Cum să gestionați și să tratați tulburarea obsesivă compulsivă (TOC)

Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) este o afecțiune care se caracterizează printr-un ciclu de gânduri și comportamente recurente și intruzive. Aceste gânduri, sau obsesii, pot duce la comportamente incontrolabile sau la constrângeri.

În mintea unei persoane cu această afecțiune de sănătate mintală, constrângerile ar trebui să ajute la atenuarea obsesiilor. Cu toate acestea, rareori o fac.

În schimb, persoana execută constrângerile iar și iar fără rezoluție. Gândurile și constrângerile pot interfera cu capacitatea persoanei de a:

• indeplineste sarcini zilnice
• ocupă un loc de muncă
• părăsesc casa lor

În cele mai multe cazuri, aceste gânduri intruzive sunt îngrijorări sau anxietăți legate de lucruri care s-ar putea întâmpla. Tu ar putea lăsați cuptorul aprins și aprindeți focul.

Uneori, însă, aceste obsesii pot proveni din gândirea la ceva ce s-a întâmplat deja. Acest tip de TOC se numește TOC de eveniment real.

Potrivit Asociației de Anxietate și Depresie din America, TOC eveniment real nu este un diagnostic unic. TOC se dezvoltă atunci când răspunde la evenimente reale.

TOC eveniment real apare atunci când ai gânduri obsesive despre un eveniment care a avut loc în viața ta. Acest ciclu de obsesie-compulsie a TOC evenimentului real poate arăta puțin diferit de celelalte tipuri.

În primul rând, constrângerea este o incapacitate de a nu mai gândi la eveniment. O joci iar și iar în mintea ta, căutând răspunsuri pe care nu le poți găsi.

Dar, ca și alte forme de TOC, TOC de eveniment real poate fi adesea tratat dacă este recunoscut și abordat. Continuați să citiți pentru a afla simptomele TOC evenimentului real și cine poate ajuta la tratarea acestuia.

Simptome caracteristice

Forța motrice din spatele TOC este îndoiala. Vă puteți pune întrebări precum:

• Ai oprit aragazul?
• Aragazul va aprinde focul casei dacă nu l-ați opri?
• Ai încuiat ușa înainte de a te culca?
• Vei fi jefuit (sau mai rău) în somn?
• Mânerul ușii de la apartamentul tău este murdar?
• Puteți chiar să curățați mânerul ușii suficient de bine pentru a evita germenii?

Acestea sunt câteva tipuri de gânduri obsesive. De obicei, se ocupă de situații teoretice sau de ceva ce ar putea apărea.

Cu TCD eveniment real, totuși, gândurile recurente sunt ale unui eveniment specific care vi s-a întâmplat. Asta înseamnă că gândurile și constrângerile obsesive sunt de obicei legate de ceva ce ați făcut sau nu ați făcut.

Simptomele TOC evenimentului real includ:

• Revizuire mentală. Oamenii cu TOC eveniment real petrec mult timp reluând evenimente în mintea lor. Ei le analizează din orice unghi și perspectivă. Ei redau fiecare cuvânt, acțiune și eveniment din mintea lor. Adesea, ei încearcă să decidă ceva alb-negru despre eveniment: acțiunile lor îi fac o persoană rea? Au făcut alegerea corectă?
• Căutare de asigurare. Persoanele cu TOC eveniment real nu își pot răspunde îngrijorărilor. Așadar, ei ar putea să-și respingă evenimentele și sentimentele asupra celorlalți oameni din viața lor pentru a căuta asigurarea că cele mai rele lucruri pe care le gândesc nu se vor împlini sau nu s-au întâmplat.
• Catastrofarea. Persoanele cu TOC eveniment real creează distorsiuni cognitive. Cu alte cuvinte, ei iau ceva care ar trece rapid prin mintea altui individ și stau pe el mai mult decât ar trebui. De multe ori îl răsucesc sau îl schimbă, astfel încât găsesc probleme cu el. Din aceasta, ei trag cele mai grave concluzii despre ceea ce s-a întâmplat și despre ei înșiși.
• Raționamentul emoțional. Oamenii cu TOC eveniment real confundă sentimentele pentru fapte. Persoanele cu această afecțiune s-ar putea convinge că, pentru că se simt vinovați, trebuie să fi făcut ceva rău.
• Urgenţă. Pentru persoanele care se confruntă cu acest ciclu de gânduri intruzive, găsirea rezolvării situațiilor poate fi din ce în ce mai importantă. Este posibil să simtă că trebuie să găsească răspunsul acum. Acest lucru poate agrava compulsiile.
• Mărire. Persoanele cu această afecțiune pot avea o perioadă dificilă de separare de semnificația unui eveniment din cauza concentrării intense asupra evenimentului. Cu alte cuvinte, o alegere fără consecințe devine extrem de semnificativă și semnificativă din cauza distorsiunilor cauzate de TOC.

Tipuri de evenimente care o declanșează

Nu este clar de ce unii oameni dezvoltă TOC eveniment real, iar alții nu. Chiar și două persoane care experimentează același eveniment împreună pot avea răspunsuri diferite. Unul poate dezvolta TOC, în timp ce celălalt nu.

Din acest motiv, este greu să știm cu exactitate ce tipuri de evenimente declanșează TOC eveniment real, dar dovezile anecdotice sugerează că aceste situații pot juca un rol:

• abuz
• neglijare
• perturbarea familiei
• schimbări de relație sau probleme interpersonale
• evenimente traumatice

Din nou, este posibil ca evenimentul să nu se ridice la un singur eveniment semnificativ de viață. Poate rezulta dintr-o situație cronică stresantă sau dintr-un eveniment de viață stresant, cum ar fi mutarea.

