Ar putea fi yoga noul tratament pentru creșterea părului? Asta cred unii practicanți de yoga, datorită capacității sale de a reduce stresul și de a crește fluxul de sânge la nivelul scalpului.
Continuați să citiți pentru a afla cum yoga vă poate aduce beneficii părului, ce spune cercetarea și care prezintă cele mai multe beneficii pentru părul dvs.
Modul în care yoga vă poate ajuta părul
Există două modalități potențiale prin care yoga poate proteja împotriva căderii părului și îmbunătăți creșterea părului. Primul este prin ameliorarea stresului.
Yoga poate reduce stresul, o sursă potențială de cădere a părului
Stresul în exces poate duce la căderea părului, potrivit unui studiu din 2017. În timp ce mecanismul exact este necunoscut, cercetătorii au o teorie conform căreia stresul extrem poate afecta răspunsul sistemului imunitar al organismului și (de obicei temporar) creșterea lentă a părului.
Yoga ca practică poate ajuta la reducerea nivelului de stres. Un studiu din 2016 a constatat că yoga ajută la reducerea nivelurilor serice de cortizol, care sunt asociate cu niveluri ridicate de stres.
Un studiu din 2015 a constatat că practicarea regulată a yoga a ajutat la reducerea markerilor inflamatori din organism. Acestea ar putea reduce efectul pe care stresul l-ar putea avea asupra corpului, reducând probabilitatea ca o persoană să sufere căderea părului.
Yoga poate încuraja, de asemenea, fluxul de sânge în cap, ceea ce poate inversa căderea părului
Yoga ar putea proteja, de asemenea, împotriva căderii părului, încurajând fluxul de sânge în cap. Pozițiile inversate (cu susul în jos) pot spori fluxul de sânge către scalp.
Medicamentele utilizate pentru tratarea căderii părului, cum ar fi minoxidilul local, acționează și pentru a îmbunătăți fluxul de sânge la nivelul scalpului, ceea ce poate ajuta la inversarea căderii părului, potrivit cercetărilor din 2020.
Cu toate acestea, este important să ne amintim că yoga încurajează doar temporar fluxul de sânge la nivelul scalpului. Acest lucru poate fi diferit de efectele prelungite aplicând regulat minoxidil poate ajuta la obținerea.
În plus, nu există o „rețetă” specifică pentru yoga și de câte ori pe zi ar trebui să o efectuați pentru a vedea rezultatele.
Într-unul dintre studiile legate de yoga și stres publicate în 2015, cercetătorii au descoperit că participanții practicau yoga timp de 1 oră pe zi în majoritatea zilelor săptămânii. Acestea fiind spuse, este posibil să experimentați beneficii de ameliorare a stresului, din practica yoga mai puțin frecventă.
Yoga pozează pentru a încerca
Următoarele ipostaze yoga pot ajuta la ameliorarea stresului, precum și la încurajarea fluxului de sânge către scalp. Mai exact, cercetările din 2019 sugerează lucrul prin ipostazele găsite în seria Sun Salutation.
Poza 1: Uttasana (Standing Forward Bend)
Această poziție se întinde pe spate și pe picioare și implică plierea înainte, ceea ce ajută la încurajarea fluxului de sânge către scalp. Iată cum să efectuați acest exercițiu.
Cum se face o îndoire în picioare
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și brațele laterale.
- Îndoiți-vă înainte de șolduri, în timp ce vă aduceți brațele pe picioare.
- Atingeți vârful degetelor pe genunchi, degetele de la picioare sau pe podea, în funcție de flexibilitatea dvs. Puteți menține genunchii ușor îndoiți.
- Relaxați-vă capul și simțiți-l atârnat în această poziție. Simțiți întinderea în partea din spate a picioarelor. Dacă este necesar, vă puteți apleca ușor înainte spre bilele picioarelor pentru a vă îmbunătăți echilibrul.
- Mențineți această poziție pentru câteva respirații profunde. Apoi ridicați capul în sus pentru a reveni la o poziție de plecare în picioare.
Poza 2: Adho Mukha Svanasana (câine cu fața în jos)
Câinele cu fața în jos este o poziție de yoga foarte populară. Este o altă poziție inversată care ajută la încurajarea fluxului de sânge către scalp și se dovedește a fi foarte relaxantă. Iată instrucțiunile.
Cum se face un câine cu fața în jos
- Începeți pe toate patru pe un covor.
- Schimbați pentru a echilibra mâinile și picioarele, păstrând picioarele la lățimea șoldului și mâinile la lățimea umerilor.
- Răspândiți degetele larg și imaginați-vă energia corpului curgând prin mâini către saltea. Imaginați-vă că corpul dvs. face un V. cu capul în jos.
- Măriți întinderea imaginându-vă că coloana vertebrală crește mai mult. Înclinați-vă bazinul spre interior pentru a simți o întindere suplimentară a hamstrilor.
- Mențineți această poziție timp de trei până la cinci respirații, apoi treceți la următoarea poziție.
