Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Creșterea în greutate este normală?
În timpul perioadei, este normal să câștigi trei până la cinci kilograme care dispare după câteva zile de sângerare.
Este un simptom fizic al sindromului premenstrual (PMS). PMS include o gamă largă de simptome fizice, emoționale și comportamentale care afectează femeile cu câteva zile până la două săptămâni înainte de perioada lor.
Aceste simptome sunt cauzate de modificările hormonale din timpul ciclului menstrual.
PMS este foarte frecvent. Mai mult de 90% dintre femeile care au menstruație suferă de sindrom premenstrual.
Să ne uităm la câteva motive pentru care femeile obțin adesea câteva kilograme în timpul perioadei lor.
Cauze
Creșterea în greutate și senzația de balonare, durere în abdomen sunt simptome frecvente în timpul perioadei. S-ar putea să vă simțiți așa din mai multe motive.
Modificări hormonale
Modificările hormonale pot determina creșterea în greutate prin creșterea retenției de apă.
În zilele dinaintea menstruației, estrogenul și progesteronul scad rapid. Acest lucru vă spune corpului că este timpul să începeți menstruația.
Estrogenul și progesteronul controlează, de asemenea, modul în care corpul tău reglează lichidul. Când acești hormoni fluctuează, țesuturile din corpul vostru acumulează mai multă apă. Rezultatul este retenția de apă sau edemul.
Retenția de apă poate provoca umflături sau umflături la nivelul sânilor, stomacului sau extremităților. Aceasta crește greutatea corporală, dar nu grăsimea.
Retenția de apă este un simptom comun al sindromului premenstrual. Afectează 92% dintre femeile care au menstruația.
Balonare
Balonarea periodică sau crampele stomacale pot face hainele să se simtă strâmte și inconfortabile. Aceasta nu este o creștere în greutate adevărată, dar s-ar putea să simți că ai câștigat câteva kilograme în plus.
În timpul perioadei, modificările hormonale pot crește gazul în tractul gastrointestinal (GI) și pot provoca balonare. Retenția de apă în abdomen poate duce, de asemenea, la balonare.
Balonarea poate fi descrisă ca senzație strânsă sau umflată în stomac sau în alte părți ale corpului.
Crampele de stomac pot provoca, de asemenea, senzația de creștere în greutate. Aceste crampe sunt cauzate de substanțe chimice numite prostaglandine care sunt eliberate de uter. Prostaglandinele îți fac uterul să se contracte și să-și arunce mucoasa. Acest lucru provoacă dureri abdominale în timpul perioadei.
Balonarea poate începe cu cinci zile înainte de menstruație și poate continua până în primele câteva zile de menstruație. Crampele de stomac, care încep cu una sau două zile înainte de menstruație, pot dura și câteva zile.
Pofte alimentare sau supraalimentare
Schimbările hormonale din timpul perioadei vă pot face să mâncați în exces.
În săptămâna anterioară menstruației, nivelurile de progesteron cresc. Progesteronul este un stimulent al apetitului. Pe măsură ce progesteronul crește, s-ar putea să mâncați mai mult decât de obicei.
Estrogenul reglează, de asemenea, serotonina, un neurotransmițător care controlează starea de spirit și reduce pofta de mâncare. Când estrogenul scade chiar înainte de menstruație, la fel și serotonina. Rezultatul este un apetit mai mare.
Serotonina scăzută poate crește, de asemenea, pofta de zahăr, deoarece alimentele bogate în carbohidrați ajută organismul să producă serotonină. Dacă serotonina este scăzută, creierul tânjește mai mult zahăr. Consumul de alimente bogate în zahăr poate crește aportul de calorii și poate duce la creșterea în greutate.
Rata metabolică fluctuează în timpul ciclului menstrual, deci atunci când crește - și corpul tău arde mai multe calorii - s-ar putea să ai un apetit mai mare și să ai pofte de alimente bogate în calorii.
Probleme gastrointestinale
Pe tot parcursul ciclului, fluctuațiile hormonale pot duce la probleme gastrointestinale, cum ar fi constipație, diaree și dureri abdominale. Disconfortul și balonarea din stomac vă pot face să vă simțiți ca și cum ați fi îngrășat.
Progesteronul crește cu o săptămână înainte de menstruație. Acest lucru afectează contracțiile musculare intestinale, ducând la digestie lentă și constipație.
Pe măsură ce menstruația începe, uterul eliberează prostaglandine. Prostaglandinele provoacă contracții musculare în uter și intestin. Este posibil să aveți dureri pelvine și abdominale.
Prostaglandinele pot provoca, de asemenea, diaree prin perturbarea electroliților și a echilibrului fluidelor din intestinul subțire.
Este obișnuit ca femeile sănătoase să aibă probleme cu IG înainte și în timpul perioadei lor.
