Prezentare generală
Dieta ayurvedică și practicile de stil de viață, inclusiv administrarea de ierburi și suplimente și practicarea yoga, pot fi benefice pentru persoanele care trăiesc cu artrită reumatoidă (RA). Studiile arată că urmarea practicilor ayurvedice ar putea fi de ajutor în reducerea inflamației, în ameliorarea simptomelor RA și în limitarea aparițiilor. Dar cercetările sunt încă în desfășurare.
Rezultatele pot varia foarte mult de la o persoană la alta. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a determina dacă medicina ayurvedică este sigură pentru sănătatea dumneavoastră.
Alimente de mâncat
Dieta ayurvedică se bazează de obicei pe trei doshas: Vata (aer), Pitta (foc) și Kapha (apă și pământ). A doshaeste un element primar, sau energie, care există în corp.
Dieta recomandată pentru cei care trăiesc cu RA este similară cu cea a afecțiunii ayurvedice amavata. Amavata se referă la o boală a articulațiilor și provoacă simptome similare cu RA. Pentru amavata, ayurveda recomandă o dietă care calmează sau echilibrează Vata.
Exemple de alimente de consumat în această dietă includ:
- boabe: boabe ușor de digerat, cum ar fi ovăz gătit, orez și smântână de grâu
- leguminoase: linte, dal, fasole mung, miso și tofu
- apă călduță sau apă fiartă cu rădăcină de ghimbir, pentru a ajuta la digestie și a elimina toxinele
- legume cu frunze verzi
- fructe de padure
- condimente: ghimbir, curcuma și usturoi, care sunt antiinflamatoare și ajută la digestie
- zer
- carne de animal sălbatic
- vin maturat in cantitati moderate
Un eșantion de dietă zilnică poate arăta după cum urmează:
• fructe
• terci fierbinte sau fulgi de ovăz cu scorțișoară
• legume prăjite (cartof dulce, dovlecei, ignam sau dovleac)
• supă instant miso
• ceai
Sau
• Curry verde thailandez cu orez brun• brownie de roșcove (opțional)
Sfaturi generale privind dieta
În general, alimentele precum fructele și legumele trebuie preparate sau fierte înainte de a le consuma. Căutați fructe și legume dulci precum:
- suc de fructe
- cartofi dulci
- stafide fierte sau înmuiate
- mere fierte
Limitați fructele și legumele mai greu de digerat, cum ar fi merele crude, broccoli și varza de Bruxelles.
Condimentele sunt o parte importantă a ayurveda, dar niciun fel de mâncare nu ar trebui să fie fierbinte. Limitați condimentele, cum ar fi piperul de cayenne și pulberea de chili, care ambalează un pumn de căldură. Înlocuiți-le cu condimente încălzitoare, cum ar fi scorțișoară, nucșoară și curcuma.
De asemenea, săriți peste apa rece în favoarea apei la temperatura camerei și aventurați-vă în laptele cu nuci, cum ar fi migdalele. Pentru un tratament suplimentar, încercați-l cald cu o lingură de miere.
Exercițiu
Exercițiile ayurvedice recomandate includ de obicei mișcări ușoare, cum ar fi yoga, tai chi, înot și mers pe jos. Se recomandă, de asemenea, respirația profundă și meditația zilnică. Yoga poate fi benefică în special pentru RA. Un studiu a constatat că yoga pentru artrită s-a îmbunătățit:
- Durere fizică
- starea generală de sănătate
- energie
- sănătate mintală (poate ajuta la scăderea depresiei)
Aflați despre cele mai bune posturi de yoga pentru ameliorarea durerii RA.
Dacă locuiți cu RA, este important să discutați cu medicul dumneavoastră dacă este sigur să faceți mișcare înainte de a începe o nouă rutină. Aceștia pot determina cât de des trebuie să vă exercitați pe baza simptomelor și să discutați cu dvs. despre modificarea exercițiului, cum ar fi pozițiile de yoga.
Dormi
Stilul de viață ayurvedic poate ajuta la somn dacă simptomele precum durerea și rigiditatea te mențin treaz noaptea.
Modificările recomandate pentru îmbunătățirea somnului includ:
- culcându-se devreme și ridicându-se devreme
- evitând pui de somn în timpul zilei, dacă este posibil
- luând un duș cald sau o baie înainte de culcare
- încercând ashwagandha sau lapte cald înainte de culcare
- mâncând o cină ușoară cu două-trei ore înainte de culcare, urmată de o plimbare ușoară
- practicând yoga și meditația de noapte
- masarea tălpilor picioarelor cu ulei cald de susan și ștergerea acestuia după 15 minute sau punerea șosetelor înainte de a vă culca
Alte modificări ale stilului de viață
Alte practici ayurvedice care pot ajuta simptomele RA includ:
- ierburi și alte suplimente
- terapie cu ulei specializată
- ritualuri de purificare
- paste din plante
- ulei de ricin
- compresă rece
- terapie la cald, cum ar fi utilizarea saunei
Puteți găsi un specialist în zona dvs. care practică medicina ayurvedică. Ei pot recomanda practici de viață care vă pot ușura simptomele.
Notă: Nu încercați niciodată nimic nou fără a vă consulta medicul primar. Studiile sunt limitate cu privire la eficacitatea acestor practici. Și dacă luați medicamente pentru simptomele RA, unele dintre aceste practici pot interfera cu aportul zilnic. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să stabiliți ce este sigur pentru dvs.
Ce sa nu faci
Ayurveda încurajează exercițiile fizice ușoare, cum ar fi yoga și Tai chi. Evitați mișcările deranjante și cu impact ridicat, cum ar fi alergarea. De asemenea, evitați să beți alcool, cu excepția ocazionalului pahar de vin.
Este important să nu utilizați practicile ayurvedice în locul medicamentelor obișnuite sau să înlocuiți îngrijirea convențională.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre modul în care un stil de viață ayurvedic se poate încadra în planul obișnuit de tratament RA și vă poate îmbunătăți simptomele. O combinație de tratamente holistice și convenționale occidentale poate funcționa cel mai bine pentru dvs.
La pachet
Modificările stilului de viață ayurvedic pot fi benefice pentru ameliorarea simptomelor artritei reumatoide. Urmarea unei diete bogate în ierburi, condimente și legume fierte este o piatră de temelie a practicii, alături de exerciții ușoare, cum ar fi yoga. Acestea, împreună cu alte obiceiuri sănătoase, ar putea completa terapii mai convenționale.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă doriți să aflați mai multe despre modul în care opțiunile de tratament ayurvedic pot fi integrate în siguranță în planul dumneavoastră de tratament.
