Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Crampele afectează mulți oameni înainte și în timpul perioadei lor. În timp ce unii oameni experimentează doar crampe ușoare, alții nu sunt la fel de norocoși. În unele cazuri, durerea cauzată de crampele menstruale poate fi extremă și vă poate face o lovitură serioasă în viața de zi cu zi.
Dacă durerea de perioadă vă înghesuie stilul în fiecare lună, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă controla din nou. Iată 10 remedii casnice dovedite care vă pot ușura disconfortul și vă pot ajuta să vă întoarceți pe drumul cel bun cu viața ocupată.
1. Folosiți un plasture de căldură
Utilizarea unui plasture încălzit sau a unei folii pe abdomen poate ajuta la relaxarea mușchilor uterului. Acești mușchi provoacă crampe menstruale. De asemenea, căldura poate stimula circulația în abdomen, ceea ce poate reduce durerea.
Potrivit unui studiu din 2004, purtarea unei folii de căldură pentru crampe este de fapt mai eficientă decât administrarea unui medicament contra durerii fără prescripție medicală (OTC), cum ar fi acetaminofenul.
Pe lângă faptul că sunt eficienți în ameliorarea durerilor și a crampelor, cercetarea a arătat, de asemenea, că participanții care au folosit o folie de căldură au mai puțină oboseală și schimbări de dispoziție.
Puteți găsi plasturi de căldură abdominală la farmacie și online. Sunt foarte ușor de utilizat. Pur și simplu coajați-le și lipiți-le pe abdomen.
Tampoanele electrice de încălzire și sticlele de apă caldă nu sunt la fel de convenabile de utilizat ca plasturile. Dar sunt alegeri bune dacă petreceți ceva timp acasă și nu aveți nevoie să vă deplasați prea mult.
2. Masează-ți burtica cu uleiuri esențiale
Cercetările sugerează că unele uleiuri esențiale pot ajuta la ameliorarea crampelor menstruale atunci când sunt masate pe abdomen, mai ales atunci când sunt utilizate într-un amestec de uleiuri.
Uleiurile care par a fi cele mai eficiente în reducerea crampelor menstruale, datorită capacității lor de a stimula circulația, includ:
- lavandă
- salvie
- Trandafir
- maghiran
- scorţişoară
- cuisoare
Puteți găsi uleiuri esențiale online sau la magazinul dvs. local de produse naturiste. Unele farmacii le pot vinde și ele.
Înainte de a utiliza uleiuri esențiale, veți dori să le amestecați cu un ulei purtător, cum ar fi uleiul de cocos sau uleiul de jojoba. Uleiurile purtătoare funcționează „transportând” în siguranță uleiul esențial în piele și contribuind la răspândirea uleiului pe o suprafață mare.
Odată ce amestecul de ulei este gata de utilizare, frecați câteva picături între mâini și apoi oferiți-i masaj ușor burticii.
Experții spun că masarea într-o mișcare circulară timp de doar cinci minute pe zi înainte și în timpul perioadei poate ajuta la diminuarea crampelor și la stimularea circulației în abdomen.
3. Luați un analgezic OTC
Potrivit Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi, analgezicele OTC precum ibuprofenul (Advil, Motrin), naproxenul (Aleve) și aspirina (Bufferin) sunt tratamente eficiente pentru crampele de perioadă.
Aceste medicamente funcționează cel mai bine dacă sunt luate la primul semn de crampe sau durere.
Puteți găsi ibuprofen, naproxen sau aspirină, la orice farmacie. Asigurați-vă că luați numai conform indicațiilor și discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră dacă aveți antecedente de probleme cardiace, hepatice sau renale sau dacă aveți astm, ulcere sau tulburări de sângerare.
4. Exercițiu
Potrivit unui studiu recent, exercițiile aerobice de intensitate mică până la medie pot ajuta la reducerea durerii cauzate de crampele menstruale.
În acest studiu, oamenii de știință au descoperit că femeile care au făcut 30 de minute de exerciții aerobice trei zile pe săptămână, timp de opt săptămâni, au prezentat reduceri semnificative ale crampelor menstruale.
Pentru a vă încadra un antrenament aerob în programul dvs., luați în considerare ciclismul la serviciu, mergeți la o plimbare rapidă la prânz, dansați pe melodiile preferate sau jucați un sport de care vă bucurați.
5. Se înmoaie într-o cadă
Înmuierea într-o cadă caldă este un alt mod de a vă înconjura mușchii pelvieni cu căldura de care au nevoie pentru a vă relaxa.
Puteți spori puterea de calmare a durerii unei îmbibări bune adăugând câteva picături de uleiuri esențiale - cum ar fi lavandă, salvie sau trandafir - în apa de baie.
Încercați să vă relaxați într-o baie caldă timp de cel puțin 15 minute pentru a beneficia de cele mai multe beneficii.