Deși astfel de evenimente sunt obișnuite, pentru cineva cu TOC stresul poate fi atât de semnificativ încât să declanșeze gândurile și compulsiile obsesive.

De exemplu, cineva cu TOC eveniment real se poate concentra pe o interacțiune pe care a avut-o ca student, cu zeci de ani înainte de momentul în care încep gândurile obsesive. Această concentrare poate fi rezultatul unei experiențe similare.

De asemenea, poate reveni dacă o revedeți pe cealaltă persoană sau dacă i se întâmplă ceva.

Cum să vă dați seama dacă vă confruntați cu acest lucru

TOC este o stare persistentă de îndoială. Toată lumea are îndoieli din când în când, dar persoanele cu această afecțiune de sănătate mintală se confruntă cu îndoieli și anxietăți care sunt obsesive și intruzive.

Într-adevăr, ei simt că nu le pot gestiona. Acest lucru, la rândul său, poate interfera cu viața de zi cu zi.

Îndoielile și îngrijorările dvs. cu privire la ceva care sa întâmplat în viața dvs. ar putea indica simptome ale TOC evenimentului real dacă:

• simțiți-vă „blocat” gândindu-vă la același eveniment (e) din nou și din nou
• nu poate controla gândurile
• nu poate găsi rezoluții
• căutați să vă asigurați, dar nu găsiți sprijinul suficient
• experimentați probleme semnificative în viața de zi cu zi datorită acestor gânduri
• au probleme cu concentrarea sau cu productivitatea la școală sau la serviciu
• ai relații tensionate de gândurile și îndoielile tale obsesive
• ați experimentat anterior TOC

Cum să-l tratezi

Evenimentul real TOC poate fi tratat. Ca și în cazul altor tipuri de TOC, poate necesita o combinație de tratamente pentru a găsi ceva care să vă ajute. Dar nu trebuie să trăiești în acest ciclu.

Cele mai frecvente tratamente pentru TOC de eveniment real includ:

• Medicament. Inhibitorii recaptării serotoninei (ISR) și inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) sunt uneori prescrise persoanelor cu TOC. Aceste medicamente au un impact asupra chimiei naturale a creierului pentru a ajuta la oprirea sau încetinirea gândurilor hiperactive.
• Psihoterapie. Terapii precum terapia cognitiv-comportamentală (TCC) și antrenamentul de inversare a obiceiurilor sunt utilizate pentru tratamentul TOC. Aceste tipuri îi ajută pe oamenii cu TOC eveniment real să învețe cum să oprească și să redirecționeze gândurile intruzive înainte de a începe ciclul compulsiv.
• Terapia de expunere și răspuns (ERP). Acest tip de psihoterapie este utilizat adesea cu TOC. Cu această terapie, un profesionist din domeniul sănătății mintale va dezvolta modalități de a vă expune la factorii declanșatori. Împreună, veți învăța să despărțiți evenimentul real de sentimentele care au provocat atâtea îndoieli și anxietate.

Cum să te descurci în viața de zi cu zi

Pe lângă tratamentele tradiționale, alte practici vă pot ajuta să eliminați gândurile obsesive. Acestea includ:

• Sănătate mintală. Este posibil ca blocarea sau oprirea gândurilor să nu funcționeze. Practica mindfulness încurajează oamenii să experimenteze gânduri și sentimente și să „stea” cu ei. Ei pot experimenta gândurile pe măsură ce se întâmplă și le pot scoate la iveală.
• Exerciții mentale. Cu un profesionist din domeniul sănătății mintale, puteți încerca exerciții de sănătate mintală pentru a vă opri examenele compulsive. Acestea ar putea include reorientarea sau negocierea cu mintea ta. Va fi nevoie de timp și atenție pentru ca acest lucru să funcționeze, dar recunoașterea gândurilor compulsive ajută la oprirea lor.
• Aveți grijă de dumneavoastră. O minte obosită poate fi dificil de gestionat. Dormiți adecvat, mâncați o dietă echilibrată și faceți mișcare regulată. Aceste practici vă pot ajuta sănătatea generală și tratamentele.

Unde să găsiți ajutor

Dacă credeți că vă confruntați cu TOC eveniment real, luați în considerare discutarea cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a stabili următorii pași. Aceste resurse pot ajuta:

• Furnizorul dvs. de asistență medicală. Discutați cu un medic, o asistentă medicală sau un alt clinician pentru a găsi un profesionist din domeniul sănătății mintale din zona dvs. care vă poate ajuta să răspundeți la întrebări și să găsiți tratament.
• Administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA). Linia de asistență pentru tratamentul lor (1-800-662-HELP sau 1-800-662-4357) vă poate conecta cu resursele din zona dvs. Localizatorul lor pentru tratamentul sănătății comportamentale poate fi, de asemenea, o resursă bună.
• Institutul Național de Sănătate Mentală (NIMH). Pagina Asistență NIMH pentru boli mintale enumeră o varietate de resurse care vă pot îndruma către cei mai buni furnizori.

Linia de jos

Mulți oameni experimentează aceste sentimente din cauza evenimentelor din trecut:

• regret
• rușine
• stres

Este tipic. Dar ceea ce nu este tipic este imposibilitatea de a nu mai gândi la acele sentimente.

Persoanele cu TOC eveniment real nu își pot gestiona întotdeauna gândurile obsesive și acțiunile compulsive. De multe ori caută să clarifice ce s-a întâmplat și să găsească o „rezoluție”. Dar acest lucru nu este întotdeauna posibil.

Cu toate acestea, prin tratament și exerciții continue de sănătate mintală, persoanele cu TOC eveniment real pot găsi ușurare de la gândurile lor obsesive.

Și își pot gestiona viața de zi cu zi fără grija acestor îndoieli și anxietăți care le depășesc mintea.