Respirarea într-o pungă de hârtie a devenit un simbol al atacurilor de hiperventilare și anxietate. Este folosit pentru a vă echilibra respirația.
Această tehnică este utilă în timpul unui atac de anxietate și atac de panică, deoarece poate ajuta la reglarea hiperventilației.
Hiperventilația sau „suprasuflarea” se întâmplă atunci când aveți respirație rapidă sau superficială. Persoanele care au un anxietate sau un atac de panică uneori se hiperventilează.
Când hiperventilați, expirați prea mult aer. Acest lucru vă poate reduce cantitatea de dioxid de carbon (CO2) pe care o aveți în sânge.
Dar nu este bine pentru tine mai puțin dioxid de carbon? De fapt, a avea niveluri foarte scăzute de dioxid de carbon în sânge provoacă un dezechilibru în corpul dumneavoastră.
De asemenea, dioxidul de carbon scăzut duce la niveluri scăzute de oxigen.Acest lucru poate reduce fluxul de sânge și oxigen către creier.
Simptome ale nivelurilor scăzute de CO2
Dioxidul de carbon scăzut din sânge provoacă multe dintre simptomele pe care le aveți atunci când hiperventilați, cum ar fi:
- dificultăți de respirație
- amețeală
- ritm cardiac rapid
- amorțeală sau furnicături în mâini, față și alte zone
- mușchii toracici dureroși
- lesin
De ce ajută respirația într-o pungă de hârtie?
Respirarea într-o pungă de hârtie este o tehnică care vă poate ajuta să reglați hiperventilația. Funcționează punând o parte din dioxidul de carbon pierdut înapoi în plămâni și în corp. Acest lucru ajută la echilibrarea fluxului de oxigen din corpul dumneavoastră.
Cu toate acestea, respirația într-o pungă de hârtie trebuie făcută corect și este posibil să nu funcționeze pentru toată lumea. Cercetările medicale privind utilizarea acestuia pentru a ajuta la hiperventilație sunt împărțite dacă funcționează cu adevărat.
Unele studii de caz nu recomandă utilizarea acestei tehnici de respirație.
Alte studii de examinare medicală constată că respirația într-o pungă de hârtie poate ajuta unii pacienți cu hiperventilație.
Cum să o facă
Pentru a utiliza o pungă de hârtie pentru a vă ajuta să respirați atunci când hiperventilați, urmați acești pași:
- Țineți o geantă mică de hârtie (cea folosită pentru prânzuri) peste gură și nas.
- Respectați 6 până la 12 respirații normale.
- Scoateți punga din gură și nas.
- Respiră câteva.
- Repetați după cum este necesar.
Ce să faci și ce să nu faci
- Nu respirați într-o pungă de hârtie pentru mai mult de 12 respirații.
- Scoateți punga de hârtie din gură și nas după 12 respirații.
- Țineți-vă propria pungă de hârtie pentru respirație. Dacă altcineva îl ține pentru dvs., este posibil să nu știe când ați făcut până la 12 respirații.
Trebuie să fie o pungă de hârtie?
Da. Folosiți întotdeauna o pungă mică de hârtie, nu una de plastic. O pungă de plastic nu funcționează la fel și poate fi periculoasă.
Plasticul subțire poate fi aspirat în gură când respirați. Acest lucru poate fi deosebit de periculos pentru copiii mai mici și adulții mai mari.
Dezavantaje
Tehnica pungii de hârtie nu va ajuta la un atac de astm și poate chiar să o înrăutățească, deoarece este posibil să nu obțineți suficient oxigen în corpul dumneavoastră.
Nu utilizați această tehnică de respirație dacă aveți afecțiuni cardiace sau pulmonare.
De asemenea, respirația poate fi mai dificilă decât în mod normal dacă vă aflați la o altitudine mare. Respirația într-o pungă de hârtie nu va ajuta la modificarea creșterii în respirație.
Folosiți metoda pungii numai dacă sunteți sigur că aveți un atac de anxietate. Alte cauze ale hiperventilării includ un atac de astm, febră sau alte boli.
S-ar putea să aveți alte simptome de anxietate, cum ar fi:
- dificultăți de respirație
- senzația că te sufoci
- o inimă care bate sau zboară
- palpitații ale inimii (senzația că inima ta se oprește sau lipsește o bătaie)
- ameţeală
- greaţă
- transpiraţie
- gânduri de curse
- senzația că pierzi controlul
- crezând că ai putea muri
- agresivitate
Alte sfaturi pentru a te calma
Alte remedii care vă ajută să vă liniștiți în timpul unui atac de anxietate sau când hiperventilați includ:
- respirație profundă a burții
- așezat pe o canapea, pat sau podea
- punând capul în jos între genunchi
- respirând prin buzele strânse, ca și când ai fluiera
- respirând și mirosind un ulei esențial sau un parfum care vă place
- ținându-vă respirația timp de 10 până la 15 secunde
- respirând încet în propriile mâini cupate
- respirație prin nări alternative (țineți o nară închisă odată)
- respirând prin nas și afară prin gură
- jogging sau mersul rapid în timp ce respirați prin nas și afară prin gură
Când să vorbești cu un medic
Spuneți furnizorului de servicii medicale sau profesioniștilor din domeniul sănătății mintale dacă aveți des simptome de atac de anxietate sau hiperventilați frecvent.
Obțineți ajutor medical urgent dacă:
- hiperventilați mai mult de 30 de minute
- cred că vei leșina sau vei pierde cunoștința
- nu vă simțiți mai bine după ce ați încercat remedii casnice în timpul unui atac de anxietate sau de panică
- prezentați simptome severe sau frecvente
Linia de jos
Respirarea într-o pungă de hârtie vă poate ajuta să respirați mai bine în timpul unui atac de anxietate sau de panică. Această tehnică de respirație poate ajuta unii oameni să regleze hiperventilația. Cu toate acestea, este posibil să nu funcționeze pentru toată lumea.
Puteți hiperventila din mai multe motive, inclusiv unele condiții de sănătate. Este posibil să aveți nevoie de alte tratamente medicale, inclusiv oxigenoterapie și medicamente.
Sunați la 911 dacă hiperventilați mai mult de 30 de minute sau începeți să vă pierdeți cunoștința. Este posibil să aveți nevoie de îngrijire medicală urgentă.