Scăderea magneziului
Când începe menstruația, nivelurile de magneziu scad treptat. Această picătură poate provoca pofte de zahăr și poate contribui la creșterea în greutate.
Magneziul este un mineral care reglează starea de hidratare a corpului. Nivelurile scăzute de magneziu pot provoca deshidratare.
Cu toate acestea, deshidratarea se poate masca ca foame. De asemenea, vă poate face să doriți alimente cu zahăr atunci când vă este doar sete.
Consumul de alimente bogate în zahăr poate contribui la creșterea în greutate.
Omiterea antrenamentelor
Când aveți balonări și crampe, este posibil să renunțați la exerciții. Acest lucru poate contribui la creșterea în greutate, mai ales dacă aveți foame sau pofte crescute.
Cu o săptămână înainte de menstruație, estrogenul și progesteronul cresc, provocând oboseală și rezistență scăzută. S-ar putea să vă simțiți inconfortabil să faceți mișcare pe măsură ce se apropie de menstruație.
Alte simptome
Pe lângă creșterea în greutate, este posibil să aveți și alte simptome fizice și emoționale în timpul perioadei. Aceste modificări pot apărea cu sau fără creștere în greutate.
Simptomele posibile includ:
- sânii tandri
- constipație
- diaree
- crampe
- dureri de cap sau de spate
- zgomot redus sau toleranță la lumină
- oboseală
- acnee
- dificultăți de somn
- anxietate sau stres
- vrăji de plâns
- modificări ale dispoziției
- iritabilitate
- concentratie slaba
- dorință sexuală scăzută
Este posibil să aveți simptome diferite în fiecare lună sau pe măsură ce îmbătrâniți. Fiecare femeie este diferită.
Mai mult de 90% dintre femei au o combinație a acestor simptome.
Tratamente
Este posibil să reduceți retenția de apă și balonarea în timpul perioadei dvs. prin remedii casnice, modificări ale stilului de viață și medicamente.
Poti:
- Bea mai multă apă. Sună contra-intuitiv, dar rămâneți hidratat poate reduce retenția de apă. Corpul dvs. va conserva mai multe lichide dacă sunteți deshidratat.
- Faceți provizii de alimente sănătoase. Dacă sunteți predispus la pofte, păstrați la îndemână opțiunile nutritive. Încercați să mâncați alimente cum ar fi fructe sau batoane de proteine atunci când pofta de zahăr apare.
- Luați diuretice. Diureticele sunt pastile care reduc retenția de apă prin creșterea producției de urină. Cereți medicului dumneavoastră o rețetă.
- Luați suplimente de magneziu. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a lua orice suplimente. Dar, dacă obțineți aprobarea, magneziul poate scădea:
- retentie de apa
- balonare
- pofte de zahăr
- simptome emoționale
- Continua sa te misti. Puteți reduce acumularea de lichide mergând și deplasându-vă. Exercițiile fizice te vor face să transpiri și să scapi de excesul de apă.
Prevenirea
Practicând obiceiuri sănătoase pe tot parcursul lunii, puteți preveni creșterea în greutate sau retenția de apă în timpul perioadei.
Iată ce puteți face:
- Fă sport regulat. Exercițiul aerob regulat poate diminua simptomele în timpul perioadei. Scopul este de 30 de minute de exercițiu în fiecare zi.
- Stai hidratat. Bea suficientă apă pe tot parcursul lunii. Acest lucru vă va împiedica corpul să păstreze lichide.
- Reduceți aportul de sare. Consumul prea mult de sodiu va crește retenția de apă. Pentru a reduce consumul de sare, limitați sau evitați alimentele procesate.
- Sari peste cofeină și zahăr. Alimentele și băuturile cu cofeină și zahăr pot agrava balonarea. Evitați aceste alimente cu două săptămâni înainte de menstruație.
- Evitați alimentele care vă dau gaze. Stai departe de aceste alimente pe tot parcursul lunii, nu doar atunci când ai simptome.
Linia de jos
Este normal să câștigi aproximativ trei până la cinci kilograme în timpul perioadei. În general, va dispărea la câteva zile după începerea perioadei.
Creșterea în greutate legată de perioadă este cauzată de fluctuațiile hormonale. Poate fi rezultatul reținerii apei, a mâncării excesive, a poftei de zahăr și a sări peste antrenamente din cauza crampelor. Balonarea periodică și problemele gastro-intestinale ar putea crea, de asemenea, senzația de creștere în greutate.
Pentru a ușura retenția de apă, rămâneți hidratat și reduceți aportul de sare. Mutați-vă și faceți mișcare regulată. De asemenea, puteți lua diuretice pentru retenția de apă sau magneziu pentru balonare.
Dacă aveți crampe severe, dureri abdominale și balonare în timpul menstruației, discutați cu medicul dumneavoastră.
