Ce este un masaj?
Există mai multe tipuri de masaj care se concentrează pe diferite părți ale corpului sau abordări de vindecare. Masajul este practica frecării și frământării corpului folosind mâinile. În timpul unui masaj, un terapeut de masaj va aplica o presiune ușoară sau puternică asupra mușchilor și articulațiilor corpului pentru a ușura durerea și tensiunea. Un terapeut de masaj este o persoană instruită în oferirea de masaje.
Citiți mai departe pentru a afla despre diferitele tipuri de masaj și care tip ar putea fi potrivit pentru dvs.
1. Masaj suedez
Masajul suedez este un tip de masaj delicat, ideal pentru persoanele care:
- sunt noi la masaj
- au multă tensiune
- sunt sensibili la atingere
Poate ajuta la eliberarea nodurilor musculare și este, de asemenea, o alegere bună pentru momentul în care doriți să vă relaxați pe deplin în timpul unui masaj.
Pentru acest masaj, vă veți scoate hainele, deși puteți alege să vă păstrați lenjeria intimă. Veți fi acoperit cu o cearșaf în timp ce vă aflați pe masa de masaj. Terapeutul de masaj va muta foaia pentru a descoperi zonele la care lucrează activ.
Terapeutul de masaj va folosi o combinație de:
- frământare
- lovituri lungi, curgătoare, în direcția inimii
- mișcări circulare profunde
- vibrații și atingere
- tehnici de mișcare pasivă a articulațiilor
De obicei, un masaj suedez va dura 60-90 de minute.
Rezumat:
- Alegeți un masaj suedez pentru relaxare sau pentru gestionarea durerii minore.
- Acest tip de masaj este bun și pentru persoanele care încep să facă masaj.
2. Masaj cu pietre fierbinți
Masajul cu pietre fierbinți este cel mai bun pentru persoanele care au dureri și tensiuni musculare sau care doresc pur și simplu să se relaxeze. Acest tip de masaj terapeutic este similar cu un masaj suedez, doar terapeutul de masaj folosește pietre încălzite în locul sau în plus față de mâinile lor. Ușurează tensiunea musculară, îmbunătățește fluxul sanguin și ameliorează durerea prin utilizarea pietrelor încălzite. Masajul cu pietre fierbinți vă poate ajuta:
- ușurează tensiunea musculară
- îmbunătăți fluxul de sânge
- ameliorează durerea
- promovează relaxarea
- reduce stresul
În timpul unui masaj cu pietre fierbinți, pietrele încălzite sunt plasate pe diferite zone din jurul întregului corp. Terapeutul dvs. poate ține o piatră în timp ce vă masează diferite părți ale corpului folosind tehnici de masaj suedeze folosind o presiune ușoară. Uneori se folosesc și pietre reci.
Nu purtați haine pentru masaj cu piatră fierbinte decât dacă vă veți simți mai confortabil purtând lenjeria intimă. Veți fi acoperit cu o foaie. De obicei masajul durează 90 de minute.
Rezumat:
- Masajul cu pietre fierbinți poate ameliora tensiunea musculară decât un masaj suedez din cauza căldurii adăugate.
- Acest tip de masaj este de obicei mai scump decât un masaj suedez.
3. Masaj de aromoterapie
Masajele cu aromoterapie sunt cele mai bune pentru persoanele care doresc să aibă o componentă de vindecare emoțională a masajului lor. Acest tip de masaj poate ajuta:
- stimulează-ți starea de spirit
- reduce stresul și anxietatea
- reduce simptomele depresiei
- ameliorează tensiunea musculară
- ameliorează durerea
Masajele de aromoterapie combină presiunea ușoară și ușoară cu utilizarea uleiurilor esențiale. Terapeutul dvs. de masaj va decide de obicei ce uleiuri esențiale să utilizați, dar le puteți informa dacă aveți o preferință. Uleiurile esențiale sunt diluate înainte de a fi aplicate pe piele.
În timpul masajului, vi se va face un masaj pe tot corpul, în timp ce inhalați uleiuri esențiale printr-un difuzor și le absorbiți prin piele. Uneori, un masaj cu aromoterapie se va concentra doar pe spate, umeri și cap. Nu veți purta alte haine decât lenjeria de corp, ceea ce este opțional.
