm pozițiile de dormit, întinsul pe burtă ar putea fi în partea de jos a listei. Deși este o poziție bună pentru sforăit sau apnee în somn, beneficiile nu se extind mult mai mult.
Din păcate, dormitul pe stomac poate provoca atât dureri de gât, cât și de spate. De asemenea, poate adăuga o mulțime de tulpini inutile mușchilor și articulațiilor, motiv pentru care s-ar putea să vă treziți dureri și oboseală. Așezarea unei perne sub burta inferioară ar putea ajuta la reducerea durerilor de spate.
Sfat de dormitPentru a-l îmbunătăți, încercați să dormiți cu o pernă subțire pentru cap - sau fără pernă - pentru a reduce orice stres adăugat pe gât. De asemenea, puteți încerca să vă strecurați o pernă sub pelvis pentru a reduce durerile de spate.
Plat pe spate
Dormitul pe spate oferă cele mai multe beneficii pentru sănătate. Nu numai că face mai ușor să vă protejați coloana vertebrală, dar poate ajuta și la ameliorarea durerilor de șold și genunchi.
După cum explică Cleveland Clinic, dormitul pe spate folosește gravitația pentru a vă menține corpul într-o aliniere uniformă asupra coloanei vertebrale, ceea ce vă poate ajuta să reduceți orice presiune inutilă pe spate sau articulații. O pernă în spatele genunchilor vă poate ajuta să susțineți curba naturală a spatelui.
În plus, dacă te îngrijorează să-ți păstrezi pielea proaspătă, dormitul pe spate îl protejează de orice pernă sau de ridurile induse de gravitație.
Pe de altă parte, dormitul pe spate poate fi dificil pentru oricine se luptă cu sforăitul sau apneea de somn. De asemenea, poate fi dificil pentru oricine care se luptă deja cu durerile de spate, motiv pentru care este important să vă asigurați că sunteți susținut în mod corespunzător.
Sfat de dormitDacă dormiți pe spate, încercați să dormiți cu o pernă în spatele genunchilor pentru a reduce durerile de spate și pentru a ușura presiunea asupra coloanei vertebrale. Dacă sunteți aglomerat, vă puteți susține și cu o pernă suplimentară pentru a ușura respirația.
De luat masa
Ne petrecem aproximativ o treime din viața noastră dormind - sau încercând să dormim. Poziția dvs. de somn contează mai mult decât ați putea crede. Dacă ai probleme cu somnul, sănătatea ta poate avea de suferit. În plus, privarea de somn înseamnă mai mult decât să dormi suficient - și calitatea somnului contează.
Dacă nu te simți odihnit când te trezești, încearcă să practici obiceiuri bune de somn. Incorporarea igienei somnului în rutina obișnuită vă poate ajuta să vă îmbunătățiți calitatea somnului într-un mod mare:
- evita excesul de cofeina
- Fă sport regulat
- stabiliți un program nocturn care să vă ajute să vă relaxați și să vă pregătiți pentru somn
Încercați să păstrați un jurnal de somn timp de o săptămână sau două. Puteți urmări orice tipare în obiceiurile dvs. de somn - și calitatea somnului - astfel încât să puteți arăta mai bine ceea ce funcționează și ceea ce nu.
Nu uitați, nu avea să vă schimbați poziția de somn dacă nu aveți probleme. Faceți ceea ce vi se pare cel mai bine. Cel mai important lucru este să vă asigurați că vă treziți că vă simțiți odihniți și gata de plecare.
.jpg)