Poza 3: Prasarita Padottanasana (Înălțarea cu picioarele largi în față)
Această postură de ameliorare a stresului poate ajuta la încurajarea fluxului sanguin al scalpului. Puteți efectua această poziție urmând acești pași.
Cum se face o îndoire cu picioarele largi în față
- Întindeți picioarele mai departe decât lățimea șoldului, cu picioarele orientate înainte.
- Îndoiți-vă înainte de articulațiile șoldului, așezând mâinile plate pe podea. Dacă este posibil, sprijiniți-vă capul pe sol sau pe o cărămidă de yoga pentru stabilitate.
- Țineți poza timp de 10 respirații.
- Inspirați în timp ce vă aduceți trunchiul în sus, aplatizați-vă spatele și așezați mâinile pe șolduri.
Poza 4: Sasangasana (Iepure Pose)
Această postură de ameliorare a stresului are avantajul suplimentar de a crește fluxul de sânge la nivelul scalpului, fără a fi necesar să fiți complet cu capul în jos. Acesta este un exercițiu bun pentru a trece la sau de la Child’s Pose (vezi mai jos). Efectuați urmând pașii următori.
Cum se face o Iepure Pose
- Îngenunchează pe podea cu picioarele îndreptate și vârfurile picioarelor atingând podeaua.
- Îndoiți-vă înainte de șolduri și îndoiți capul înainte, așezând vârful capului pe pământ. Puteți pune mâinile pe ambele părți ale corpului pentru sprijin, dacă doriți. Te vei uita la coapse. Puteți așeza o cărămidă yoga sub cap dacă întinderea este prea departe fără ea.
- Trageți mâinile la spate și ridicați brațele în aer pentru a vă întinde pieptul și partea din față a umerilor.
- Balansați corpul ușor înainte și înapoi, creând un efect de masaj pe scalp. Repetați mișcarea de trei ori.
Poza 5: Balasana (Poza copilului)
Poziția copilului este o poziție neutră obișnuită la care se întoarce la finalizarea unei poziții de yoga. Este o postură odihnitoare, care calmează stresul, pe care o puteți efectua aproape oriunde aveți camera. Urmați acești pași.
Cum să faci o poziție pentru copil
- Îngenunchează pe podea cu picioarele despărțite la lățimea șoldurilor.
- Expirați în timp ce vă aplecați înainte, împăturindu-vă corpul la șolduri în timp ce vă așezați trunchiul peste coapse.
- Întindeți brațele înainte, așezând brațele întinse cu palmele în jos pe podea. Imaginați-vă că corpul dvs. merge în două direcții diferite: mâinile dvs. se îndreaptă înainte, în timp ce pelvisul se întinde înapoi.
- Respirați adânc mai mult, rămânând în această poziție oriunde de la 30 de secunde până la cât doriți. Imaginați-vă stresul și anxietatea care vă părăsesc corpul în timp ce efectuați această poziție.
Alte remedii pentru creșterea părului
Yoga poate fi o parte mai mare a strategiei generale de bunăstare și creștere a părului. Următoarele sfaturi vă pot ajuta, de asemenea, să vedeți o creștere îmbunătățită a părului:
- Mâncați o dietă sănătoasă, bine echilibrată, care conține proteine slabe. Proteinele reprezintă elementul principal al părului sănătos și lipsa de proteine poate încetini creșterea părului. Opțiuni precum bucăți slabe de carne, pui fără piele, pește, ouă, fasole, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și nuci vă pot ajuta să vă creșteți aportul de proteine.
- Evitați suplimentarea suplimentară cu nutrienții vitamina A, vitamina E sau seleniu. Cercetătorii au legat un exces de aceste suplimente cu căderea părului. Citiți diurna recomandată pe spatele suplimentului și luați doar cantitatea recomandată.
- Ai grijă delicat de părul tău. Aceasta include evitarea stilului de căldură ori de câte ori este posibil, precum și abținerea de la tragerea părului în panglici prea strânse sau cozi de cal, ceea ce poate duce la ruperea și pierderea părului.
- Efectuați masajul scalpului. Punerea degetelor în păr și masarea scalpului pot încuraja fluxul sanguin și reduce stresul. Nu există o durată specifică pentru masajul scalpului, până când începeți să experimentați efectele sale de ameliorare a stresului.
Este important să ne amintim că există și cauze medicale ale căderii părului, cum ar fi alopecia areata, pe care măsurile de stil de viață singure nu le vor trata. Dacă sunteți îngrijorat de căderea părului, discutați cu un medic despre soluții potențiale.
La pachet
Părul sănătos poate spori aspectul unei persoane. Yoga vă poate îmbunătăți sau nu sănătatea părului, dar cu siguranță poate acționa ca un calmant al stresului și vă poate îmbunătăți bunăstarea.
Încercarea acestor yoga prezintă câteva zile pe săptămână vă poate ajuta să vedeți atât rezultatele în sentimentul general de bunăstare, cât și în părul mai sănătos în timp.
.jpg)
