Prezentare generală
Probabil că știți multe dintre semnele mai evidente ale abuzului mental și emoțional. Dar când vă aflați în mijlocul acestuia, poate fi ușor să pierdeți curentul persistent al comportamentului abuziv.
Abuzul psihologic implică încercările unei persoane de a vă speria, controla sau izola. Este în cuvintele și acțiunile agresorului, precum și persistența lor în aceste comportamente.
Agresorul ar putea fi soțul sau alt partener romantic. Ar putea fi partenerul dvs. de afaceri, părintele sau un îngrijitor.
Indiferent cine este, nu meritați și nu este vina ta. Continuați să citiți pentru a afla mai multe, inclusiv cum să o recunoașteți și ce puteți face în continuare.
Umilire, negare, criticare
Aceste tactici sunt menite să vă submineze stima de sine. Abuzul este dur și neobosit în chestiuni mari și mici.
Aici sunt cateva exemple:
- Numire. Vă vor spune în mod flagrant „prost”, „un învins” sau cuvinte prea îngrozitoare pentru a le repeta aici.
- „Numele animalelor de companie” derogatorii Aceasta este doar mai multă denumire în deghizare nu atât de subtilă. „Micul meu drag de la picioare” sau „Dovleacul meu dolofan” nu sunt termeni de îndrăgire.
- Asasinarea personajului. Aceasta implică de obicei cuvântul „întotdeauna”. Întotdeauna întârzii, greșești, te înșeli, nu-ți place și așa mai departe. Practic, ei spun că nu ești o persoană bună.
- Țipând. Strigătele, țipetele și înjurăturile sunt menite să vă intimideze și să vă facă să vă simțiți mici și fără consecințe. S-ar putea să fie însoțit de lovituri de pumn sau de aruncare.
- Patronizare. „Oh, scumpo, știu că încerci, dar acest lucru este dincolo de înțelegerea ta.”
- Jena publică. Ele iau lupte, îți expun secretele sau își bat joc de neajunsurile tale în public.
- Demiterea. Le spui despre ceva important pentru tine și spun că nu este nimic. Limbajul corpului, cum ar fi răsucirea ochilor, zâmbetul, frământarea capului și oftatul ajută la transmiterea aceluiași mesaj.
- "Glumind." Glumele ar putea avea un bob de adevăr pentru ele sau să fie o fabulație completă. Oricum ar fi, te fac să pari nebun.
- Sarcasm. Adesea doar o săpătură deghizată. Când te opui, ei susțin că au tachinat și îți spun să nu mai iei totul atât de în serios.
- Insulte ale aspectului tău. Îți spun, chiar înainte de a ieși, că părul tău este urât sau ținuta ta este clovn.
- Reducând în minte realizările tale. Agresorul dvs. ar putea să vă spună că realizările dvs. nu înseamnă nimic, sau poate chiar să-și revendice responsabilitatea pentru succesul dvs.
- Reducerea intereselor tale. S-ar putea să vă spună că hobby-ul dvs. este o pierdere de timp în copilărie sau că sunteți în afara ligii dvs. când jucați sport. Într-adevăr, ar prefera să nu participați la activități fără ele.
- Apăsând butoanele. Odată ce abuzatorul dvs. știe despre ceva care vă enervează, acesta îl va aduce sau îl va face de fiecare dată.
Control și rușine
Încercarea de a te face să-ți fie rușine de inadecvările tale este doar o altă cale către putere.
Instrumentele jocului de rușine și control includ:
- Amenințări. Îți spun că vor lua copiii și vor dispărea sau spunând „Nu se spune ce aș putea să fac”.
- Monitorizarea locului unde vă aflați. Vor să știe unde vă aflați tot timpul și să insiste să răspundeți imediat la apeluri sau mesaje text. S-ar putea să apară doar pentru a vedea dacă ești acolo unde ar trebui să te afli.
- Spionaj digital. Este posibil să vă verifice istoricul internetului, e-mailurile, mesajele text și jurnalul de apeluri. S-ar putea chiar să vă solicite parolele.
- Luarea deciziilor unilaterale. S-ar putea să închidă un cont bancar comun, să anuleze programarea medicului sau să discute cu șeful dvs. fără să întrebe.
- Control financiar. S-ar putea să păstreze conturi bancare numai în numele lor și să vă facă să cereți bani. S-ar putea să vă așteptați să țineți cont de fiecare bănuț cheltuit.
- Prelegerea. Dacă susțineți erorile dvs. cu monologuri lungi, este clar că cred că sunteți sub ele.