6. Faceți yoga
Un studiu sugerează că, la fel ca exercițiile aerobice, yoga poate fi, de asemenea, de ajutor la reducerea crampelor menstruale.
În acest studiu, experții au descoperit că femeile care au participat la o oră de yoga de 60 de minute o dată pe săptămână timp de 12 săptămâni au prezentat reduceri semnificative ale durerii de perioadă.
Dacă doriți să încercați yoga, căutați o clasă cu o componentă fizică și una de relaxare. Cercetările sugerează că această combinație este cea mai eficientă în reducerea durerii cauzate de crampele menstruale.
4 posturi de yoga pentru ameliorarea crampelor
7. Luați suplimente
Mai multe studii sugerează că diferite tipuri de suplimente alimentare pot ajuta la reducerea crampelor menstruale, deși nu se știe exact cum funcționează. Unele suplimente care arată promițătoare în reducerea durerii de perioadă includ:
- calciu
- vitaminele B-6, B-1, E și D, plus magneziu și zinc
- vitamina B-12 și uleiul de pește
Puteți găsi suplimente alimentare la farmacie locală sau online. Utilizați-l conform instrucțiunilor și discutați cu medicul dumneavoastră dacă luați orice alte medicamente, deoarece acestea pot interacționa cu suplimentele.
8. Evitați cofeina și alimentele sărate
În timp ce suplimentele pot ajuta la ameliorarea durerii menstruale, este de asemenea o idee bună să evitați anumite alimente care pot provoca retenție de apă, balonare și disconfort. Unele tipuri de alimente de care să stați departe atunci când aveți crampe includ:
- alimente sărate
- cofeină
- alcool
- alimente grase
Potrivit unui studiu din 2000, o dietă vegetariană cu conținut scăzut de grăsimi poate ajuta la reducerea durerilor menstruale și a simptomelor sindromului premenstrual (PMS).
9. Rămâi hidratat
Potrivit experților, este mai probabil să aveți crampe abdominale în timpul perioadei, dacă sunteți deshidratat.
Scopul este de a bea opt pahare de apă de 8 uncii pe zi. Veți avea nevoie de mai mult dacă este cald, dacă ați făcut mișcare sau pur și simplu vă este sete.
10. Încercați presopunctura
Acupressura este un tratament neinvaziv cu medicină chineză, utilizat pentru multe probleme de sănătate. Acest tratament implică utilizarea degetelor pentru a aplica o presiune fermă asupra anumitor părți ale corpului pentru a ajuta la ameliorarea diferitelor simptome.
Potrivit unui studiu din 2004, frecarea cercurilor pe vițel într-un punct deasupra gleznei poate ameliora durerile menstruale.
Modul de a face acest lucru este să:
- Măsurați patru vârfuri ale degetelor de la osul interior al gleznei.
- Frecați ferm această zonă timp de câteva minute.
- Repetați zilnic, după cum este necesar, înainte și în timpul perioadei.
Ce cauzează crampe menstruale?
Crampele menstruale sunt cauzate de contracții în uter. Aceste contracții sunt declanșate de modificări ale nivelului hormonal al corpului. Când menstruezi, uterul tău se contractă și își varsă mucoasa, care este eliberată ca sânge prin vagin.
Unii oameni sunt mai predispuși să experimenteze dureri de perioadă. Factorii de risc includ persoanele care:
- aveți vârsta sub 30 de ani
- sângerează puternic în timpul perioadelor lor
- aveți sângerări neregulate
- au un istoric familial de durere de perioadă
- fum
- a început pubertatea devreme (vârsta de 11 ani sau mai devreme)
Când ar trebui să vedeți un medic?
Deși crampele menstruale sunt foarte frecvente, durerea severă nu este normală. Veți dori să faceți o programare pentru a vedea un medic dacă:
- crampele menstruale sunt atât de dureroase încât nu vă puteți desfășura activitățile zilnice
- ați început să aveți crampe menstruale severe la sau după 25 de ani
Durerea extremă înainte sau în timpul perioadei poate fi un semn al unei stări de sănătate mai grave care necesită tratament, cum ar fi:
- endometrioza
- boală inflamatorie pelviană (PID)
- infecții cu transmitere sexuală (ITS)
- fibroamele uterine
- adenomioză
- stenoză cervicală
Linia de jos
Crampele de perioadă sunt foarte frecvente, dar există momente în care pot interfera cu viața ta de zi cu zi. Din fericire, există pași pe care îi puteți lua pentru a ușura durerea și disconfortul cauzat de aceste crampe plictisitoare.
Cu toate acestea, dacă durerea nu dispare după câteva zile sau este atât de extremă încât aveți dificultăți de funcționare, asigurați-vă că urmați cu medicul dumneavoastră.
-and-hows-it-treated.jpg)
