Popularitatea fotbalului la nivel mondial este incontestabilă. Potrivit Federației Internaționale a Fotbalului de Asociație (FIFA), aproximativ un sfert de miliard de copii și adulți practică sportul în întreaga lume.
Deși fotbalul poate fi mai sigur decât alte sporturi, este un sport de echipă cu ritm rapid, care include adesea căderi și coliziuni. Leziunile pot varia de la tăieturi minore și umflături la leziuni mult mai grave care necesită îngrijire medicală imediată.
Cele mai frecvente leziuni la fotbal includ:
- Tăieturi și vânătăi. Acestea se pot întâmpla oriunde pe corp.
- Entorse și tulpini. Acestea sunt cele mai frecvente leziuni ale corpului inferior și afectează de obicei gleznele și genunchii.
- Fracturi. Acestea se întâmplă cel mai adesea în oasele picioarelor și picioarelor, precum și în brațe, cutia toracică și umeri.
- Leziuni la cap. Acestea includ contuzii.
Dacă știți mai multe despre cele mai frecvente leziuni la fotbal și despre cum să le preveniți, vă poate ajuta să vă mențineți în joc mai mult timp. Citiți mai departe pentru a afla ce puteți face pentru a reduce riscul de accidentare al dvs. sau al copiilor dvs. pe terenul de fotbal.
Leziuni la cap
Umflăturile și vânătăile de pe față și cap sunt frecvente în fotbal. Dar rănirea care este cea mai mare îngrijorare este o comotie. O comotie cerebrală este de obicei o leziune ușoară a creierului care poate provoca:
- durere de cap
- gândire fuzzy
- ameţeală
- probleme de memorie și echilibru
- greaţă
- vedere dublă sau neclară
O comotie cerebrală se poate întâmpla atunci când capul tău se ciocnește cu capul, cotul, genunchiul sau piciorul unui alt jucător sau dacă îți lovești accidental capul pe un stâlp de poartă. Se poate întâmpla, de asemenea, dacă sunteți abordat din greu și aterizați pe cap.
Conducerea mingii, care este o parte standard a jocului, este, de asemenea, o cauză principală a rănilor la cap. Potrivit unui studiu din 2018, conducerea frecventă a mingii în practici și jocuri poate juca un rol mai mare în leziunile cerebrale decât coliziunile pe teren.
Sfaturi pentru prevenirea leziunilor capului
O abordare a reducerii zdruncinărilor este limitarea cantității de titlu și scrimmaging în practică. De fapt, multe ligi de fotbal pentru tineri au interzis sau limitează conducerea mingii în practică.
O altă modalitate de a preveni o leziune a capului este să fii conștient de ceilalți jucători din jurul tău, mai ales atunci când încerci să conduci mingea. Fii atent la adversarii care ar putea juca nesăbuit. Nu vă fie teamă să indicați acei jucători către antrenori, care pot alerta un arbitru.
Poate doriți, de asemenea, să vă uitați să purtați pălării de fotbal. Un număr din ce în ce mai mare de programe pentru tineri, liceu și facultate încep să necesite pălării atât pentru jucătorii de sex masculin, cât și pentru cei de sex feminin.
Deoarece conducerea mingii în mod repetat poate fi cel mai grav risc pentru creier în timpul unui joc de fotbal, concentrați-vă pe:
- menținând bărbia înfiptă și gâtul rigid pentru a reduce efectul de biciuire care poate duce la rănirea capului și gâtului
- îndreptând mingea cu fruntea
Leziuni la genunchi și gambe
Odată cu cantitatea de alergare, răsucire și întoarcere pe care fotbalul o cere, mușchii și ligamentele extremităților inferioare trebuie să suporte mult stres. În plus, genunchii și vițeii se rănesc adesea în urma coliziunilor și căderilor.
Unele dintre cele mai frecvente leziuni ale piciorului includ:
Leziuni ACL
Ligamentul încrucișat anterior (ACL) este unul dintre ligamentele cheie care oferă stabilitate genunchiului. Conectează femurul (osul coapsei) la tibia.
O ruptură ACL se poate întâmpla dacă:
- alergi și schimbi brusc direcția
- încetini sau accelerezi repede
- săriți și aterizați stingherit
Studiile au arătat că fetele prezintă un risc mai mare de ACL și alte leziuni la picioare. Un motiv poate fi faptul că fetele tind să aibă un control neuromuscular mai redus la nivelul șoldurilor, ceea ce înseamnă că sunt mai predispuse să aterizeze în genunchi sau într-o poziție care le pune în pericol genunchii și gleznele.
Lacrima meniscului
O altă leziune la genunchi care este frecventă pe terenul de fotbal este o ruptură a meniscului. Acesta este cartilajul care acționează ca un amortizor în genunchi. Un pivot brusc sau o lovitură la genunchi poate provoca deteriorarea sau ruperea acestui cartilaj.