- Comenzi directe. De la „Ia-mi cina pe masă acum” până la „Nu mai lua pastila”, se așteaptă să fie respectate comenzile, în ciuda planurilor tale contrare.
- Izbucniri. Ți s-a spus să anulezi acea excursie cu prietenul tău sau să pui mașina în garaj, dar nu ai făcut-o, așa că acum trebuie să suporti o tiradă cu fața roșie despre cât de necooperant ești.
- Te tratează ca pe un copil. Îți spun ce să îmbraci, ce și cât să mănânci sau ce prieteni poți vedea.
- Fără simțire de neputință. Se poate spune că nu știu cum să facă ceva. Uneori este mai ușor să o faci singur decât să o explici. Ei știu acest lucru și profită de el.
- Imprevizibilitatea. Vor exploda de furie de nicăieri, vă vor înăbuși brusc cu afecțiune sau vor deveni întunecați și plini de umor la picătura unei pălării pentru a vă păstra pe jos pe cojile de ou.
- Pleacă. Într-o situație socială, ieșind din cameră te lasă să ții geanta. Acasă, este un instrument pentru a menține problema nerezolvată.
- Folosind altele. Agresorii vă pot spune că „toată lumea” crede că sunteți nebuni sau „toți spun” că vă înșelați.
Acuzând, blamând și negând
Acest comportament provine din nesiguranțele unui abuzator. Vor să creeze o ierarhie în care se află în partea de sus și tu în partea de jos.
Aici sunt cateva exemple:
- Gelozie. Te acuză că ai flirtat sau ai înșelat.
- Întorcând mesele. Ei spun că le provocați furia și problemele de control fiind o astfel de durere.
- A nega ceva ce știi este adevărat. Un abuzator va nega faptul că a avut loc o ceartă sau chiar un acord. Aceasta se numește iluminare cu gaz. Este menit să te facă să-ți pui la îndoială propria memorie și sănătate.
- Folosind vinovăția. S-ar putea să spună ceva de genul: „Îmi datorezi asta. Uită-te la tot ceea ce am făcut pentru tine ", în încercarea de a-și face drum.
- Goading apoi blamare. Abuzatorii știu exact cum să te supere. Dar, odată ce problema începe, este vina ta pentru crearea ei.
- Negând abuzul lor. Când vă plângeți de atacurile lor, agresorii vor nega acest lucru, aparent uimiți chiar de gândul la el.
- Acuzându-vă de abuz. Ei spun că tu ești cel care are probleme de mânie și control și că ești victima neajutorată.
- Banalizare. Atunci când vrei să vorbești despre sentimentele tale rănite, te acuză că ai reacționat excesiv și ai făcut munți din molehills.
- Spunând că nu ai simțul umorului. Agresorii fac glume personale despre tine. Dacă vă opuneți, vă vor spune să vă ușurați.
- Te învinovățesc pentru problemele lor. Orice este greșit în viața lor este din vina ta. Nu sunteți suficient de susținător, nu ați făcut suficient sau nu v-ați înfipt nasul acolo unde nu îi aparținea.
- Distrugerea și negarea. S-ar putea să vă spargă ecranul telefonului mobil sau să vă „piardă” cheile mașinii, apoi să le refuze.
Neglijare emoțională și izolare
Abuzatorii tind să-și plaseze propriile nevoi emoționale înaintea ta. Mulți agresori vor încerca să vină între voi și oamenii care vă susțin pentru a vă face mai dependenți de ei.
Acestea fac acest lucru prin:
- Cerând respect. Nici o ușoară percepută nu va rămâne nepedepsită și vă așteptați să le amânați. Dar este o stradă cu sens unic.
- Închiderea comunicării. Vă vor ignora încercările de conversație personal, prin text sau prin telefon.
- Dezumanizându-te. Vor privi în altă parte atunci când vorbești sau se vor uita la altceva când vor vorbi cu tine.
- Împiedicându-vă să socializați. Ori de câte ori aveți planuri să ieșiți, ei vin cu o distragere a atenției sau vă imploră să nu mergeți.
- Încercarea de a veni între tine și familia ta. Ei vor spune membrilor familiei că nu doriți să îi vedeți sau să vă ofere scuze de ce nu puteți participa la funcțiile familiei.
- Reținerea afecțiunii. Nu te vor atinge, nici măcar pentru a te ține de mână sau pentru a te bate pe umăr. Aceștia pot refuza relațiile sexuale pentru a te pedepsi sau pentru a te determina să faci ceva.
- Deconectându-te. Îți vor face semn, vor schimba subiectul sau pur și simplu te vor ignora atunci când vrei să vorbești despre relația ta.