Un masaj cu aromoterapie durează 60-90 de minute.
Rezumat:
- Aromaterapia combină atingerile blânde ale masajului suedez cu adăugarea de uleiuri esențiale.
- Nu utilizați acest tip de masaj dacă sunteți sensibil la miros sau la uleiurile esențiale.
4. Masajul țesutului profund
Masajul țesutului profund folosește mai multă presiune decât un masaj suedez. Este o opțiune bună dacă aveți probleme musculare cronice, cum ar fi dureri, leziuni sau dezechilibru. Poate ajuta la ameliorarea mușchilor strânși, a durerilor musculare cronice și a anxietății.
În timpul unui masaj adânc al țesuturilor, terapeutul dvs. de masaj va folosi lovituri lente și presiune profundă a degetelor pentru a ameliora tensiunea din straturile cele mai adânci ale mușchilor și țesuturilor conjunctive. Puteți fi dezbrăcat în timpul acestui masaj sau puteți purta lenjeria intimă.
Masajul va dura 60-90 de minute.
Deși țesutul adânc poate fi mai intens, nu ar trebui să simțiți nici o durere sau durere.
Rezumat:
- Masajul adânc al țesuturilor este o opțiune bună dacă aveți multă tensiune musculară sau dureri cronice.
- Evitați acest tip de masaj dacă sunteți prea sensibil la presiune.
5. Masaj sportiv
Masajul sportiv este o opțiune bună dacă aveți o leziune repetată a unui mușchi, cum ar fi ceea ce puteți obține din practicarea unui sport. Este, de asemenea, o opțiune bună dacă sunteți predispus la accidentări, deoarece poate fi utilizat pentru a preveni rănile sportive. De asemenea, puteți utiliza masajul sportiv pentru a spori flexibilitatea și performanța. În plus, masajul sportiv poate fi utilizat pentru ameliorarea durerii, anxietății și tensiunii musculare.
Un masaj sportiv se poate face ca un masaj pe tot corpul sau terapeutul se poate concentra asupra părților corpului care necesită cea mai mare atenție. Presiunea profundă poate fi alternată cu lovituri liniștitoare, în funcție de nevoile dumneavoastră.
Puteți face un masaj sportiv îmbrăcat sau gol. Dacă preferați să purtați haine, asigurați-vă că este subțire, slabă și permite terapeutului accesul la mușchii voștri. Pantaloni scurți largi și bluză sunt opțiuni.
Masajul va dura 60-90 de minute.
Rezumat:
- Masajul sportiv este o opțiune bună dacă aveți o vătămare cauzată de utilizarea repetată a mușchilor.
- Acest tip de masaj poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea flexibilității și a performanței sportive și la reducerea riscului de accidentare.
6. Masajul punctului de declanșare
Masajele punctului de declanșare sunt cele mai potrivite pentru persoanele care au leziuni, dureri cronice sau o problemă specifică sau o afecțiune. Uneori, zonele de etanșeitate din țesuturile musculare, cunoscute sub denumirea de puncte declanșatoare, pot provoca dureri în alte părți ale corpului. Prin concentrarea asupra ameliorării punctelor de declanșare, acest tip de masaj poate reduce durerea.
Masajul cu punct de declanșare folosește curse largi, curgătoare, blânde și relaxante, combinate cu o presiune mai puternică și mai profundă. Masajul va include lucrări pe întregul corp, deși terapeutul se va concentra pe anumite zone ale corpului care trebuie eliberate. Puteți purta haine ușoare pentru masaj sau puteți fi complet sau parțial dezbrăcat.
Acest tip de masaj va dura de obicei 60-90 de minute.
Rezumat:
- Masajul cu punct de declanșare vă poate ajuta să gestionați durerea cronică.
- Purtați haine ușoare pentru acest tip de masaj.
