Găsiți-vă noua practică preferată de ameliorare a anxietății.
Sănătatea și sănătatea ne ating pe fiecare dintre noi diferit. Acestea sunt experiențele câtorva persoane.
Să recunoaștem, trăind cu anxietate se poate simți ca un loc de muncă cu normă întreagă. De la ruminarea constantă și scenariile „ce se întâmplă dacă”, până la costurile fizice pe care le are corpul tău - a lua o pauză de la simptome este dificil.
De aceea, este atât de important să găsești modalități de gestionare a efectelor zilnice ale anxietății.
Așadar, am cerut persoanelor care trăiesc cu anxietate - plus câțiva profesioniști din domeniul sănătății mintale - să împărtășească hacks lor pentru a trece peste ziua în care anxietatea dvs. începe.
1. Lăsați deoparte timpul de îngrijorare
Ultimul lucru pe care ar trebui să-l faci este să îți dai voie să-ți faci griji, nu? Nu neaparat. Multe persoane cu anxietate găsesc de ajutor o pauză de îngrijorare zilnică.
„Majoritatea oamenilor care se luptă cu anxietatea se luptă cu gândirea excesivă și sunt capabili să-și închidă mintea”, spune Jenny Matthews, LMFT.
Cum să faci o pauză de îngrijorare
- Lăsați deoparte 15 minute pe zi pentru a vă permite să vă îngrijorați.
- Încercați să vă faceți pauza de îngrijorare la aceeași oră în fiecare zi.
- Dacă îngrijorarea dvs. apare în orice alt moment al zilei, scrieți-o astfel încât să știți că veți putea să vă faceți griji mai târziu în timpul îngrijorării.
Scrierea îngrijorării pentru mai târziu vă va ajuta să învățați cum să vă simțiți mai stăpân pe gânduri și să nu le lăsați să continue mai departe pe parcursul zilei. Îi recunoști și îți dai voie să revii la ei.
Matthews spune că, pe măsură ce practici timpul de îngrijorare, vei descoperi că puterea grijilor tale zilnice va scădea odată cu întoarcerea la ele.
2. Opriți-vă și respirați adânc
Dacă sunteți predispus la anxietate sau atacuri de panică, atunci știți cât de critic este să respirați corect. Exercițiile de respirație vă ajută să vă încetiniți gândurile, să reduceți stresul și să atenuați anxietatea.
Bryanna Burkhart își cunoaște calea în gestionarea anxietății. A crescut de la anxietate severă, depresie și gânduri suicidare pentru a deveni consultant certificat în viață și succes și programator certificat de neurolingvistică.
Pentru ea, exercițiile de împământare ajută la preluarea anxietății de la debilitare la funcționare ridicată.
Hack-ul preferat de împământare al lui Burkhart:
- Pune o mână pe inimă și o mână pe stomac.
- Simțiți-vă picioarele plantate ferm pe pământ.
- Respirați adânc, țineți-l timp de 5 secunde, apoi expirați până la ultima picătură de aer.
- Repetați până când vă simțiți întemeiat în momentul prezent.
Dr. Bryan Bruno, director medical la MidCity TMS, este de acord că respirația este un instrument important pe care trebuie să îl ai pe lista ta de hackeri.
„Una dintre cele mai rapide, mai ușoare și mai eficiente modalități de a reduce anxietatea este de a respira adânc”, spune el.
Respirația profundă din diafragmă, explică Bruno, vă va ajuta să creșteți aportul de oxigen, să vă încetiniți ritmul cardiac și să vă relaxați mușchii. Toate acestea vă vor reduce fiziologic răspunsul la stres.
3. Schimbați-vă perspectiva asupra anxietății
„Când vezi anxietatea ca pe o modalitate în care corpul tău îți oferă informații, te împiedică să gândești„ oh, ceva nu este în regulă cu mine, am o tulburare de anxietate ”, explică Danielle Swimm, MA, LCPC.
Când te simți anxios, Swimm spune să înțelegi că corpul tău încearcă să-ți spună ceva.
„Acesta servește unui scop foarte funcțional pentru mulți oameni. Poate că trebuie să vă concentrați asupra încetinirii mai mult, să îmbunătățiți îngrijirea de sine, să intrați în terapie pentru a lucra prin traume nerezolvate sau să ieșiți din relația toxică ”, explică ea.
„Odată ce începi să asculți anxietatea și să te conectezi mai mult cu corpul tău, anxietatea ta se poate îmbunătăți enorm”, adaugă Swimm.
4. Scoate-l din cap
Gândurile care se înconjoară în capul tău au nevoie de o întrerupere. O modalitate de a întrerupe acel ciclu de îngrijorare este să scoți gândurile din capul tău.
Burkhart spune că atunci când merge cu bicicleta prin griji, îi place să scrie o listă cu tot ceea ce o face să se simtă anxioasă.
Apoi, ea trece prin listă și se întreabă „Este adevărat?” Dacă este, ea se întreabă „Ce pot face pentru asta?”
Dacă nu poate face nimic în acest sens, se concentrează asupra a ceea ce ea poate sa da drumul în situație.
5. Ia-ți reperul de la alte persoane
Când vine vorba de anxietate de călătorie, Beth Daigle spune că cea mai mare problemă a ei este decolarea și aterizarea într-un avion.
„Am folosit multe strategii pentru a evita un atac de panică nepotrivit în timpul zborului, dar cel care s-a dovedit cel mai reușit este să acorde o atenție deosebită însoțitorilor de zbor”, explică Daigle.
„Pe măsură ce neliniștea se acumulează la fiecare scuturare a avionului sau scăderea în altitudine, evaluez cu atenție manierismele și expresiile faciale ale echipajului. Dacă se mișcă într-un ritm obișnuit, au zâmbete pe față și fac conversații plăcute, permit ca acesta să fie semnul meu că totul este în regulă și este bine să respir și să-mi desfac pumnii ”, spune Daigle.
Nu toate exercițiile de reducere a anxietății vor funcționa pentru dvs., deci este posibil să durați puțin timp și să vă exersați pentru a vă găsi hack-ul perfect. Data viitoare când vă simțiți anxietatea preluând ziua, încercați una dintre aceste cinci hacks.
Sara Lindberg, BS, MEd, este o scriitoare independentă de sănătate și fitness. Deține o diplomă de licență în știința exercițiilor și un master în consiliere. Și-a petrecut viața educând oamenii cu privire la importanța sănătății, a bunăstării, a mentalității și a sănătății mintale. Ea este specializată în conexiunea minte-corp, cu accent pe modul în care bunăstarea noastră mentală și emoțională ne afectează capacitatea fizică și sănătatea.
s-attack.jpg)