Potrivit Spitalului de Copii din Boston, aceste leziuni devin din ce în ce mai frecvente la copii. Acest lucru se datorează faptului că copiii participă la sporturi organizate, cum ar fi fotbalul, la o vârstă mai fragedă. De asemenea, dacă un copil se concentrează și se antrenează doar pentru un singur sport, acesta poate crește riscul unei rupturi de menisc.
Leziuni la tibie
Una dintre cele mai frecvente leziuni ale tibiei este atelele tibiei. Principalul simptom este durerea de-a lungul părții inferioare a piciorului. Este de obicei cauzată de o cantitate excesivă de forță asupra tibiei și țesuturilor din jur.
Forța excesivă determină umflarea mușchilor din vițel care, la rândul lor, măresc presiunea împotriva osului, ducând la durere și inflamație.
Alergarea pentru o lungă perioadă de timp poate provoca atele tibiei, precum și săriturile, oprirea bruscă și schimbarea direcției.
A fi lovit cu picioarele în tibie este obișnuit și în fotbal. Acest lucru poate provoca fracturi minore, vânătăi severe și lacerări.
Sfaturi pentru prevenirea leziunilor genunchiului și gambei
Una dintre cele mai importante modalități de a reduce riscul de rănire la genunchi sau vițel este să vă concentrați asupra aptitudinii fizice. Aceasta include efectuarea de exerciții regulate pentru a întări mușchii din jurul LCA, cum ar fi cvadricepsul, abductorii șoldului și vițeii.
Alte modalități de prevenire a leziunilor la genunchi și picioare:
- Încălziți-vă cu jogging ușor și cu întinderi dinamice.
- Purtați apărătoare pentru tibie bine potrivite pentru a evita umflături și vânătăi la nivelul tibiei.
- Practicați tehnici adecvate de tăiere, inclusiv să stați jos la sol atunci când schimbați direcția și să vă angajați mușchii de bază atunci când vă deplasați.
- Petreceți 5 până la 10 minute făcând întinderi ușoare când un joc sau o practică s-a încheiat.
Leziuni la glezne
O vătămare a ligamentelor care vă stabilizează glezna este cunoscută ca o gleznă entorsă. De obicei, se întâmplă atunci când glezna se rostogolește prea mult într-o parte, întinzând ligamentele din articulație.
Jocul pe un teren neuniform este o cauză majoră a entorsei gleznelor, împreună cu plantarea piciorului și schimbarea bruscă a direcției.
Sfaturi pentru prevenirea leziunilor gleznei
Ca și în cazul prevenirii leziunilor genunchiului și gambei, încercați să vă concentrați pe consolidarea gleznei cu exerciții specifice gleznei. Întărirea mușchilor care vă susțin glezna poate crește stabilitatea gleznei și preveni rănirea.
Alte sfaturi pentru a ajuta la evitarea leziunilor gleznei:
- Evitați să jucați pe un teren neuniform sau unul cu găuri sau divots.
- Asigurați-vă că clemele se potrivesc corect și sunt legate în siguranță.
- Purtati o glezna sau lipiti-va de glezna pentru a imbunatati stabilitatea.
- Nu vă jucați dacă vă simțiți obosit sau nu aveți energie.
- Încercați să includeți întinderi de gleznă atunci când vă răcoriți după ce ați jucat.
Alte leziuni și probleme
- Fracturi. Căderile și loviturile dure în fotbal pot duce la fracturi la încheietura mâinii, degetului, gleznei sau claviculei. Acestea nu pot fi întotdeauna prevenite, dar a fi în formă fizică și a nu juca în mod imprudent vă poate ajuta să evitați căderile grave și coliziunile.
- Probleme legate de căldură. Activitatea non-stop din fotbal poate fi epuizantă, mai ales dacă jucați pe timp cald. Pentru a evita crampele legate de căldură și alte probleme, rămâneți hidratat de apă potabilă sau băuturi sportive înainte, în timpul și după antrenamente și jocuri. Dacă este posibil, încercați să evitați cele mai fierbinți momente ale zilei și asigurați-vă că faceți pauze frecvente.
Linia de jos
Leziunile sunt un risc în orice sport, în special sporturile de echipă cu ritm rapid care implică adesea contact fizic, cum ar fi fotbalul.
Una dintre cele mai importante modalități de a reduce riscul de rănire este să vă concentrați asupra stării fizice, mai ales a exercițiilor care vă pot ajuta să vă întăriți mușchii care vă susțin genunchii, gleznele și picioarele.
Purtarea echipamentului de protecție, cum ar fi acoperirea capului și protecția tibiei, vă poate ajuta, de asemenea, să vă protejați de consecințele unei lovituri la cap sau la tibie.