7. Reflexologie
Reflexologia este cea mai bună pentru persoanele care doresc să se relaxeze sau să-și restabilească nivelul de energie naturală. Este, de asemenea, o opțiune bună dacă nu te simți confortabil să fii atins de întregul corp. Reflexologia folosește o presiune ușoară până la fermă asupra diferitelor puncte de presiune ale picioarelor, mâinilor și urechilor. Puteți purta haine largi, confortabile, care vă permit accesul la picioare.
Un masaj reflexologic durează 30-60 de minute.
Rezumat:
- Reflexologia se concentrează pe punctele de presiune din picioare, mâini și urechi.
- Aceasta este o opțiune bună dacă nu vă simțiți confortabil când vă atingeți întregul corp. De asemenea, puteți fi îmbrăcat complet în timpul acestui tip de masaj.
8. Masaj shiatsu
Masajul Shiatsu este cel mai potrivit pentru persoanele care doresc să se simtă relaxate și să amelioreze stresul, durerea și tensiunea. Este un tip japonez de masaj care:
- promovează calmul și relaxarea emoțională și fizică
- ajută la ameliorarea stresului, anxietății și depresiei
- poate ameliora durerile de cap
- reduce tensiunea musculară
Masajul Shiatsu lucrează întregul corp, dar terapeutul dvs. se poate concentra asupra zonelor corpului care necesită o atenție suplimentară. În timpul masajului, terapeutul vă va folosi mâinile, palmele și degetele pentru a masa anumite puncte ale corpului. Se folosește presiune pulsatorie sau ritmică. Puteți fi complet îmbrăcat în timpul acestui masaj.
Masajele Shiatsu durează de obicei 60-90 de minute.
Rezumat:
- Shiatsu este o opțiune bună dacă doriți un masaj relaxant. De asemenea, poate ajuta la eliberarea tensiunii minore.
- Puteți fi complet îmbrăcat în timpul acestui tip de masaj.
9. Masaj thailandez
Masajul thailandez este cel mai bun pentru persoanele care doresc o formă mai activă de masaj și doresc să reducă și să amelioreze durerea și stresul. De asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea:
- flexibilitate
- circulaţie
- nivelurile de energie
Masajul thailandez lucrează întregul corp folosind o succesiune de mișcări similare cu întinderea yoghină. Terapeutul dvs. își va folosi palmele și degetele pentru a aplica o presiune fermă asupra corpului dumneavoastră. Veți fi, de asemenea, întins și răsucit în diferite poziții. Puteți purta haine largi și confortabile în timpul masajului.
Masajul thailandez durează 60-90 de minute.
Rezumat:
- Masajul thailandez este mai activ decât alte forme de masaj, iar terapeutul vă va întinde corpul pe lângă faptul că oferă un masaj.
- Acesta este un alt tip de masaj în care rămâi complet îmbrăcat.
10. Masaj prenatal
Masajul prenatal poate fi o modalitate sigură pentru femei de a face un masaj în timpul sarcinii. Poate ajuta la reducerea durerilor corporale ale sarcinii, la stres și la ușurarea tensiunii musculare. Puteți face un masaj în orice moment al sarcinii. Cu toate acestea, multe facilități, în special în Statele Unite, nu oferă masaje femeilor în primul trimestru din cauza riscului de avort spontan în acest timp.
Masajul prenatal folosește o presiune ușoară asemănătoare masajului suedez. Terapeutul se va concentra pe zone precum spatele, șoldurile și picioarele. Puteți fi complet sau parțial dezbrăcat în funcție de nivelul de confort. În timpul masajului, vă veți întinde fie pe o parte, fie pe o masă special concepută, cu un decupaj pentru burtă. Dacă ați avut dureri la gambe sau la alte părți ale piciorului, consultați un medic înainte de a vă face un masaj.
Masajul va dura 45-60 de minute.
Rezumat:
- Masajul prenatal este o opțiune bună pentru femeile însărcinate.
- Acest tip de masaj se concentrează pe presiunea ușoară și este bun pentru relaxare și ameliorarea ușoară a tensiunii.
11. Masaj de cuplu
Masajul de cuplu este un masaj pe care îl faceți cu partenerul, prietenul sau membru al familiei în aceeași cameră. Acesta aduce toate avantajele unui masaj regulat și uneori vă oferă acces la căzile cu hidromasaj, la saune și la alte facilități ale spa-ului. Alte tratamente, cum ar fi pedichiură, tratamente faciale și exfoliante corporale, sunt uneori oferite ca parte a unui pachet.