- Lucrând activ pentru a-i întoarce pe ceilalți împotriva ta. Le vor spune colegilor de muncă, prietenilor și chiar familiei tale că sunteți instabil și predispus la isterie.
- Te sună nevoiaș. Când sunteți cu adevărat jos și vă veți ajuta, vă vor spune că sunteți prea nevoiași sau lumea nu se poate opri pentru micile voastre probleme.
- Întrerupătoare. Sunteți la telefon sau trimiteți mesaje text și acestea vă intră în față pentru a vă informa că atenția dvs. trebuie să fie asupra lor.
- Indiferenţă. Te văd rănit sau plâns și nu fac nimic.
- Îți contestă sentimentele. Orice ai simți, ei vor spune că te înșeli când te simți așa sau nu simți deloc ceea ce simți tu deloc.
Codependență
O relație de codependență este atunci când tot ceea ce faci este ca reacție la comportamentul agresorului tău. Și au la fel de mult nevoie de tine pentru a-și spori propria stime de sine. Ai uitat cum să fii în orice alt mod. Este un cerc vicios de comportament nesănătos.
Ați putea fi codependent dacă:
- sunt nefericiți în relație, dar se tem de alternative
- neglijează-ți în mod constant propriile nevoi de dragul lor
- renunțați la prieteni și lăsați-vă familia să vă mulțumească partenerul
- căutați frecvent aprobarea partenerului dvs.
- critică-te prin ochii agresorului tău, ignorându-ți propriile instincte
- faceți multe sacrificii pentru a mulțumi celuilalt, dar nu este reciproc
- ar prefera să trăiască în starea actuală de haos decât să fie singur
- mușcă-ți limba și reprimă-ți sentimentele pentru a păstra pacea
- simțiți-vă responsabil și luați vina pentru ceva ce au făcut
- apără-ți agresorul atunci când alții arată ce se întâmplă
- încearcă să-i „salvezi” de la ei înșiși
- simți-te vinovat când te ridici pentru tine
- credeți că meritați acest tratament
- crede că nimeni altcineva nu ar putea vreodată să fie cu tine
- schimbați-vă comportamentul ca răspuns la vinovăție; agresorul tău spune „Nu pot trăi fără tine”, așa că rămâi
Ce să fac
Dacă ești abuzat mental și emoțional, ai încredere în instinctele tale. Știți că nu este corect și nu trebuie să trăiți așa.
Dacă vă temeți de violența fizică imediată, apelați 911 sau serviciile locale de urgență.
Dacă nu vă aflați în pericol imediat și trebuie să vorbiți sau să găsiți un loc unde să mergeți, sunați la linia de asistență națională pentru abuzuri domestice la 800-799-7233. Această linie telefonică 24/7 vă poate pune în legătură cu furnizorii de servicii și adăposturile din Statele Unite.
În caz contrar, alegerile tale se reduc la specificul situației tale. Iată ce puteți face:
- Acceptați că abuzul nu este responsabilitatea dvs. Nu încercați să discutați cu agresorul dvs. Poate doriți să ajutați, dar este puțin probabil să rupă acest tipar de comportament fără consiliere profesională. Aceasta este responsabilitatea lor.
- Deconectați-vă și stabiliți limite personale. Decideți că nu veți răspunde la abuzuri sau că nu veți fi captat de argumente. Respectați-l. Limitați cât mai mult posibil expunerea la abuzator.
- Ieșiți din relație sau circumstanță. Dacă este posibil, tăiați toate legăturile. Arătați clar că s-a terminat și nu priviți înapoi. S-ar putea să doriți, de asemenea, să găsiți un terapeut care să vă arate un mod sănătos de a merge mai departe.
- Oferă-ți timp să te vindeci. Contactați prietenii și membrii familiei care îi susțin. Dacă sunteți la școală, discutați cu un profesor sau un consilier. Dacă credeți că vă va ajuta, găsiți un terapeut care vă poate ajuta în recuperarea dumneavoastră.
Părăsirea relației este mai complexă dacă sunteți căsătorit, aveți copii sau aveți bunuri amestecate. Dacă aceasta este situația dvs., solicitați asistență juridică. Iată câteva alte resurse:
- Break the Cycle: Sprijinirea tinerilor între 12 și 24 de ani pentru a construi relații sănătoase și a crea o cultură fără abuzuri.
- DomesticShelters.org: informații educaționale, linie telefonică directă și bază de date cu căutare a serviciilor din zona dvs.
- Dragostea este respect (Linia de asistență națională privind abuzurile de întâlniri): oferind adolescenților și tinerilor adulți șansa de a conversa online, de a apela sau de a trimite mesaje text cu avocații.