De obicei, puteți alege ce tip de masaj doriți să primiți, iar dvs. și partenerul dvs. puteți primi fiecare un tip diferit de masaj, în funcție de preferințele dvs. și de ofertele de la spa. Partenerul tău și tu vei fi pe mese unul lângă altul și fiecare va avea propriul tău masaj terapeut care lucrează pe corpul tău. Puteți vorbi în timpul masajului, dacă doriți.
Rezumat:
- Masajul de cuplu este un masaj pe care îl aveți într-o cameră comună cu un prieten, partener sau membru al familiei.
- De obicei, puteți alege dintr-o varietate de tipuri de masaje pe care să le aveți în timpul programării. Masajele suedeze și cu pietre fierbinți sunt oferite de obicei ca opțiune în timpul masajului de cuplu.
12. Masaj scaun
Un masaj pe scaun este cel mai potrivit pentru persoanele care doresc un masaj rapid care să se concentreze pe gât, umeri și spate. Un masaj pe scaun poate fi, de asemenea, o modalitate de a vă prezenta masajul dacă nu ați mai avut vreodată. Masajul pe scaun ajută și la ameliorarea stresului și la promovarea relaxării. Acest tip de masaj folosește presiune ușoară până la medie.
În timpul masajului, veți rămâne complet îmbrăcat și veți sta pe un scaun special conceput. Veți călca scaunul astfel încât pieptul să vă împingă în spătarul scaunului, permițând terapeutului de masaj să aibă acces la spate.
Aceste masaje durează de obicei 10-30 de minute.
Rezumat:
- Un masaj pe scaun este o opțiune excelentă dacă nu aveți timp.
- Acest tip de masaj este, de asemenea, o opțiune bună dacă sunteți nou la masaj.
Cum să găsești un terapeut de masaj
Puteți primi o recomandare personală pentru un terapeut de masaj de la un medic, un prieten sau un director online. Sau puteți rezerva câteva masaje cu diferiți terapeuți pentru a vedea pe care îl preferați. Asigurați-vă că este cineva cu care vă simțiți confortabil, astfel încât să vă puteți relaxa pe deplin.
Asigurați-vă că terapeutul dvs. de masaj este instruit corespunzător și deține certificate și licențe de stat actualizate. Poate doriți să purtați o scurtă conversație cu terapeutul înainte de a începe sesiunile, astfel încât să vă puteți comunica așteptările și să vă adresați orice întrebări relevante.
Cât costă un masaj?
Prețurile variază foarte mult pentru masajele din Statele Unite. Un masaj care durează o oră este de obicei de la 50 la 150 USD. Majoritatea terapeuților se vor aștepta la un sfat de 15-20% în plus. Cu toate acestea, unele locuri nu acceptă gratuitatea.
Aromaterapia, piatra fierbinte și masajele prenatale tind să fie mai scumpe decât masajele standard. În funcție de loc, unele masaje de specialitate, cum ar fi țesutul adânc, thailandezul sau masajele sportive, pot rula și ele mai mult.
Puteți vizita o școală de masaj din zona dvs. sau puteți găsi un terapeut de masaj care lucrează acasă dacă doriți să găsiți masaje la un cost mai rezonabil.
Asigurarea acoperă uneori terapia prin masaj dacă puteți arăta că este folosită pentru a trata o afecțiune. Uneori companiile de asigurări vor acoperi terapia prin masaj dacă face parte din îngrijirea chiropractică.
De luat masa
Masajul poate fi o modalitate prin care vă puteți simți mai bine fizic, mental și emoțional. Experimentați cu diferite tipuri de masaj și cu diferiți terapeuți de masaj pentru a găsi tipul și furnizorul cel mai ideal pentru dvs.
Comunicați-vă întotdeauna așteptările și intențiile cu terapeutul dvs. de masaj și vorbiți dacă există ceva cu care nu vă simțiți confortabil. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a primi orice tip de masaj dacă aveți probleme sau condiții de sănătate.
